Sattva Yoga Shala

Le mouvement est l’un des piliers de notre santé.

Dans ce cours d’Inside Flow, je bouge au rythme de la respiration, j’enchaîne, je mobilise, je renforce… mais surtout, je mets mon corps en mouvement.

Et peu importe le yoga que tu pratiques : Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, Kundalini, Inside Flow…
pratique régulièrement.

Pas uniquement quand tu es motivé(e).
Pas uniquement quand tu as le temps.

En yoga, on appelle cela Tapas 🔥 : cette ferveur, cette discipline intérieure qui nous pousse à revenir sur le tapis, encore et encore.

Parce que les bénéfices du yoga ne viennent pas d’une pratique parfaite.
Ils viennent de la régularité.

Ton corps a besoin de bouger.
Tes articulations ont besoin d’être mobilisées.

Tes muscles ont besoin d’être sollicités.

Ton souffle a besoin d’espace.
Et ton système nerveux a besoin de ces moments où tu reviens pleinement à toi.

Alors trouve le yoga qui te donne envie de revenir sur ton tapis…

et pratique-le avec Tapas. 🔥

Écris « GO » en commentaire si tu souhaites démarrer le yoga ou améliorer ta pratique. Je t’explique comment aller plus loin.

Vous êtes nombreux à croire que faire du yoga c’est faire mouvements improbables sur son tapis .

Du coup beaucoup aimeraient faire du yoga mais s’en sentent incapable.

D’autres sont réticents car ils associent le yoga à une religion .

Moi j’aurais qu’un truc à vous dire : essayez et ressentez ce qui se passe dans votre corps dans votre tête .

On imagine pas toutes les croyances limitantes qui nous empêchent de vivre des moments extraordinaires.

Le yoga a littéralement modifier ma manière de vivre de manger et d’être .

Avec le recul je constate à quel point j’étais dans l’ignorance .

J’ai longtemps cru que mes pensées et mes émotions c’était moi alors qu’en fait ça n’est que le produit de mon ego .

Pour beaucoup c’est flou et je comprends j’ai encore du mal à faire la distinction entre ce que je dis ou fait à partir de mon ego et ce que je dis ou fais à partir de mon âme .

Le yoga c’est simplement s’écouter s’observer dans un seul et unique but : s’éveiller à son être divin .

Arriver à vivre son incarnation comme un jeu comme une épreuve à relever pour toucher peut être un jour à l’amour inconditionnel à la paix profonde à la joie permanente.

C’est pas gagné n’est ce pas ?
Pas grevé le but c’est l’intention de s’en rapprocher jour après jour .

Ta pratique sur le tapis est un calatyseur pour y arriver plus vite .

Commente « go » pour te mettre au yoga et toucher à cette paix intérieur toi aussi .

Le dessous du menton est une zone qu’on oublie souvent… alors qu’elle joue énormément sur l’apparence de l’ovale et du cou.

Ce mouvement combine massage + drainage + étirement du platysma, ce grand muscle superficiel qui recouvre l’avant du cou et rejoint la mandibule.

Avec l’âge, les tissus peuvent perdre en tonicité et cette zone peut aussi paraître plus gonflée.

L’objectif ici n’est pas de « faire fondre » la graisse sous le menton avec un massage, ce serait une fausse promesse, mais de :

→ favoriser le drainage des fluides
→ diminuer l’aspect gonflé de la zone
→ mobiliser les tissus sous la mâchoire
→ mettre le platysma en longueur
→ entretenir visuellement un cou plus lisse et un ovale mieux défini

Comment je le pratique ?

Je pars du dessous du menton et je remonte le long de la mâchoire jusqu’à l’oreille, avec une pression douce et régulière.

Et mon petit plus : je place la tête légèrement en arrière pour mettre le platysma en étirement.

Tu peux même le faire allongée, la tête légèrement en dehors du lit, sans forcer sur les cervicales.

Pas besoin d’appuyer fort.

Ce qui fait la différence, c’est surtout la régularité.

Enregistre ce réel et teste-le quotidiennement pendant quelques semaines. ✨

Commente « go » pour plus d’astuces de ce genre .

routinevisage beautenaturelle

La plupart des gens n’arriveront pas jusqu’à 21 pompages… et ce n’est pas forcément parce qu’ils manquent de souffle.

Dans cet exercice de pranayama, j’inspire profondément, je retiens mon souffle et j’effectue plusieurs pompages avec le ventre.

Puis j’expire, je reste poumons vides et je recommence.

Je commence par 7 pompages, puis j’augmente progressivement : 14, 21… toujours en fonction de ma capacité du jour.

Pourquoi est-ce difficile ?

Parce qu’ici, tu ne travailles pas seulement ta respiration.

Tu dois coordonner :
→ la rétention du souffle
→ le mouvement du diaphragme
→ le contrôle de la sangle abdominale
→ la gestion de la pression interne
→ et surtout… rester détendu alors que l’envie de respirer apparaît.

Plus tu te crispes, plus l’exercice devient difficile.

Avec une pratique progressive et maîtrisée, ce travail respiratoire permet notamment de développer la conscience et le contrôle du souffle, la mobilité et la perception du diaphragme et la coordination entre respiration et engagement abdominal.

Il demande aussi énormément de concentration : tu apprends à observer les sensations internes sans immédiatement réagir à l’inconfort.

⚠️ 21 n’est pas un objectif à atteindre à tout prix.

Le pranayama n’est pas une compétition.

Si ton corps te demande de respirer après 5 ou 7 pompages, tu respires. Avec le temps, la rétention et la coordination peuvent évoluer naturellement.

Et toi, tu arrives jusqu’à combien : 7, 14 ou 21 ?

⚠️ Les rétentions respiratoires ne conviennent pas à tout le monde. Elles sont notamment à éviter pendant la grossesse et demandent des précautions en cas de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension ou de certaines pathologies respiratoires. En cas de doute, demande l’avis d’un professionnel de santé.

Il y a des postures incontournables dans le yoga surtout si tu veux obtenir des résultats.

Pour ma part ces 3 postures m’ont aidé à ouvrir mes hanches et à gagner en mobilité au fil des ans .

Je les pratique en étirement passif et j’y reste au moins 3 mn pour atteindre les tissus profonds tels que les fascias et les articulations.

Il est important de s’écouter pour certains ça ne sera peut être pas ces postures l’idéal surtout si tu as mal aux genoux .

En tout cas explore la sensation et écoute ton corps car si tu restes dans un posture trop longtemps malgré la douleur tu n’en tirera aucun bénéfice.

Le yoga est là pour te faire du bien n’est ce pas ? 😜

Dis moi en com si ces postures te font du bien .

Si tu veux progresser dans ta pratique et comprendre comment installer une routine simple et efficace commente « Go » je t’envoie mon guide gratuit des 7 principes pour une pratique consciente et efficace

posture de la grenouille a longtemps été une posture difficile pour moi .

Mes hanches fermées ne l’aimait pas du tout 😩

J’ai décidé il y a quelques années de la faire au moins 3 mn tous les matins en statique et en dynamique .

Les résultats ont été immédiats une libération émotionnelle quotidiennement .

Est ce que toi aussi tu recherches un corps plus souple plus fort des mouvements plus fluide plus harmonieux?

Commente « Go » et reçois ma vidéo gratuite de 20 mn pour explorer les 3 grands mécanismes de la longévité .