Une bonne fois pour toute

06/07/2025

[1an pile sépare ces deux photos]

À gauche à 4 mois post-partum et à droite à 16 mois post-partum.

C'est très dur pour moi de voir la photo de gauche, mais je ne répéterai jamais combien faire des photos vous confronte à la réalité. Aujourd'hui grâce à ces photos je vois le chemin parcouru ! Pfiou qu'est-ce que c'était dur. Il faut le vivre pour le comprendre.

Si vous me connaissez, vous savez que la patiencr n'est pas mon point fort. Et encore moins quand il s'agit de mon corps 😅

Mais heureusement je savais que l'alimentation saine, l'hydratation et le sport au quotidien finit toujours par payer. Par contre, j'ai effectivement fondu dès que bébé a fait ses nuits (à 9mois...).

Parfois je me dis que j'aurai dû me reposer au début mais je sais que rester à la maison ne me ressemble pas. Et quoi qu'il arrive au début t'es un zombie donc je préférai être un zombi avec de la bonne fatigue (suite à la marche, à la course, etc.) Mais chacun est différent donc il faut t'écouter. Mais aussi chaque bébé est différent peut-être que le tien passera ses nuits dès sa naissance ou pas avant ses 4ans (c'est la loterie).

Quoi qu'il arrive il ne faut rien abandonner. Persévérer et aussi savoir pourquoi on le fait. Aujourd'hui, que mon petit est super actif (il court et grimpe partout), je suis contente d'avoir perdu ce poids qui me permet de le suivre partout (parc de jeux, toboggan, etc.).

N'oubliez pas une maman en bonne santé c'est une priorité pour s'occuper de sa famille. Et n'oubliez pas que vous êtes l'exemple de votre enfant, c'est vous qui choisissez ce que vous lui transmettez.

Selon moi il y a encore un peu de travail mais aujourd'hui je sais que j'y arriverai. Qu'est-ce que c'était difficiles les premiers mois de voir ce corps et ne plus rentrer dans aucun habit. Aujourd'hui, je repasse dans presque tout. Je pensais vraiment avoir détruit mon corps.

Aujourd'hui je peux refaire des marches avec presque le même rythme qu'avant, quelle délivrance. Je ne fais pas un dixième de ce que j'aimerai faire comme sport, mais la preuve que cela finit par revenir si tu t'en donnes les moyens.

06/06/2025

Le stress peut saboter ta perte de poids… !

Tu fais tout "comme il faut" : sport, alimentation équilibrée… et pourtant, la balance ne bouge pas, ou pire, elle grimpe ? 😩

👉 Le stress pourrait bien être le coupable caché.

🔥 1. Cortisol en folie
Le stress chronique fait grimper ton taux de cortisol, l’hormone du stress. Résultat ? Ton corps se met en mode “survie” et stocke plus facilement... surtout au niveau du ventre.

🍫 2. Faim émotionnelle
Sous stress, tu as plus de fringales, souvent pour des aliments sucrés ou gras. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est ton cerveau qui cherche du réconfort.

🐢 3. Métabolisme au ralenti
Le stress perturbe ton sommeil et dérègle tes hormones, ce qui peut ralentir ton métabolisme... et bloquer la combustion des graisses. Mais aussi ralentir ta digestion = ballonnements.

💡 Conclusion
Tu veux perdre du poids durablement ? Gérer ton stress est aussi important que ton assiette, ton hydratation ou ton entraînement. Respire, dors bien et prends soin de ta santé mentale. ❤️

06/04/2025

Comment perdre ses kilos de grossesse ?

Déjà en étant bienveillante avec soi-même, car vous connaissez la chansonnette : "9 mois pour faire et 9mois pour défaire". Et cela est vrai, laissez le temps à votre corps de se reconstruire après l'exploit que vous avez fait.

- Bouger tous les jours 🚶‍♀️‍➡️
Le mouvement active votre métabolisme même si ce n'est pas de manière intensive. Aller marcher tous les jours vous permet de prendre l'air (et éviter de rester enfermée à la maison) et c'est aussi bénéfique à bébé ! Pour les jours de tempête, vous pouvez aussi faire des étirements, streching.

- Dormir un maximum 😴
On sait toutes que celui qui a inventé l'expression "dormir comme un bébé" n'avait pas de bébé 😅 Les débuts sont tellement difficiles et c'est "normal". Mais le soir au lieu de regarder une série, de scroller ou de ranger la maison, allez au lit ! On n'oublie pas que dormir régule les hormones de la faim, et oui tout est lié, donc vous vous remercierez le lendemain.

- Éviter la nourriture émotionnelle 😰
Dans cette période du post-partum, c'est les montagnes russes au niveau des émotions 🎢. Évitez de gérer la colère, la tristesse en se refugiant dans la nourriture pour éviter de stocker inutilement. Vous demander si vous avez vraiment faim ? Ou si vous rechercher plutôt du réconfort.

- Manger le plus sainement possible 🍛🥗
Éviter les plats tout prêts et les fast-food même si vous vous dites tant p*s car vous n'avez pas beaucoup de temps... Vous pouvez faire des repas sains, rapides en assemblant des aliments tout prêts.
Privilégier les fibres et les protéines pour être rassasiée et stabiliser la glycémie.
Faites attention à ne pas boire vos calories dans des sodas ou boissons sucrées.
Et ça coule de source pour moi, mais surtout évitez les restrictions et régimes, votre corps a besoin de se reconstruire donc ne le détruisez pas davantage !

Faites de votre mieux dans cette période de tempête. Essayez d'être le plus régulier possible sans chercher la perfection ! Un petit pas après l'autre pour arriver à de beaux résultats ! 💪🏻✨️

Et surtout ayez de la gratitude pour votre corps qui est magique et qui vous a permis de créer la vie ! 🫶🏻

06/03/2025

Tu aimerais commencer mais tu es perdue ? Tu ne sais pas par quoi commencer concrètement ? 🤔

Le plus dur est de se lancer, c'est pourquoi je te conseille de commencer par quelque chose de facile pour atteindre ton objectif et prendre confiance pour la suite. 🎯💪🏻✨️

Je te partage des idées mais attention tu n'arriveras pas à tout changer d'un coup ! C'est l'erreur que beaucoup de gens font surtout avec les résolutions du début d'année. On passe de rien à tout et c'est impossible d'y arriver sur le long terme. Choisis une ou deux idées💡 qui te correspondent et mets les en place quotidiennement jusqu'à ce qu'elles sont acquises et sont devenues une habitude avant d'ajouter un autre changement. STEP BY STEP👣

👉🏻Moins de voiture, plus de marche 🚶🏻‍♀️

👉🏻 Moins de sucre, plus de fruits 🍓🍏🍍

👉🏻 Moins de produits industriels, plus de plats fait maison 👩🏻‍🍳

👉🏻 Moins d'écran, plus de sommeil 😴

👉🏻Moins de canapé, plus de sport 💪🏻

👉🏻 Moins de féculents et de viandes pour plus de légumes 🥦🥕🥬

👉🏻 Moins de soda, plus d'eau 💦

👉🏻 Moins de stress, plus de sérénité 🧘🏻‍♀️

👉🏻Moins de colère, plus de rire 🤣

👉🏻 Moins d'excuses, plus d'actions ! 💪🏻

👉🏻 Moins d'angoisse + de confiance 😏

👉🏻 Moins de prise de tête, plus de lâcher prise

👉🏻 Moins de négatif, plus de positif ☀️

Et oui on n'oublie pas le rééquilibrage alimentaire c'est aussi un changement dans la tête, c'est pour cela que dans mon programme il y a du développement personnel ! C'est un TOUT.

24/11/2024

On pense souvent que le moment où l'on prend le plus de kilos est pendant la grossesse... Mais pour rejoindre mon dernier post, beaucoup de maman prenne beaucoup de kilos après l'accouchement. Et sais-tu pourquoi ?! 🧐

La fatigue, la chute d'hormones (les émotions), la sédentarité et le manque de temps vont te diriger vers des choix faciles, des plats tout prêts, le paquet de biscuit, etc. On peut vite tomber dans un cercle vicieux négatif! "Foutu pour foutu je mangerai mieux quand j'aurai le temps de cuisiner", etc. Bébé est notre priorité et l'on peut vite s'oublier.

En post-partum, l'alimentation est très importante et encore + si vous allaitez.

💡Quelques astuces :
- Je vous invite à faire quelques réserves d'aliments fondamentaux (farine, lait, etc.) avant l'arrivée de bébé

- Pendant votre grossesse, préparer en grande quantité les plats que vous mangez afin d'en mettre une partie au congélateur

- Lorsque vous avez de la visite demandez d'apporter un repas, plutôt que de recevoir 10x le même cadeau pour bébé 😉

- Ne restez pas sédentaire, vous pouvez reprendre des mouvements doux, des exercices de respiration, de la marche (en fonction de vos douleurs), etc. Sortez prendre un rayon de soleil ☀️ même si c'est que 10min ça va vous faire du bien au moral.

- On peut aussi être angoissée/stressée dans cette nouvelle aventure, peur de faire faux, de ne pas savoir s'y prendre, etc. On peut se sentir très triste car le changement de vie est radicale. Ne noyez pas vos émotions dans la nourriture grasse et sucrée cela ne fera pas de bien à votre corps.

- Et avec des journées à rallonge et des nuits hachées, on accumulée de la fatigue, donc dès que vous le pouvez faites une sieste (si vous arrivez bien sûr, ce n'est pas mon cas 😅 mais couchez-vous au moins en fermant les yeux). Je te laisse lire mon post précédent sur la fatigue et la prise de poids

-Donner des aliments remplis de nutriments à votre corps pour qu'il puisse se réparer

(pour les mamans qui n'allaitent pas). Les réveils nocturnes ça donnent faim, surtout vers les 3-4h, on a envie d'aller ouvrir le frigo et de manger. Je vous déconseille de prendre cette mauvaise habitude.

15/11/2024

La 2e erreur dans ma perte de poids !

Malgré tous mes efforts (sport & alimentation saine) je n'ai presque rien perdu durant les 6 premiers mois post-partum. Et tu sais pourquoi ?

Avec du recul ça semble tellement logique et pourtant j'avais hormis ce point que je transmets dans les piliers de mon programme ! 🫣 C'est une erreur que BEAUCOUP de gens font ! Alors tu as une petite idée?!

LE SOMMEIL ! 💤

Avec un bébé on dort uniquement que quelques heures d'affilées par-ci par-là et au fil des mois ça devient très compliqué (cela est même utilisé comme moyen de torture). C'est seulement au 7e mois quand bébé a commencé à faire 1 ou 2 réveils par nuit que j'ai vu les kilos s'envoler sans changer mes habitudes quotidiennes.

Tu as peut-être entendu cette phrase "dormir fait maigrir" ?! Bien entendu si tu es sédentaire et que tu te nourris que de fast-food, dormir ne va pas te perdre du poids... Mais il y a quand même du vrai dans cette phrase. Je t'explique :

Pour simplifier : moins dormir perturbe le métabolisme (notamment au niveau de 4 hormones) et nous pousse à manger plus que nos besoins réels (=prise de poids).

1. La ghréline est une hormone produite par notre estomac et son rôle est de gérer notre faim physiologique. En cas de manque de sommeil, elle sera produite en + grande quantité et nous poussera à consommer + que nos besoins. Souvent elle nous oriente vers des aliments caloriques (gras et sucrés) et peu nutritifs.

2. Notre taux de leptine (hormones produites par les cellules adipeuses) est diminuée par manque de sommeil. Son rôle est de gérer notre satiété.

3. Le cortisol (hormone du stress) est augmenté lorsqu'on manque de sommeil et cela augmente notre appétit.

4. Cela va augmenter le taux d'insuline (hormone de stockage). Et donc on va stocker en graisse ce que nous consommons en trop.

⚠️ On n'oublie pas que dans le sens inverse : le stress peut perturber notre sommeil (insomnies, etc). Donc attention à ne pas tomber dans ce cercle vicieux.

Le sommeil est vraiment important dans votre bien-être! Et il joue un rôle dans votre perte de poids. Cela vaut vraiment la peine d'aller se coucher un peu plus tôt !

20/10/2024

L'évolution du bidou post-partum

Le corps humain est magique ✨️, il a juste besoin qu'on lui donne du temps ! L'utérus reprend sa taille initiale en 6 semaines ! Dans le chaos du post-partum 🌪, j'ai tenté de mettre en place quelques actions pour aider mon corps à se "réparer".

Voici ce que j'ai fait ces 4 premiers mois :

1. Manger sainement et bien m'hydrater (votre corps à besoin de bons nutriments pour se réparer)

2. Rester active :
- premier mois exercices de respiration de 🌬

- Reprise de la marche quotidienne dès 1 mois (cela vous fait du bien de sortir et à bébé aussi) 🚶‍♀️‍➡️

- Après 6 semaines, j'ai débuté la rééducation du périnée et des abdos (+ refaire les exercices à la maison notamment les abdos hypopressifs)

- Après 8 semaine, jai repris des séance de renforcement musculaire avec le poids du corps (de petits mouvements basiques et en douceur)

- Après 3 mois, j'ai ajouté du dénivelé à mes marches 200-300D+ max.

Il faut vraiment aller par étape pour votre périnée. Si vous voulez aller trop vite, il se peut que les répercussions ne se voient pas tout de suite mais que vous aurez des fuites urinaires à 40ans 😅... Donc prenez le temps de faire la rééducation du périnée et les exercices de respiration même si c'est chiiiiant et ennuyeeeux ! On n'oublie pas que l'on a qu'un corps durant toute notre vie.

22/07/2024

13/07/2024

SE COMPARER AUX AUTRES C'EST PRENDRE LE RISQUE DE SE DÉVALUER ↘️. SE COMPARER À SOI-MÊME, C'EST SE DONNER LE POUVOIR DE PROGRESSER!↗️

L'être humain a la sale manie de se comparer aux autres! Et le problème c'est que l'on se compare aux points forts des gens et on oublie de les prendre dans leur ensemble.
Ex : "Mon amie a trop de chance, elle a un corps de rêve". Ok, mais aimerais-tu prendre l'entier de sa vie ? Son enfance difficile, ses problèmes d'argent et es-tu prête à faire toutes les concessions qu'elle fait pour obtenir ce corps que tu envies tant ?! 🤔

Dans le monde de la maternité 👶🏻, la comparaison est tout le temps présente. On peut vite avoir l'impression de se sentir nulle en se comparant à la maman qui fait DME parfaitement, la méthode montessori, la fitmum ou celle qui a toujours sa maison rangée. Mais on oublie que la maman qui a ces quatre points réunis n'existe pas🙅🏻‍♀️.

La maman qui fait la DME lâche peut-être totalement prise sur le rangement de sa maison car cela n'est pas important pour elle. 🥄
La maman qui range toujours sa maison ne fait peut-être aucun sport car elle accepte pleinement son corps de maman, etc.🧹
Arrête de te comparer aux points forts des gens, à ce qu'ils font le mieux. Regarde quelles sont tes priorités et les valeurs que tu veux transmettre à ton enfant et vas-y, c'est ce qui est bon pour toi. 💪🏻

Et surtout en se comparant aux autres, on peut toujours se sentir nulle, car on trouvera toujours plus fort. Par exemple, en sport compare tes résultats et temps à ton ancien toi et ainsi tu seras fière de tes progrès ! ✨️

03/07/2024