EricMtt

Tu galères dans tes montées en trail ?

Aujourd'hui je te donne 4 exercices clés pour des ascensions puissantes en trail :

1/ Squat bulgare : Idéal pour renforcer les quadriceps et les fessiers. Fais 3 séries de 10 répétitions par jambes.

2/ Pistol squat : Augmente ton équilibre et ta force unilatérale. Commence avec un support si nécessaire.

3/ Deadllift à une jambe : Excellent pour les ischios et la stabilité. 3 séries de 8 répétitions.

4/ Gainage dynamique : Inclue des mouvements comme des montées de genoux pour engager tout le corps.

Pratique ces exercices 1 à 2 fois par semaine, et tu sentiras la différence dès ta prochaine montée !

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