Coaching Cédric GERIN

Circuit Training Seniors

"ils sont trop âgés pour faire ça"
"t'es pas trop vieille pour ce genre de mouvement ?"
"ils ne doivent faire que de la gym douce"
"un circuit training ? C'est que pour les jeunes ça !"

Régulièrement j'entends ce genre de phrase quand je parle de mon public dit "senior". Comme quoi ils sont "quasi bons pour la casse", qu'ils ne peuvent pas faire ça ou ça, qu'ils feraient mieux d'arrêter etc...

Les idées reçus comme quoi il ne faudrait faire par exemple que de la marche, limiter les mouvements, ne "pas trop forcer" etc.. mènent justement à ce genre de commentaires. Les personnes plus âgées sont absolument capables, il faut simplement leur en donner la possibilité. Combien de cours dits séniors se contentent de mouvement presque léthargiques, ne renforçant absolument pas les chaînes musculaires précisément indispensables aux inconvénients de la vieillesse, et de l'éventuelle sédentarité (la sarcopénie, l'ostéopénie, l'ostéoporose, la ménopause/andropause etc...).
Il est indispensable de rester actif en vieillissant, de renforcer ces muscles, de faire travailler le cœur, de continuer de travailler sur l'équilibre et la proprioception etc...

Le tout doit évidemment être encadré par des professionnels diplômés, il ne s'agit pas de faire n'importe quoi. Le contenu sera adapté au public, en prenant compte des pathologies de chacun.
Mais au final comme dans tous les cours, et avec tous les publics, d'où l'importance d'être bien encadré.
Et après, (quasi) tout est possible en cours.

Les premières fois que j'ai donné des cours seniors, personne de mes adhérents ne pensaient pouvoir faire du circuit training. Personne ne pensait pouvoir tenir 1min de gainage, ni faire de pompes sur la pointe de pieds à 70 ans... Et pourtant tout le monde a réussi, grâce au travail et à la mise en place de séances structurées et évolutives.

Pour finir, un grand bravo à tous mes adhérents et adhérentes pour leur régularité et leur détermination ! Vous donnez l'exemple à beaucoup de monde !

Extrait d'un cours de self defense féminin (partie 1).

Le but dans mes cours de self n'est pas d'apprendre des chorégraphies de défense, qui ne marchent qu'à un type de situation précise, mais de préparer son système nerveux aux réflexes de survie.

Exemple de triset pour les abdos