Fréquence Performance

J’ai dégrossis les principes physiologiques et anatomiques pour vous expliquer l’utilité des étirements. Ainsi le sujet est plus facilement compréhensible.

A quoi cela sert de s'étirer ?

Contrairement à ce que l’on peut croire les étirements n’ont pas d’effet sur la récupération et sur les courbatures.

Les courbatures ?

Lors de l’effort les contractions musculaires créent des « déchets ».
Pendant plusieurs décennies, on pensait que les courbatures était dues principalement à l’accumulation des « déchets » dans les muscles. Mais depuis peu de temps, on sait que la principale raison qui explique la présence de courbature suite à votre entrainement sont les frictions entre les fibres musculaires.

Comment favoriser votre récupération ?

Vos exercices de récupération doivent avoir pour objectif de retrouver les qualités musculaires et cardia-vasculaires que vous aviez avant votre entrainement.

Pour retrouver un rythme cardiaque de repos régulier, je vous suggère de faire un petit retour au calme en fin de séance. Les méthodes régulièrement utilisés sont la sophrologie et l’imagerie mentale. Ces deux méthodes vous apprennent à maîtriser votre respiration (et accessoirement à gérer votre stress).

Pour bien récupérer, je vous conseille deux exercices :

faire vasculariser (circuler) le sang dans vos muscles. Dans le jargon sportif on parle de décrassage. (Ex: un footing ou du vélo avec un rythme super cool le lendemain de votre entrainement).
faire de l’auto-massage (c’est le prochain sujet dont je vous parlerai).

Pourquoi les étirements ne favorisent-ils pas la récupération ?

Les étirements ont l’effet inverse de la vascularisation. Un vaisseau sanguin peut être assimilé à un tuyau d’arrosage. Si vous tirez sur ce tuyau à chaque extrémités, le diamètre de celui-ci va diminuer et l’eau circulera moins bien ! Ce principe s’applique aux vaisseaux sanguins qui alimentes les fibres musculaires en sang.

Alors quel est l’intérêt principal des étirements ?

L’objectif principal est de lutter contre la raideur articulaire.
À l’échauffement, il peuvent être utilisés sur des mouvements bien spécifiques qui sont généralement très liés à l’activité que vous pratiquez. Mais ce sont des étirements différents de ce que vous avez l’habitude de faire.
- Quelles sont les différentes techniques ?

Passif.
Dynamiques.
Contractés relâchés.
- Quand s'étirer ?

Après un entrainement, je vous recommande d’attendre que le muscle se détende naturellement. Puis de faire une séance d’étirement le lendemain. Car s’étirer juste après un entrainement rajoute une contrainte au muscle, qu’il interprète comme un effort supplémentaire.

- Quels muscles s’étirer si on fait de la course à pieds ?
voilà le lien d’une petite vidéo qui vous montrera les différentes techniques.
(https://www.youtube.com/watch?v=GbCcOQHzmEc&feature=youtu.be)


En conclusion:

Les étirements sont bon pour lutter contre la raideur articulaire. Contrairement à ce que l’on peut penser ils ne favorisent pas votre récupération. Si vous souhaitez mieux récupérer et éviter les courbatures, je vous conseille de faire un petit footing de décrassage ou du vélo (sans forcer). Pour ceux qui n’aime pas courir, l’auto-massage peut être la meilleur solution. C’est d’ailleurs le prochain sujet de ma newsletter.
(Le sujet est vraiment dégrossit afin d’être compréhensible pour tous).

Les étirements passifs et le contracter-relâcher Retrouver dans cette vidéo les étirements passif du quadriceps, de l'ischio-jambier, du mollet et du fessier. Dans un deuxième temps vous retrouverez la méth...

Bonjour à tous je vous ai présenté il y a quelques jours le nouveau partenaire de Fréquence Performance. Vous retrouverez les supers produits Seagale sur leur site internet. Profitez-en c'est le moment de faire des bonnes affaires. Qualité et sobriété sont au RDV. Alors faites vous plaisir. http://ow.ly/XiZIZ

SEAGALE Les premiers vêtements techniques du quotidien.

Je vous souhaite une bonne année 2016.

Joyeux Noël à tous.

Bonjour, si vous avez un peu de temps, je vous invite à regarder ce reportage.
http://www.france2.fr/emissions/les-pouvoirs-extraordinaires-du-corps-humain/diffusions/08-12-2015_435372

Les pouvoirs extraordinaires du corps humain - Les incroyables pouvoirs de nos muscles - 08-12-2015 Pour ce 9ème numéro, Adriana et Michel partent à la rencontre de ceux qui savent comment augmenter chaque jour notre forme et notre santé. Ils passeront des tests pour évaluer leur condition physique et mieux connaître leurs forces et leurs limites.

Bonne nouvelle, vous trouverez sur mon site internet (sur la page partenaires) le super code promo qui vous fait bénéficier d'une réduc de -15% pour le . Une idée super cool comme cadeau de noël. Enjoy ! http://frequence-performance.fr/

Voilà plusieurs semaines que j’essaie pour vous le nouveau impédancemètre à la mode le Mybiody, et je voulais vous faire partager mon expérience.

Une balance vous permet seulement de connaitre votre poids de corps. Alors qu’un impédancemètre est utilisé pour mesurer:

Votre masse grasse (en Kg).
Votre masse musculaire (en Kg).
Votre niveau d’hydratation.
La qualité de votre ossature.

Quand utiliser Mybiody ?

Lors d’un régime vous pouvez observer si vous perdez bien plus de graisse que de muscle.
Dans les sports catégorie de poids, vous pouvez l’utiliser pour voir votre niveau d’hydration: celui-ci étant un facteur déterminant de votre condition physique et donc de votre performance.
Certains sportifs cherchent à prendre de la masse musculaire. Grâce à Mybiody vous pourrez observer l’évolution de celle-ci, tout en croisant vos données d’entrainement et celles de votre alimentation.

Conseils d’utilisation:

L’impédancemètre s’utilise le matin dès votre réveil.
Dans le cadre d’un régime sur le long terme, je vous recommande d’effectuer une mesure une à deux fois par mois.

Les avantages Mybiody:

Un tutoriel vidéo vous explique comment utiliser le Mybiody.
Il est compact et facilement transportable, vous pourrez l’emmener partout en voyage.
L’application mobile est mise à jour régulièrement afin de répondre au mieux aux attentes des utilisateurs. Elle aussi très intuitive.
La mesure des différents indicateurs s’effectue à partir de la main droite et sur la cheville droite. Ainsi elle prend en considération l’ensemble du corps, ce qui n’est pas le cas avec les balances traditionnelles qui ne font qu’office d’impédancemètre sur le bas du corps.
Après avoir utilisé le Mybiody vous recevrez un bilan sur votre compte en ligne et/ou par email. Vous pouvez le transférer à votre médecin et/ou à votre coach sportif, de quoi améliorer votre suivi.

Demain, vous retrouverez sur mon site internet un super code Promo de noël si vous souhaitez acheter ou offrir le Mybiody.

Le nouveau partenaire de Fréquence Performance Impédancemètre nouvelle génération, qui prend en compte l'ensemble de votre corps.

MYBIODY – Site Officiel MYBIODY est le premier appareil de checkup corporel immédiat, conçu spécialement pour une utilisation grand public. MYBIODY est un appareil...

Prochain bon plan à venir dès la semaine prochaine. Présentation du produit lundi, mardi je vous parlerai de l'intérêt et de l'utilité de celui-ci, mercredi vous retrouverez le code promo sur notre site internet (http://frequence-performance.fr/partenaires/). Et le produit est tellement bien que la marque devient un de nos partenaires.

En attendant vous pouvez toujours profiter du code promo pour les jus Yumi. Toutes les semaines vous pouvez profiter des nouvelles recettes.

Passez un bon week-end.


A lundi.

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Rappel: Le bon plan du mois : Les beaux-quartiers:

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Bonjour à tous, aujourd'hui on va parler des protéines.

Les protéines pourquoi, quand et comment ?

Votre apport quotidien en protéines dépend de votre activité physique hebdomadaire et de votre poids.

Pour un sédentaire (une personne dont l'activité physique est inférieure à 2h30 par semaine), calcul de l'apport quotidien = 0,8 x poids de corps (en Kg)

Intérêt des protéines: elles sont indispensables à la croissance, à l'entretien et au renouvellement des tissus et fibres musculaires.

Quand les assimiler: de préférence après votre séance de sport. Les viandes rouges le midi et les viandes blanches et le poisson le soir.

Cela reste des grands principes. Maintenant que vous avez quelques bases de diététiques, je souhaite vous faire découvrir le super bon plan du moment que j’ai trouvé pour vous. Il contribuera à améliorer votre apport nutritionnel en protéine animal.

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