StevCoaching

Coach sportif
🏋🏻‍♂️Présentiel et en ligne
🎓Diplômé d’état
https://coach-sportif-dordogne.fr/

Steven Aussignac Coach sportif sur Bergerac, Saint-Foy-La-Grande, et alentours. Je vous accompagne pour perdre du poids, remise en forme et prise de masse musculaire

06/07/2026

🌿 Tu n'as pas à aller vite. Tu as juste à avancer.

Est-ce que tu t'es déjà comparée à quelqu'un qui courait, sautait, soulevait des poids… en te disant "moi, je ne serai jamais comme ça" ? 💭

Ces femmes-là ne vivent pas dans ton corps. Elles ne connaissent pas tes douleurs, ton histoire, tes matins difficiles.

Ton rythme à toi, c'est ton superpouvoir. 💙

✅ Aller doucement, ce n'est pas abandonner — c'est être intelligente
✅ Chaque petit mouvement compte, même celui que personne ne voit 🤍
✅ La seule comparaison qui vaille, c'est toi hier vs toi aujourd'hui

Bouger à ton rythme, sans forcer, sans te juger — c'est exactement ça, retrouver confiance en ton corps. 🌸

Et toi, c'est quoi ton intention pour cette semaine ? 👇

02/07/2026

💡 Ce que personne ne t'a dit sur le repos et la douleur

Tu as mal… alors tu te reposes. C'est logique, non ? 🤔
Pourtant, dans le cas des douleurs chroniques, le repos total peut devenir ton pire ennemi.

Voici pourquoi 👇

✅ 1. Le mouvement nourrit tes cartilages
Tes cartilages n'ont pas de vaisseaux sanguins. Ils se nourrissent uniquement par la compression et décompression que crée le mouvement. Sans bouger, ils se détériorent plus vite. 😔

✅ 2. L'inactivité amplifie la perception de la douleur
Des études montrent que rester immobile augmente la sensibilité nerveuse. Ton cerveau interprète alors des signaux normaux comme de la douleur. Le cercle vicieux s'installe.

✅ 3. Le mouvement doux réduit l'inflammation 🌿
Une marche légère, des étirements doux ou du yoga adapté stimulent la circulation et réduisent les marqueurs inflammatoires dans le sang. Pas besoin de transpirer pour faire du bien à ton corps !

👉 L'action du jour : 10 minutes de marche lente ou 5 min d'étirements doux au lever. C'est suffisant pour commencer 💙

Tu veux qu'on adapte ça à tes douleurs spécifiques ? Envoie-moi un message 👉

29/06/2026

On a toutes ces jours-là. 💛
Ces matins où tu ouvres les yeux et la douleur est déjà là, avant même que tu aies bougé. Le genre de journée où tu te demandes si ça vaut le coup d'essayer.
Spoiler : ça vaut toujours le coup. Même si c'est juste rester douce avec toi-même ce jour-là.
Mais aujourd'hui, j'ai envie de savoir ce qui t'aide, toi. Pas ce qui est dans les livres — ce qui marche vraiment dans ta vie, au quotidien.
👇 Ton meilleur truc pour traverser une mauvaise journée de douleur ?
Une tisane ? Un étirement doux ? Une respiration ? Ou juste rester sous la couette sans culpabilité ?
Dis-moi dans les commentaires — tu pourrais vraiment aider quelqu'un d'autre dans cette communauté 🤍
Et si ce post résonne, partage-le avec une amie qui a besoin de l'entendre aujourd'hui.

25/06/2026

Voici comment je commence ma matinée quand le dos fait souffrir ✨
Avant même de poser le pied par terre. Dans ton lit. 3 minutes. Et la journée se passe déjà mieux.
Voici les 4 mouvements que je recommande à toutes mes clientes qui se réveillent avec le bas du dos tendu :
1. Bascule de bassin — Allongée sur le dos, genoux pliés, bascule doucement le bassin vers le matelas, puis relâche. Répète 8 fois. C'est doux, c'est lent, c'est exactement ce qu'il faut.
2. Genoux groupés en rotation — Ramène les deux genoux vers la poitrine, puis incline-les doucement d'un côté, l'autre bras ouvert. 20 secondes de chaque côté. Le bas du dos respire.
3. Étirement du piriforme — Croise le pied droit sur le genou gauche, tire doucement la jambe vers toi. Tu sens la hanche et le bassin se libérer. 20 secondes, puis change.
4. Posture de l'enfant douce — Assise sur les talons, pose les bras devant toi. Si tes genoux souffrent, glisse un coussin sous les fesses. 30 secondes de détente pour toute la colonne.
💡 Astuce bonus : si certains jours ça fait mal, commence par respirer profondément 3 fois avant chaque mouvement. Ton corps s'ouvre bien mieux quand il est en sécurité.
Sauvegarde ce post 📌 tu en auras besoin !

22/06/2026

Cette semaine, c'est mon client qui m'a coaché. 🙃
Personne ne te dit ça, mais en tant que coach, les vraies leçons viennent souvent de ceux qu'on accompagne.
Cette semaine, l'un de mes clients — ça fait 3 mois qu'on travaille ensemble — m'a dit une phrase simple qui m'a arrêté net :

"Steven, j'ai pas fait la séance parfaite. Mais j'ai fait LA séance. C'est déjà ça, non ?"
Et là j'ai réalisé : il avait tout compris. Mieux que beaucoup de gens qui cherchent la perfection avant de commencer.
Ce que ça m'a rappelé :

→ Le progrès, c'est pas la régularité parfaite. C'est revenir, encore et encore, même imparfaitement.

→ Mon rôle n'est pas juste de programmer des séances. C'est d'aider les gens à changer leur façon de se voir.

→ Les plus belles victoires ne sont pas dans les chiffres — elles sont dans les phrases comme celle-là.
Merci à lui (il se reconnaîtra 😄) pour ce rappel du lundi matin.
Est-ce que tu t'es déjà retrouvé dans cette situation ? 👇

15/06/2026

💥 La motivation, ça ne se réveille pas. La discipline, si.
On attend souvent d'avoir "envie" pour commencer. Mais les gens qui transforment leur corps et leur vie ne comptent pas sur l'envie — ils comptent sur leurs habitudes matinales.
Voilà ce que font les personnes qui avancent vraiment :
✅ Elles décident la veille ce qu'elles feront le lendemain — plus de négociation avec leur cerveau fatigué au réveil.

✅ Elles traitent leur entraînement comme un rendez-vous professionnel : non négociable, dans l'agenda, point final.

✅ Elles savent que les mauvais matins font partie du jeu — et elles bougent quand même, même 20 minutes.
La discipline matinale n'est pas un talent. C'est une décision que tu renouvelles chaque matin, jusqu'à ce qu'elle devienne automatique.
Et quand ça devient automatique ? La transformation suit.
👉 Et toi, c'est quoi ton intention pour cette semaine ? 👇

11/06/2026

😱 Tu manges "healthy"… mais tu ne perds pas de poids ? Ces calories te sabotent sans que tu le saches !

On pense souvent manger peu. Mais certains aliments "sains" cachent bien leur jeu.

Voici 3 exemples concrets :

1️⃣ Un grand smoothie "détox" du commerce (500 ml) → jusqu'à 300–400 kcal et 40g de sucre. Autant qu'un repas complet, pour quelque chose que tu bois en 2 minutes. 🧃

2️⃣ 2 cuillères à soupe de vinaigrette classique → environ 120 kcal. Si tu en mets à chaque repas, tu peux facilement ajouter 250 à 360 kcal/jour sans t'en rendre compte. 🥗

3️⃣ Une poignée de fruits secs (amandes, noix de cajou) → ~170 kcal en 30 secondes chrono. Excellent pour la santé, mais la dose compte ! 🥜

💡 Ce n'est pas que tu manges trop mal — c'est que personne ne t'a appris à lire entre les lignes de ton alimentation.

Tu veux un regard honnête sur ce qui bloque vraiment tes résultats ? Envoie-moi un message privé 🎯 Je t'aide à identifier tes "calories invisibles" et à construire une alimentation qui te correspond vraiment.

08/06/2026

🔁 Tes résultats ne viennent pas de ce que tu fais parfois. Ils viennent de ce que tu fais chaque jour.

On cherche souvent LA séance parfaite, LE régime miracle, LE programme révolutionnaire. Mais la vérité ? Ce qui transforme un corps et un mental, ce sont des habitudes simples, répétées sans relâche.

Pas besoin d'être parfait. Juste constant.

Voici 3 habitudes qui changent tout sur le long terme :

✅ Bouge chaque jour — même 15 minutes — marche, mobilité, entraînement. Le corps a besoin de mouvement quotidien, pas de sessions héroïques une fois par semaine.
✅ Prépare tes repas la veille — une seule heure le dimanche te sauve de 5 mauvaises décisions dans la semaine.
✅ Dors 7 à 9h par nuit — sans sommeil de qualité, ni prise de muscle ni perte de graisse ne fonctionnent vraiment.

🌱 Quelle est l'habitude fitness ou nutrition qui a le plus changé ta vie ? Dis-le en commentaire ! 👇

04/06/2026

🤔 Tu manges assez de protéines… vraiment ?

Beaucoup de mes clients pensent manger "suffisamment" de protéines — et pourtant, ils stagnent, perdent du muscle ou ont faim toute la journée. Voici pourquoi :

💪 1. La dose minimale, c'est 1,6 g par kg de poids corporel par jour.
Si tu fais 75 kg, ça représente 120 g de protéines. Tu y es ?

🥚 2. Exemples concrets pour atteindre cet objectif :
→ 150 g de poulet = 30 g de protéines
→ 3 œufs = 18 g
→ 200 g de fromage blanc 0% = 23 g
→ 1 shake protéiné = 25 g
Soit environ 108 g… et ça demande déjà de l'organisation !

🔥 3. Les protéines brûlent des calories à la digestion.
Leur effet thermique représente 20 à 30 % de leur valeur calorique — contre seulement 5 à 10 % pour les glucides. Autrement dit, manger des protéines t'aide à maigrir.

Tu veux un plan nutritionnel personnalisé avec les bonnes quantités pour TON objectif ?
👉 Envoie-moi un message en privé, je t'explique tout ! 📩

01/06/2026

💪 La discipline, c'est ce qui te fait avancer quand la motivation n'est plus là.

La motivation est une émotion — elle monte, elle descend. La discipline, elle, est un choix que tu fais chaque jour, même quand c'est dur.

✅ Conseil 1 — Commence petit, commence maintenant. Tu n'as pas besoin d'être parfait. Tu as besoin d'être régulier. 10 minutes d'entraînement valent mieux que zéro.

✅ Conseil 2 — Prépare ta réussite la veille. Tenue posée, repas préparé, réveil mis. Le matin, ton seul job c'est d'exécuter. Supprime les décisions inutiles.

✅ Conseil 3 — Fais-le même quand tu n'as pas envie. C'est précisément là que la transformation se produit. Chaque effort sans envie est un bloc de plus dans ta fondation.

🔥 La différence entre là où tu es et là où tu veux être, c'est ce que tu fais aujourd'hui.

👇 Toi, c'est quoi ta discipline du lundi ? Entraînement, nutrition, mental ? Dis-moi en commentaire !

Adresse

220 Route D'eymet
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33220

Téléphone

+33620744654

Site Web

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