mindfulacademyfr

When a pain is here,

Open the door,

Be with it,

Heal from it,

And then, when you are ready, let it go...

Expressing pain doesn't make us a negative person, it just makes us human

🌷🌷Be kind to yourself 🌷🌷

Leila, 2019, l'auto-compassion au milieu du chaos

Pour chacun de vous qui traverse une difficulté ce moment avec ancrage: you are so brave, I love you 💕

Commentez ici ce message pour vous-même 👇

La pleine conscience m’a tant appris. Je n’ai jamais autant été moi-même.

Je n’ai jamais été aussi épanouie et heureuse.

La Leila d’avant avait peur. Peur d’être qui elle était, peur de ne pas se sentir aimée.

Le vrai problème c’était ça. C’était que je voulais être aimée. Néanmoins, je ne suis pas sûre que je m’aimais moi-même.

Et pour ça j’avais emprunté le chemin que j’estimais le plus rapide. Je cherchais la perfection et la positivité à outrance. Et ça, toujours plus vite, sans jamais être rassasiée. Toujours dans un dessein de reconnaissance.

En fait, ce n’était jamais assez, je ne me félicitais pas des satisfactions, puis je passais à l’objectif suivant.

L’état de stress permanent dans lequel j’étais et mon insatisfaction constante m’ont fait reconsidérer les choses. C’est là que la pleine conscience m’a prise dans ses bras.

Aujourd'hui, voilà que ce que la pleine conscience m’a apporté :

▪️ Observer et aimer mes parts d’ombre et de lumière

▪️ Profiter des moments formidables que je pouvais vivre

▪️ Accepter mes émotions sans jugement

▪️ Comprendre et respecter mon rythme

▪️ Me ressourcer pour être plus concentrée, présente et efficace

▪️ Avoir du recul et prendre des décisions avisées

▪️ Être à l’écoute de mon cœur, de ce que je veux

▪️ Travailler sur mes croyances limitantes

▪️ Créer une activité alignée avec mes valeurs et mon rythme

Et toi, que souhaiterais-tu améliorer avec la pleine conscience ? 👇🏻

 

Arriver à méditer une ou deux fois, c’est assez facile, mais tenir cette habitude sur la longueur, c’est plus compliqué.

Voici la marche à suivre pour trouver ta régularité en méditation :

Étape 1: Définir ton intention, pourquoi tu veux méditer ? (se le rappeler motive à pratiquer lorsqu’on débute, les résultats feront le travail de te rappeler de méditer par la suite ;))

Étape 2: Comprendre le style de méditation le plus adapté à ta personnalité pour commencer (tu peux d’ailleurs faire le test en bio).

Étape 3: Définir le meilleur moment de la journée pour méditer (méditer à la même heure d’un jour à l’autre si possible).

Étape 4: Varier les types de méditations qui vont apporter des apprentissages complémentaires (méditer ce n’est pas simplement s’asseoir et fermer les yeux).

Étape 5: Tenir le cap pendant au moins 21 jours (pour pouvoir ancrer une habitude)

Finalement, c’est comme toute activité, le début n’est jamais simple.

On ne sait pas par où commencer, parfois on reste seul avec nos questions sans voir de progrès.

Il ne faut donc pas hésiter à se faire accompagner pour voir des résultats concrets.

Et toi, arrives-tu à méditer de manière régulière ?

_

_

Si vous avez déjà assisté à l'un de mes ateliers, vous êtes déjà familiers à mon rituel de lecture de poèmes en début de séance.

Aujourd'hui je voulais vous partager ici l'un des poèmes qui m'a ouvert les yeux et le cœur

Partagez moi les vôtres 👇

Quelle poème a changé votre vie ? 👇

-

-

Félicite-toi de chaque pas réalisé.

Tu dis souvent que tu as besoin d'être encouragée, d'être aimée.

Tu as besoin que les gens te poussent, croient en toi.

Tu penses que tu ne peux rien accomplir sans avoir un support.

Tu sais que la route vers la réussite est longue mais tu apprécies lorsqu'on félicite tes petits exploits.

C'est comme une bouffée d'air qui te permet d'avancer encore et encore.

Alors pourquoi ne le fais-tu pas pour toi-même ? Pourquoi autant de temps passé à t'auto-flageller ?

STOP: félicite-toi en mettant un ❤️ en commentaire.

Et si on se disait : "fais de ton mieux, je serai là pour toi" ?

Il y a quelques temps, j'ai reçu une question assez étrange en MP : "qu'est-ce que tu dirais à la fille que tu étais lorsque tu avais 20ans"

Honnêtement, je ne me rappelle plus de la réponse que j'avais donné à ce moment-là mais la question m'avait marquée. La preuve, je vous en parle :)

Il est plus simple avec du recul de se donner des "soi-disant" conseils quand on sait ce qui s'est passé après.

Il est très tentant de se juger de ne pas avoir fait ceci ou cela.

Sauf qu'en réalité, personne ne connait son futur au moment de faire ses choix, nous naviguons tous dans l'incertitude.

J'ai longtemps combattu mes choix, remis en cause mes décisions, mes actions, mes paroles et j'étais dans un jugement constant avec moi-même.

La pleine conscience m'a aidé à être ma propre amie. Une amie compréhensive et aimante.

J'ai appris à faire la paix avec mon passé. Je considère que toutes mes expériences ont contribué à construire la personne que je suis aujourd'hui.

Mes réussites, mes échecs, mes choix, mes rencontres, mes actions, mes erreurs, mes moments de joie et de peine, de partage et de solitude.

J'ai la conviction que j'ai fait de mon mieux avec les informations que j'avais à disposition, mes ressources internes et externes.

Alors, si je devais donner un conseil à la fille que j'étais il y a 10 ans c'est : "fais de ton mieux"

Aujourd'hui, je sais que je ne maitrise pas tout mais je fais de mon mieux.

Nous apprenons à faire la paix avec cela lorsque nous apprenons à nous aimer et ça tombe bien: c'est le sujet du podcast qui sort demain !

Alors, ça vous parle ? Mettez un pouce en commentaire si c'est le cas

L’importance de la présence pourrait se résumer en un seul chiffre : 47%.

En moyenne, nous passons 47% de notre temps de vie à penser au futur ou au passé.

En d’autres termes, nous passons la moitié de notre vie à côté du moment présent…

Mais alors, pourquoi et comment vivre l’instant présent ?

Pourquoi ? Car 79% de ces pensées au passé ou au futur sont négatives.

C’est le biais de la négativité.

Il faut réussir à sortir de ce biais de la négativité ! Et pour ça, nous cultivons la présence.

Une bonne manière de nous y entraîner ? La méditation de pleine conscience.

Elle permet de revenir vers le présent et de se concentrer sur celui-ci.

Alors, essayons de la pratiquer, qu’elle soit formelle (observer ses pensées, ses émotions) ou informelle (pendant une activité en y portant notre attention).

Ainsi, nous resterons plus facilement en contact avec le présent.

A côté de ça, il est évident que l’attention est directement liée à la présence.

En étant pleinement attentif, pleinement concentré sur ce que nous faisons, nous ne pouvons que vivre l’instant présent.

La situation dans laquelle cette attention est maximisée a un nom : l’état de flow.

Pour l’atteindre, suivons nos sens : lorsque nous marchons sur une plage, prêtons attention au contact avec le sable sous nos pieds, à l’odeur de la mer, au son des vagues.

En étant en connexion avec nos sens et avec les éléments qui nous entourent, nos pensées et nos sensations seront liées au présent et à rien d’autre...

Et vous, après ce constat, pouvez-vous dire si vous êtes présents dans votre vie ?

Si vous ne savez pas répondre à cette question: faites le test “vis-tu en pleine conscience?”.

(Lien en bio)

Je ne pensais pas en théorie que le regard des autres me dérangeait.

Pourtant, à y voir de plus près, il y a beaucoup de choses que je ne faisais pas par peur du regard des autres ou des choses que je faisais pour plaire.

Il n'y a pas de mal à ça ni de honte à le faire. Nous vivons dans un monde entouré de personnes avec lesquelles nous interagissons et nous voulons résonner positivement dans leurs coeurs.

Je ne crois pas qu'il y en ai qui ne se soucient pas du regard des autres.

Je pense que le regard des autres se décompose sur plusieurs axes et que nous ne pouvons vivre sans.

Ce qui change est le rapport avec le regard des autres. Qu'on le veuille ou non, on lui accorde de la valeur.

Après libre à nous de décider quoi en faire. Apprends de ce qui t’élève, détaches-toi de ce qui te freine.

Pourquoi laisser les autres définir qui tu es ? Avance, fais ce qu'il te plait.

C’est ta vie et elle est unique (t’auras pas de joker) alors autant la faire à ton image.

Comment pratiquer la pleine conscience ?

1. Pratique statique: méditation allongé, assis, debout (souvent avec des audios )

2. Pratique dynamique: en marchant, en faisant du yoga, en dansant...

3. Pratique informelle: en mangeant, en se lavant, en se brossant les dents...

Mixez les 3 pour plus de découverte et d’apprentissage !

Quelle est votre pratique préférée ? Curieuse de le savoir, à vos commentaires 👇

Unapologically us...

I grew up trying to be a "petite fille modèle"

Checking boxes one after the other

Trying to be a perfect child, sister, student, worker, spouse, mom...

Listening to what I've been told by "people" rather than looking inside of me for a response

But people who?

When I started looking inside me I started loving my life and taking full responsibility for my actions

But to get there I needed to start love the person that I am with all my qualities and work in progress road

And what I love the most about myself: I never give up!

I may slow down, reconsider, change strategy, direction, ways of doing but never give up

I started lovin the work I was doing so far as a strategy consultant...

And incorporating into it the inner work that I started almost 6 years ago with mindfulness, psychology studies, conscious leadership work...

I started building amaaazing synergies and it feels so... Freeking good... So powerful... So...aligned...

Being mindful of the impact of my work, mindful of the dedicated support for each of my clients, mindful of my time with my family, mindful of my energy...

My point? You can be it all, you can have it all... No matter what they think

It will be difficult at first because nobody teach us this...we don't learn it at school nor at home

But we can learn to look inside and move through difficult times...and this is what I teach

You'll be amazed by what you can achieve

It's a love journey: me, you, us 💕

As soon as there is stress, there is growth

It's growth from a place of love 🌸

We enjoy the ride together

And it matters to me because I feel it is the continuity of my growth journey... For me, for people like me, for the community of us...

Being unapologetically us...

I this picture I'm in a boat with my husband and my two girls imitating the duck face that my little one is doing each time she is happy and dancing. My energy is high as never before feeling aligned and complete.

Life is short, we are just trying to get the most out of it

Big kisses to all of you that have been walking the path with me so far and welcome to my world if you just discovered me 🙏