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9 élèves sur 10 pense que le sommeil n'est pas si important et qu'on peut dormir moins quand c'est nécessaire, pour réviser par exemple.

Le sommeil est souvent la première chose qu'on sacrifie quand on a besoin de plus de temps. Et c'est probablement la pire erreur qu'on puisse faire.

Parce que dormir suffisamment est aussi essentiel que manger ou boire, en particulier pour un cerveau encore en développement.

Les effets d'un manque de sommeil chez un ado sont documentés par de nombreuses recherches en neurosciences :
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à mémoriser et à faire des liens entre les connaissances
- Difficulté à mener des raisonnements complexes

Et il y a un effet moins connu, mais tout aussi important : un cerveau fatigué est un cerveau plus sensible aux émotions. Ce qui n'aide pas, à un âge où les jeunes sont déjà à fleur de peau.

J'ai récemment interviewé un élève qui intègre HEC à la rentrée après 2 années de prépa CPGE. Pour lui, le conseil le plus important c'est d'être rigoureux avec son sommeil, car tout le reste en découle.

Un avis que je partage entièrement et que je vois confirmé année après année avec les élèves que j'accompagne en prépa concours comme PASS LAS par exemple.

Son interview complète sortira courant août si ça vous intéresse.

En attendant, j'ai consacré un épisode entier de mon podcast au sommeil des ados.

Cliquez ici pour écouter l'épisode :

smartlink.ausha.co

Il est 17h, les cours viennent de se terminer et je vois un ado sortir du supermarché avec son goûter : un paquet de chips et une canette de boisson énergisante.

Je le vois presque tous les jours depuis quelques semaines. Et à chaque fois, je me dis dans 15 ans, il va avoir de vrais problèmes de santé s'il continue comme ça.

Alors non, la malbouffe n'est pas une découverte. Mais je suis toujours surprise de voir à quel point on est doués pour être attirés par tout ce qui nous fait le plus de mal.

Ça m'a rappelé un reportage de Jamy de "C'est pas sorcier". Il propose à 2 enfants de jouer à un jeu : choisir 5 produits chacun pour faire le meilleur goûter possible. Ils ont choisi des chips, du soda, des biscuits et des bonbons.

Une fois les paniers remplis, il pose une question : "D'après vous, combien de morceaux de sucre ça représente, tout ça ?"

Les enfants répondent 35 et 37.

La bonne réponse est 156 morceaux de sucre pour les 10 produits choisis pour le goûter.

Et il ajoute ensuite que la quantité recommandée par jour pour rester en bonne santé est 5 morceaux.

Les enfants sont choqués et regardent leur goûter d'un autre oeil.

On ne peut pas être derrière nos ados à chaque achat. Et ce n'est pas le but à un âge où ils veulent devenir autonome.

Mais leur donner les bonnes clés avant qu'ils partent seuls au supermarché, ça peut vraiment changer la donne. Pas en leur interdisant, en leur expliquant.

C'est tout le sujet du 2e épisode de mon podcast sur l'alimentation des ados : cette fois je parle des nutriments qui boostent le cerveau. Parce qu'au final, la concentration, la mémorisation et la capacité à réfléchir, ça se joue également dans l'assiette.

Le lien pour écouter l'épisode :

Quels aliments consommer pour booster son cerveau ? Hello, quels sont les super-nutriments, les véritables "carburants haute performance" que le cerveau de votre adolescent réclame pour mémoriser, se concentrer et réguler ses émotions ? Nous parlerons également d'hygiène de vie, d'activité physique et de ce rapport si complexe au corps à l'....

1 jeune sur 5 part en cours sans avoir pris de petit déjeuner.

Les raisons sont :
- Manque d'appétit
- Besoin de dormir plus longtemps
- N'a pas le temps

Des choix qui semblent anodins le matin, mais qui ont un coût direct sur les capacités cognitives pendant la journée de cours.

Après une nuit de sommeil et un jeûne d’environ 8 à 10 heures, le corps a besoin d'énergie pour bien commencer la journée.

ça conditionne directement :
- la capacité à se concentrer en classe,
- la capacité à résoudre des problèmes ou à réfléchir aux exercices,
- la capacité à mémoriser les notions vues en cours.

Résultat un jeune qui ne prend pas de petit-déj aura un coup de barre en milieu de matinée.

Pour un ado qui enchaîne les heures de cours, ne pas recharger cette énergie dès le matin, c'est partir avec un handicap dès le début de la journée.

Dans le dernier épisode de mon podcast, je détaille l'impact de l'alimentation sur les capacités cognitives, avec des conseils concrets pour aider votre ado à mieux manger pour booster ses capacités cognitives.

Lien pour écouter l'épisode Comment aider os ados à avoir de meilleures notes grâce à ce qu'ils mangent : https://smartlink.ausha.co/hack-ta-methodo/comment-aider-nos-ados-a-avoir-de-meilleures-notes-grace-a-ce-qu-ils-mettent-dans-leur-assiette

Que pensez-vous de l'adage "petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant" ?

Comment aider nos ados à avoir de meilleures notes grâce à ce qu'ils mettent dans leur assiette ? Hello Comment pouvons-nous, en tant que parents, les aider à traverser cette période et à booster leurs performances scolaires grâce à ce qu'ils mettent dans leur assiette ? Dans cet épisode, je vous parle du rythme des repas et de l’alimentation comme d’un carburant indispensable au bon f...

En 4ème, j’avais 0/20 à chaque dictée. J’étais nulle en orthographe et ma mère, désespérée, a fini par prendre rendez-vous avec ma prof de français.

Elle a expliqué à ma mère que j’avais des soucis avec l’orthographe des mots et que ce problème venait du fait que je ne lisais pas, donc mon cerveau n'avait pas pris de photo mentale des mots.

Son conseil, pourtant simple, a tout changé :
“Allez à la bibliothèque et laissez Laurine choisir un roman, celui de son choix qu'elle devra lire en entier. Chaque jour, elle doit lire quelques pages.”

J’ai mis du temps à trouver un roman que j’avais envie de lire. Mon choix s’est porté sur La Sixième de Susan Morgenstern. Je l’ai lu en entier. Je garde un souvenir particulier de ce roman et de ce qu’il m’a fait ressentir alors.
Je l’ai acheté sur un vide-greniers, il y a quelques années, par pur sentimentalisme.
Ce livre a été le 1er d’une longue série.

Hier, une amie me demandait ce qu’elle pouvait faire pour aider son fils à améliorer son orthographe. Je lui ai partagé cette histoire.
Elle m’a répondu : “Il n’aime pas lire”.
Ma réponse a été : “Personne n’aime lire au départ, on apprend à aimer lire.” L’idée est de le laisser choisir le roman qu’il a envie de lire, ne pas l’influencer et de le faire lire un peu chaque jour.

Sauf diagnostic de dyslexie ou dysorthographie, la lecture reste un remède puissant pour améliorer son orthographe.

Aujourd’hui, je donne des cours de français de base à des jeunes. Si on m’avait dit ça à 13 ans j’aurais levé les yeux au ciel. Comme quoi, tout peut arriver.

Et vous, quel a été votre premier roman plaisir ?

"Le jour qui précède un examen, ça ne sert à rien de réviser." c'est ce que mes parents m'ont répété toute ma scolarité. Mais pourquoi me disaient-ils ça ?

Alors clairement, je n'ai jamais écouté ce conseil parce que j'avais besoin de réviser jusqu'au dernier moment et tous les étudiants que j'accompagne réagissent de la même façon. Par peur de manquer un détail, parce qu'on a l'impression qu'on ne sera jamais prêt(e).

Est-ce que votre ado fait ça aussi ?

J'ai voulu creuser le sujet pour voir si mes parents avaient raison et surtout pour comprendre pourquoi on conseille ça.

Voici exactement ce qu’il se passe dans leur cerveau à J-1 :

1. Le stress de dernière minute crée des trous noirs
Réviser dans l'urgence sécrète du cortisol (l'hormone du stress). Plus les élèves stressent la veille moins ils se souviendront de ce qu'ils savaient pourtant très bien deux jours avant.

2. Le cerveau fonctionne comme un muscle
Si votre ado court un marathon de 10h de révisions la veille, il arrivera épuisé le jour J. Résultat ? Erreurs d'inattention, lecture trop rapide des énoncés et lenteur de traitement.

3. Le cerveau a besoin de temps OFF pour "sauvegarder"
C’est là que le cerveau trie, structure et transfère les infos vers la mémoire à long terme. Le bourrage de crâne la veille de l’exam, c'est saturer la machine et bloquer cette sauvegarde.

Que fais-ton à J-1 ?
On change de rythme, sans forcément tout couper si cela génère trop d'angoisse :
- On peut réviser un peu le matin pour se rassurer puis on ferme définitivement les cahiers.
- On se repose, on va se balader, on fait du sport, on regarder un film en famille ou on lit.
- On se couche à une heure raisonnable après avoir laissé le téléphone loin du lit pour arrêter de discuter avec les amis qui stressent aussi, on évacue le stress et les pensées parasites qui empêchent l’endormissement et on laisse son corps faire le boulot pendant la nuit.

Si vous voulez aider votre ado à aborder ses examens avec sérénité et efficacité, abonnez-vous. Je partage chaque semaine des conseils de méthodologie concrets et validés par les neurosciences pour les faire progresser sans s'épuiser.

🎓 Près d’1 étudiant sur 3 abandonne sa première année à la fac.
Alors, comment réussir son intégration et éviter de décrocher ?

C’est justement le thème du nouvel épisode du podcast, qui inaugure une série d’interviews avec des étudiants. On y parle de méthodo, de parcours parfois surprenants, mais aussi des réalités souvent invisibles de la vie universitaire.

Pour commencer, j’ai eu la chance d’échanger avec Cylia, en Licence 3 Sciences de l’éducation. Après un diplôme en compta puis une Licence de psycho, elle a choisi de se réorienter avec un objectif clair : devenir ingénieure pédagogique.

Dans cet épisode, elle partage :
👉 ses méthodes pour apprendre et avoir de bonnes notes,
👉 son vécu face à la phobie scolaire et la santé mentale,
👉 pourquoi les stages l’ont aidée à garder la motivation,
👉 son regard d’étudiante sur les études aujourd’hui.

Un témoignage précieux pour tous ceux qui se lancent à l’université – et pour les parents qui accompagnent leurs enfants dans cette étape.

Pour écouter l'épisode c'est ici : https://smartlink.ausha.co/hack-ta-methodo/comment-reussir-son-integration-fac

Si ce format te plaît, fais-le moi savoir, partage cet épisode autour de toi et pense aux étudiants que tu connais : si leur parcours mérite d’être raconté, je serai ravie de les interviewer dans le podcast.

4 épisodes pour comprendre (vraiment) le cerveau de ton ado 🧠.
Et des stratégies concrètes pour l’aider à avancer (sans que tu t’arraches les cheveux).

Dans la mini-série Le cerveau de ton ado, je t’explique ce qu’il se passe dans sa tête à la puberté, et comment toi, parent, tu peux l’accompagner sans t’épuiser.

Au programme :
- Comment améliorer son attention et sa concentration ?
- Pourquoi le sommeil est crucial pour sa mémoire, sa concentration et sa réussite ?
- Comment l'aider à apprendre et mémoriser plus efficacement ?
- Les émotions et le manque de motivation : tout s'explique !!

🎯 À la clé : moins de conflits, plus de confiance, une vraie connexion.

Tu trouveras le lien vers les épisodes dans les commentaires.

Bonne écoute 🎧

Derrière chaque ado qui réussit son oral il y a :
∙ Un parent qui s’inquiète
∙ Un parent qui essaye d’aider
∙ Un parent qui malgré lui met la pression à son enfant

Préparer un oral ensemble peut vite devenir un terrain miné.

Et tous les parents d’ado savent de quoi je parle.

Mais bonne nouvelle :
Il est possible d’aider son enfant sans tensions.

Et il est utile de se faire accompagner pour éviter les pièges.

Un oral comme toute évaluation ça se prépare.
✔ Mentalement
✔ Sur le fond (le contenu)
✔ Et sur la forme (la prise de parole)

Mardi 27 mai, j’anime un atelier méthodo en live :
Comment se préparer à un oral et briller le jour J

Un moment pensé pour les ados, avec des clés pratiques, bienveillantes et efficaces.

Au programme (entre autres) :
✔ Les erreurs à éviter
✔ Comment captiver jusqu’à la dernière seconde
✔ Et surtout, comment conclure avec impact

🎟 Envie d’inscrire votre ado ?
➡ Le lien est dans le 1er commentaire.

🎁 bonus :
A la fin de l’atelier, 1 jeune sera tiré au sort pour réaliser 1 séance de préparation l’oral individuelle de 45 min avec moi.

Parce que la prise de parole, ça s’apprend.
Et que la confiance, ça change tout.

Je suis Laurine, je suis formatrice en préparation à l'oral et jury.
J'aide les étudiants et les lycéens à trouver LA bonne méthode pour préparer l'oral et briller le jour J

Dans moins de 3 mois, l'année scolaire touche à sa fin... mais avant ça, les exams débarquent en force : Bac, partiels, BTS et concours !
On sent le stress qui monte ... 😰

Et si cette année, ça se passait différemment ?
✅ Une méthode efficace
✅ Une organisation en béton
✅ Un plan d’action clair pour réussir sans paniquer

🔥 Rejoins mon atelier méthodo en live 𝗰𝗲 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝗮̀ 𝟭𝟭𝗵 ! 🔥

💡 45 min pour 𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝗿 𝘁𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗲́𝗰𝗿𝗼𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 𝗻𝗼𝘁𝗲𝘀 🎯

🎟 Le prix : 0€

📍 Sur Google meet (lien envoyé après inscription)

👥 Lycéens & étudiants

📩 Inscris-toi vite en DM ou par mail : [email protected]

👉 Ne laisse pas le stress gagner, prends le contrôle maintenant ! 🚀

Je suis Laurine
Je suis formatrice et coach en méthodes d'apprentissage, j'aide les étudiants à transformer leur manière d'apprendre pour enfin avoir de bonnes notes et réussir leur année sans stress.