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Try'Angles, Saint-Geoire-en-Valdaine (2026)

19/01/2026

💥C'est pas en bossant ton physique que tu deviendras le meilleur arbitre…
à quelle heure tu t'occupes de ton cerveau?!

Tu penses encore que c'est pas utile?
C'est comme si connaître les règles était superflu...

👉T'es seul
👉Tout le monde te juge
mais personne t’a jamais appris à entraîner ton mental et tes fonctions cognitives,
alors que ce sont des paramètres fondamentaux de ton bien-être et de tes perf!

C’est pour ça que j’ai créé TRY’ANGLES
et le tout 1er accompagnement spécifique arbitres.

Parce que les arbitres ne sont pas des sportifs comme les autres...
ce sont aussi des managers!

❓️Pourquoi les arbitres viennent me chercher moi?

C’est pas un simple processus de coaching qu’on recolle à l’arbitrage.
Ni une technique générique qu'on réplique bêtement pour ce rôle.

C'est une approche pensée par un arbitre, pour les arbitres :
- 22 ans de sifflet dont 11 à haut niveau (PlayOffs N1, N2, 4e en L2)
- Une expertise reconnue comme Conseiller Technique en Arbitrage et Formateur 2nd Degré
- Des arbitres accompagnés sur tous les échelons FFF, des niveaux internationaux jusqu'aux plus hauts niveaux régionaux, chez les hommes, les femmes ou les jeunes
- Des arbitres qui se passent le mot car ils deviennent mes meilleurs ambassadeurs
- Des séances où on parle de tout ce qui tourne autour de l'arbitrage et qui lui est spécifique…sans que t'aies besoin d’expliquer le B-A BA !

Parce que quand tu connais pas l'arbitrage et que tu ne l'as pas réellement vécu...
tu peux pas comprendre même en expliquant!

Les retours que j’ai le +

“Avec toi ça va + vite, on gagne du temps. Tu connais ce monde, ses codes, ses coulisses...”

"En 2 séances, je suis allé + loin qu'en 10 avec mon précédent PM"

"On parle le même langage, tu nous comprends, t'es capable de donner des exemples et des outils adaptés"

Et surtout
je dépends d’aucune instance,
je n'ai de comptes à rendre à personne...

Tu peux tout déposer en séance : doutes, erreurs, frustrations, envie de lâcher, ambitions…
➡️Confidentialité totale garantie
C'est aussi pour ça qu'on vient me voir

Tu veux arrêter de gérer ça seul?
Tu veux la plaquette de présentation?
👉écris en MP

17/01/2026

Ne me dites plus jamais que les concours de miss “c’est superficiel” !

La seule chose superficielle, ce serait de ne pas voir la profondeur du chemin parcouru et de leur « JE » intérieur.

Il y a quelques mois, j'ai eu l'honneur d'être Président de jury lors de l'élection , et je ne m'attendais clairement pas à ça...

Je vous raconte cette expérience unique dans cette vidéo.

Une couronne, ça ne se pose pas sur une tête. Ça se mérite dans l’attitude.
Elle ne récompense pas qu’une beauté… elle consacre une progression intérieure.

Parce qu’au fond, être miss…
c’est apprendre à dévoiler ses règles du « JE » et porter un message avant de porter une écharpe.

N’oublions pas que la plus belle couronne n’est pas celle qu’on porte SUR la tête, mais celle qu’on porte DANS la tête, et le cœur : celle qui nous autorise à croire, oser et se dire “j'en suis capable”…

16/01/2026

📍Stade Vercors - Grenoble - GF38
Une salle... des gardiens qui s’agitent... des outils novateurs.

🎮 Non, c’est pas juste un truc fun !
C’est du training cognitif.
Le vrai... pas les numéros de cirque et autres posts bu****it que tu vois sur les réseaux avec des exercices proposés par des pseudo-experts qui ne connaissent rien au fonctionnement du cerveau et qui bégayent quand tu leur parles de cognition ! 💥
Et c’est moi qui les coache...

🧠 Objectif ?
Profiler, stimuler et booster les fonctions du cerveau
💡Attention, perception, inhibition, mémoire, vitesse de traitement, flexibilité cognitive, réaction...

🎯 Et récolter des datas pour mieux comprendre les points forts, les situations défaillantes et axes d'amélioration,
puis adapter l’entraînement et les performances terrain.

Oui, on parle bien de football,
et le futur est déjà là,
avec des protocoles basés sur des études scientifiques et les dernières avancées en neurosciences 🤓

Si toi aussi tu veux faire passer tes gardiens, athlètes, managers ou étudiants (parce que ça n'est pas réservé qu'au sport et au haut niveau !) dans la dimension supérieure...
📩 MP.

🧠 On muscle ta cervelle
🥽 On te fait tester la VR
💥 Et on change ta vision (littéralement)...

23/12/2025

Séance d'entraînement cognitif pour nos lutins farceurs cette nuit... 🤣

Notre seule limite est notre imagination, n'est-ce pas ? Ou le fait de savoir quand s'arrêter... 🤔

S'amuser, rire et faire plaisir ?
Ou penser aux contraintes à venir, entre rangement et nettoyage ? 😱

Perso, mon choix est fait... mais ça pique quand même, entre le peu de temps de sommeil (bah oui ça se fait pas tout seul tout ça hein 😅) et le fait qu'il va falloir ranger et nettoyer après ! 😭

09/12/2025

💥C'est LE facteur qui provoque 90% des erreurs en compétitions...🤯
Et on te l'enseigne même pas, ni à la maison, ni à l'école, ni en formation, ni dans ton sport...

🎄J9–Tu contrôles rien…en tout cas pas grand chose et surtout pas ce qu'il faudrait!

Tu veux savoir pourquoi tu vrilles en match?
Spoiler: c’est pas “parce que t'es nul”

La plupart du temps, tes erreurs viennent d’un truc très simple:
👉t'essaies de contrôler ce qui dépend pas de toi.

Et là, ton cerveau part en mode:
“Le coach, il me parle comment là?!”
“Le terrain est pourri, c’est injouable!”
“Pourquoi on m’a mis sur CE match?!”
“Ils me mettent toujours avec ce c...ollègue!”

Résultat:
tu t’énerves
tu te crispes
tu sors de TA zone
et tu fais exactement ce que tu voulais éviter:
des erreurs.

🎯On récapépète: ce que tu contrôles PAS
la météo (même si ce foutu vent est toujours contre toi 🌬️)
la qualité du terrain
les joueurs qui plongent, hurlent, contestent
le coach qui joue sa saison (ou sa vie) sur ton match
le public qui te propose un aller simple vers les WC ou chez ta mère
la désignation, la division, l’enjeu
ce que l’observateur écrit dans son rapport d'éval
les erreurs que t'as déjà faites

Tu peux t’agiter tant qu'tu veux là-dessus,
ton pouvoir réel=0.
Par contre…

🟢Ce que tu contrôles VRAIMENT
tes pensées (le film que tu te passes dans la tête)
ton exécution (mécanique de décision, gestes, signaux)
ta prépa (sommeil, pré-match, visualisation, routine)
ta routine d’échauffement (physique & mentale)
tes objectifs de processus (ce sur quoi tu te focalises: placement, angle, distance…)
ta respi, ta posture, ta comm'

C’est ça, ton terrain de jeu mental.
Le reste, c’est du décor, et faut faire avec.

🧠La règle d’or: ICI & MAINTENANT

Quand tu perds ta concentration, t'as souvent quitté
ICI: ce qui se passe vraiment sur le terrain
& MAINTENANT: cette action précise, là, tout de suite.

T'es soit LÀ-BAS (banc, public, observateur, réseaux…),
soit DANS LE PASSE/LE FUTUR (l’erreur que tu viens de faire, ce que dira l'évaluateur après match ou la montée que tu veux en fin de saison).
Résultat: plus personne pilote! Crash assuré!

Suite en comm'

08/12/2025

Ceux qui n'y connaissent rien gueulent toujours sur ceux qui sont les plus performants...💥

La preuve:
on braille toujours sur l'arbitre, sans même connaître 10% des règles
(me chauffe pas à te le prouver sinon j'te file un quizz sur les règles et on va voir qui rira...😠),
ni même avoir les c***lles de prendre leur place,
et alors même que dans ton taf t'as un taux d'erreur qui te permettrait même pas de valider le niveau d'arbitre départemental!

Si on était aussi exigeants avec soi
(dans le sport, le travail et la vie en général)
et avec les joueurs (hein chers entraîneurs, dirigeants et supporters?!),
qu'on l'est avec les arbitres...
les clubs et entreprises seraient tellement plus performants!😏

L'arbitre ne fait pas “que courir”...
il prend 300 à 400 décisions en 100 minutes,
avec un taux d'erreur inférieur à 1%!
[Football-Etudes à l'appui]

🎄J8–Calendrier Mental de l'Avent Spécial Arbitres

🤯Le job d’arbitre c’est pas “juste courir et siffler”...
je pose le sifflet 2 minutes et suis-moi,
je vais t'aider à regarder ça de plus près.

Entre les fautes à juger,
les choix de placements et déplacements à effectuer,
les contacts à évaluer,
les hors-jeu (réels ou fantasmés😏),
les avantages à laisser ou pas,
les cartons à envisager,
les joueurs à canaliser,
les tricheries à détecter,
les pressions à encaisser,
la gestion des bancs,
le climat du match…

➡️Le cerveau de l'arbitre n’est pas en mode "petit footing léger du dimanche matin"
Il est en "crossfit cognitif permanent"

Avec en moyenne 300–400 décisions à prendre sur un match de foot,
donc en 100 minutes (90 + 2x5 minutes de temps additionnel en moyenne),
pas étonnant que l'arbitre sorte parfois rincé…
même s’il a “juste couru une dizaine de bornes” (parfois 12).

D'autant plus que son cardio dépasse parfois les 90% de sa fréquence cardiaque max, qu'il se retrouve parfois masqué, qu'il subit des pressions et tentatives d'influence de toutes parts, que sa prestation aura forcément un impact sur son classement et sa carrière...

L'arbitre n’est pas une machine.
Par contre, il peut s’entraîner comme un "champion de l’attention".

[Suite en comm]

07/12/2025

Toi aussi quand t’étais petit(e), on te disait “Respire un bon coup!”, "Calme-toi!" ?

Bah j'utilise (et mes fils aussi depuis leurs 4ans) un outil qui est un peu la version 2.0 de cette phrase.
En +intelligent
En +précis
En +efficace

Et en +pratique que tonton Max qui te dit “détends-toi” avant un penalty,
surtout que cette foutue phrase a généralement le don de provoquer tout l'inverse😅

🧊Kézako?
C’est un petit boîtier de cohérence cardiaque qui te guide avec la lumière
et les vibrations.
Toi, t'as juste à suivre le rythme pour caler ta respiration dessus.

Son job
👉t’aider à maîtriser ton stress
👉retrouver le sommeil
👉et même booster ton immunité quand tu pratiques régulièrement

Et toi, tu te bats encore tout seul avec ton cœur qui bat à 130bpm dans le vestiaire…

🎯Pourquoi c’est intéressant pour un arbitre?
Parce que ton boulot, c’est pas juste courir, siffler ou lever un drapeau.

C’est gérer
-la pression des enjeux
-le bruit extérieur (joueurs, bancs, public, dirigeants, évaluateurs)
-tes propres pensées qui parfois partent en vrille

Et ça te sert
-avant match, pour ajuster ton niveau d’activation
-après match, pour redescendre et arrêter de rejouer l’action de la 74e en boucle
-le soir, pour aider ton cerveau à décrocher et enfin dormir

En gros, tu passes de
“je subis mon stress” à
“je respire, je régule, je reprends le JE(u) main”

🔁Comment ça marche concrètement?
🎄J6 & 7 – Zenspire, le petit boîtier qui apprend à ton stress à se tenir tranquille

Tu choisis un mode:

RELAX
Cadence inspi 5s/expi 5s
→idéal pour te poser et maîtriser ton stress

SLEEP
Inspi +courte / expi +longue
4s/6s
→parfait pour t’aider à t’endormir

Mode KIDS
4s/4s
Pour les plus jeunes ou les débutants qui galèrent

Tu peux même adapter chacun des modes de base, pour des besoins différents.

BALANCE
Inspi 5s/Bloque 5s/Expi 5s/Bloque 5s
→ respiration carrée = effet bien-être immédiat

ENERGY
Pour un booster d'énergie
6s/4s
→ vigilance, concentration, présence

CONCENTRATION
Inspi 4s/Bloque 4s/Expi 4s/Bloque 4s
→ respi carrée, détente et concentration améliorées

[CODE PROMO en comm]

05/12/2025

Ton cerveau est une poubelle...mais tu le sais pas!
💭🧠Tes pensées, c’est la bouffe de ton cerveau...stop la malbouffe!
🎁en com'

Tu peux avoir une super prépa physique, une bonne lecture de jeu…
mais exploser ta confiance tout seul dans ta tête.
La maîtrise de tes pensées est un facteur déterminant de ta confiance en toi.
Elles possèdent, à elles seules, à la fois l'immense pouvoir de construire ET d'anéantir ta confiance.

Je disais donc que ton cerveau se nourrit de tes pensées

🍔Si tu le gaves de “j'suis nul”, “j’y arriverai jamais”, “j'suis un mauvais arbitre”
➡️t’étonne pas s’il finit en indigestion

🥦Si tu le nourris de trucs +réalistes, +nuancés, +constructifs
➡️il garde de l’énergie, de la lucidité, de la confiance

Spoiler
Chez beaucoup d’arbitres,
le discours interne (la façon dont tu te causes dans ta tronche)
ressemble plus à un groupe d'ultras sous coke
qu'à un meilleur pote bienveillant.

🧨Le blème
Tu CONFONDS jugement et commentaire

🔴JUGEMENT
C’est quand tu balances un avis sur ta perf ou sur toi:
“J'suis nul”
“J’ai été catastrophique”
“J'suis pas fait pour ce niveau”

Ça parle de bon/mauvais,
ça attaque ta valeur,
et ça ouvre la porte aux émotions qui flinguent ta confiance:
frustration, honte, découragement…
Petit à petit, tu passes de “J'ai mal géré ce match-là”
à “J'suis un mauvais arbitre”
puis “J'suis nul tout court”
On est loin de l’analyse de perf, là!

🟢COMMENTAIRE
Lui, il est neutre.
Il décrit ce qui s’est passé, factuellement, comme un commentateur lucide et objectif, pas comme un troll anonyme et décérébré.
“Sur le but qui aurait dû être refusé, j’étais mal placé, trop axial derrière l’action, j’avais pas le bon angle”
“Sur la grosse faute, je me suis laissé embarquer par la contestation, j’ai tardé à intervenir pour infliger le carton et éviter les échauffourées”

Le commentaire parle de faits,
ouvre la porte à la réflexion,
permet de chercher des solutions :
“La prochaine fois, je prends 3m d’avance dès la récupération de balle”
“Je montre ma main en opposition au joueur, je stoppe la contestation, j'agis plus vite sur la suite et j'évite un attroupement”

Suite en comm...

04/12/2025

💥Ton STRESS c'est pas c'que tu crois !🤯
Attache ta tuque parce que t'es complètement dans l'champ!
Et si c'était juste…ton corps qui s'chauffe?

Tire-toi une bûche et ouvre grand tes oreilles,
va falloir pelleter par en avant!

Ce que toi t'appelles “stress”, ton corps appelle ça
“Prépa au combat, let's go mon chum de gars!”

Sauf que toi, t'as d'la misère à comprendre dès que
ton cœur s’emballe
tes mains deviennent moites
ton souffle s’accélère
ton ventre se noue
ta nuit est un peu pourrie…

Tu pognes les nerfs et te dis
“Ça y est, j'vais choker”
“Ben coudon, j'vais encore m'foirer”
“Ça m’arrive toujours dans ces matchs-là…”

RESULTAT
Tu stresses du stress...
et ça te stresse encore plus!
Effet boule de neige garanti!
Plus tu te dis "ça va faire" en voulant arrêter ça de suite,
moins ça marche!

REGARDE BIEN
🧨Signes de stress
cœur qui bat +vite
mains moites
respi +rapide
sommeil agité
tensions musculaires

🎉Signes d’excitation, d’envie, d’enthousiasme
Tout pareil!

Même corps.
Mêmes symptômes.

👉La diff', c’est l’étiquette que TU colles dessus.
Tu peux décider:
c’est du “mauvais stress” qui va te plomber
ou c’est ton système qui te dit
“Ce match compte. J'te mets en route. À toi d'jouer”

🧠REPROGRAMMATION
À partir de maintenant,
au lieu de te faire passer un sapin par ton cerveau et de niaiser avec la puck,
dès que tu te surprends à penser de manière épeurante “J'suis stressé(e)”
Tu remplaces par
“J'suis galvanisé”
“Mon corps se prépare, j'vais pouvoir performer”
“J'suis vivant donc je ressens. Maintenant je choisis c'que j’en fais”

Les sensations ne disparaissent pas. Pantoute!
Mais leur sens change.

Et ça les études le montrent:
ceux qui voient leurs signaux comme du “bon stress”
ont une meilleure santé globale…
et performent mieux sous pression.
Va zieuter le TEDTalk de Kelly McGonigal
"Comment faire du stress votre ami"

Finalement le stress, c’est correc'!
Arrête d'en beurrer épais ou d'en faire tout un fromage!
C'est pas le stress qui te tue,
C'est l'interprétation qu't'en fais!
Tu comprends-tu?

🎯Maintenant il est temps qu'les bottines suivent les babines
et qu't'interprètes comme du monde

[Suite en comm']

03/12/2025

🤫 Aujourd'hui je vais te donner un secret ! Un truc si simple que t'y croiras pas tant que t'auras pas testé... Un tips qui ne nécessite rien, à part toi !

🎄 J3 - Calendrier Mental de l'Avent Spécial Arbitres

Avant un match tendu ou à enjeux, t’as plusieurs options jusqu'à l'échauffement :
A) Tourner en rond dans les vestiaires et errer comme un zombie.
B) Scroller ton tél... en mode zombie.
C) Subir les éléments d'avant-match et tout envoyer péter comme Hulk sous Redbull.
D) Préparer ton cerveau comme un pro.

J'te laisse deviner laquelle choisissent ceux qui performent et réussissent avec régularité ?!
Et oui, la réponse D Jean-Pierre !

Y a pas de super moit'-moit' possible, seulement l'appel à un ami :
🌬️ TON SOUFFLE !

Ton souffle, c’est ton meilleur ami, ton bouton "RESET", celui qui te remet dans le bon chemin...

Et pour la technique que je vais te dévoiler, pas besoin d’appli, de gourou ou de mantra !
C'est juste toi... et moi
[ 🎶 euh non pardon, erreur de casting ! 🤣]
Juste toi, ton corps, ta respi.

😮‍💨 TECHNIQUE EXPRESS (3 minutes avant match)
Inspire par le nez pendant 4 secondes,
Expire par la bouche ou le nez pendant 6 secondes,
En utilisant une respiration abdominale, sans mobiliser la cage thoracique
L'idée c'est de gonfler ton bidon, pas de bomber le torse !
Tu fais ça 10 fois (ou plus si t'as envie et le temps).
Tout en posant ton attention sur l’air qui entre, l’air qui sort.

💡 Qu’est-ce qui se passe ?
ça régule ton système nerveux en stimulant ton parasympathique
[en un seul mot... même si les para sont sympas, c'est vrai, mais c'est pas le sujet !]
Autrement dit, ça te met dans un état "actif-détendu"
en réduisant l'intensité des effets du stress sur ton organisme
(celui qui est négatif de stress hein... l'autre on le garde bien sûr ! 😜)

👉 Ton cœur ralentit,
ta tête se calme,
ton niveau d’activation redescend :
tu passes de “Avenger sous amphètes” à “Samouraï”.
Calme, sérénité, lucidité, concentration...
Que du bonheur quoi !

Attention : ne pas faire si tu es en mode Zombie !
ça serait pire !

02/12/2025

🤯T’as déjà eu l’impression d’entrer sur le terrain en mode Zombie… ou au contraire, en mode Hulk sous stéroïdes ?
Laisse-moi deviner... dans les 2 cas, c'était pas top ?!

🎄En ce J2 du Calendrier Mental de l'Avent, spécial Arbitres,
On va parler d’ACTIVATION.

Alors, enlève le mode avion de ton cerveau et active tes neurones...

🧩Tu joues le JE(u) avec moi ?
💬Quand t'auras lu le carrourou, dis-moi en comm :
t’es plus souvent team Frankie, team Hulk…
ou t’arrives déjà à surfer régulièrement au sommet de cette belle vague du stress ?

Try'Angles

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