John TUM

John TUM Expert en perte de poids. J'accompagne les personnes à perdre du poids sans se priver. Envoie "TUM" pour en savoir plus.

03/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

« John, en combien de temps je vais perdre du poids ? »

C’est probablement l’une des questions qu’on me pose le plus souvent avant de démarrer un accompagnement.

Et la réponse est simple : il n’existe pas un délai identique pour tout le monde.

Ton poids de départ, ton quotidien, ton sommeil, ton niveau d’activité et les changements que tu es réellement capable de mettre en place vont influencer ta progression.

Quelqu’un qui a beaucoup de poids à perdre n’évoluera pas forcément au même rythme qu’une personne qui cherche à perdre ses derniers kilos.

Et surtout, aller le plus vite possible n’est pas toujours la meilleure stratégie.

Si pour perdre rapidement tu dois manger très peu, avoir faim toute la journée, refuser les restaurants et attendre impatiemment le moment où tu pourras enfin remanger « normalement »… qu’est-ce qui se passera une fois ton objectif atteint ?

Le véritable objectif n’est pas seulement de perdre tes kilos.

C’est d’apprendre à manger différemment, à gérer les sorties, les repas de famille, les aliments que tu aimes et les périodes où ton quotidien est plus compliqué.

Parce que perdre du poids, c’est une étape.

Savoir ne pas le reprendre, c’est là que tout se joue.

👉 Enregistre ce Reel si tu as tendance à te comparer au rythme de perte de poids des autres.

Abonne-toi à .

02/10/2026

Écris «plan» en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

👉 Abonne toi
Perte de poids • énergie • transformation durable.

01/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu penses encore que le sucre, le sel ou le gras sont les responsables de ta prise de poids ?

Pris isolément, non.

Le vrai problème, c’est souvent les raccourcis qu’on entend partout sur les réseaux sociaux.

Ta perte de poids ne dépend pas d’un seul aliment à supprimer.

Elle dépend surtout de ton alimentation dans son ensemble, des quantités que tu manges, de ton niveau d’activité, de ton équilibre calorique global… et surtout de ta régularité sur la durée.

Donc si ton plan contient une longue liste d’aliments interdits, le problème vient peut-être davantage de la méthode que de l’aliment en lui-même.

Plutôt que de supprimer encore quelque chose, apprends surtout à mieux structurer tes repas et à adapter les quantités à tes besoins.

👉 Enregistre ce Reel si tu veux arrêter de compliquer ta perte de poids.

Abonne-toi à .

30/09/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Quand on parle de perte de poids, on pense souvent uniquement à la silhouette.

Mais il y a aussi un aspect beaucoup plus important : ta santé.

Le surpoids peut augmenter le risque de diabète de type 2, d’hypertension, d’apnée du sommeil, de stéatose hépatique, de douleurs articulaires, de problèmes de mobilité et de maladies cardiovasculaires.

Et quand tu perds du poids, notamment du gras, certains marqueurs peuvent aussi s’améliorer : glycémie, tension, mobilité, confort articulaire, qualité de vie…

Oui, il y a le fait de se sentir mieux dans ses vêtements.

Oui, il y a l’aspect esthétique.

Mais perdre du poids, c’est aussi préserver son autonomie, mieux vieillir et pouvoir profiter pleinement de ses proches.

Et ça, on a tendance à l’oublier beaucoup trop souvent.

👉 Enregistre ce Reel si ce message te parle.

Abonne-toi à .

29/09/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment adapter ton alimentation pour perdre du poids durablement.

Avec la ménopause, tu peux avoir l’impression de ne plus reconnaître ton corps.

Tu n’as pas forcément changé ta façon de manger, mais ta silhouette évolue, le ventre devient plus difficile à perdre et les méthodes que tu utilisais avant semblent moins efficaces.

Ce n’est pas une fatalité.

À cette période, plusieurs choses peuvent changer : la répartition des graisses, la dépense quotidienne, la masse musculaire, le sommeil, l’énergie…

L’idée n’est donc pas de manger toujours moins.

Il faut surtout adapter ta stratégie.

✔️ Augmenter suffisamment les protéines
✔️ Bouger davantage au quotidien
✔️ Intégrer du renforcement musculaire
✔️ Créer un déficit calorique modéré
✔️ Éviter les restrictions trop importantes

Le but, c’est de perdre du gras tout en préservant au maximum ton corps et en gardant une alimentation que tu peux réellement tenir sur la durée.

Parce qu’après 40 ou 50 ans, tu n’as pas forcément besoin de faire plus.

Tu as surtout besoin de faire plus adapté.

👉 Enregistre ce Reel si tu es concernée.

Abonne-toi à .

28/09/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Il y a une phase dans la perte de poids que beaucoup de personnes comprennent mal.

Au début, tout se passe bien : tu suis ton plan, tu fais attention, tu bouges davantage… et la balance descend.

Puis arrive une période beaucoup plus frustrante.

Tu continues à faire les choses correctement, mais les résultats deviennent moins visibles.

La balance bouge moins.
Les changements dans le miroir sont moins évidents.
Et tu commences à te demander si ça fonctionne encore.

C’est souvent à ce moment-là que beaucoup abandonnent.

Alors que cette période ne veut pas forcément dire que tu fais quelque chose de mal.

Le poids ne descend pas toujours de façon parfaitement linéaire. Il peut y avoir des périodes plus lentes, puis des moments où les résultats redeviennent plus visibles.

Le plus important, c’est de ne pas tout changer au bout de quelques jours simplement parce que la balance ne réagit pas comme tu l’espérais.

Continue à suivre ton plan, regarde aussi tes mensurations, tes vêtements, ton énergie et ta régularité.

Parce que pour perdre du poids durablement, ce sont surtout les habitudes que tu arrives à maintenir sur la durée qui vont faire la différence.

👉 Enregistre ce Reel si tu traverses actuellement cette phase.

Abonne-toi à .

27/09/2026

Écris «plan» en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

👉 Abonne toi
Perte de poids • énergie • transformation durable.

27/09/2026

Tu penses manger correctement...
mais tu es en réalité en sous-apport.
Deux œufs le matin.
Un peu de poulet le midi.
Une salade le soir.
& Et tu termines à 37 g de protéines sur la journée.
À ce niveau-là,
ton corps ne fonctionne pas correctement.
Tu perds du muscle, ton métabolisme ralentit, tu stockes plus facilement et tu es fatigué.
• Si tu fais entre 70 et 85 kg, tu devrais être autour de 90 à 120 g de protéines par jour.
et sans ça,
tu ne transformeras jamais ton corps correctement.

26/09/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment structurer tes repas pour perdre du poids durablement.

Tu veux perdre du ventre sans manger tous les jours poulet-riz-brocoli ?

Voici 10 idées de plats plus sympas, gourmands et faciles à intégrer dans une alimentation équilibrée 👇

1️⃣ Poulet tikka léger, riz basmati et concombre au yaourt
2️⃣ Saumon laqué, riz, avocat et crudités
3️⃣ Boulettes de bœuf épicées, semoule et légumes rôtis
4️⃣ Crevettes à l’ail, boulgour et courgettes poêlées
5️⃣ Tacos de poisson, chou croquant et sauce yaourt-citron
6️⃣ Poivrons farcis au bœuf, riz et herbes fraîches
7️⃣ Poulet façon curry coco léger, riz et brocoli
8️⃣ Bowl méditerranéen : poulet, pommes de terre rôties, tomates, concombre et sauce au yaourt
9️⃣ Frittata aux légumes, pommes de terre grenaille et salade
🔟 Poke bowl thon, riz, edamame, mangue et crudités

Le but n’est pas de manger triste pour perdre du poids.

Le plus important, c’est d’avoir des repas bien structurés, avec suffisamment de protéines, des légumes, une portion de féculents adaptée et des quantités cohérentes avec ton objectif.

Et surtout, des plats que tu as réellement envie de manger sur la durée.

👉 Enregistre ce Reel pour garder les 10 idées sous la main.

Abonne-toi à

25/09/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment structurer une journée pour perdre du poids durablement.

Tu veux perdre du poids mais tu ne sais plus quels féculents choisir ?

Bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de supprimer les pommes de terre, le riz, les pâtes ou le pain.

Le plus important, c’est surtout de choisir les bonnes portions et de varier les sources de glucides selon tes repas et ton activité.

Voici quelques très bonnes options à intégrer dans ton alimentation :

🥔 Pommes de terre : rassasiantes et faciles à intégrer dans un repas complet.

🫘 Lentilles : elles apportent des glucides, des fibres et aussi des protéines.

🍚 Quinoa : intéressant pour varier, avec un bon apport en fibres et en protéines.

🍚 Riz complet : une bonne option, notamment si tu es actif dans la journée.

🥣 Flocons d’avoine : pratiques au petit-déjeuner ou autour d’une séance de sport.

🍝 Pâtes : elles ont tout à fait leur place dans une alimentation équilibrée.

🍞 Pain complet : à intégrer en quantité adaptée dans l’ensemble de ta journée.

Le problème n’est pas de manger des féculents.

Le problème, c’est souvent les quantités… et surtout ce que tu mets à côté.

👉 Enregistre ce Reel pour garder ces idées sous la main.

Abonne-toi à

Adresse

Nice
06

Téléphone

+33659357830

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque John TUM publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager