29/11/2025
Tu as mal au dos ? Voici une séquence simple à réaliser chez toi ✨
Quand le dos tire, se crispe ou fatigue… revenir à des mouvements doux peut tout changer. Voici une mini-routine accessible à tous, pour relâcher les tensions et ramener du confort dans le dos, les hanches, tout le corps 🙌🏼
👉🏻 Bras de l’aigle - Garudāsana
Enlacements des bras pour ouvrir le haut du dos et relâcher les épaules. Respire profondément dans l’espace entre les omoplates, laisse fondre la tête vers le sol, et les tensions accumulées.
👉🏻 La posture de l’Enfant - Balāsana
Une invitation au repos. Le bas du dos s’allonge, les hanches se relâchent. Laisse ton souffle masser doucement la zone lombaire, la colonne, les épaules et apaiser le mental.
👉🏻 Le Sphinx - Bhujangāsana
Une ouverture douce de l’avant du corps qui renforce délicatement le bas du dos. Garde les coudes sous les épaules, ou légèrement plus haut si c’est trop intense dans le bas du dos, poitrine ouverte, et respire amplement.
👉🏻 Bassin supporté par le bolster
Allonge toi et place un bolster/gros coussin sous le sacrum pour créer une légère élévation. Une posture réparatrice qui décompresse les lombaires, étire l’avant du corps, et apporte une sensation immédiate de relâchement. Ma posture préférée 🫶
Prend ton temps, respire, écoute les ressentis, ce qui se passe à l’intérieur du corps. Quelques minutes peuvent vraiment faire la différence 🧡
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