Lean'Coach

06/11/2025

🎭 Clap de fin pour la série des Émotions ! 💫

Cette année touche à sa fin, et avec elle, notre belle aventure autour des émotions. 🌈

Depuis le début de l’année, nous avons exploré ensemble la joie, la peur, la colère, la tristesse, la surprise, l’amour… et tant d’autres nuances qui font de nous des êtres profondément humains.

Merci à toutes celles et ceux qui ont suivi cette série, partagé leurs ressentis, et fait vivre ce projet avec autant de bienveillance et de curiosité. 💖

Votre enthousiasme, vos retours et vos réflexions ont donné tout son sens à cette exploration collective.

Cette image commémorative rassemble tous les personnages des émotions, comme un grand hommage à ce voyage intérieur que nous avons entrepris ensemble. 🎨✨

J’espère que cette série aura permis et permettra encore à chacun de mieux comprendre, accueillir et exprimer ses émotions. Parce que les émotions ne sont pas des faiblesses : elles sont notre force, notre boussole, notre humanité. 🌍💬

Merci encore pour cette belle aventure, et à très bientôt pour de nouvelles histoires et de nouvelles émotions !

04/11/2025

Travailler sur soi, c’est aussi mieux se comprendre et mieux vivre ses relations.
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Dans notre quotidien, on parle souvent de bienveillance, d’écoute ou de communication…
Mais comment offrir tout cela aux autres à nos proches, nos enfants, nos amis, si nous ne l’appliquons pas d’abord à nous-mêmes ? 💬

Le travail sur soi, ce n’est pas une option.

C’est apprendre à reconnaître ses émotions, comprendre ses réactions, accueillir ses limites… pour avancer avec plus de sérénité, de clarté et de confiance.

✨ Se connaître, c’est mieux vivre avec soi et avec les autres.

C’est retrouver un équilibre intérieur, une paix qui se ressent dans toutes nos relations.

Alors oui, prenons le temps de nous écouter, de nous comprendre, d’évoluer à notre rythme.

Parce qu’en travaillant sur soi, on fait grandir bien plus que soi. 💫

Et si on en parlait ensemble ?
➡️ https://calendly.com/leane-coaching/agenda-de-l-entreprise

Bienvenue ! Les rendez-vous sont proposés librement. Si vous souhaitez discuter d’un sujet précis avec moi, je vous invite donc à prendre rendez-vous, dans la hâte de converser ! Une très belle journée et à bientôt.

16/10/2025

🟣 L'angoisse 🟣
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Ah, l'angoisse ! Ce sentiment merveilleux qui nous rend tous un peu plus humains. Vous savez, cette sensation de nervosité qui vous donne l'impression qu'un éléphant s'est confortablement installé sur votre poitrine ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul ! Parlons de l'angoisse avec un peu de légèreté.

🟣 Qu'est-ce que l'angoisse ?

L'angoisse est une émotion complexe qui peut être comparée à un feu d'artifice émotionnel, sauf que le spectacle se passe à l'intérieur de votre tête. C'est ce mélange explosif de stress, d'inquiétude et de peur qui nous prend par surprise, parfois sans raison apparente. Imaginez un bouton de volume émotionnel tourné à fond, et voilà, vous avez l'angoisse !

🟣 Gérer l'angoisse avec un sourire

Alors, comment transformer cette montagne russe émotionnelle en une promenade de santé ? Voici quelques astuces avec une pointe d'humour pour vous aider à garder votre calme.

1. Respirez comme un yogi
Non, vous n'avez pas besoin de devenir un maître du yoga du jour au lendemain. Mais prendre une grande respiration, c'est comme appuyer sur le bouton « pause » de vos pensées effrénées. Inhalez, expirez, et imaginez que vous soufflez des bulles de savon avec votre stress dedans !

2. L'auto-dérision : votre meilleure amie
Rien de tel que de rire de soi-même pour désamorcer une situation tendue. Vous avez l'impression que le ciel va vous tomber sur la tête ? Imaginez-vous en super-héros prêt à sauver le monde d'une invasion de petits soucis ridicules. On parie que vous vous sentirez déjà mieux !

3. La danse de l'angoisse
Quand l'angoisse pointe le bout de son nez, pourquoi ne pas faire une petite danse pour la chasser ? Imaginez que vous êtes sur une piste de danse et laissez votre corps exprimer tout ce qu'il ressent. Après tout, l'angoisse n'est qu'une mauvaise danseuse à qui on peut apprendre quelques pas de salsa !

4. Parlez-en avec humour
Discuter de vos angoisses avec un ami peut être libérateur. Ajoutez-y une touche d'humour et vous verrez combien il est plus facile de voir les choses sous un nouvel angle. Peut-être que votre ami vous racontera sa propre anecdote hilarante d'angoisse, et vous pourrez rire ensemble de vos mésaventures.

En fin de compte, l'angoisse n'est qu'une partie de l'expérience humaine, un peu comme des invités inattendus à une fête. Apprenons à les accueillir avec un sourire et un clin d'œil, et ils finiront peut-être par devenir de bons compagnons de route.

Une belle journée,
Martinho Léanne
www.leancoach-entreprise.com

16/10/2025

😅 Anxiété ou angoisse ? On confond souvent les deux… et pourtant, elles n’ont pas la même personnalité !
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👉 L’anxiété, c’est ce·tte pote qui prévoit un parapluie alors qu’il fait grand soleil. Elle anticipe, imagine tous les scénarios, veut garder le contrôle. Elle peut être utile… jusqu’à ce qu’elle s’emballe.

💥 L’angoisse, elle, c’est celle qui débarque sans prévenir : cœur qui s’emballe, gorge serrée, souffle court… Elle ne prévient pas, elle impose sa présence !

🧠 La première te garde vigilante, la seconde te submerge.
Mais toutes deux essaient de te dire quelque chose : “Hé, il y a un truc qui ne va pas, tu veux bien m’écouter ?”

🌿 Quelques astuces pour les apprivoiser :

🕊️ Respire lentement : inspire par le nez, expire deux fois plus longtemps par la bouche, le cerveau adore ce message de calme.

✍️ Écris ce que tu ressens : poser les mots aide à faire baisser la tension.

🚶‍♀️ Bouge ton corps : marche, danse, étire-toi, l’émotion a besoin de mouvement pour circuler.

🤝 Parle-en : à un proche, un professionnel ou une personne de confiance, partager, c’est alléger.

☕ Et surtout, ne te juge pas : ressentir n’est pas une faiblesse, c’est juste humain.

Prendre le temps de reconnaître ce qui t’habite, c’est déjà commencer à t’en libérer.

14/10/2025

🟠 L'Anxiété 🟠
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L'anxiété, c'est un peu comme avoir un ami invisible qui adore les montagnes russes, sauf que vous êtes celui qui monte à bord ! Cette émotion est une réaction normale face au stress, mais parfois, elle peut prendre le volant et vous emmener dans un tour de montagnes russes émotionnel dont vous n'aviez pas vraiment besoin.

Imaginez que l'anxiété est une petite créature à l'intérieur de vous qui adore les drames. Elle se réveille souvent à des moments inopportuns, comme juste avant un entretien d'embauche ou lorsque vous essayez de dormir. Mais pourquoi ne pas essayer de la gérer avec un peu d'humour ?

Quelques astuces pour gérer l'anxiété :

🟠 Dialogue intérieur : Parlez à votre anxiété comme si c'était un personnage de sitcom. Dites-lui : « Oh, te voilà encore ! Tu es aussi ponctuelle qu'une horloge suisse mais aussi indésirable qu'un moustique dans la chambre. »

🟣 L'anxiété sur la scène : Imaginez-vous sur scène en train de faire un stand-up sur vos situations anxieuses. Rire de ses propres peurs peut parfois aider à les rendre moins effrayantes.

🟠 La liste des pires scénarios : Écrivez vos pires scénarios imaginaires, mais transformez-les en versions exagérées et hilarantes. Par exemple, imaginez que vous trébuchez dans la rue et que cela déclenche une réaction en chaîne qui finit par envahir la ville de bananes géantes !

L'anxiété est une montagne russe émotionnelle que nous ne pouvons pas toujours éviter, mais nous pouvons choisir d'en rire. Transformer l'anxiété en quelque chose de comique ne résout pas tout, mais cela peut alléger un peu la charge. Après tout, un peu d'humour peut être le meilleur antidote à nos peurs les plus folles !

Une belle journée,
Martinho Léanne
www.leancoach-entreprise.com

13/10/2025

✨ Clap de fin pour nos petits personnages des émotions ! ✨

Jeudi marquera la fin de cette belle série, nous avons fait le tour de toutes les émotions 💛💙💚💜

Un grand merci à chacun pour vos lectures, vos partages et vos retours tout au long de ces publications !

Ce fut un vrai plaisir de donner vie à ces petits personnages hauts en couleur 🎨

Ils continueront leur chemin autrement, en accompagnant les familles lors des temps de soutien à la parentalité.

À très bientôt pour de nouvelles aventures créatives et bienveillantes 🌿
Profitez-en jusque Jeudi !

13/10/2025

🔴 Être Enragé 🔴
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Ah, être enragé ! Cette émotion flamboyante qui nous transforme en une version humaine du volcan en éruption. Mais qu'est-ce qu'être enragé, exactement ? C'est un peu comme si votre cerveau décidait soudainement de participer à un marathon de rage, et vous êtes là, spectateur impuissant, espérant que cela se termine avant la ligne d'arrivée.

Qu'est-ce qu'être enragé ?

Être enragé, c'est quand vous sentez que votre patience a été mise à l'épreuve une fois de trop. C'est une émotion intense qui peut surgir quand quelqu'un coupe la file d'attente devant vous, ou quand votre téléphone décide de redémarrer au moment où vous en avez le plus besoin. C'est l'état d'être où chaque petit désagrément semble conçu pour tester votre zen intérieur.

Comment Gérer cette Emotion

🔴 Respiration Profonde : Avant que votre tête ne se transforme en chaudière prête à exploser, prenez une grande inspiration. Visualisez votre colère se transformant en un ballon de baudruche qui s'envole vers les nuages.

🔴 La Technique du Sourire : Essayez de sourire, même si c'est la dernière chose dont vous avez envie. Le simple fait d'étirer vos lèvres pourrait tromper votre cerveau en lui faisant croire que tout va bien. De plus, rien n'est plus déconcertant pour les autres que de voir quelqu'un sourire comme un chat du Cheshire en pleine crise de rage.

🔴 Parler à votre Colère : Imaginez que votre colère est une vieille connaissance qui ne sait pas quand partir. Dites-lui poliment : « Merci d'être passée, mais je n'ai pas besoin de toi aujourd'hui. » L'idée est de prendre du recul et de ne pas laisser votre rage prendre le contrôle.

🔴 Humour : Si tout le reste échoue, riez de l'absurdité de la situation. Pensez à quelle histoire hilarante cela fera plus t**d. Après tout, il vaut mieux raconter à vos amis comment vous avez failli « gronder » un distributeur automatique plutôt que de laisser la colère vous consommer.

La colère est une émotion humaine naturelle. Elle peut être une formidable source de motivation si elle est canalisée correctement. En utilisant un peu d'humour et beaucoup de patience, vous pouvez transformer cet orage émotionnel en une légère bruine passagère. Alors, la prochaine fois que vous sentez la fureur monter, souvenez-vous : la vie est trop courte pour être enragé tout le temps, mieux vaut en rire et passer à autre chose !

Une belle journée,
Martinho Léanne
www.leancoach-entreprise.com

13/10/2025

🚸 “Entre les espaces no kids qui se multiplient et les lieux kids friendly qui se développent… comment relier ce fossé à notre gestion émotionnelle de parents ?”
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C’était une question qu’on n’a pas eu le temps d’aborder lundi dernier… et pourtant, quelle question ! 😅

Parce qu’entre la team “je rêve d’un brunch sans cris ni compotes renversées”
et la team “je veux vivre dans un monde où les enfants ont leur place partout”,

notre cœur de parent balance 💥

Et si ce fossé entre no kids et kids friendly disait surtout quelque chose… de nos émotions de parents ?

👉 Notre besoin de calme.
👉 Notre fatigue parfois (souvent).
👉 Et notre culpabilité dès qu’on admet qu’on aimerait une pause.

Nos émotions sont un peu comme nos enfants : quand on ne s’en occupe pas, elles font du bruit 😅

Alors quelques astuces pour ne pas exploser intérieurement :

💡 1. Nommer ce qu’on ressent. (“Là, je suis à bout”, c’est déjà un pas vers le calme.)

💡 2. Se donner le droit à des espaces “sans enfants”… sans honte. Ce n’est pas fuir, c’est recharger.

💡 3. Chercher des lieux kids friendly où les adultes le sont aussi entre eux. (Parce qu’un regard bienveillant entre parents, ça vaut un double café.)

💡 4. Et surtout : se rappeler qu’un parent apaisé, c’est déjà un environnement friendly pour son enfant.

Et toi, tu te situes où ? Plutôt team no kids pour souffler ou kids partout, tout le temps ? 😄

09/10/2025

🌀 “Comment accompagner son enfant quand une émotion est trop forte ?”
C’était l’autre grande question du live de lundi !
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Bon, déjà, petite confession : pour moi, il n’y a pas d’émotions trop fortes.
Il y a juste des émotions trop nouvelles, trop intenses, ou trop mal traduites par un petit être en plein apprentissage. 💡

Un peu comme nous devant une facture EDF ou une appli fiscale : on panique, on crie, puis on finit par comprendre. 😅

Les émotions des enfants, c’est pareil.

Ils apprennent à les nommer, à les apprivoiser, à ne pas se faire embarquer par elles.

Notre rôle, c’est pas d’éteindre la crise…
c’est d’être là, solide, pendant la tempête.
(Et parfois, de respirer très fort pour ne pas embarquer dedans aussi 🧘‍♀️)

Alors non, leur colère n’est pas “trop forte”.
Leur chagrin n’est pas “exagéré”.

C’est juste la taille de leur monde émotionnel qui s’agrandit. 🌍
Et nous, on apprend à naviguer avec eux… sans GPS.

09/10/2025

🔵 Être soucieux 🔵
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🔵 Qu'est-ce qu'Être Soucieux ?

Être soucieux, c'est un peu comme être un détective privé de vos propres pensées. Vous cherchez constamment des indices sur ce qui pourrait mal tourner, même si tout va bien. Imaginez Sherlock Holmes, mais au lieu de résoudre des crimes, vous résolvez des mystères inexistants dans votre tête. Vous êtes prêt à sauver le monde d'une catastrophe qui n'arrivera probablement jamais !

La clé pour comprendre cette émotion est de la prendre avec une pincée d'imagination. Voici quelques astuces pour transformer vos inquiétudes en belle aventure :

1. Écrivez une Liste des « Pires Scénarios »
Faites une liste des pires scénarios possibles. Ensuite, lisez-les à voix haute avec un ton dramatique comme si vous étiez dans une mauvaise série télévisée. Vous verrez à quel point ils peuvent sembler absurdes !

2. Adoptez l'Auto-dérision
N'ayez pas peur de reconnaître que vous avez peut-être tendance à exagérer. Parfois, la meilleure façon de désamorcer une situation stressante est de se moquer un peu de soi-même tout en gardant les pieds sur terre.

3. Partagez avec votre entourage
Parlez de vos soucis avec un ami qui a un bon sens de l'humour. Souvent, partager vos angoisses peut les réduire à leur juste proportion, surtout si l'ami en question peut vous faire rire à propos de vos craintes.

Savoir être soucieux est une partie normale de la vie, mais cela ne doit pas vous empêcher de profiter de chaque instant. En ajoutant le fait de faire vivre vos préoccupations, vous pouvez alléger le fardeau et peut-être même découvrir que votre imagination est vraiment le meilleur remède. Après tout, pourquoi se soucier quand on peut se comprendre et rêver ?

Une belle journée,
Martinho Léanne
www.leancoach-entreprise.com

07/10/2025

🟡 L'Optimisme 🟡
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L'optimisme, c'est un peu comme cette tasse de café qui ne se vide jamais. Peu importe combien vous en buvez, elle reste toujours à moitié pleine ! Mais qu'est-ce que l'optimisme exactement ? Eh bien, c'est la capacité remarquable de voir le verre à moitié plein, même si vous venez de le renverser sur votre chemise blanche préférée.

Qu'est-ce que l'Optimisme ?

L'optimisme, c'est cette petite voix dans votre tête qui dit : « Tout ira bien » alors que vous êtes coincé dans un embouteillage sans fin, ou quand vous réalisez que votre téléphone est à 2% de batterie, mais sans chargeur en vue. C'est la croyance irrationnelle mais réconfortante que demain sera meilleur, même si aujourd'hui, vous avez trébuché sur le trottoir devant une foule de passants hilares.

Comprendre l'Optimisme
Comment donc comprendre cette émotion souvent insaisissable et parfois agaçante qu'est l'optimisme ? Voici quelques astuces :

🟡 Comprendre vos erreurs : L'optimisme, c'est accepter que les erreurs font partie du voyage et qu’elles sont souvent plus drôles que désastreuses. Glissez sur une peau de banane ? Riez-en, vous venez d'ajouter un peu de comédie slapstick à votre journée !

🟡 Partagez votre optimisme : Rien de tel que de contaminer vos amis avec votre joie de vivre. Partagez votre optimisme comme vous partageriez un bon gâteau – avec enthousiasme et un brin de malice.

🟡 Gardez une perspective ludique : Prenez la vie comme un jeu et chaque obstacle comme un défi à relever avec le sourire. Après tout, qui sait quelle surprise positive peut vous attendre au prochain niveau ?

🟡 Soyez votre propre cheerleader : Encouragez-vous avec des mantras optimistes. "Je peux le faire !", "Tout est possible !" ou même "J'ai survécu à pire !" peuvent transformer une mauvaise journée en une simple anecdote amusante.

En fin de compte, l'optimisme est un choix, une façon d'aborder les hauts et les bas de la vie avec un sourire et une blague dans la poche. Alors, riez, souriez, et laissez l'optimisme illuminer votre chemin, même si ce chemin est parfois semé d'embûches… ou de peaux de banane.

Une belle journée,
Martinho Léanne
www.leancoach-entreprise.com

07/10/2025

🍼💥 “Comment se préparer au mieux aux futurs reproches de ses enfants ?” le grand débat du live de lundi dernier !
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Spoiler alert : on n’a pas trouvé de solution miracle.

Mais on a bien rigolé 😅

Entre ceux qui préparent déjà un PowerPoint justificatif (“Non, si je t’ai fait manger des purées bio, c’était pas pour me la péter, c’était pour ton microbiote !”)

et ceux qui envisagent de créer un podcast d’excuses anticipées (“Chéri·e, si tu lis ça en 2038, sache que je faisais de mon mieux, avec 4h de sommeil et du café instantané.”)…

on s’est dit qu’il fallait surtout :

👉 Accepter qu’on sera forcément coupable de quelque chose.
👉 Miser sur l’humour et l’amour pour rattraper le reste.
👉 Et garder des dossiers compromettants sur eux, pour équilibrer les négociations à l’adolescence. 😇

Bref, si tu veux un jour entendre :

“Ok, t’étais pas parfait·e, mais t’étais cool quand même” —
commence dès maintenant ton entraînement de parent imparfait assumé. 💪

Et toi, tu te prépres comment à leurs futurs reproches ? 😅