29/04/2020
Petit conseil en ces temps de confinement :
En kinésithérapie, comme en yoga, nous utilisons l'effet fluage.
Le « fluage » est la déformation progressive d’une structure viscoélastique soumise à une contrainte constante ou répétitive sous l’influence du temps. Ce qui signifie que les matériaux viscoélastiques (ex : ligaments, disques, capsules, tendons...) changent progressivement de forme et ne reprennent pas immédiatement leur forme initiale une fois la contrainte levée.
Le rétablissement dure selon certaines études 20 à 40 fois plus que la durée de la contrainte. Par exemple, en cas de contrainte statique d'une heure, le rétablissement complet ne se fait qu'après 24 heures. Si l’on est assis plus de 8h dans la journée (repas, voiture, travail, télé...), dormir 8h ne permet pas au corps de se rétablir entièrement. Il est donc pertinent de faire des mouvements inverses régulièrement ou simplement, se lever, marcher, s'étirer...
Évidemment, les étirements suivent cette même loi de fluage, c'est pourquoi les répéter régulièrement et les maintenir sur quelques cycles respiratoire améliore grandement leur efficacité.
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Little advice in these times of confinement:
In physiotherapy, as in yoga, we use the creep effect.
"Creep" is the progressive deformation of a viscoelastic structure subjected to constant or repetitive stress under the influence of time. This means that viscoelastic materials (ex : ligaments, discs, capsules, tendons, etc.) gradually change shape and do not immediately return to their original shape once the stress is removed.
The recovery lasts according to some studies 20 to 40 times longer than the duration of the stress. For example, in the event of a static constraint of one hour, complete recovery takes place only after 24 hours. If you sit for more than 8 hours during the day (meal, car, work, TV ...), sleeping 8 hours does not allow the body to fully recover. Si it's relevant to do reverse movements regularly or simply, get up, walk, stretch or do some gentle back-bend...
Obviously, stretches follow this same creep law, that's why repeating them regularly and stay on them for a few breathes increase their efficiency.
