Coach Azhare

Q : Quelle est la première source d’énergie pour le corps ?
 Réponse au milieu de l’article :)

Comme promis dans le précédent post, je vous livre quelques astuces pour gérer votre niveau d’énergie durant le mois du Ramadan :

Je vous ai parlé de stratégie de sommeil à la façon du Vendée Globe mais en format plus light pour nous simples combattants du quotidien. En fait : La technique des navigateurs (en solo particulièrement) consiste à répondre aux besoins de repos manifestés par le corps de la façon la plus optimale qui est LE REPOS. Je ne vous apprends rien jusque là mais savez vous que dans plus de 70% des situations vous apportez la mauvaise réponse aux signaux de votre corps ?
Oui, vos envie de café, de thé, de prendre de l’air, de manger (alors que vous venez de le faire) ne sont que de mauvaises réponses aux signaux de la fatigue qui sont par exemple le bâillement, la perte de concentration, l’envie de s’étirer, le regard vide…

En fait, avec le temps, nous avons appris à ignorer ces signaux et « les camoufler » avec ce que j’ai cité comme mauvaise réponse d’où la difficulté durant le Ramadan car nous devons supprimer une bonne partie de ces « camouflages » de fatigue. La bonne réponse à ces signes serait donc de se reposer. Et le repos est la première source d’énergie de votre corps, pas le frigidaire !

Comment procéder ?

Sachez que le corps humain vit des cycles successifs jours et nuits. Ces cycles marquent leurs débuts par les fameux signaux abordés là haut, et qui indiquent le besoin du corps au repos ainsi que sa disposition à entrer dans état dit de « repos » pour récupérer de l’énergie. Si nous répondons à ces signaux efficacement par un simple repos court de 3 à 4 minutes, et au plus, un repos moyen de 20 minutes en milieu de journée, nous serons en mesure de finir notre journée avec un niveau d’énergie acceptable.

Et vu la particularité du mois du Ramadan, entre prière et réveil nocturne, je vous propose la stratégie suivante que vous êtes libre d’adapter selon vos engagements :

1- Fixer deux à trois créneaux de repos moyen par jour au début d’un cycle que vous auriez repérer. Soit un repos de 10 minutes et un autre de 20 minutes. Cela peut être 10 minutes avant d’aller/ commencer le travail si vous êtes levé(e) depuis Al Fajr et 20 minutes en milieu de journée lors du fameux coup de barre (profiter de la pause déjeuner pour faire ce repos) ainsi qu’un autre au retour/fin du travail ou juste après le repas du Maghreb.

2- Répondez aux restes des signaux par des repos courts dès que vous en avez la possibilité

3- Veillez à dormir en moins 3 cycles de sommeil continus la nuit ou 2 si vous avez la possibilité de faire une longue sieste (de 40 à 90minutes) durant la journée. Donc pensez à dormir assez tôt pour qu’à l’heure du Imsak/ Fajr vous auriez fait vos cycles complets.

4- Adoptez un rythme que ce soit de sommeil ou de vie : La routine est votre meilleure alliée pour faciliter à votre corps l’adaptation et vous épargnez multiples sources de stress qui épuisent votre énergie. Essayer donc de garder des horaires fixes de réveil en ayant un œil au préalable sur l’ensemble du calendrier du mois du Ramadan : Evitez donc de décaler votre réveil chaque jours de 3 minutes !

5- L’organisation est un outil miraculeux surtout si vous êtes en charge de la préparation des repas ! Estimez le temps nécessaire pour cuisiner vos repas (Iftar + Imsak ) en incluant 2 éléments en plus : a- La cuisine doit être propre au moment de l’Iftar b- incluez les éventuels temps de repos courts nécessaires durant la préparation

6- Enfin, Répartissez votre journée par plages de réalisations afin de minimiser vos efforts de réflexion et vos prises de décision. Exemple :
T1 : Fajr : Méditation (Ibadat)
T2 : Matin : Les grandes réalisations ou objectifs de la journée (travail ou tâches)
T3 : Après-midi : Repos + une petite réalisation
T4 : Fin d’après-midi :Cuisine + running avant Al Maghrib
T5 : Soirée : Prière et adoration

Ceci est un exemple, libre à vous de formulez votre stratégie et surtout n’en déviez pas les weekend !

Qu’en pensez vous ?

Marathon du Ramdan !

A l’approche du Ramadan, certains renouent avec le stress de l’organisation du temps entre rupture du jeun, prières nocturnes, Fajr, horaires de bureau…. Il est vrai que la société contemporaine n’est pas faite pour respecter le rythme de l’être humain en temps normal, encore moins lors des occasions tel que le Ramadan, d’où la fatigue extrême que certains(es) peuvent expérimenter pendant ce mois ci au lieu de la sérénité et la paisibilité que supposé apporter ce mois béni.

Plusieurs m’ont demandé s’il y a moyen de vivre leur foi comme ils l’ont toujours imaginé tout en travaillant (qu’on je parle du travail, j’intègre « les femmes aux foyers » bien que je déteste l’expression, et en particulier les mamans dont le travail est illimité dans le temps et surtout non valorisé…).

La bonne nouvelle c’est que OUI, c’est possible avec l’organisation des temps de repos (j’entends par cette expression LES temps de sommeil nocturnes et LES pauses journalières), la mauvaise nouvelle et que cela se fait avec de la préparation, on n’attend pas le 1er jour du Ramadan pour tester sa stratégie !

En gros nous allons préparer son corps à dormir en plusieurs tranches ou épisodes (à la façon des navigateurs du Vendée Globe !), ce ne sera pas des 20 minutes toutes les 4 heures bien évidemment mais cela y ressemble en termes d’organisation ! Et le confinement ne fait qu’embellir la situation puisque vous n’avez aucune raison pour ne pas vous préparer.

L’objectif ? Passer la journée avec un niveau d’énergie correct pour pouvoir accomplir ses fonctions habituelles et ses engagements spiritueux.

Vous voulez savoir comment ? N’hésitez pas à écrire vos questions en commentaires. Et RDV au prochain article et pourquoi pas un Live pour répondre à vos questions en direct !

A vous !

En ce temps de confinement qui semble interminable, beaucoup d’entre nous ne se retrouvent plus! Bien que souvent nous avons attendu « d’avoir le temps » pour "se retrouver », renouer avec ses envies, ses dons, ses talents…
N’avons-nous pas toujours désigné le manque de temps comme responsable principale de nos problèmes ? N’est ce pas le manque de temps qui fait que nous n’avons pas lu l’amas de livre que nous dépoussiérons chaque semaine en leurs promettant que nous les lirons pendant les prochaines vacances ? N’est ce pas le manque de temps qui fait que nous n’avons pas vu grandir nos enfants ? Ni à leurs apprendre la langue de leurs ancêtres ? N’est ce pas le manque de temps qui fait que nous n’avons toujours pas eu « se lancer » à réaliser ses rêves ? À faire du sport ? À étudier la faisabilité d’un éventuel projet ?
Voyons maintenant qu’on a « tout » le temps pour, et que certains parmi nous disent s’ennuyer, d’autres ravagés de panique ne faisant que surveiller les chiffres de contamination et de mortalité pendant que d’autres se ruent sur le ménage et la cuisine. Je ne parlerais pas de ceux qui cherche la moindre occasion pour mettre le nez dehors !
Mais où sont passé tout les projets avortés par « manque de temps » ?
N’est ce pas le résultat de la civilisation contemporaine qui nous a toujours dicter quoi faire et qu’une fois nous étions livrer à nous même nous ne savions plus par quoi commencer. N’est ce pas le fait que nous avons appris, jusqu’au point d’apprécier, la vie sous stress et que sans cet élément qui nous a accompagné depuis notre arrivée sur cette terre, peut être même avant, nous ne savons pas produire et on fini par chercher des éléments qui le stimule en nous ne serait ce qu’à travers les infos ! Je ne m’exclue pas de la donne, j’en fais parti tout comme vous !
Il est peut être temps qu’on apprenne à sa connaître nous même, nos vices et nos défauts, nos points forts et potentiels, nos envies et nos rêves. Il est temps qu’en affronte son vrai soi et qu’on accepte de le décortiquer, si on arrive à en retrouver les restes !