Morty coaching

Et toi c’est quoi ta paire la plus OHMYGOD ?

La cheville fait énormément dans la course à pied 🏃‍♂️
Stabilité, équilibre, propulsion, qualité des appuis… tout passe par là 👟

Voici 4 exercices simples pour les renforcer 👇

1️⃣ Test équilibre sur 1 pied
Tiens sur un pied pendant au moins 1 minute.
Et bonne nouvelle : plus on le fait souvent, plus on s’améliore rapidement 💪

2️⃣ Marche sur pointes des pieds + marche “zombies”
→ marche sur les pointes
→ puis marche sur les talons/plantes relevées
Excellent pour renforcer pieds, chevilles et mollets 🔥

3️⃣ Carré au sol
On sort du carré puis on rentre en petits pas le plus vite possible.
Objectif : travailler la vitesse d’appuis et la réactivité ⚡

4️⃣ Croix au sol sur un pied
Se déplacer autour de la croix sur un seul pied, sans poser l’autre au sol et sans toucher le scotch 👀
Super exercice pour l’équilibre et le contrôle des appuis.

Quelques minutes régulièrement peuvent déjà faire une vraie différence en course 👟

Dimanche, c’était les 5 km des Foulées Mussipontaines… petit débrief 👇

38e sur 205 au général, 8e dans la catégorie.

Au départ, je cherchais simplement un groupe à mon allure pour ne pas courir solo.
J’en trouve quelques-uns… mais dès le départ je vois qu’ils partent beaucoup plus vite que prévu !

Je suis le mouvement sur 300 m, puis je me replace sur une allure qui me correspond vraiment.
Mais comme ils avaient à peu près le même objectif temps que moi, je les rattrape plus t**d, puis je les redouble.

Course assez seul dans l’ensemble, pas énormément de densité pour vraiment se tirer. À part quand je revenais sur des coureurs, où ça s’accrochait bien (preuve qu’il y avait du niveau et de l’envie 👏).

Petit moment sympa : à 650 m de l’arrivée, je double un coureur que j’avais vu au départ.
Et à 100 m de la ligne… il lance le sprint et me repasse devant 🤝
C’est le jeu, bien joué à lui !

Parcours roulant : du plat, des virages larges, peu de vent. Clairement propice à la performance.
Avec en bonus une météo nickel et un passage au bord de l’eau.

Moralité :
Trouver un groupe, c’est bien.
Mais savoir tenir SON allure, c’est encore mieux.

Si tu veux apprendre à mieux gérer tes courses et éviter de te griller trop tôt, je peux t’aider 👀

🏁 Ce dimanche, direction Les Foulées Mussipontaines à Pont-à-Mousson pour un 5 km 👀

Objectif ?
👉 Voir ce que je vaux sur la distance
👉 Et pourquoi pas casser la barre des 20’… (bon, ça ne va pas être cadeau 😅)
👉 Mais une chose est sûre : sub 21’ normalement 😉

À la base, le vrai but c’était simple : faire + de courses.
Parce que courir en compétition, ça s’entraîne aussi.
Et un 5 km, c’est parfait pour ça :
➡️ peu de fatigue
➡️ peu de récup
➡️ ça remplace juste une séance de qualité dans la semaine

Bref, ça “coûte” pas grand-chose… mais ça rapporte beaucoup 😌

Et surtout :
plus tu cours, moins tu stresses.

👉 Si t’as pas vu mon dernier post sur le fait de désacraliser la course et arrêter de se mettre la pression… va jeter un œil 👀

On se retrouve dimanche sur la ligne 😏🔥

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