Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:00 - 19:00 Mardi 08:00 - 19:00 Mercredi 08:00 - 19:00 Jeudi 08:00 - 19:00 Vendredi 08:00 - 19:00 Samedi 08:00 - 19:00

Quel est le site Web ?

https://linktr.ee/villeroy.pascal

Pascal Villeroy - La Good Nutrition, 5 Résidence les Fontaines, Rots (2026)

08/10/2026

🧩 + 🧠 = 💪🏻

🚩🚩 𝗦𝗮𝗶𝘀-𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗮𝗶̂𝘁𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲́𝗲 ? 😰

Le stress fait désormais partie du quotidien de beaucoup d'entre nous.

📧 Trop de mails.

📱 Trop de notifications.

⏰ Pas assez de temps.

Et souvent...

notre alimentation finit par suivre le même rythme.

🥐 Petit-déjeuner avalé en vitesse.

💻 Déjeuner devant un écran.

🚫 Pause sautée.

🍕 Dîner improvisé.

Cela vous ressemble ?

Quand nous sommes sous pression, nous cherchons naturellement :

⚡ ce qui est rapide

⚡ ce qui est pratique

⚡ ce qui demande le moins d'effort

C'est normal.

Mais le corps, lui, ne change pas ses besoins.

🧩 Il a toujours besoin de :

✅ vitamines

✅ minéraux

✅ protéines

✅ fibres

✅ bonnes graisses

❤️ Le paradoxe

Plus nous sommes stressés...

Plus nous avons besoin de prendre soin de nous.

Et pourtant...

c'est souvent à ce moment-là que nous le faisons le moins.

😰 Le stress consomme de l'énergie.

🍽️ Mais il pousse aussi à négliger ce qui permet de la reconstruire.

Une question importante

La vraie question n'est peut-être pas seulement :

👉 "Comment gérer mon stress ?"

Mais aussi :

👉 "Est-ce que j'apporte à mon corps les ressources nécessaires pour y faire face ?"

🧩 La leçon du 7/45

Une alimentation stressée ressemble souvent à une vie stressée :

🚨 toujours dans l'urgence

🚨 toujours dans la réaction

🚨 rarement dans l'anticipation

C'est pourquoi la Méthode 7/45 ne s'intéresse pas seulement à ce que vous mangez.

Elle s'intéresse à ce que votre corps reçoit réellement pour fonctionner.

🧩 Méthode 7/45 : Se nourrir, vraiment.

💬 Soyons honnêtes...

Quand vous êtes très stressé, votre alimentation devient plutôt :

🍫 Plus sucrée ?

☕ Plus de café ?

🍔 Plus pratique que nutritive ?

🥗 Ou elle reste inchangée ?

🧩💪🏻😰

07/10/2026

🧩 + 🧠 = 💪🏻

🚩🚩 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗲𝗿𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗿𝗲́𝗰𝗹𝗮𝗺𝗲-𝘁-𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝘀𝘂𝗰𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲̂𝘁𝗲𝘀 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲́ ? 🍫

Vous connaissez cette situation ?

😰 Une journée compliquée.

📞 Un problème à gérer.

📋 Une montagne de tâches.

Et soudain...

🍫 Une envie de chocolat.

🍪 Une envie de biscuits.

🍬 Une envie de sucre.

Comme si votre cerveau cherchait une récompense immédiate.

Alors vous pensez peut-être :

👉 "Je manque de volonté."

👉 "Je craque encore."

👉 "Je suis trop gourmand."

Mais si ce n'était pas si simple ?

Quand nous sommes stressés, le cerveau cherche souvent :

⚡ de l'énergie rapide

❤️ du réconfort

😊 un peu de plaisir

Et le sucre répond parfaitement à ces attentes.

Du moins... pendant quelques minutes.

Le problème ?

Le soulagement est souvent temporaire.

Puis l'envie revient.

Parfois plus forte qu'avant.

🧠 Une idée importante

Votre cerveau ne cherche pas toujours du sucre.

Il cherche souvent du soutien.

Parce que derrière certaines envies se cachent parfois :

😴 de la fatigue

😰 du stress

🧠 de la charge mentale

💤 un manque de récupération

🍽️ une alimentation peu diversifiée

❤️ La vraie question n'est peut-être pas :

👉 "Comment résister au sucre ?"

Mais plutôt :

👉 "Pourquoi mon cerveau en ressent-il autant le besoin ?"

🧩 La leçon du 7/45

Nous passons souvent plus de temps à combattre les symptômes...

qu'à comprendre les signaux.

C'est pourquoi la Méthode 7/45 ne regarde pas seulement ce que nous mangeons.

Elle s'intéresse aussi à ce que notre corps reçoit réellement pour fonctionner.

Parce que lorsqu'un corps est mieux nourri...

certaines envies deviennent parfois plus faciles à comprendre.

Et à gérer.

🧩 Méthode 7/45 : Se nourrir, vraiment.

💬 Quand vous êtes stressé, vers quoi allez-vous le plus facilement ?

🍫 Chocolat

🍪 Biscuits

🍟 Salé

☕ Café

🧩🍫💪🏻

07/10/2026

🧩 + 🧠 = 💪🏻

🚩🚩 𝗠𝗮𝘂𝘃𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹, 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲̀𝗺𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀.

Vous ouvrez les yeux.

😴 Et vous êtes déjà fatigué.

Comme si la nuit n'avait servi à rien.

Alors vous pensez :

👉 "Je n'ai pas assez dormi."

👉 "J'ai mal dormi."

👉 "J'ai besoin d'un café."

Mais si le problème n'était pas seulement le sommeil ?

Dormir permet au corps de récupérer.

Mais pour réparer, reconstruire et fonctionner...

le corps a besoin de matériaux.

🧩 Vitamines

🧩 Minéraux

🧩 Protéines

🧩 Acides gras essentiels

Imaginez un chantier.

Vous pouvez laisser les ouvriers travailler toute la nuit.

S'il manque les matériaux le lendemain...

rien n'avance.

Pour votre corps, c'est pareil.

😴 Le sommeil recharge.

🍽️ L'alimentation apporte les ressources.

Les deux sont indispensables.

On parle beaucoup du nombre d'heures dormies.

On parle beaucoup moins de ce qui permet réellement au corps de récupérer.

Pourtant, on ne construit pas de l'énergie à partir de rien.

❤️ Et si la vraie question n'était pas :

👉 « Combien d'heures ai-je dormi ? »

Mais plutôt :

👉 « Ai-je donné à mon corps ce dont il avait besoin pour récupérer ? »

🧩 La leçon du 7/45

Avant de chercher plus de sommeil...

il peut être utile de regarder ce qu'il y a dans l'assiette.

Parce que :

Manger n'est pas forcément se nourrir.

🧩 Méthode 7/45 : Se nourrir, vraiment.

💬 Le matin, vous êtes plutôt :

⚡ En pleine forme

☕ Café obligatoire

😴 Encore fatigué malgré la nuit

🧩💪🏻😴

01/10/2026

🚩🚩 𝗟𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗽 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝟭𝟲𝗵 𝗰𝗲 𝗻'𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹 ⚡

Il est 16 h.

🥱 Vous bâillez.

☕ Vous pensez à un café.

🍫 Ou à quelque chose de sucré.

Et votre énergie semble avoir disparu.

Alors vous vous dites :

👉 "C'est normal."

👉 "Tout le monde est fatigué à cette heure-là."

👉 "J'ai juste une grosse journée."

Mais est-ce vraiment normal ?

Imaginez votre téléphone.

🔋 100 % le matin.

🔋 60 % à midi.

🔋 10 % à 16 h.

Vous trouveriez cela inquiétant.

Pourtant, beaucoup de personnes considèrent comme normal d'être à plat tous les après-midis.

Le problème n'est pas toujours :

❌ le manque de volonté

❌ l'âge

❌ le manque de sommeil

Parfois, le corps manque simplement des ressources dont il a besoin pour fonctionner.

🧩 vitamines

🧩 minéraux

🧩 protéines

🧩 fibres

🧩 bonnes graisses

☕ Le café peut masquer la fatigue.

Il ne remplace pas ce qui manque.

❤️ Et si ce coup de barre était un message ?

Peut-être que la vraie question n'est pas :

👉 "Comment tenir jusqu'à ce soir ?"

Mais plutôt :

👉 "Pourquoi mon corps n'arrive-t-il plus à tenir toute la journée ?"

🧩 La leçon du 7/45

Avant de chercher plus de café...

Avant de chercher plus de sucre...

Il peut être utile de vérifier si l'on apporte réellement à son corps ce dont il a besoin.

Parce que :

Manger n'est pas forcément se nourrir.

🧩 Méthode 7/45 : Se nourrir, vraiment.

💬 Soyons honnêtes :

À 16 h, vous êtes plutôt :

⚡ En pleine forme

☕ Besoin d'un café

🍫 Besoin de sucre

😴 Prêt pour une sieste

🧩⚡☕

30/09/2026

🚩🚩 𝗟𝗲 𝗰𝗮𝗳𝗲́ 𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗹’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘂𝗲

Il fut un temps où vous pouviez enchaîner une journée entière sans y penser.

Aujourd'hui...

☕ Un café au réveil.

☕ Un autre dans la matinée.

☕ Encore un pour tenir l'après-midi.

Et malgré cela :

😴 Vous êtes fatigué.

🧠 Vous avez du mal à rester concentré.

⚡ Vous avez l'impression de fonctionner sur la réserve.

Le plus étonnant ?

Beaucoup de personnes pensent immédiatement :

👉 « Je manque de sommeil. »

👉 « Je vieillis. »

👉 « C'est normal. »

Et si ce n'était pas si normal ?

Imaginez votre corps comme une voiture.

Vous pouvez avoir un réservoir plein.

Mais sans huile, sans liquide de refroidissement ou sans entretien, le moteur finira par peiner.

Pour votre organisme, c'est pareil.

L'énergie ne dépend pas uniquement des calories consommées.

Elle dépend aussi des ressources disponibles pour faire fonctionner le système.

🧩 Vitamines.

🧩 Minéraux.

🧩 Protéines.

🧩 Acides gras essentiels.

𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗻𝗲 𝗴𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱'𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗻𝗼𝘂𝗿𝗿𝗶.

On peut avoir l'estomac plein...
..et manquer de ce dont le corps a besoin.

❤️ Peut-être que la vraie question n'est pas :

👉 « Combien ai-je mangé aujourd'hui ? »

Mais plutôt :

👉 « Ai-je donné à mon corps les ressources dont il a besoin pour produire de l'énergie ? »

C'est précisément cette réflexion qui a inspiré la Méthode 7/45.

Parce qu'avant de chercher plus d'énergie...
..il faut parfois vérifier si l'on apporte au corps ce qui lui permet de la fabriquer.

🧩 𝗠𝗲́𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝟳/𝟰𝟱 : 𝗦𝗲 𝗻𝗼𝘂𝗿𝗿𝗶𝗿, 𝘃𝗿𝗮𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁.

💬 Selon vous, qu'est-ce qui épuise le plus les gens aujourd'hui ?

☕ Le manque de sommeil ?

😰 Le stress ?

🍽️ L'alimentation ?

📱 Le rythme de vie ?

29/09/2026

🚩🚩 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗲𝘇 𝟴 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘀. 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘃𝗼𝘀 𝗯𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘃𝗶𝗱𝗲𝘀 ?

Vous dormez.

Vous mangez.

Vous travaillez.

Et pourtant...

😴 Vous êtes fatigué dès le réveil.

☕ Le café est devenu indispensable.

🥱 Vous manquez d'énergie avant même la fin de la matinée.

Alors vous pensez :

👉 "Je manque de sommeil."

Mais si ce n'était pas toute l'histoire ?

Dormir recharge les batteries.

Encore faut-il avoir les bons composants pour les fabriquer.

Votre corps a besoin de :

✅ vitamines

✅ minéraux

✅ protéines

✅ bonnes graisses

✅ dizaines d'autres nutriments

pour produire, maintenir et renouveler son énergie.

⚠️ On peut avoir l'estomac plein...
..et manquer de ce dont le corps a réellement besoin.

🧩 La leçon du 7/45

La fatigue n'est pas toujours un manque de sommeil.

Parfois, c'est aussi un manque de ressources.

Parce que :

👉 manger n'est pas forcément se nourrir.

👉 se remplir n'est pas forcément alimenter son corps.

❤️ Une question simple :

Quand avez-vous ressenti pour la dernière fois une vraie énergie au réveil...

sans avoir besoin de café ?

💬 Dites-moi en commentaire :

☕ Team café obligatoire au réveil ?

⚡ Ou énergie naturelle dès le matin ?

🧩🔋⚡

27/09/2026

🚩🚩 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝟯𝟬/𝟰𝟱 𝗳𝗮𝗰𝗶𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 ?

Quand on découvre la Méthode 7/45, on pense souvent :

👉 "30/45, ça doit être compliqué."

👉 "Il faut sûrement manger parfaitement."

Et pourtant...

30/45 est souvent beaucoup plus proche que vous ne l'imaginez.

🔎 Le secret ?

Ce n'est pas de manger plus.

C'est de manger plus varié.

Par exemple :

🍝 un féculent

🥩 une source de protéines

🥤 une boisson

🏆 Score : souvent entre 15 et 20/45

Ajoutez simplement :

🥗 des légumes

🍎 un fruit

🌰 quelques amandes ou noix

🧆 une légumineuse de temps en temps

Et le score peut rapidement dépasser les 30/45.

✅ Les 4 réflexes qui font gagner des points

🍎 Ajouter un fruit chaque jour

🥗 Donner plus de place aux légumes

🧆 Manger régulièrement des légumineuses

🌰 Ajouter quelques oléagineux

Des gestes simples.

Mais beaucoup de nutriments supplémentaires.

🧩 La leçon du 7/45

Les meilleurs scores ne sont généralement pas obtenus par :

❌ les repas parfaits

❌ les régimes compliqués

❌ les aliments miracles

Ils sont obtenus par des repas :

✅ plus variés

✅ plus colorés

✅ plus riches en nutriments

❤️ Le principe essentiel

Ne cherchez pas à manger parfaitement.

Cherchez à ajouter régulièrement de nouvelles pièces au puzzle nutritionnel.

Car dans la Méthode 7/45, les points les plus faciles à gagner sont souvent ceux que l'on ajoute...

pas ceux que l'on retire.

💬 Selon vous, quel est l'aliment qui fait le plus facilement progresser un repas ?

🥗 Les légumes ?

🍎 Les fruits ?

🧆 Les légumineuses ?

🌰 Les oléagineux ?

🧩💪🏻

27/09/2026

🚩🚩 𝗟𝗲𝘀 𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗾𝘂𝗶 𝗳𝗼𝗻𝘁 𝗰𝗵𝘂𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝘀𝗰𝗼𝗿𝗲 𝟳/𝟰𝟱

Quand on veut mieux manger, on pense souvent à ce qu'il faut supprimer.

Pourtant, les plus grosses pertes de points viennent souvent de petites habitudes du quotidien.

❌ Erreur n°1 : Manger toujours la même chose

Le corps a besoin de diversité.

Plus votre alimentation est variée, plus vous apportez de nutriments différents.

🧩 La répétition fait chuter le score.

❌ Erreur n°2 : Oublier les végétaux

🥗 Légumes

🍎 Fruits

🧆 Légumineuses

Ce sont eux qui apportent souvent :

✅ fibres

✅ vitamines

✅ minéraux

✅ antioxydants

Sans eux, difficile d'obtenir un bon score.

❌ Erreur n°3 : Regarder uniquement les calories

Deux repas peuvent contenir autant de calories...

et pourtant avoir des scores 7/45 totalement différents.

🧠 Les calories apportent de l'énergie.

🧩 Les nutriments font fonctionner le corps.

❌ Erreur n°4 : Chercher l'aliment miracle

🥑 Le superaliment n'existe pas.

Aucun aliment n'apporte à lui seul les 45 nutriments essentiels.

Le secret est dans les associations.

❌ Erreur n°5 : Toujours enlever, jamais ajouter

Beaucoup de personnes se demandent :

👉 "Qu'est-ce que je dois supprimer ?"

Essayez plutôt :

👉 "Qu'est-ce que je pourrais ajouter ?"

🥚 un œuf

🥗 des légumes

🧆 des lentilles

🥝 un fruit

Parfois, quelques ajouts suffisent à transformer un repas.

🧩 La leçon du 7/45

Les meilleurs scores ne sont pas obtenus par ceux qui mangent parfaitement.

Ils sont obtenus par ceux qui :

✅ diversifient leurs aliments

✅ multiplient les sources de nutriments

✅ ajoutent régulièrement de nouvelles pièces au puzzle

❤️ Car en nutrition, le problème n'est pas toujours ce que l'on mange...

C'est parfois ce que l'on ne mange pas.

💬 Selon vous, laquelle de ces erreurs est la plus fréquente aujourd'hui ?

🍽️ Manger toujours la même chose ?

🥗 Manquer de végétaux ?

⚖️ Trop se focaliser sur les calories ?

🥑 Chercher l'aliment miracle ?

🧩💪🏻

26/09/2026

🚩🚩 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗴𝗮𝗴𝗻𝗲𝗿 𝟭𝟬 𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁𝘀 𝗮𝘂 𝘀𝗰𝗼𝗿𝗲 𝟳/𝟰𝟱 ?

Quand on veut mieux manger, on pense souvent :

❌ manger moins

❌ supprimer des aliments

❌ compliquer ses repas

Et si le secret était simplement d'ajouter quelques nutriments ?

🔎 Exemple

🍝 Pâtes + steak haché

🏆 Score : 15 à 20/45

Ajoutez simplement :

🥗 une portion de légumes

🍎 un fruit

🌰 quelques amandes

Et vous pouvez facilement atteindre :

🏆 25 à 30/45

Sans forcément manger plus.

Mais avec davantage de nutriments.

✅ Les aliments qui font gagner des points

🥚 Un œuf

🥗 Des légumes

🧆 Des légumineuses

🥝 Un fruit

🌰 Quelques oléagineux

Pourquoi ?

Parce qu'ils apportent plusieurs nutriments à la fois.

🧩 La leçon du 7/45

Beaucoup de personnes se demandent :

👉 "Qu'est-ce que je dois supprimer ?"

La Méthode 7/45 pose une autre question :

👉 "Qu'est-ce que je pourrais ajouter ?"

Car améliorer son alimentation n'est pas toujours une question de restriction.

C'est souvent une question de diversité.

❤️ Le réflexe 7/45

Ne cherchez pas à manger parfaitement.

Cherchez à ajouter davantage de pièces au puzzle nutritionnel.

Parfois, les 10 points les plus faciles à gagner sont simplement dans :

🥗 quelques légumes

🍎 un fruit

🌰 une poignée d'amandes

🧆 une portion de lentilles

💬 Et vous, quel aliment ajouteriez-vous en premier pour améliorer un repas ?

🧩💪🏻

22/09/2026

🚩🚩 𝟱 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗾𝘂𝗶 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗾𝘂𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗰𝗼𝗿𝗲𝘀 𝟳/𝟰𝟱

Depuis plusieurs semaines, nous analysons :

🍕 des pizzas

🍔 des fast-foods

🥗 des salades

🍝 des repas du quotidien

Et une question revient souvent :

👉 Quels sont les aliments qui améliorent le plus facilement un score 7/45 ?

Voici les 5 champions que l'on retrouve presque toujours dans les meilleurs scores.

🥚 Les œufs

✅ protéines de qualité

✅ vitamine D

✅ vitamine B12

✅ sélénium

✅ choline

Un seul aliment.

Beaucoup de nutriments.

🧆 Les légumineuses

Lentilles, pois chiches, haricots...

✅ fibres

✅ protéines végétales

✅ magnésium

✅ fer

✅ potassium

Elles enrichissent presque tous les repas.

🥝 Les fruits

Kiwi, agrumes, fruits rouges...

✅ vitamine C

✅ fibres

✅ antioxydants

✅ potassium

Une façon simple d'ajouter plusieurs nutriments à sa journée.

🥜 Les oléagineux

Amandes, noix, noisettes...

✅ bonnes graisses

✅ magnésium

✅ vitamine E

✅ fibres

✅ minéraux

Une petite poignée peut faire une grande différence.

🥗 Les légumes

✅ fibres

✅ vitamines

✅ minéraux

✅ composés protecteurs

✅ diversité nutritionnelle

Plus ils sont variés et colorés, mieux c'est.

🧩 La leçon du 7/45

Aucun de ces aliments n'est parfait.

Mais ensemble, ils apportent une grande partie des pièces du puzzle nutritionnel.

La Méthode 7/45 ne cherche pas :

❌ l'aliment miracle

❌ le superaliment

❌ la solution unique

✅ Elle cherche la complémentarité.

❤️ Comment améliorer un score ?

Parfois, il suffit simplement d'ajouter :

🥚 un œuf

🧆 une portion de lentilles

🥝 un fruit

🥜 quelques amandes

🥗 davantage de légumes

pour améliorer nettement la qualité nutritionnelle d'un repas.

Les plus grandes améliorations ne viennent pas toujours des changements les plus spectaculaires.

Elles viennent souvent des plus simples.

💬 Parmi ces 5 aliments, lequel est déjà présent tous les jours dans votre alimentation ?

🥚 Les œufs ?

🧆 Les légumineuses ?

🥝 Les fruits ?

🥜 Les oléagineux ?

🥗 Les légumes ?

🧩💪🏻

Pascal Villeroy - La Good Nutrition

08/10/2026

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29/09/2026

27/09/2026

27/09/2026

26/09/2026

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