William Coach Running FFA

🏃🏻‍♂️ PREPA MARATHON POUR TOUS ⛰️

Belle journée au programme:
- ce matin sortie trail: Boucle Algajola San Antonino: 11,5km et 500 D+
- cet aprem: sortie vélo: Boucle Algajola -> Col’de Salvi -> Lumio -> Algajola: 43km et 800 D+

Le dernier gros week-end choc avant le marathon pour tous promet d’être bien salé 😎

🏃🏻‍♂️ PREPA MARATHON POUR TOUS 🏃🏻‍♂️

On continue la prepa pour le marathon pour tous sous la petite chaleur corse 😎

Au menu une belle séance de myocrossmax:
10 x (45’’ chaise + 1’ montée) + 1 x (45’’ chaise + 2’ montée).
Une belle séance qui pique bien mais en groupe avec les copains de la colo ça se fait bien plus facilement

🏃🏻‍♂️ SORTIE TRAIL ⛰️

Boucle entre la colo -> Pigna -> San Antonino -> Mont Sant Anghjulu -> Corbara -> Colo

13,93km / 722D+

🏃🏻‍♂️ SÉANCE SPE TRAIL ⛰️

Séance mixte Navette/Jerk.
À la base objectif 9’ pour faire un aller-retour sur le sentier menant à Corbara et essayer d’être régulier sur la montée et descendre de + en + vite et l’enchaîner 4 fois
Au final montées en 5’23/5’28/5’22/5’27
Descentes en 3’27/3’22/3’13/2’55
Les montées à la limite du capot ouvert et les descentes de mieux en mieux au niveau des sensations
La prepa exprès pour le marathon pour tous se passe bien sous le soleil et la chaleur corse 😎

⛰️ SORTIE TRAIL DU DIMANCHE ⛰️

Changement de décor par rapport à mardi dernier 😎
Toujours un plaisir de monter au mont Sant’Anghjulu pour une visite du coin avec

🏃🏻‍♂️ SORTIE TRAIL 🏃🏻‍♂️

Boucle en passant par le mont Sant’Anghjulu avec une vue incroyable!!!
De la chance de voir des paysages aussi magnifiques 🤩😅

🏃🏻‍♂️ RUN A JEUN 🏃🏻‍♂️

Rien de tel qu’un petit footing au lever du lit pour se dégourdir les jambes mais surtout profiter du paysage parisien… euh non corse 🤷🏻‍♂️😂

2 mois ici… je sens que ça va difficile… 😢😭

😎 VACANCES 😎

Bientôt le retour dans les sentiers!!
Les vacances arrivent et ça ne va être que du bonheur dans les sentiers ☺️😎
La saison des doigts de pieds en éventail arrive 🤩😂

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🏃🏻‍♂️ TRAIL DU CONTREBANDIER ⛰️

Belle balade ce dimanche matin dans les alentours de St Étienne de Saint Geoirs
20km et 600 D+ donc bien trop roulant pour moi 😅 Parcours bien sympa avec de belles buttes sur la 1ere partie du parcours puis de la descente trop roulante… flemme 😅
1h40’48 / 9eme
Merci pour le dossard et l’organisation du trail 🙏🏻

😎 WEEK-END 😎

En place pour le week-end!! Petit trail prévu du côté de Grenoble ⛰️ le plaisir de retrouver les sentiers 2 semaines après la

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🏃🏻‍♂️ SÉANCE ESCALIERS 🏃🏻‍♂️

Retour à Montreuil dans le parc des guilands pour une belle séance d’escaliers ☺️

1h d’AR en montant les marches 2 par 2 et redescendre dans la pente herbeuse.
Toujours un peu long les 20 premières minutes mais après ça passe vite 👌🏻
Séance validée ☺️😎

🏃🏻‍♂️ REPRISE 🏃🏻‍♂️

Après quelques jours off après la il est temps de revenir à l’entraînement pour de beaux objectifs mais surtout de belles sessions d’entraînement
Hâte de retourner dans les sentiers ⛰️😎