LKNutrition Coaching

Merci 1000 fois pour ces mots Hélène 🥰
Les prochains défis seront encore plus beaux !!!

Hélène, bravo pour ton 100 km de Millau ce week-end !
Tu aurais aimé faire mieux, mais quand même, sept fois cette distance mythique en trois ans, dont quatre en une semaine lors des 6 jours de France…
Tu peux être fière de toi.
En tout cas moi je le suis ☺️

La pépite du jour !!!

It’s no secret that free parking has almost entirely disappeared in Manitou Springs, CO. Hence, locals have had to get creative if they want to do things like the Manitou Incline without paying parking fees (or adding miles to their workout, which in my mind isn’t the worst thing). Earlier this summer Jess and I drove the bus into Manitou to do laundry at the local Speed Queen ( @sqlaundromats ). While Jess did a load of laundry, I went for a run. That night I realized that this was the parking hack. You can park at the laundromat to do the incline IF you are doing laundry at the same time. The question was, would it be possible to run from the Speed Queen to the top of the incline and back before the laundry finished??? We started crunching the numbers and decided that it could make for a really cool challenge. This past Monday, before leaving town for UTMB, I was wanting a tuneup workout and decided to give it a go. Hence, Jess and I headed to the laundromat with our clothes and some quarters. With our laundry in the washer, I dropped in some coins, shut the lid, hit the start button, and took off. Forty-eight minutes and thirty-three seconds later I returned with just minutes to spare. The route came out to 4.08 miles and 2,219 feet of gain. It’s a very dynamic mix of road and trail / stairs. If this sort of thing sounds “fun” to you, I encourage you to grab your laundry and give it a go. And while it’s fun to compare times, the true challenge is to see if you can beat the machine. Do that and you’ll be an official Speed Queen! (Just be sure to follow these rules.): - Use a washer with a 33 min wash cycle. - The clock starts as soon as you hit start on the washing machine, so hit the button and book it out the door. - Once the washer finishes, your teammate has one minute to get the laundry from the washer to the dryer. The dryer must be started as soon as the minute expires. - The dryer should be set for 16 minutes. - To be deemed a Speed Queen you must return to the dryer before time expires. - If your machines aren’t accurate on time (slow or fast), that is part of the game, deal with it. 🙃 - And don’t forget the un**es! @cxpsport

Si tu ne peux pas voler, cours. Si tu ne peux pas courir, marche. Si tu ne peux pas marcher, rampe, mais surtout, ne t'arrête jamais d'avancer.

Pourquoi cette citation de Martin Luther King ? Lisez jusqu'au bout, vous comprendrez.

Depuis mardi dernier, Roland est finisher de l'Embrun Man, un des triathlons Ironman les plus durs du monde🤩🤩🤩.
Je connais Roland depuis quelques temps déjà, et cette année, il m'a demandé de l'aide pour sa stratégie de ravitaillement.
Nous avons expérimenté plein de choses pendant 6 mois, en avons validé"es certaines et rejetées d'autres.
Et le jour de la course, Roland a su sortir du plan et s'adapter quand il en a eu besoin 😇, suivant ainsi les 3 règles d'or:
1: toujours avoir un plan.
2: toujours suivre le plan.
3: quand ça ne va pas comme prévu, savoir sortir du plan.

Alors maintenant, pourquoi la citation de King ? Parce qu'à la sortie de la natation, Roland a trébuché sur une plaque de béton et... s'est cassé le gros orteil 😱😱😱 (il n'a su que le lendemain que c'était grave à ce point). Mais il s'est accroché et n'a jamais pensé à abandonner. Il finit même largement dans les temps, avec 8 énormes minutes sur la barrière horaire 😌🥳🥵

Un énorme bravo à toi Roland, et soigne toi bien maintenant 😁

Les lactates, vous connaissez?
Longtemps accusés de tous les maux, il est grand temps de les réhabiliter et de leur donner toute l’attention qu’ils méritent 🤩

Installez vous confortablement, l’article est long et un peu dense. Mais je vous garantis qu’après l’avoir lu, vous ne vous entraînerez plus de la même manière 😉

Bonne lecture !

Comment les lactates sont finalement devenus nos amis Pendant très longtemps – et encore aujourd’hui – l’acide lactique a joué le rôle du méchant dans l’entraînement des sportifs d’endurance. Les origines de ce mythe remontent au début...

La semaine dernière Aurélie a bouclé sa première partie de saison avec une belle bande de 56kms autour du Golfe du Morbihan 😀

Une belle course qui lui tient à coeur, maîtrisée de bout en bout malgré une petite frayeur durant les premières heures, et avec l'envie d'y retourner l'an prochain sur le... 100kms 😍🤩

Maintenant, place à la cerise sur le gâteau, le marathon de New York début novembre 😎

Si vous souhaitez aider Aurélie dans sa collecte de dons pour la lutte contre le cancer, suivez les lien qu'elle publie sur sa page, Le Combat Doré

🏃‍♀️ 24h00 d'Albi 2023 🏃‍♀️

"Ln Adsolu est l'essence même de notre sport. Amatrice aux capacités "normales" elle se lance un défi totalement extraordinaire et extrême. Une façon de participer à l'entretien de cet esprit des pionniers".

Ce ne sont pas mes mots mais ceux de Loïc Steffan qui était venu en voisin pour soutenir Hélène pour sa première participation à ce genre d'épreuve. Et je le rejoins à 100% tant Hélène a été encore une fois épatante.

Le 24h00, ça paraît dingue (et ça l'est peut-être un peu…).
Courir pendant un jour et une nuit sur un circuit qui dépasse rarement les 2kms, c'est assez inimaginable quand on ne l'a pas vécu. Mais c'est une ambiance formidable d'effort et de solidarité entre les athlètes.

Hélène a adoré et a fait une super course malgré la chaleur. 47° au soleil au pire moment de la course 🔥😓😓🥵

Au final, 128kms et quelques mètres, et déjà l'envie de remettre ça.
Pour les 150kms ???

Enorme course de Laure ce weekend sur le 53kms de La-Pastourelle Salers 🔥🔥🔥
- Victoire en Master 1 🥇
- 8ème place chez les dames 💪💪💪
- 156ème au scratch sur 800 arrivants 😊😊😊

Une course magnifiquement gérée, pas de coup de mou, rien à dire !!!

Merci Laure pour ta confiance et de m'avoir un peu - beaucoup - servi de cobaye durant toutes années 😅

Je commence à ressembler à un disque rayé, mais encore une fois Ln Adsolu tu as été formidable ☺️☺️☺️

Sur un marathon, quand on commence à être malade après 10kms, la journée s'annonce longue 😖😨😤 Beaucoup auraient abandonné. Mais pas toi.

Alors oui, ce n'est pas ce que tu espérais, surtout avec la forme que tu as en ce moment, mais ça va te servir pour tes 24h00 d'Albi.

Bonne récup et on repart de l'avant la semaine prochaine 🤘💪🦵

2023 commence à Paris pour Aurélie🥳

L'Ecotrail en guise d'amuse bouche avant de s'envoler pour une autre capitale, New York, en fin d'année pour le plus grand marathon du monde 🤩🤩🤩

Ce weekend, 46kms et 900 mètres de dénivelé étaient au programme. Plus 5 kms d'échauffement à pied pour aller au départ de la course...

L'objectif était de finir en moins de 7h00. Mission accomplie 😁

Bravo Aurélie, repose toi bien maintenant, tu l'as mérité !

Une belle médaille au Marathon de La Rochelle pour bien finir l'année ☺️

Et une boisson de récup au top 🤣🤣🤣

Aurélie en a bavé cette année et les planètes n'ont jamais vraiment été alignées pour ses courses 😞 Covid, canicule et pour finir grosse bronchite 🤧

Mais elle est allé au bout à chaque fois 💪👊💪. Pour se préparer au Marathon de New York l'an prochain mais surtout pour son association Le Combat Doré (toutes les infos sur sa page !)

Comme Aurélie le dit si bien, on continue la lutte en 2023 😀 Big Apple nous voilà !!!