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🏁J’aide les hommes débordés au quotidien à réussir leur marathon
🧭 Méthode 42 : une méthode qui s’adapte à ta vie
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10/10/2026

Fais confiance au processus 🏃 ✨

09/10/2026

Ta sortie facile n'est probablement pas facile du tout. 👼
Ma conscience : « Reste à 150-158 bpm. Respecte la séance. »
La petite voix : « Allez, accélère un peu. C'est bon là. »
3 km plus t**d : 172 bpm. Tu fais du seuil sans le vouloir. La séance est foutue. Encore. 😅
Le problème, c'est pas ta motivation. C'est que tu regardes ton allure au lieu de tes BPM.
L'allure, ça dépend du terrain, du vent, de la fatigue. Les BPM, ça ment pas.
La règle que j'applique avec mes coureurs : sur une sortie en endurance fondamentale, tu ne regardes que les BPM. Rien d'autre. Moi, c'est 150-158. Ta zone à toi dépend de ton profil.
C'est pas sexy. Mais c'est ce qui construit la base qui te fera tenir le 30e km.
👉 Abonne-toi pour courir plus intelligemment. Chaque semaine, je partage ce qui fait vraiment progresser les coureurs qui ont une vie bien remplie.
méthode42 courir préparationmarathon

08/10/2026

Courir, ce n'est pas que courir.

Le mercredi soir, on fait des gammes. Du renfo sur un banc. Des montées de côte. Des pavés.
Et surtout, on rigole. Beaucoup.

Parce que la régularité ne vient pas de la motivation. Elle vient du plaisir de retrouver un groupe, chaque semaine, au même endroit.
Plus de séances seul à se forcer. Plus de sorties où on se demande si on fait bien. Juste un rendez-vous où on progresse ensemble, sans s'en rendre compte.
C'est ça, l'Urban Running.

Tous les mercredis, de 18h30 à 19h30, avec
On court. On se renforce. On rit. Ensemble.
Tu veux venir essayer ? Commente URBAN, je t'envoie les infos.

mattHcoaching

29/09/2026

La bosse de Paris-Versailles n'a pas fait bouger mon cardio.

Et ce n'est pas un hasard. C'était le plan.
Cette semaine, 62 km. Ma plus grosse semaine depuis longtemps.

Lundi, footing facile pour récupérer.
Mardi, 5 × 1000 m à SV1, récup d'un kilomètre.
Jeudi, du 30/30 pour remettre de la vitesse.
Samedi, activation, 5 × 100 m.
Dimanche, Paris-Versailles. 16 km, 217 m de dénivelé.
Une seule consigne : rester entre 160 et 165 bpm. Toute la course. Même dans la côte, entre le 6e et le 8e kilomètre, là où tout le monde s'emballe.

Résultat : 161 bpm de moyenne. 167 au maximum.
Je ne suis pas allé chercher un chrono. Je suis allé chercher de la maîtrise. Parce que l'objectif, ce n'est pas dimanche. C'est Séville, en février.

Un plan figé protège ton calendrier.
Un plan vivant protège ta progression.

Le vlog complet est sur ma chaîne YouTube, lien en bio.
Et toi, t'as couru Paris-Versailles cette année ?

26/09/2026

Un plan figé protège ton calendrier. Un plan vivant protège ta progression.

Ces dernières années, je ne courais plus pour moi. Je faisais le lièvre pour mes coachés. Me qualifier aux France en Master 3, c'était déjà un sacré objectif.

Et puis mon corps m'a envoyé des signaux. Un 5 km en 19'12. Des séances plus faciles que prévu. Des allures que je n'avais pas vues depuis longtemps.

Alors j'ai changé mon plan. Cette saison, je vise les minima sur quatre distances :
5 km en 19'30. C'est fait.
10 km en 39'30. Le 8 novembre.
Semi en 1h27.
Marathon en 3h20. Séville, février 2027.

Quatre, c'est démentiel. Je le sais.
Mais je n'ajoute pas des courses. J'ajoute des marches à l'escalier.

Le vlog complet est sur ma chaîne YouTube. Rendez-vous tous les lundis pour la suite.

Commente PLAN et je t'explique comment j'ai réorganisé ma saison.

04/07/2026

Tu as une famille, un boulot, une vie. Et tu veux quand même préparer ton marathon.
Voici 5 habitudes qui protègent ta prépa sans sacrifier le reste.
Tu bloques tes séances dans ton agenda comme un rendez-vous professionnel. Tu n'as pas de créneau posé ? Tu ne fais pas ta séance.
Tu préviens ta famille une semaine avant. Tu évites la surprise le dimanche matin. Tu gagnes en régularité.
45 minutes bien faites valent mieux qu'une heure trente bâclée entre deux obligations.
Certaines semaines seront à 60%. Ce n'est pas une semaine ratée. C'est une semaine intelligente.
Tu choisis tes dossards à l'avance. Tu en parles avec ta famille. Tu évites les surprises. Ta prépa reste sereine.
Commente FAMILLE en dessous et je te réponds en message privé.

03/07/2026

Des milliers de coureurs se blessent chaque année à la même semaine de leur prépa marathon.
Ce n'est pas la malchance. C'est leur plan.
Un plan Google ne connaît pas ton boulot. Il ne sait pas que tu as dormi 5 heures mercredi. Il ne sait pas que tu as 45 ans et que ta récupération n'est pas celle d'un étudiant de 25 ans.
Il te donne la même chose qu'à tout le monde. Et c'est exactement le problème.
Fred a suivi des plans génériques pendant des années. Résultat : rien. Aujourd'hui, à plus de 50 ans, il bat ses records. Et il se sent en meilleure forme qu'avant.
Ce qui a changé ? Un plan qui s'adapte à sa vraie vie. Pas à celle de quelqu'un d'autre.
Commente PLAN en dessous — je te réponds en message privé.

30/06/2026

Tu as déjà téléchargé 5 plans différents cette année.

Un mois sur une appli. Un mois sur un autre plan trouvé sur Internet. Tu changes dès que les résultats ne viennent pas assez vite.

Le problème, ce n'est pas le plan. C'est de ne jamais rester assez longtemps sur un seul pour voir s'il fonctionne.

Un coureur progresse sur des mois, pas sur des semaines.

Avec la Méthode 42, on construit une trajectoire sur 12 mois. Pas un plan de plus à abandonner dans trois semaines.

Commente MARATHON si tu veux enfin une structure qui tient sur la durée.

Pourquoi 12 mois, et pas juste un plan avant ta prochaine course ?Parce qu'un objectif mal placé, ça se règle avant de c...
24/06/2026

Pourquoi 12 mois, et pas juste un plan avant ta prochaine course ?

Parce qu'un objectif mal placé, ça se règle avant de courir. Pas pendant.
Parce qu'un coup de mou solitaire fait sauter une semaine entière.
Parce qu'une fatigue qu'on ne voit pas venir devient une blessure à 6 semaines du départ.
Parce qu'aligner les dossards sans trajectoire, ça n'a jamais fait progresser personne.

Le Programme Signature, c'est pour ça qu'il dure 12 mois.
5 à 10 places. Pas plus.
Commente SIGNATURE en dessous — je t'en dis plus en message privé.

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