29/07/2026
Tu as régulièrement des douleurs en bas du dos ?
Dans certains cas, ces 3 exercices peuvent aider à les soulager. 👇
1️⃣ Étirer le psoas
Si tu passes beaucoup de temps assis, les fléchisseurs de hanche peuvent devenir raides.
Résultat : cela peut modifier la position du bassin et augmenter les contraintes au niveau des lombaires chez certaines personnes.
2️⃣ Étirer les fessiers
Des fessiers et des rotateurs de hanche peu mobiles peuvent également limiter certains mouvements et favoriser des compensations.
Retrouver un peu de mobilité peut parfois améliorer le confort au quotidien.
3️⃣ Renforcer le gainage
Un tronc capable de mieux stabiliser la colonne permet de mieux répartir les contraintes lors des mouvements du quotidien ou à la salle.
Le gainage n’est pas seulement un exercice pour avoir des abdos.
C’est aussi un excellent moyen de développer la stabilité du tronc.
D’autres groupes musculaire qui peuvent poser problèmes :
Ischio-jambiers : une raideur importante peut limiter la mobilité de hanche et modifier la mécanique lors de certains mouvements.
Adducteurs : ils participent au mouvement du bassin et peuvent être intéressants si leur raideur limite certaines amplitudes.
Travail de mobilité de hanche de manière générale, plutôt que uniquement des étirements.
⚠️ Attention :
Le mal de dos n’a pas une cause unique.
Une douleur lombaire peut être liée à de nombreux facteurs : charge d’entraînement, manque de récupération, technique d’exécution, stress, mobilité, pathologie…
Ces exercices peuvent être utiles dans certaines situations, mais ils ne remplacent pas un bilan réalisé par un professionnel de santé lorsque la douleur est importante, persistante ou s’accompagne d’autres symptômes.
💬 Tu souffres parfois du bas du dos après tes séances ou plutôt dans la vie de tous les jours ?
