My Coach

“T’as tes règles ?!”… 🤫

Quelle femme n’a pas déjà entendu cette question ironique et humiliante une fois dans sa vie ?!

Dans le sport j’ose croire que cette question s’émancipe de plus en plus des préjugés mal placés.

En revanche on me pose souvent cette question: “Karine, est-ce que tu prépares de la même façon un athlète masculin et une athlète féminine ?” Je ne vous cache pas que ce type de question vient des hommes le plus souvent 😉

Ma réponse : “non bien évidemment.”

Pourquoi non ?

1- parce que chaque athlète est unique en tant qu’être humain et possède des singularités qui sont propres, qu’il faut prendre en considération, les comprendre pour en faire de vrais leviers de performance.

2- et parce qu’évidemment la physiologie entre homme et femme est bien différente donc l’impact sur la performance l’est aussi.

Parce que chaque semaine, chaque mois, la physiologie féminine évolue : cycle menstruel, variations hormonales, énergie et émotions fluctuantes… Tout cela a un impact direct sur des éléments essentiels de la prépa mentale :

* concentration
* gestion des émotions
* confiance
* discours interne…

En tant que préparatrice mentale, mon rôle est d’aider les athlètes à :
* comprendre leur fonctionnement
* identifier leurs phases
* adapter leur approche….

… simplement parce que c’est une donnée essentielle et un véritable outil de performance durable, et non une joke toute pourrie 🫣 !

Certaines périodes sont propices à l’intensité, à la prise de risque et à la confiance, là où d’autres au contraire demandent plus de récupération, plus d’écoute et plus de régulation.

L’objectif n’est pas de “lutter contre” mais de “s’aligner avec”.

Le programme Synergie s’adresse à toutes celles qui aimeraient faire de leurs cycles un véritable levier pour performer avec justesse et constance, et s’adresse aussi à leur encadrement, aux clubs et leurs partenaires qui peuvent aussi s’engager sur cette question de société. 😌

***
Ensemble construisons une performance humaine et responsable.

Contactez-moi - [email protected] ☺️

Aujourd’hui c’est debrief 🧠

72h chrono… ce n’est ni le titre d’une série, ni le temps pour payer ton péage en flux libre 😅 c’est le temps qui séparait une lourde défaite avec l’ contre mardi soir au derby de la saison, contre vendredi soir.

7h de trajet retour d’Antibes le mercredi, genre “gueule de bois” 😮‍💨 pendant lequel tu dois remettre tes idées au clair very quickly car le vendredi matin il fallait trouver les mots qui ancreraient les comportements gagnants du soir, sans filtre et sans excuse.

Le rôle du prép mentale en collectif et dans ces moments-là, n’est pas de “remotiver” encore une fois, c’est de (re)programmer l’inconscient collectif et provoquer une prise de conscience, ne pas être dans le “faire” mais dans “l’être”.

* remettre de la clarté, de la simplicité et de l’évidence
* ramener chacun à sa responsabilité et garder confiance dans la capacité à se relever
* reconnecter l’équipe à son identité

Et le soir, derby ou non finalement, même équipe, même enjeu, même game plan mental et …

* mêmes émotions mais maîtrisées
* même cadre mais appliqué
* même identité mais respectée.

La différence ne s’est pas faite sur le terrain uniquement, elle s’est faite avant, dans les têtes et les cœurs aussi, cette différence qu’il s’agit maintenant d’ancrer, car le match le plus important reste toujours le suivant, et c’est Poitiers vendredi soir.

Je le répète, la préparation mentale ce n’est pas des citations de motivation (même si j’aime en mettre une en lien avec notre objectif de match 😉) encore moins du “bullsh*t” pour les plus réfractaires à l’évolution.

C’est un travail invisible et patient de compréhension et de transformation humaines. Je suis fière d’eux car la séquence était difficile et la facilité ailleurs, alors bravo les gars pour ça. 😌

Et puis comme un derby ça ne se joue pas ça se gagne, eh bien ils l’ont fait ! 💪🏼🧠❤️

***
Ensemble, construisons une performance humaine et responsable.

Ce soir c’est game day à Antibes 😌

Quel est le rôle du préparateur mental dans une équipe pro de basket les jours de match ?

J’entends beaucoup « bon tu nous les motives et nous les booste bien ce soir ! » 😊

En réalité, il s’agit de tout autre chose de bien plus précis.

Avant le match :

* on revoit le game plan mental travaillé depuis plusieurs semaines
* on clarifie et note les intentions du match
* on ancre des repères simples notamment lors de visualisations guidées

Pendant le match j’aide à :

* rester dans le moment présent pour ajuster les réactions émotionnelles et rester dans le game plan partagé ensemble
* rester lucides dans les temps faibles

Après le match (48h après) :

* on analyse sans juger ni dénigrer => du factuel
* on transforme l’expérience vécue en apprentissage

Tout cela peut paraître basique ou au contraire dénué de sens pour les plus « old school » 🙃mais tout ce travail de l’ombre permet une performance humaine et responsable sur du long terme. Il relève d’une discipline quotidienne difficile à mettre en œuvre, dans des contextes à forte pression, où la capacité à rester calme, concentré et engagé fait la différence.

La prépa mentale n’ajoute rien ni ne contrôle quoique ce soit, elle simplifie et régule.

Il est 19h… let’s go ! 💪🏼🧠❤️

Chères sportives,

Entraînements, séances de muscu, gestion de la pression, prise de décision rapide, capacité à rester alignée dans les moments clés, parfois aussi en fonction d’une physiologie capricieuse… une saison c’est intense en émotions !

C’est donc avec plaisir que je vous annonce le lancement du Mental Élite Camp - Women, un espace de décompression que pour vous, pour récupérer, souffler, échanger, se comprendre, construire sa propre dimension mentale et se préparer à la prochaine saison en douceur.

3 stages immersifs de 3 jours à Houlgate, au coeur du parc boisé du Centre Sportif National de Normandie, à quelques mètres de la grande plage.

✔️ Un environnement préservé
✔️ 3 jours pour se ressourcer et progresser mentalement
✔️ 3 sessions pour franchir un cap

100% féminin
100% orienté bien-être et performance

La 1ere édition a lieu du 27 au 29 avril 2026.

Les inscriptions sont ouvertes, alors si cette expérience te parle, écris-moi.

Avec toute mon affection,

À très vite !
Karine

****
Informations et inscriptions [email protected]

Chères sportives,

Entraînements, séances de muscu, gestion de la pression, prise de décision rapides, capacité à rester alignée dans les moments clés, parfois aussi en fonction d’une physiologie capricieuse… une saison c’est intense en émotions !

J’ai donc décidé de créer un espace de décompression que pour vous, le Mental Élite Camp- Women, pour récupérer, souffler, échanger, se comprendre, construire sa propre dimension mentale et se préparer à la prochaine saison en douceur.

3 stages immersifs de 3 jours à Houlgate, au coeur du parc boisé du Centre Sportif National de Normandie, à quelques mètres de la grande plage.

✔️ Un environnement préservé
✔️ 3 jours pour se ressourcer et progresser mentalement
✔️ 3 sessions pour franchir un cap

100% féminin
100% orienté bien-être et performance

La 1ere édition a lieu du 27 au 29 avril 2026.

Les inscriptions sont ouvertes, alors si cette expérience te parle, écris-moi.

Avec toute mon affection,

À très vite !
Karine

****
Informations et inscriptions [email protected]

Parce que certaines défaites valent bien plus que certaines victoires… 🫶🏼

Hier soir, les Panthers de ont sans aucun doute livré leur plus beau match de la saison ! Et pourtant certains diront encore “Bah non Karine, elles ont encore perdu !”… Explications ☺️

Ce que les Panthers ont montré sur le terrain hier soir mérite les honneurs.

Une défaite vraiment cruelle au tableau d’affichage oui parce qu’elles ont tout donné, mais elles ont gagné leur combat qui lui ne s’effacera pas : celui du processus d’évolution dans lequel elles sont engagées depuis plusieurs mois.

Résumé (très) rapide des clés mentales du match : présence + agressivité + plaisir + ensemble

A l’image de leur capitaine, , qui joue malgré une double fracture du nez, à un poste qui n’est pas le sien et ne reculera jamais sur aucun ballon 😤

A l’image de ce 3e set gagné ensemble 30-28, un set de caractère, montrant que rien ne les abattra à l’avenir 💪🏼

La performance est un apprentissage de tous les instants, dans le sport de très haut niveau et dans la vie. Sortir d’un monde binaire relié à la satisfaction d’une victoire ou la frustration d’une défaite uniquement, demande du courage et de la détermination, la qualité première des champion.ne.s !

Alors, bravo les filles, je suis tellement fière de tout le travail d’amélioration que vous faites sur vous, ce courage de vous remettre en question, de vous regarder telles que vous êtes, dans les bons comme dans les moments difficiles, pour réaliser vos objectifs, vos rêves, vos envies. Vous êtes des championnes ! 💪🏼🧠❤️

Parce que la vraie victoire est là, dans le processus d’évolution avant tout, ensemble, construisons une performance humaine et responsable.

156… le chiffre en or de la soirée d’Elite 2 hier ! 🤪

Avec 123 pts marqués, 28 passes décisives, 36 rebonds et seulement 7 ballons perdus, s’offre une évaluation XXL (et peut-être historique 🤔) à Aix-Maurienne !

Mais après avoir posé ces chiffres, ce match illustre surtout combien le travail quotidien dans la confiance collective paye ! Et pour orchestrer tout ça, un coach , convaincu que la performance ne se résume pas qu’à un classement mais bel et bien à un processus plus grand vécu à chaque minute passé au sein du collectif, sur le terrain et en dehors.

Ce match est la récolte de petites graines semés par Marc, il y a 7 mois déjà avec ce groupe dans une expérimentation autour du travail invisible complètement intégré au sein d’un staff élargi où tout prend sens, travail technique, tactique, physique et mental, un travail patient, vécu avec beaucoup d’humilité, de remise en question, d’introspection même parfois et surtout de confiance partagée de tout un environnement valorisant : staff, club, partenaires, supporters de toujours ou d’un jour… tout cet environnement concours à la réussite de ce pari.

Et puis ce 156 d’évaluation collective est le résultat d’une confiance sans faille d’un président, , d’un entourage sain, soutenant et valorisant dans les moments les plus bas avant tout pour permettre de se révéler pleinement dans les plus hauts.

Alors oui un autre défi nous attend immédiatement après une victoire de ce type, un match mardi soir et c’est le plus important de la saison… parce que c’est le suivant !

Stabilité mentale et émotionnelle, capacité à rester centré sur le processus, indépendamment du résultat précédent ou à venir, voilà ce qui nous attend les prochains jours. Alors après une journée de repos bien méritée avec autant d’engagement hier, on se remet au boulot 💪🏼🧠❤️

Et si parler de sport féminin le 8 mars, c’était parler de la vraie vie des athlètes féminines professionnelles et de haut niveau ? Car non hommes et femmes ne seront jamais égaux parce que les règles, les hormones, les contraceptifs, la perception du corps, les VSS (Violences Sexistes et Sexuelles)…

Donc à celles et ceux qui me demandent si il y a des différences dans l’accompagnement entre athlètes masculins et féminines, je réponds : OUI ce n’est pas pareil et ma réalité en tant que professionnelle de la dimension mentale est celle-ci :

👉🏼 des jeunes sportives qui n’osent pas parler de leurs cycles menstruels
👉🏼 des athlètes qui continuent à s’entraîner malgré une fatigue et douleurs hormonales importantes
👉🏼 des blessures répétées sans que l’on prenne toujours en compte certains facteurs physiologiques spécifiques
👉🏼 des questionnements sur l’image de soi dans des environnements où la performance est constamment évaluée… le corps aussi d’ailleurs !

Tous ces sujets ont un impact réel sur la santé, l’équilibre mental et la performance durable des athlètes.

Et puis il y a les VSS. Même si depuis quelques années, la parole se libère, des athlètes connues et reconnues témoignent, pour beaucoup de jeunes sportives anonymes, ces situations restent encore entourées de silence, de peur ou de solitude; peur de ne pas être crue; peur de compromettre sa carrière et surtout honteuse de ce qui leur est arrivé.

Dans un environnement où les athlètes sont jeunes, engagées émotionnellement dans leur projet sportif, et très dépendantes de leur encadrement, la responsabilité des adultes et des structures est immensément grande. Et parler de ces sujets n’est pas remettre en cause le sport bien au contraire, c’est protéger celles et ceux qui le font vivre.

Notre responsabilité à tous les niveaux est de créer des environnements où la confiance, le respect et l’intégrité font partie intégrante de la performance. Car accompagner la performance des athlètes féminines, ce n’est pas simplement adapter un modèle pensé par des hommes pour des hommes. C’est avant tout :

• comprendre les spécificités du corps féminin et en tenir compte dans la pratique
• libérer la parole sur les sujets de santé
• prévenir les violences et protéger les athlètes
• sensibiliser et former les dirigeants, les staffs et les encadrants
• offrir aux jeunes sportives des environnements où elles peuvent évoluer en sécurité

Et enfin refuser et dénoncer tout manquement ou banalisation de propos sur le respect du corps et de la vie de chacune et chacun.

On ne construit rien dans le silence, la performance ne fait pas exception à la règle. Elle se construit dans la connaissance, la confiance et la responsabilité collective.

Ensemble construisons une performance humaine et responsable.

Clap de fin 🎬

Avec le Perche Élite Tour de Rouen hier soir, se referme la saison hivernale d’athlétisme 2025/2026 pour les jeunes athlètes que j’ai la chance d’accompagner, une saison marquée par de belles victoires pour chacune d’elles et chacun d’eux, victoires en compétitions, mais aussi et surtout, des victoires sur soi qui préparent les autres.

Il y a eu des envolées spectaculaires à la haie, à la perche avec des performances incroyables et des séquences émotions en séance ensuite quand on réalise que l’on peut s’autoriser à rêver grand avec étonnement … mais aussi beaucoup de détermination. 😤

Et puis il y a eu des moments difficiles à gérer, des blessures, une saison stoppée trop tôt, des concours ratés pour quelques centimètres, des larmes après des mois de travail en se demandant si on va en voir le bout. Quelle championne, quel champion ne vit pas ça une fois dans sa carrière ?

Lumière, ombre, quoiqu’il arrive, chaque saison forge quelque chose de plus profond que les résultats : l’expérience, la résilience, la connaissance de soi… Ce sont toutes ces petites victoires qui font le chemin.

Place à la préparation de la saison estivale ! 😎L’intersaison est un temps à mettre à profit pour récupérer, faire le bilan, clarifier les objectifs, reconstruire sa confiance, transformer ses expériences passées en tremplin pour la suite.

De grands rendez-vous les attendent : Championnats de France, d’Europe, du Monde pour les plus jeunes, meetings internationaux, sélections…. Et les plus grands: les rendez-vous avec soi. 😌

Alors pour moi aussi, la saison estivale se prépare avec de nouveaux projets qui arrivent pour répondre de manière encore plus juste aux besoins des athlètes. Je vous en dis plus dans quelques jours mais d’ores et déjà sachez, pour celles et ceux qui me suivent un peu, que le bord de mer m’a inspiré 😉

Merci à , à Daniel Russis, , , .russis , , , .boulineau, , , pour votre confiance ! 🙏🏼

On se revoit très vite ! 💪🏼🧠❤️

Ralentir, cet espace qui nous ramène à l’essentiel 🧠❤️

Depuis quelques jours, la trêve est là pour les basketteurs et coach que j’accompagne cette saison.

Et je réalise dans ces moments à quel point nous avons appris depuis très jeune à remplir chaque espace de notre temps, chaque minute, à combler chaque silence.

Dans le sport de haut niveau, on court après la performance, dans l’entrepreneuriat, on court après la réussite… bref dans nos vies nous sommes programmés à courir.

Au milieu de tout ça, cette tentation subtile de vouloir toujours aller plus vite, faire toujours plus, prouver davantage.

Une question simple quand on récupère un peu de temps : et si savoir ralentir devenait notre vraie puissance de vie ? Ralentir l’organisme, ralentir le flux des pensées, ralentir pour mieux s’écouter.

Les décisions les plus structurantes que j’ai prises, dans ma vie pro et perso ne sont jamais nées dans la précipitation. Elles sont nées dans le silence, dans la lucidité, dans ces moments où l’on ose se demander :

👉🏼 Est-ce que je fais les choses pour prouver ou pour construire ?
👉🏼 Est-ce que je poursuis un objectif ou est-ce que j’honore qui je suis ?
👉🏼 Est-ce que ma performance est alignée avec mes valeurs ?

Une trêve, une pause est l’occasion de prendre de la hauteur, un espace presque stratégique pour revenir à l’essentiel, pour ajuster la direction, pour choisir consciemment la prochaine étape et en poser le cadre.

« La nature ne se presse pas, pourtant tout est accompli. »

Comme la nature, la performance durable ne se force pas, elle se construit pas à pas dans le silence le plus souvent.

Cette semaine, je choisis de ne pas courir, je choisis de consolider plutôt que d’accélérer, je choisis de m’aligner plutôt que de m’agiter, je choisis de ralentir pour décider.

Et toi, si tu t’arrêtais de courir quelques instants,
qu’est-ce que tu entendrais vraiment ?

Ralentir, cet espace qui nous ramène à l’essentiel 🧠❤️

Depuis quelques jours, la trêve est là pour les basketteurs et coach que j’accompagne cette saison.

Et je réalise dans ces moments à quel point nous avons appris depuis très jeune à remplir chaque espace de notre temps, chaque minute, à combler chaque silence.

Dans le sport de haut niveau, on court après la performance, dans l’entrepreneuriat, on court après la réussite… bref dans nos vies nous sommes programmés à courir.

Au milieu de tout ça, cette tentation subtile de vouloir toujours aller plus vite, faire toujours plus, prouver davantage.

Une question simple quand on récupère un peu de temps : et si savoir ralentir devenait notre vraie puissance de vie ? Ralentir l’organisme, ralentir le flux des pensées, ralentir pour mieux s’écouter.

Les décisions les plus structurantes que j’ai prises, dans ma vie pro et perso ne sont jamais nées dans la précipitation. Elles sont nées dans le silence, dans la lucidité, dans ces moments où l’on ose se demander :

👉🏼 Est-ce que je fais les choses pour prouver ou pour construire ?
👉🏼 Est-ce que je poursuis un objectif ou est-ce que j’honore qui je suis ?
👉🏼 Est-ce que ma performance est alignée avec mes valeurs ?

Une trêve, une pause est l’occasion de prendre de la hauteur, un espace presque stratégique pour revenir à l’essentiel, pour ajuster la direction, pour choisir consciemment la prochaine étape et en poser le cadre.

« La nature ne se presse pas, pourtant tout est accompli. »

Comme la nature, la performance durable ne se force pas, elle se construit pas à pas dans le silence le plus souvent.

Cette semaine, je choisis de ne pas courir, je choisis de consolider plutôt que d’accélérer, je choisis de m’aligner plutôt que de m’agiter, je choisis de ralentir pour décider.

Et toi, si tu t’arrêtais de courir quelques instants,
qu’est-ce que tu entendrais vraiment ?

Attentes, déceptions et pression mentale… Et si la vraie liberté de performer, c’était d’accepter plusieurs issues possibles ? 🧠

En préparation mentale, on le voit souvent, ce ne sont pas les attentes élevées qui font mal, c’est le fait de n’avoir prévu qu’un seul scénario acceptable. Celui de réaliser l’objectif “chiffré” ou juste “gagner” match ou compétition.

Quand un résultat devient un verdict, la déception ne parle plus de performance, elle attaque l’estime de soi, la confiance en soi et l’identité de l’athlète.

La pression naît là, dans l’absence de permission d’échouer sans s’interpréter, sans se juger, et s’auto-dénigrer, le sacro saint “je suis nul.le”, “je n’y arrive plus”… avec toutes les émotions et sentiments qui vont avec (colère, tristesse, peur, doutes, agacements….)

Et pourtant, on peut viser haut et rester complètement libre sur l’issue de la compétition, en inscrivant tous les scénario dans un processus plus grand, à condition d’accepter que tout ne se joue pas sur une seule compétition, un seul match ou même un championnat.

La performance durable ne vient pas de l’absence d’attentes, mais plus spécifiquement de la présence d’une souplesse mentale :
👉🏼 plusieurs issues possibles
👉🏼 un engagement total
👉🏼 une identité qui ne dépend pas d’un classement ou d’une barre passée

Et toi comment vis-tu tes défaites ?