la_compagnie_du_coaching

☀️Nos mots sont plus puissants que ce que l’on peut imaginer, il peuvent blesser autant que faire rire , faire rougir ou faire pleurer, rassurer, encourager et apaiser.

👉Pensez à ce que vous allez dire lors d’un entretien de recrutement, un concours ou pour une déclaration d’amour, tout est important.
👉L’impact de nos mots peut raisonner toute une vie… alors exprimez l’essentiel, soyez juste et toujours bienveillant.🤍

🌟Les mots sont magiques, utilisez ce pouvoir pour diffuser du bonheur.

🙏Freud a dit : « Les mots et la magie étaient a l’origine une seule et même chose, et encore aujourd’hui, les mots conservent une grande partie de leur pouvoir magique. Avec les mots nous pouvons donner le plus grand bonheur à l’autre ou provoquer sont désespoir total ; l’enseignant transmet son savoir à l’élève oralement, l’orateur emporte son auditoire et inspire ses jugements et décisions. Les mots suscitent des émotions et sont le moyen universel par lequel nous influençons nos semblables ».

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🤍Être fasciné, émerveillé par un panorama sublime, ressentir la beauté et la puissance de la nature au sommet d’un montagne ou face à l’océan cela vous est il déjà arrivé ?

👉Les sources d’émerveillement sont multiples et pas forcément liées à la nature on peut être émerveillé devant un spectacle de danse, un concert, un tableau de Chagall ou lors d’une finale olympique de Hand Ball 😉

✅La sensation d’émerveillement procure une émotion puissante qui permet à notre cerveau de ralentir son activité neuronal de la meme manière que peut le faire la méditation.

✅De plus quand vous vous sentez tout petit face à l’immensité de la nature qui est une source inépuisable d’émerveillement nous vivons ce que l’on appelle “la rétractation de soi”, ainsi nos problèmes et le flux de nos pensées diminuent et rétrécissent eux aussi 😉

✅Lors d’une étude de 2016 aux USA il a été démontré qu’une population exposée à des vues de nature, à des images de verdures augmentait de 60% sa faculté de surmonter du stress lors d’une prise de parole en public.
Idem pour ce qui est des bruits de nature comme le crépitement de la pluie ou le chant des grillons

Et vous dites moi ce qui vous émerveille ?

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🙏L’illeisme ou dialogue distancié c’est la manière de parler de soi même à la 3eme personne.
Si dans certains cas cela peut passer pour de l’arrogance c’est toutefois un procédé littéraire qui permet de maîtriser notre petite voix intérieure.

En situation de stress ou lorsque nous avons du mal à gérer un état émotionnel intense il est recommandé de passer en mode : dialogue distancié ! 🤍
👉Il s’agit de reprendre le contrôle de nos émotions en utilisant non pas le « je » mais le « tu » ou le « elle » ou “ il “ ou même en utilisant notre prénom.

✋Cette méthode nous aide à prendre du recul sur les choses et à faire de meilleurs choix .
👉Elle a aussi l’avantage de faire passer notre source de stress d’une menace à un défi .

Ainsi le dialogue distancié à de nombreux bienfaits :
☀️Favorise la pensée rationnel
☀️ Facilite le raisonnement éclairé
☀️ Améliore les performances face aux tâches stressantes
☀️Diminue l’activité cérébrale émotionnelle
☀️Passer en mode défi plus tôt am que menace

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🤍Pratiquez la respiration lente si
☝️Vous êtes oppressé.é ? stressé.e ? ou sur le point de passer entretien important ?

👉La respiration lente ou « coherent breathing » est une technique qui a l’avantage d’être facile à exercer où que vous soyez.
👉Sans effort particulier, et avec très peu de concentration, la cohérence cardiaque apporte un apaisement et un bien-être immédiat.
👉Ces bénéfices sont d’ailleurs proches de ceux de la méditation

🙏Pour atteindre la cohérence cardiaque, respirez à un rythme d’environ 5,5 secondes

☀️Cette pratique apaisante place le coeur, les poumons et la circulation dans un état de cohérence et tout notre système fonctionne ainsi selon une efficacité maximale.

☑️Asseyez-vous bien droit, détendez vos épaules et votre abdomen. EXPIREZ

☑️INSPIREZ doucement pendant 5,5 secondes, en gonflant le ventre à mesure que l’air emplit vos poumons

☑️Sans marquer de pause, EXPIREZ doucement pendant 5,5 secondes en rentrant le ventre à mesure que les poumons se vident.

Chaque souffle doit faire l’effet d’une boucle

🌟RÉPÉTEZ AU MOINS 10 FOIS, OU PLUS ...

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👆Comme souvent lorsqu’il s’agit de communiquer sur un sujet sensible il est important de déceler le bon moment !

Lorsque l’on doit émettre une critique constructive c’est essentiel mais il faut aussi avoir identifié le problème et envisager les solutions.

👉La méthode DESC vous aidera à exprimer une critique avec respect et bienveillance :

✅Décrire précisément le problème sans accuser ou dénigrer et en restant objectif

✅Exprimer les émotions suscitées par cet acte et par la personne en utilisant le JE

✅Suggérer des solutions

✅Déterminer les conséquences positives que la solution aura

👉Faites un petit bilan quelques jours plus t**d et exprimer votre satisfaction sur le problème est réglé ou sinon réitérez la critique

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La safe place c’est cet endroit où vous allez dès que vous avez besoin de vous retrouver.

Un endroit rien qu’à vous dans lequel vous vous sentez bien, en sécurité, où les couleurs et les odeurs vous font du bien 🤩

Les bienfaits de la safe place sont tangibles :

✅Sérénité
✅Bien être
✅Goodvibes
✅Sécurité
✅Apaisement

🤍La safe place peut être imaginaire, issue de votre création et faite de vos plus beaux souvenirs … son pouvoir sera tout aussi puissant ☀️

Si vous n’avez pas encore trouvé votre safe place c’est le moment de la chercher ou de la créer ou de l’imaginer !
Un bienfait essentiel pour votre équilibre psychologique.

Vous pouvez pousser le concept avec votre safe musique,
votre safe personne ,
votre safe food,
Votre safe bijoux
…
😉

Alors dites moi c’est où votre safe place ?

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👉On le sait tous avoir des pensées positives, être optimiste et garder espoir en l’avenir sont des éléments essentiels pour mieux vivre et faire face aux difficultés de la vie.
Cela permet à notre cerveau de sécréter les hormones du bien être qui nous aideront à réguler notre système immunitaire, à rester calme, à mieux réfléchir et à nous adapter en toutes circonstances.

👉Face à une déception amoureuse, une mauvaise nouvelle, un souci de santé, la perte d’un travail, être optimiste vous aidera à remonter la pente plus vite et dans de meilleures circonstances.

Être optimiste c’est :
✅Sourire chaque jour et dès le réveil
✅Ne pas râler face à un problème mais chercher la solution
✅Être bienveillant
✅S’émerveiller de la beauté de la nature
✅Respecter la vie
✅Voir le positif même si l’horizon s’obscurcit

Soyez optimiste !! 🙏

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