Prépa Physique Anais Boelle Toulouse

Avant ou après la séance : le grand dilemme de la prévention ! ⏳

Placer tes exercices au mauvais moment peut gâcher leurs bénéfices.

La règle d’or : si tu as une zone fragile ou douloureuse, un muscle fatigué amortit moins bien les chocs. Faire ton renfo avant de courir va altérer ta foulée et surcharger tes articulations. On garde donc le renforcement après la séance.

En revanche, la mobilité avant prépare tes articulations et optimise ton geste sportif !

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On commence par un bilan sportif au centre à Toulouse, suivi de tes programmes 100% sur-mesure accessibles en vidéo sur mon application.

Anaïs BOËLLE

Ta kiné du sport et préparateur physique sur Toulouse

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Ta mini routine anti Auto Boulot Bobo | Ep. 4/4 🚗💼

On oublie trop souvent les pieds et les chevilles quand on parle de travail de bureau. Pourtant, rester assis coupe le dynamisme de tes appuis. Des muscles capables de freiner efficacement le mouvement sont tes meilleurs alliés pour protéger tes genoux lors de tes runs ou de tes entraînements.

Le secret pour renforcer les tendons et les muscles en profondeur : contrôler la descente (phase excentrique). Prends bien le temps de descendre en 3 secondes.

La série est terminée ! Quel sujet aimerais-tu que l’on décortique ensemble dans les prochaines vidéos ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Ta mini routine anti Auto Boulot Bobo | Ep. 3/4 🚗💼

Après l’immobilité, place au réveil musculaire ! Face à l’écran, les muscles du haut du dos se relâchent totalement, tandis que la poitrine se ferme.

Ce mouvement de tirage permet de réactiver ces fixateurs d’omoplates. L’astuce de kiné : garde les épaules basses. Si tu hausses les épaules, ce sont tes trapèzes supérieurs qui vont tout prendre, et c’est le meilleur moyen de te déclencher des tensions dans les cervicales.

Partage cette vidéo à un collègue qui passe sa vie sur l’ordi ! 💻

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Ta mini routine anti Auto Boulot Bobo | Ep. 2/4 🚗💼

La position assise prolongée fige la colonne vertébrale dans une seule et même position, ce qui enraidit la chaîne postérieure (ischio-jambiers, mollets, dos).

Cet enchaînement est magique : il associe une extension contrôlée du dos à un étirement dynamique global. Prends le temps de bien respirer sur chaque phase, sans forcer. Le mouvement doit rester fluide et agréable.

Enregistre le post pour caler cette routine dans tes matins ! 💾

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Ta mini routine anti Auto Boulot Bobo | Ep. 1/4 🚗💼

Pourquoi commencer par là ? Rester assis des heures raccourcit et enraidit tes fléchisseurs de hanche (le psoas, entre autres). C’est souvent cette raideur qui vient « tirer » sur le bas du dos et créer des tensions au quotidien.

Le Couch Stretch est l’arme absolue pour ouvrir la hanche et contrer la fermeture liée à la chaise. Pense bien à serrer le fessier du côté étiré pour protéger tes lombaires et maximiser l’efficacité.

Tu as testé ? Dis-moi ce que tu en penses en commentaire ! 👇

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Un bon programme de prépa physique c’est :

Augmenter son endurance de force : pour tenir l’effort sur la durée.

Améliorer son économie gestuelle : pour une foulée plus efficace et moins fatigante.

Stabiliser ses articulations : pour protéger ton corps des impacts répétés.

Identifier tes points faibles : pour une routine de prévention vraiment ciblée.

Résultat : on peut augmenter son volume et son intensité tout en se préservant des blessures ! 🚀

On fait le point sur ta pratique ? 🤝
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Pour garder une épaule basse et un cou détendu, l’astuce ici n’est pas de faire un simple étirement passif, mais du travail excentrique. En résistant à l’inclinaison, on force le muscle à produire de la force tout en s’allongeant.

➡️ Allongement durable
➡️ Gain fonctionnel

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Mon accompagnement Sportif complet sur 3 mois c’est :

Un bilan clinique d’1h15 au centre à Toulouse.

Ton programme sur-mesure en vidéo sur appli.

Des rendez-vous réguliers.

Des échanges au quotidien avec moi.

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Pourquoi le Single Leg Deadlift est plus efficace pour ta progression ?

1️⃣ Transfert direct : Tu travailles ton équilibre avec un centre de gravité qui se déplace vers l’avant, exactement comme quand tu cours ou tu te déplaces.
2️⃣ Protection lombaire : C’est l’exercice parfait pour apprendre à dissocier tes hanches de ton dos.

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Spasme du diaphragme + percussion du plexus solaire + vidange brutale des poumons.

C’est la triade qui fait peur et elle t’incite à rester vigilant et à consulter un médecin. 🩺

Et pour ne plus chuter :

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