I Am Free - coaching de vie

Bonjour à chacunes et à chacun
J'espère que vous avez pu profiter de cet été pour vous ressourcer.
En cette période de rentrée je partage avec vous un article qui peut vous donner quelques pistes pour être plus sereines
Dites moi ce que vous en pensez

10 petits trucs pour s'organiser quand on est une maman débordée - Maman s'organise Aujourd’hui, j’accueille le site laviedefamille.net qui nous livre quelques astuces pour les mamans débordées que nous sommes toutes. Débordées, les mamans sont souvent dépassées dans notre société actuelle. Elles étouffent sous le poids de leurs responsabilités quotidiennes. Plusieurs tâches (enfan...

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VIVRE PLEINEMENT : DÉSACTIVEZ LE PILOTE AUTOMATIQUE

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Nous avons tous en nous cette tendance à se brancher sur le “mode automatique”, et ainsi à laisser notre vie se guider d’elle-même. Qui n’a jamais vécu un trajet en voiture en se rendant compte à l’arrivée qu’il ne se souvenait pas du chemin parcouru ! Nous sommes typiquement dans ces situations là en mode automatique, c’est à dire présent physiquement, mais avec des pensées complètement ailleurs !

Même s’il est très utile aux avions ou aux navires, et à nous êtres humains dans certaines situations, il est important de savoir débrancher ce pilote automatique de temps en temps, afin de se reconnecter à l’instant présent et ainsi de vivre pleinement, guidé par nos véritables ressentis et non par nos habitudes.

Pourquoi est-il nécessaire de débrancher ce mode ?
Déjà parce qu’il est en marche trop souvent. Plus précisément, selon des experts, pendant 46,9 % de notre temps. Autrement dit, la moitié de notre vie se passe hors de notre contrôle. En effet, pendant ces périodes en mode “automatique”, nous ne sommes pas dans l’instant présent, et par définition, nous sommes donc bien souvent dans le passé ou dans le futur, des temps qui n’existent pas et qui provoquent la plupart du temps des pensées angoissantes et improductives. Ce mode automatique nous empêche d’apprécier les moments simples de notre vie. Résultat : On se réveille un jour en se disant “que le temps est passé trop vite” !

Ce mode est également un vrai frein à notre développement personnel, et à l’évolution positive de notre vie. En répétant toujours les même automatismes, notre situation ne change pas. Sauf que pour voir un changement opérer dans notre vie, le premier pas est de sortir de notre zone de confort, et ceci n’est pas possible en mode automatique !

DÉPRESSION : LA MÉDITATION À LA PLACE DES
ANTIDÉPRESSEURS

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Selon une étude publiée en 2015 dans la r***e médicale The lancet, les thérapies fondées sur la “méditation de pleine conscience” sont une alternative aussi efficace que les traitements standard aux antidépresseurs, dans le cadre des rechutes de dépression.

Jusqu’ici, les personnes dépressives se voyaient systématiquement prescrirent des traitements d’entretien médicamenteux au long cours, afin de prévenir les risques de rechute. En effet, on estime qu’au moins la moitié des personnes ayant souffert de dépression en referont au moins une au cours de leur vie si elles ne suivent pas de traitement préventif.

La nouveauté, c’est qu’une technique de méditation baptisée “thérapie cognitive basée sur la pleine conscience”, qui consiste à focaliser son esprit sur l’instant présent, s’est également révélée efficace pour éviter ces rechutes. Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, est l’inventeur de la méditation laïque dite “de pleine conscience”. Plusieurs essais cliniques ont déjà montré que cette technique réduisait significativement le risque de rechutes, mais aucune expérimentation n'avait jusqu'à présent permis de comparer réellement son efficacité par rapport au traitement classique par antidépresseurs.

C’est ainsi qu’un groupe de chercheurs britanniques se sont penchés sur ce phénomène, et ont cherché à tester en parallèle les deux types de traitements. Dans un essai en “double aveugle”, ils ont donc évalué l’efficacité de la méditation par rapport aux antidépresseurs.

COUP DE FATIGUE ? PENSEZ AUX REMÈDES NATURELS !

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Entre premières grosses chaleurs et fin d’année scolaire, nous sommes nombreux à ressentir de gros coups de fatigue en ce mois de juin. Voici quelques conseils naturels qui ont fait leurs preuves pour y remédier.

•Plantes :

La valériane : Reconnue pour ses propriétés calmantes, cette plante est intimement liée au sommeil depuis des millénaires. Du temps de la Grèce Antique déjà, les médecins la recommandaient contre l’insomnie. Au moyen âge, les herboristes voyaient en elle un parfait tranquillisant, et durant la première guerre mondiale, on en trouvait fréquemment dans les poches des soldats qui l'employait pour calmer la nervosité causée par les bombardements.�Vous pouvez donc l’utiliser pour traiter les troubles du sommeil, et donc la fatigue qui en découle.

La valériane peut être prise par voie interne 30 minutes avant le coucher : on laisse infuser 2 à 3 g de racine séchée pendant 5 à 10 minutes dans 15 cl d’eau bouillante.

Le Yerba Maté : C’est au 16ème siècle que l’on entendra parler de cette plante pour la première fois : un explorateur espagnol en voyage au Paraguay raconte que les Indiens Guarani s’abreuvent d’une drôle de potion magique qui favorise la bonne humeur et chasse la fatigue. Cette potion, préparée à partir d’une infusion de feuilles, allait vite faire fureur en Espagne.

De l’autre côté du globe terrestre, en Inde, on le cultive également : Il fait partie de la médecine ayurvédique pour le traitement des maux de tête et de la fatigue. Le Yerba Maté peut être pris sous forme de feuilles (2 à 4g) que l’on infuse dans 150 ml d’eau bouillante durant 5 à 10 minutes. Il est possible de prendre 2 tasses par jour.

Le Ginseng : Selon la légende chinoise, cette plante surnommée « herbe divine » possède des vertus innombrables. Parmi elles, on note la capacité à tonifier l’organisme des personnes fatiguées ou affaiblies. Le “pouvoir magique” de cette plante se tient dans sa capacité “adaptogène”, c’est à dire capable d’améliorer la santé de l’organisme selon ses besoins : élever ou abaisser la température corporelle et la tension artérielle, faire perdre ou gagner du poids, stimuler ou calmer le système nerveux central, etc. Fascinant non ?!

ALLERGIES : LA NATURE POUR VOUS AIDER

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Si l’arrivée des beaux jours font le bonheur de certains, pour d’autres, c’est également le retour des désagréables allergies ! Cette problématique touche d’ailleurs de plus en plus de personnes, et l’OMS prévoit qu’un individu sur deux souffrira d’allergies en 2050. Si c’est votre cas, voici quelques astuces pour vous aider.

C’est quoi une allergie ?��Une allergie est signe d’une sorte “d’emballement” du système immunitaire. C’est un peu comme un système d’alarme hypersensible qui se déclencherait trop facilement. Cela signifie que le système immunitaire est dépassé, à force d’être trop sollicité pour se défendre contre les multiples agressions. Il fait un sorte de “burn-out” face à certaines substances qu’il ne tolère plus. Cela peut être la pollution environnementale, la nourriture ou l’eau du robinet au contact de pesticides, ou encore le mental qui joue toujours un rôle important dans le déclenchement de maux.

La bonne nouvelle (quand même!) c’est qu’un système immunitaire tant réactif, est signe de vitalité ! S’il est affaibli, il ne provoquera sûrement pas d’allergies. C'est d'ailleurs pour cela que les enfants sont particulièrement touchés.

C’est quoi une école idéale ?

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Joli cadre, bienveillante, non obligatoire… À quoi pourrait ressembler l’école idéale? Tour d’horizon d’écoles pas comme les autres !

Elle est belle !

Selon des études scientifiques, l’espace et l’environnement d’apprentissage est aussi important que le contenu enseigné. C’est un concept qu’ont bien compris certaines écoles, qui ont à cœur d’offrir à leurs élèves un cadre d’enseignement agréable. Dans l’école Erika Mann de Berlin par exemple, on entre dans une salle par un trou de souris et on se repose dans des espaces suspendus en plein corridor. Le collège de l’Académie Sainte-Anne, dans l’ouest de Montréal, a également particulièrement soigné son cadre designé. La qualité de l’environnement jouerait sur la créativité, croient les architectes, et serait ainsi un élément essentiel de l’école idéale.

Elle ne met pas de notes ni de sanctions !

De nombreuses écoles, notamment chez nos voisins des pays Nordiques, ont complètement supprimé leur système de notation. Les élèves apprennent à leur rythme et ne vivent pas d’examens notés. Dans le même sens, les enseignants n’ont pas d’inspection. Tout est basé sur la confiance…et ça fonctionne très bien! En effet, ces pays sont considérés aujourd’hui comme les systèmes scolaires les plus performants au monde ! De plus, les sanctions n’existent pas non plus, on mise sur le dialogue pour résoudre les problèmes, et on intègre les élèves dans la solution. Dans des écoles Canadiennes, on remplace même les heures de colle par des séances de méditation. Des résultats positifs exceptionnels sur les enfants…

Elle n’est pas obligatoire !

Quel enfant n’a jamais rêvé de pouvoir choisir ses jours d’école ?! C’est ce que vivent les élèves de la Brooklyn Free School, qui ont le contrôle sur leur éducation. Ils participent activement aux décisions de l’école, à l’image des écoles démocratiques, et disposent d’une grande liberté dans leurs horaires. Ils choisissent leurs classes et y vont s’ils en ont envie. Ce mouvement des Free School connaît d’ailleurs un nouvel élan aux Etats-Unis, initié à la base par la célèbre Summerhill School, la plus ancienne école démocratique toujours en activité. Ici ce sont les élèves eux-même qui établissent, au cours d’assemblées générales, les règles de fonctionnement de l’école. Chaque semaine, élèves et éducateurs se rassemblent dans leur tribunal pour débattre de différents problèmes et prendre des décisions tous ensemble.

INTRODUCTION À LA MÉDITATION

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Vous êtes attiré par cette pratique qui vous invite au lâcher-prise et permet d’améliorer bien-être et concentration, mais ne savez pas par où commencer ?

Et bien vous pouvez faire votre première séance de méditation dès maintenant ! Il vous suffit pour cela de fermer les yeux, de ralentir légèrement votre respiration, et de vous concentrer sur la sensation de l’air qui rentre et qui sort par vos narines.
Tout simplement…Respirez…

Vous allez certainement vous rendre compte qu’il est difficile de rester concentré sur ces sensations car des pensées traversent sans cesse votre esprit ! Vous perturbant et vous empêchant ainsi de rester totalement concentrés ! C’est normal. Entraînez-vous à vous reconcentrer sur la sensation de l’air entre vos narines dès que votre esprit s’égare.
Faites cette exercice pendant trois petites minutes avant de continuer votre lecture…

Félicitations ! Vous venez de faire votre première séance de méditation ! Bien sûr, vous pourrez aller beaucoup plus loin avec des séances plus longues et régulières, mais vous avez peut-être déjà commencé à ressentir les bienfaits que cette pratique peut vous apporter en terme de relaxation, du corps et de l’esprit ! C’est déjà un bon début 🙂

Il y a de nombreuses choses à dire autour de la méditation, ses pratiques, ses bienfaits… Aujourd’hui, on vous parle des différentes techniques de méditation existantes : Il en existe des centaines, mais rassurez-vous, il est inutile de toutes les connaître pour commencer ! C’est même déconseillé !

La pédagogie Reggio Emilia : Entre expérience et ouverture d’esprit

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Cette pédagogie, qui tire son nom de la ville italienne du même nom, a été fondée par Loris Malaguzzi, psychologue et professeur en école primaire. Avant toutes choses, il faut comprendre que ce modèle éducatif est plus à prendre comme une expérience que comme une pédagogie figée.

Comme point de départ, Malaguzzi s’est posé une question difficile : quelle image ai-je de l’enfant ? Lui-même définit l’enfant comme plein de richesses et de ressources dès la naissance. Les enfants sont tous doués, créatifs, inventifs et possèdent tous un potentiel extraordinaire qui ne cessera jamais d’étonner les adultes. C’est donc une vision profondément optimiste qui guide la pédagogie Reggio.

Dans les grandes lignes, la pédagogie Reggio s’appuie sur ces principes :

L’environnement est un enseignement à part entière : la nature y est considérée comme premier lieu de découverte et premier outil d’apprentissage. Elle est utilisée comme réel médiateur et support pédagogique aux expérimentations et à la connaissance du monde.

Invitation et provocation : On invite l’enfant à créer en mettant à sa disposition des objets et du matériel, afin de provoquer des pensées, des questions, des discussions, des idées… L’objectif est d’inviter les enfants à explorer le matériel et à s’exprimer.

La transgression : On encourage les enfants à douter des vérités les plus rigides qui freinent la possibilité de penser différemment, leur permettant ainsi de cultiver leur imagination.
100 langages : Les racines de la connaissance sont multiples, le processus d’apprentissage n’est pas linéaire, les choses “dansent ensemble”. On considère ici que tous les langages possèdent leur propre capacité expressive (écriture, peinture, chant, danse, théâtre, photographie, marionnette…) et on les encouragent tous.

Complexité : Les connexions ne sont pas nécessairement données, et l’enfant doit les fabriquer ou les vivre, et ainsi, apprendre. Les images, les langages du son, de l’odeur, de la lumière et du toucher renforcent la perception de la connexion entre toutes choses.

Espérance et confiance en l’avenir : Il est plein de possibilités et les choses qui nous arrivent vont découler des connexions que l’on crée. On incite donc les enfants à avoir foi aux belles opportunités que peut offrir la vie.

Processus : Au lieu de considérer uniquement le résultat final d’une oeuvre, ici on s’intéresse également aux processus créatifs. Les deux s’entrelacent et participent à l’invention créative.