YouSchool Nutritionniste

Tu transpires beaucoup pendant le sport ? Tu ressens parfois des crampes ou une baisse d’énergie ? 😩
C’est peut-être un manque d’électrolytes 👀

Sodium, potassium, magnésium… ces minéraux essentiels :
👉 Maintiennent une hydratation optimale
👉 Aident à éviter les crampes
👉 Favorisent la récupération musculaire
👉 Et boostent ton énergie au quotidien

Pense à les recharger quand tu t’entraînes intensément ou qu’il fait chaud.
Et choisis-les sans sucres ajoutés de préférence !

Les repas de fêtes = 🐷😋

Spoiler alert... vous n'êtes pas obligés de vous goinfrer pour profiter de vos repas de fêtes ! Les quantités sont souvent très généreuses et on y retrouve beaucoup beaucoup de lipides et glucides, au détriment des protéines... 🥲.

On vous a concocté un repas vraiment délicieux, qui vous permettra de vous régaler, sans vous goinfrer ni vous priver, vous validez l'idée ? 👌🏼🎄

C'est la pleine saison des myrtilles, profitez-en pour vous régaler 😋 ! Riches en vitamines C et en antioxydants, les myrtilles vous veulent du bien, ne vous en privez pas 🥰🌞.

Tu t'es déjà demandé à quoi correspond une portion de protéines ?
Eh bien voilà, ça te donnera une petite idée, le but étant d'avoir au moins 30g par repas pour atteindre ton quota journalier 👌🏼.

ps : pèse ta viande crue, car à la cuisson elle va diminuer mais les nutriments seront globalement toujours les mêmes, dans un volume réduit.

Prêt à sortir de ta zone de confort ? 💪🏼

➡️ 8 épreuves fonctionnelles ultra-intenses, entrecoupées de 8 km de course. Tu cours, tu pousses, tu tires, tu rames... et tu ne lâches RIEN.

C’est bien plus qu’une compétition : c’est un état d’esprit 🙏🏼.
Tu apprends à te battre contre la fatigue et à te dépasser un peu plus à chaque répétition ! 💥

Peu importe si tu finis premier ou dernier. Ce qui compte, c’est de franchir la ligne d’arrivée avec la satisfaction d’avoir tout donné 🔥 !

En automne comme en hiver, notre corps tourne souvent au ralenti… moins de soleil, moins de fruits & légumes frais = plus de risques de manquer de certains nutriments essentiels 👇

☀️ Vitamine D → indispensable pour l’immunité, les os et le moral. (Merci le soleil… quand il est là 😅)
💪 Fer → aide à lutter contre la fatigue et soutient les défenses naturelles.
🍊 Vitamine C → booste le système immunitaire et aide à mieux absorber le fer.
🧠 Oméga-3 → soutient le cerveau et lutte contre les baisses de moral.

💡 Astuce : pense aux poissons gras, aux œufs, aux légumineuses et aux fruits de saison 🍠🍊

Pour bien démarrer ta journée :
🍞 Des glucides complexes (pain complet, flocons d’avoine…) pour l’énergie durable
🍳 Des protéines (œuf, yaourt, fromage blanc…) pour la satiété
🥑 Des bons gras (avocat, oléagineux…) pour le cerveau
🍓 Et une touche de fraîcheur avec des fruits pleins de vitamines !

T’es plutôt sucré ou salé le matin ? 😋