Coaching Sportif Régis Deya

09/10/2026

15/09/2026

En septembre, on bouge ! Et on commence d'abord par marcher plus vite et plus longtemps. Pas très compliqué, mais très efficace 🤗 On en profitera pour suivre les recommandations de Septembre Bouge https://www.sports.gouv.fr/septembre-bouge-2026

A partir de 7 000 pas par jour, les effets sont importants sur la mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer, et aussi sur la démence et les symptômes dépressifs. 🤗

La recommandation de l’OMS, 30 minutes d’activité physique par jour, soit environ 4 000 pas, constitue déjà un bénéfice. Mais si on peut faire un peu plus, c’est mieux ! 😇

Ce sont les conclusions d’une récente revue publiée dans The Lancet, synthèse de 57 études mobilisant 35 cohortes différentes.

Il faut aussi savoir que 15 minutes de marche rapide par jour auraient autant de bénéfices que 3 heures de marche lente. Ce sont les résultats d'une autre étude menée auprès de 80 000 Américains de 40 à 79 ans.

Donc, 7 000 pas en marche rapide, chaque jour, c’est le top ❤️

26/08/2026

Voilà la marche à suivre 😂 A partir de 7 000 pas par jour, les effets sont importants sur la mortalité toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer, et aussi sur la démence et les symptômes dépressifs. 🤗

La recommandation de l’OMS, 30 minutes d’activité physique par jour, soit environ 4 000 pas, constitue déjà un bénéfice. Mais si on peut faire un peu plus, c’est mieux ! 😇

Ce sont les conclusions d’une récente revue publiée dans The Lancet, synthèse de 57 études mobilisant 35 cohortes différentes.

Il faut aussi savoir que 15 minutes de marche rapide par jour auraient autant de bénéfices que 3 heures de marche lente. Ce sont les résultats d'une autre étude menée auprès de 80 000 Américains de 40 à 79 ans.

Donc, 7 000 pas en marche rapide, c’est le top ❤️

26/08/2026

Chaque mouvement compte ! A tout âge, nous devons absolument éviter de rester trop longtemps assis sans bouger. Cela signifie concrètement se mettre en mouvement dès que l'occasion se présente.

On se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Allons boire un verre d'eau, téléphonons debout, en faisant quelques pas…

Alors qu'on a tendance à s'asseoir dès que possible, il faut faire le contraire : se lever dès que possible 💪

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental. La dose minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas.

Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, des descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout, de se lever 5 minutes toutes les heures...

Pas très compliqué de stopper notre addiction à la sédentarité ❤️

16/08/2026

Sitting is the new smoking ! Notre attitude vis-à-vis de la sédentarité est celle que nous avions avec le tabac il y a 40 ans 😩

La sédentarité est une addiction. Moins nous bougeons, moins nous avons envie de bouger. Rester assis tue autant que le tabac. 🥲

Que faire ? La même chose qu'avec le tabac : stopper ! Eviter absolument de rester trop longtemps assis sans bouger. Cela signifie concrètement se mettre en mouvement dès que l'occasion se présente. On se lève, on bouge un peu, on s’étire… 2 à 3 minutes toutes les heures... Allons boire un verre d'eau, téléphonons debout, en faisant quelques pas…

Alors qu'on a tendance à s'asseoir dès que possible, il faut faire le contraire : se lever dès que possible 💪

Une activité physique régulière permet de diminuer de 20 à 30 % les risques de développer une maladie chronique et favorise le bien-être mental. La dose minimum ? 30 minutes d’activité physique modérée par jour, ce qui représente environ 4 000 pas.

Il suffit d'aller au travail à pied ou à vélo, des descendre un ou deux arrêts de transport en commun plus tôt, de garer sa voiture pas systématiquement en face de chez soi, de faire du jardinage et/ou du ménage, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, de téléphoner debout, de se lever 5 minutes toutes les heures...

Pas très compliqué de stopper notre addiction à la sédentarité ❤️

29/07/2026

Au-delà de ses effets immédiats pas très agréables, le stress a des conséquences dévastatrices à long terme sur l'ensemble de notre corps. Il met clairement notre santé en danger. 😔

Au-delà d'être l'un des tout premiers facteurs de risque cardiovasculaire, le stress est néfaste sur l'ensemble de l'organisme !

Les femmes y sont plutôt plus sensibles : elles doivent être encore plus attentives à bien le gérer.

Les personnes sujettes au stress chronique ont tendance à négliger l’activité physique et à trouver du réconfort dans le tabac et l’alcool. Ils sont de faux amis : ils donnent l’impression d’une détente, mais génèrent en fait davantage de stress. C'est un cercle vicieux duquel il faut sortir.

Le stress n'est pas une fatalité ! Nous pouvons réagir. Et nous devons le faire 😇

Le stress, on peut le combattre : pratiquer une activité physique régulière, s’accorder des moments de détente, écouter de la musique, créer du lien social, éviter l’alcool et le tabac, faire une sieste rapide après le repas du midi, pratiquer la cohérence cardiaque (respiration cadencée) ou la méditation en pleine conscience, rire plusieurs fois par jour, dormir 7 à 8 heures par nuit, manger équilibré en respectant les heures des repas pris en famille…

Prenons soin de nous ❤️

06/07/2026

La marche est l'activité la plus simple et la meilleure pour la santé 🤗 Et elle nous aide à joindre l'utile à l'agréable, en nous permettant de nous déplacer 😂

Mettre tout simplement un pas devant l'autre favorise la santé du corps, stimule le bien-être de l'esprit, améliore la mémoire, facilite la concentration, améliore le sommeil, etc. 👍

Dès 30 minutes de marche quotidienne, le risque de développer une maladie cardiovasculaire diminue, la pression artérielle baisse, le taux de cholestérol aussi, et la fonction cardiovasculaire est améliorée. Les muscles, les articulations et les os en profitent aussi.

La marche stimule le cerveau, contribue à réduire les symptômes de la dépression, prévient la démence, réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer et de faire un AVC et elle est un puissant anti-stress.

Si les 30 minutes par jour, soit environ 4 000 pas, recommandation de l’OMS, constituent déjà un bénéfice, les meilleurs résultats sont obtenus autour de 7000 pas par jour, selon une revue publiée dans The Lancet.

Autre notion récente : 15 minutes de marche rapide par jour auraient autant de bénéfices que 3 heures de marche lente, selon une récente étude US.

Le top : 7 000 pas en marche rapide 😇❤️

02/07/2026

Clap de fin de saison pour la marche Santé avec le DSA de Pontarlier, une marche nordique suivie d'un spa aux Rives Sauvages à Malbuisson. Merci pour votre engagement tout au long de l'année et bel été à toutes, rendez-vous en septembre prochain pour une nouvelle saison de sport Santé, avec un format différent à partir de la rentrée les mercredi et vendredi soir de 17h30 à 19h, et toujours au programme marche nordique et ateliers de renfo et mobilité.

15/05/2026

Rester assis sept heures par jour au travail augmente de 30 % le risque cardiovasculaire et constitue un facteur de risque pour certains cancers. Voici cinq conseils pour gérer cela au mieux.

1. Bouger en dehors des heures de travail. 30 minutes par jour, partout, dès que possible : prendre l'escalier, descendre un arrêt de transport en commun avant, marcher, prendre le vélo, faire du sport...

2. Marcher après le repas. Deux à cinq minutes de marche dans les trente
minutes suivant un repas suffisent à réduire significativement le pic glycémique et déplus, à réguler le transit. Fondamental dans la prévention du cancer du colon.

3. Faire cinq minutes de mouvement toutes les trente minutes. Cette interruption améliore la glycémie, l’attention et l’humeur. Trente squats procurent les mêmes bénéfices qu’une séance de marche de 30 minutes.

4. Régler son poste de travail. Il est la clé de la prévention des douleurs
articulaires. Le bord supérieur de l’écran doit être positionné à hauteur des yeux et à une distance d’environ soixante centimètres.

5. Mobiliser les articulations. Commencer la journée par dix minutes d’exercices doux pour préparer les articulations aux contraintes de la journée.

La sédentarité professionnelle est désormais reconnue par l’OMS comme un facteur de risque au même titre que le tabac ou l’hypertension artérielle.

Retrouvons le réflexe de bouger ❤️ Le Point
https://www.lepoint.fr/sante/sante-pourquoi-la-sedentarite-au-travail-est-reconnue-comme-un-facteur-de-risque-MZEYYGYWMNA6ZC4VRVLFAQOL4A/