La pause sereine

04/09/2026

Vous voudriez aller plus vite que la musique ?
Est-ce que cela vous arrive d’être dans l’impatience, de vouloir aller bien tout de suite alors que vous êtes aux prises avec une forte émotion, de fuir votre douleur alors que vous n’avez pas encore fait le deuil d’une perte ?
Pour ce nouvel épisode des Pauses Sereines de Valérie, je vous propose de nous arrêter sur un autre levier essentiel de la pleine conscience : la patience.
Imaginez une eau boueuse qui vient d’être remuée. Si vous continuer à remuer l’eau il y a peu de chance que la boue retombe au fond du verre.
La seule chose à faire c’est de ne rien faire c’est d’attendre que l’eau se décante toute seule.
Il suffit juste d’être patient, d’arrêter le mouvement et laisser faire les choses.
Le mouvement s’apaise et peu à peu on y voit plus clair.

C’est aussi ce que nous pouvons apprendre à faire avec nos émotions. Ne pas chercher immédiatement à les faire disparaître, à vouloir à tout prix changer la réalité mais au contraire, les ressentir, rester en contact avec ce qui est là et laisser passer, sans essayer de modifier l’expérience. Même si ça fait mal sur le moment.

La patience, ce n’est pas renoncer à agir, mais simplement accepter de ne pas tout précipiter. C’est accepter le fait que certaines choses ont besoin de temps.

Abonnez-vous à mon Podcast pour découvrir, chaque semaine, un enseignement de la Pleine conscience associée à une poésie inédite et prendre le temps de vous poser pour une courte méditation de pleine conscience.

https://smartlink.ausha.co/lespausessereinesdevalerie/episode-9-les-pause-sereines-de-valerie-la-patience

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22/08/2026

Votre esprit va à 100 000 km/h ? Vous avez l'impression de ne jamais pouvoir vous arrêter ?
Pour entamer cette nouvelle série d’épisodes consacrées au leviers de la pleine conscience, je vous propose de commencer par apprendre à… lâcher prise.

Est-ce que cela vous arrive d’avoir l’impression d’être emporté dans un train à grande vitesse, dans l’incapacité de ralentir et de descendre du train, ne serait-ce que quelques instant ? : pensées qui s’emballent et qui ne nous laissent aucun repos, pression pour en faire toujours plus, besoin de contrôle de performance, de perfectionnisme…

Quand on a un esprit en ébullition il est essentiel de savoir lâcher la soupape de sécurité pour éviter la surchauffe, vous ne croyez pas ?

C'est que je vous propose à travers ce podcast et cet épisode en particulier : apprendre à descendre du train en marche, à dire STOP et interrompre ce flux ininterrompu afin de retrouver un peu d’espace, de liberté et de clarté dans votre vie.

Et c'est bien pour cela que ce Podcast s'appelle : les pauses sereine. Pour moi, c'est un exercice salutaire pour conserver sa santé mentale, et s'orienter vers le bonheur.

Cette courte "pause" guidée peut même se pratiquer en quelques secondes dans un moment de stress ou au cours d’une conversation difficile. Juste savoir s'arrêter, observer ce qui est là et décider en conscience de poursuivre dans le même élan ou bien de réorienter son énergie différemment.

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25/07/2026

Faire le choix d’aimer

On dit que ça nous tombe dessus

Que ça tombe dans le cœur au hasard du temps

Encore faut-il que le cœur soit ouvert !

Qu’il y ait une porte quelque part

et que l’étincelle soit nourrie,

instant après instant

de cette force invisible

qui nous porte vers le rêve !

Mais c’est un rêve dont nous pouvons faire le choix :

Le choix d’aimer quelque soit le nom de son amour.

Douce fleur cachée au fond de soi

qu’il faut apprendre à choyer,

le temps d’une vie.

Faire le choix d’aimer.

Un poème que j'ai écrit à l'occasion d'une méditation We sit le jour de la Saint Valentin, avec un thématique imposée bien sûr !

Aujourd'hui je le redécouvre avec une petite lumière intérieure que j'attise depuis si longtemps et qui commence enfin à pouvoir se propager. Mais c'est un chemin si tortueux, pour ceux qui, comme moi, ont vécu leurs premières années avec un attachement insécure !

Et justement la théorie de l'attachement de John Bowlby donne des clés de compréhension trés éclairantes. Voici ce qu'en dit Thierry Tournebise sur son site consacré à la Maieusthésie :

"Les attachements sont un miracle d’ingéniosité afin de ne pas perdre ce que nous ne savons pas encore rencontrer.

Cette complétude semble être une finalité essentielle à rejoindre. Alors grâce aux « liens » (attachements) nous avons l’assurance d’une possibilité d’aboutissement ultérieure, même si pour cela il convient de patienter… parfois très longtemps !"

Et peu à peu, je sens se développer cette lumière, je la sens s'affirmer en moi !

16/06/2026

Paysage
j’entre dedans comme si c’était la mer
sur ma peau je sens mes ports ouverts
plein de bateaux possibles
je sens la fraîcheur des forêts qui m’habite
ma vue m’englobe tout autour
chaque détail
ensemble

Puis je m’arrête
le paysage d’un seul coup rétrécit
et devient
un point minuscule
une feuille
pourquoi elle ?

Pour clore cette première série d'épisodes de mon podcast "Les pauses sereines de Valérie", consacrée à l'attention et aux fondements de la pleine conscience, nous explorons aujourd'hui ce qui constitue l'enjeu même de l'entraînement de l'attention : développer notre capacité à changer notre perception de la réalité et, à l'image d'un zoom, ajuster le regard.
La pleine conscience ne transforme pas directement ce que nous vivons. Elle ne supprime ni la douleur ni la souffrance. En revanche, elle peut profondément modifier la manière dont nous percevons cette réalité et ce que nous choisissons d'en faire.
Comme l'écrivait Aldous Huxley :
« L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. »
En développant notre flexibilité attentionnelle — notre capacité à déplacer, focaliser ou élargir notre attention — nous développons également notre flexibilité psychologique : cette aptitude à prendre du recul, changer de perspective et envisager les situations sous un autre angle.
En modifiant la focale du zoom de notre appareil photo, l'image obtenue change complètement, alors que la réalité observée reste la même.

Dans cet épisode, nous découvrons comment changer la focale de notre attention à travers un exercice de perception visuelle : modifier les filtres de notre regard, passer d'un regard focalisé sur un point à une vision élargie, défocalisée.
De même, la pleine conscience consiste à alterner une attention focalisé ou concentré sur la respiration ou sur une zone du corps à une attention ouverte, ou sans choix, où nous sommes totalement dans l’ouverture vis à vis de l’expérience de l’instant présent : conscient de nos sensations corporelles gênes, douleurs, mais aussi de ce qui se passe dans notre mental : nos pensées, nos émotions...

Un sujet particulièrement pertinent pour les personnes vivant avec un TDAH ou des difficultés attentionnelles, pour lesquelles orienter ou désengager volontairement l'attention peut représenter un véritable défi.

🎧 Écouter l'épisode : https://lnkd.in/ef-_SgAh

Je vous souhaite un belle écoute. Et n'hésitez pas à me faire des retours sur mon podcast, pour que je puisse l'ajuster.

Aprés un break estival je vous donne rendez-vous à la rentrée pour une nouvelle série sur les leviers de la Pleine conscience.

02/06/2026

🌿 Épisode n°5 – L’importance de l’intention dans la pratique de la pleine conscience 🌿

Dans ce nouvel épisode, nous allons explorer plus particulièrement la place essentielle de l’intention lorsque nous nous entraînons à la pleine conscience.

Poser une intention ne signifie pas rechercher à tout prix un résultat précis ou une performance. Il s’agit plutôt d’une orientation douce et bienveillante que nous donnons à notre pratique. Une façon de nous mettre en mouvement avec conscience, en laissant de côté les attentes et les exigences, pour simplement accueillir ce qui se présente.

Pour illustrer cette notion, nous nous appuierons sur l’image du souffle, comme celui du vent : léger, changeant, parfois presque imperceptible, parfois plus présent. Le vent vient de quelque part sans que nous puissions le contrôler, et il est potentiellement puissant. Il en va de même pour nos intentions : discrètes mais puissantes, elles peuvent guider nos pas, nourrir notre présence et donner du sens à notre pratique.

Je vous invite à vous laisser porter par cette image, à vous imprégner de la poésie de l’instant présent et à accueillir ce moment comme une expérience à vivre pleinement. Que cette réflexion vous accompagne dans votre découverte ou votre approfondissement de la méditation de pleine conscience.

Belle écoute et belle pratique à toutes et à tous. 🍃
https://smartlink.ausha.co/lespausessereinesdevalerie/episode-5

02/06/2026

Les Pauses Sereines de Valérie – Méditation de concentration 🌿

Dans ce nouvel épisode des Pauses Sereines de Valérie, je vous invite à découvrir la méditation de concentration à travers une expérience guidée immersive, conçue pour vous aider à développer votre présence et votre qualité d’attention.

Aujourd’hui, nous explorons l’un des fondements essentiels de la pleine conscience : entraîner notre capacité attentionnelle avec patience, régularité et bienveillance. Dans un quotidien souvent rythmé par les sollicitations et la dispersion, cette pratique nous offre un espace précieux pour revenir à l’essentiel et habiter pleinement l’instant présent.

Comme le jardinage au naturel, la méditation nous enseigne l’art subtil d’allier présence et lâcher-prise. Le jardinier revient régulièrement auprès de ses plantations, observe leur évolution, prend soin de la terre et accueille les saisons sans pouvoir forcer la croissance. De la même manière, nous cultivons notre attention avec douceur, sans rechercher un résultat immédiat, mais en faisant confiance au processus.

Chaque retour à l’instant présent est comme un geste posé dans notre jardin intérieur. Avec le temps, la patience et la persévérance, cette pratique nourrit notre équilibre, notre sérénité et notre capacité à être pleinement présents à notre vie.

Je vous invite à mobiliser toute la puissance de votre imagination pour vous immerger dans l’univers du jardin. Laissez-vous guider par les images, les sensations et la poésie de l’instant présent afin d’intégrer plus profondément la pratique de la méditation de pleine conscience.

Belle écoute et belle exploration intérieure à toutes et à tous. 🍃🍃
https://smartlink.ausha.co/lespausessereinesdevalerie/episode-4-cultiver-l-attention

18/05/2026

Dans ce nouvel épisode de mon Podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose une expérience unique et immersive de la méditation : comprendre et intégrer de l'intérieur la méditation de concentration, et notamment comprendre comment garder la bonne distance afin de maintenir son attention focalisée sur la respiration.

Il s'agit de ne pas être trop dans le contrôle afin de garder une certaine ouverture à ce qui émerge et en même temps, ne pas être trop relâché sous peine de partir dans un vagabondage mental. La métaphore de l'encrage d'un bateau illustre parfaitement cette juste distance.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette visualisation de l'ancrage, et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.
https://smartlink.ausha.co/pleine-conscience-et-poesie/episode-3-les-pauses-sereines-de-valerie-l-encrage

18/05/2026

Dans ce nouvel épisode de mon Podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose une expérience unique et immersive de la méditation : comprendre et intégrer de l'intérieur la méditation de concentration, et notamment comprendre comment garder la bonne distance afin de maintenir son attention focalisée sur la respiration.
Il s'agit de ne pas être trop dans le contrôle afin de garder une certaine ouverture à ce qui émerge et en même temps, ne pas être trop relâché sous peine de partir dans un vagabondage mental. La métaphore de l'encrage d'un bateau illustre parfaitement cette juste distance.
Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette visualisation de l'encrage, et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.
https://smartlink.ausha.co/pleine-conscience-et-poesie/episode-3-les-pauses-sereines-de-valerie-l-encrage

11/05/2026

Je prends le rythme pour vous proposer chaque semaine un nouvel épisode, une nouvelle ambiance, pour vous immerger dans la poésie de l'instant présent.

Cette semaine, l'image de l'éléphant vous permettra de comprendre notre capacité à réorienter l'attention lorsque celle-ci s'est échappé : fixer l'attention vagabonde, une image classique dans la tradition bouddhiste : "ramener doucement l'éléphant de l'attention au pilier du va et vient du souffle". C'est une illustration de l'attention exécutive ou de conflit, le chef d'orchestre de notre cerveau qui nous permet de faire des choix, de prendre des décisions.

Je vous souhaite une belle écoute et abonnez-vous pour être au courant des prochains épisodes.

Dans ce deuxième épisode de mon Podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose une expérience unique et immersive de la méditation : comprendre et intégrer de l'intérieur la méditation de concentration, et notamment comprendre comment réorienter l'attention lorsque celle-ci s'est...

28/04/2026

Je vous partage une ambiance poétique pour vous inviter à plonger dans l’expérience de l’instant présent.
Dans mon nouveau podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose de faire une courte pause au cœur de votre quotidien. Chaque semaine, vous pourrez vous reconnecter à vous-même en intégrant progressivement des pratiques de pleine conscience, de manière vivante et incarnée.
Quoi de plus parlant, en effet, pour comprendre notre fonctionnement, que de s’appuyer sur une image poétique, une histoire, une évocation ? Le bouddhisme utilise d’ailleurs souvent cette voie pour transmettre ses enseignements essentiels.
J’ouvre cette série avec une pratique fondamentale de la méditation : orienter et stabiliser son attention. Pour cela, j’ai choisi l’image du phare, du projecteur. Je vous invite à vous laisser guider dans la poésie de cet instant, à vous immerger dans cette visualisation nocturne, afin d’intégrer en douceur la pratique de la concentration sur la respiration.
Je suis Valérie, coach et facilitatrice en méditation de pleine conscience. Je vous accompagne dans la compréhension et la transformation de vous-même : développer votre attention, mieux réguler vos émotions, retrouver confiance et, tout simplement, vous apaiser.

Suivez et abonnez-vous à mon Podcast : Les Pauses Sereines de Valérie !
https://open.spotify.com/episode/1l0tBexEH7MEXCFhZGuPVC?si=UVikTNn_QiysDe2JOCBa0w

Les Pauses Sereines de Valérie · Episode