21/08/2026
👨⚕️ Quand un médecin nutritionniste confirme ce que je vous répète à chaque rendez-vous… forcément, je partage ! 😄
Cette vidéo est un peu longue, mais elle est vraiment très intéressante. Elle permet de mieux comprendre l’importance de l’équilibre alimentaire, des bonnes habitudes, le fonctionnement de notre corps, les erreurs à éviter et pourquoi certaines choses fonctionnent… tandis que d’autres fonctionnent beaucoup moins bien.
J’espère donc que vous prendrez le temps de la regarder entièrement. Mais comme je vous connais 😏, voici tout de même un petit résumé pour celles et ceux qui n’auront pas le courage d’aller jusqu’au bout !
🥦 LES LÉGUMES SONT NOS ALLIÉS
Ils nous apportent des fibres, des vitamines, des minéraux et de l’eau, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
La grande différence entre les légumes et les fruits réside notamment dans leur teneur en sucre. Les fruits contiennent du fructose : ils sont bons pour la santé, bien sûr, mais cela ne veut pas dire qu’ils doivent être consommés à volonté.
🍎 UN FRUIT SE MÂCHE, IL NE SE BOIT PAS !
Un verre de jus d’orange représente facilement le jus de trois ou quatre oranges. Auriez-vous mangé quatre oranges les unes à la suite des autres au petit-déjeuner ? Probablement pas ! 😅
Avec un fruit entier, vous mastiquez, vous conservez les fibres et vous êtes davantage rassasié. Avec un jus, vous absorbez très rapidement le sucre de plusieurs fruits, avec très peu de fibres.
Retenez donc cette phrase : un fruit, ça se mâche, ça ne se boit pas ! 🍊
🍌 TOUS LES FRUITS NE SE VALENT PAS EN MATIÈRE DE SUCRE ET DE PORTION
La banane et la mangue demandent notamment une attention particulière à la quantité. Les dattes, les pruneaux et les autres fruits séchés sont encore beaucoup plus concentrés en sucre.
Vous adorez la banane ? Je ne vais pas vous l’interdire ! Vous pouvez par exemple choisir de petites bananes Frécinette et en consommer une de temps en temps. C’est toujours la quantité qui fait la différence.
Les pommes, les poires et le melon sont de bons choix lorsqu’ils sont consommés raisonnablement, tout comme une fine tranche de pastèque. 🍎🍐🍉
Concernant les cerises et le raisin, le piège est surtout qu’il est très difficile de s’arrêter une fois que l’on a commencé ! 🍒🍇 Une petite grappe ou une poignée peut rapidement se transformer en beaucoup plus…
Comme je vous le répète : on ne s’interdit rien, mais on apprend à gérer les quantités. Un fruit au petit-déjeuner, un autre à midi et encore un le soir, ce n’est plus vraiment de la modération.
🥣 ET LA COMPOTE ?
Vous me demandez très souvent si vous pouvez remplacer le fruit par une compote.
Dans le cadre de notre protocole, je vous demande de la limiter et de privilégier le fruit entier. La compote se mange beaucoup plus rapidement, nécessite très peu de mastication et rassasie généralement moins.
Si vous en consommez occasionnellement, choisissez-la impérativement sans sucre ajouté et respectez une petite portion.
Même vigilance avec les fruits en conserve : préférez-les au naturel et évitez les fruits baignant dans le sirop.
En revanche, les fruits surgelés nature sont une très bonne solution : pratiques, faciles à portionner et ils conservent très bien leurs qualités nutritionnelles. ❄️🍓
🌰 LES FRUITS À COQUE
Noix, noisettes, amandes, noix de cajou ou noix de pécan sont intéressantes sur le plan nutritionnel. Elles contiennent de bonnes matières grasses, mais elles restent très caloriques.
C’est pourquoi, au goûter, nous restons sur une portion de 15 grammes. Pas le paquet posé à côté de vous devant la télévision ! 👀😂
⏰ LA COLLATION EST IMPORTANTE
Dans notre programme, la collation n’est pas du grignotage : elle est prévue et structurée.
Même lorsque vous n’avez pas très faim, elle vous aide à prendre soin de vous, à mieux répartir vos apports et surtout à ne pas rentrer le soir avec l’envie de dévaliser les placards ou de vous jeter dans le réfrigérateur ! 😅
Le fruit trouve donc de préférence sa place au goûter. Il peut parfois être consommé le matin, selon le fruit choisi et votre programme. En revanche, je vous demande généralement de l’éviter au repas du soir afin de respecter la répartition prévue dans votre protocole.
🥗 LA PHRASE À RETENIR
J’ai beaucoup aimé cette formulation du médecin :
« On nous recommande cinq fruits et légumes par jour… Pensons plutôt à cinq légumes et fruits ! »
Autrement dit, donnons véritablement la priorité aux légumes, pour notre bien-être, notre santé et notre poids.
Vous voyez ? Finalement, la coach ne vous raconte pas que des salades ! 😇🥗
Et maintenant, je vais vérifier qui aura réellement regardé la vidéo jusqu’au bout… 👀
🎯 QUESTION POUR LES PLUS COURAGEUX :
Dans la vidéo, à combien de morceaux de sucre le médecin compare-t-il une pomme, une poire, une pêche ou un abricot ?
J’attends vos réponses en commentaire ! 😄
https://www.facebook.com/reel/877319774043785
