Menet'Coaching

02/03/2024

Tu veux faire du sport et être plus en forme ?

Mais tu n'aimes pas trop la salle
Ou tu ne veux pas être seul
Ou tu ne sais pas quoi / comment faire ?

Alors mes séances en extérieur sont faites pour toi !!
Les dimanche matins de 10h30 à 11h30 vient faire une séance de sport pour te renforcer et être en meilleure forme.

Petit groupe (10 max), petit prix (10€ la séance).

Inscris toi ici:
https://calendly.com/menetcoaching/seance-exterieur

N'hésite pas à me contacter si tu as des questions et surtout à partager 😉

A Bientôt 💪

27/02/2024

23/02/2024

Peut importe ton objectif ta progression ne sera ni linéaire ni par palier.

Elle sera chaotique ! Il faut le savoir et il faut l'accepter.
Tout simplement car tout ne peut pas être parfait chaque jour, car il y aura des aléas. Certains qui tu peux contrôler d'autres non.

C'est pour ça qu'il est important de garder une vision long terme et de faire confiance au processus.

Encore faut-il avoir un plan et une direction pour croire dans le processus...
Si tu n'en as pas je serais ravi de t'aider 😉

16/02/2024

Un des paramètres le plus important pour progresser c'est de pousser ton effort assez loin pour créer un besoin pour tes muscles de se renforcer et donc de grossir.

Mais comment savoir si ton effort a été suffisant ?

Soit en te demandant combien de répétitions tu aurais pu faire de plus une fois ta série finit. Si tu penses honnêtement que tu aurais pu en faire entre 1 et 3 de plus, tu es bien sinon tu n'es pas allé assez loin.

Soit en observant la vitesse de tes mouvements. Tes dernières répétitions DOIVENT être plus lente car tu es sensé être en difficulté. Si ta première répétition est aussi rapide que ta dernière tu n'es pas allé assez loin dans l'effort.

09/02/2024

Quel compliment pour la musculation ?

La prise de complément alimentaire est très courante en musculation. Certains pensent peut être que cela peut dispenser des bases.

Mais tes compléments ne serviront à rien si tu n'es pas intense et régulier dans tes efforts et si tu ne dors et mange pas bien.
Les compléments sont seulement la cerise sur le gâteau !

Je n'ai pas mis la protéine en poudre car je juge cela comme un aliment.

Concernant mon top 4: Créatine / Magnésium / Omega-3 / Vit.D

Chacun à sa manière impact le bon fonctionnement de ton organisme. Que ce soit au niveau des performances comme de la récupération.

Je ne vais pas faire un exposé sur chaque complément, à toi de faire tes devoirs 😉

Toi tu utilises quoi ?

́cupération

02/02/2024

Tu veux savoir comment atteindre ton objectif ?

Voici un processus, ce n'est pas le seul mais si tu trouves le bon coach pour toi, c'est certainement l'un des plus efficaces.

Car cela te fais gagner du temps et avoir un coach t'aide à te pousser davantage et à être régulier dans ta présence et tes efforts.

Peux tu réussir sans coach ? Bien sure !

De la même manière que tu peux apprendre un instrument de musique ou une langue seul mais prendre des cours particuliers auprès de gens dont c'est la passion et le métier te feront automatiquement aller plus vite et de manière plus efficace.

C'est à toi de savoir si ton objectif est réellement une priorité ou juste un rêve lointain.

19/01/2024

Changer simplement.

On sous estime le poids que peux avoir quelques petits changements lorsqu'on les additionne. Pris individuellement ils semblent ridicule alors que mis bout à bout ils vont clairement faire une différence dans ta transformation.

Le principe de base est simple: bouge plus.

Trouve le moyen et surtout force toi à être plus actif tout au long de ta journée. Non seulement cela te fera brûler des calories mais cela t'aidera également à être en meilleure santé et aussi à être plus éveillé durant ta journée.

Concernant l'alimentation c'est aussi un basique. SI tu veux aller à l'extrême demande toi si tu pourrais trouver ce que tu achètes tel quel dans la nature ? Si la réponse est non alors n'achète pas.

16/01/2024

5 Raisons qui expliquent pourquoi tu ne progresses pas/plus

Tes séances ne sont pas bien structuré ou adapté à ton cas spécifique.

Ton alimentation n'est pas optimisé pour favoriser ta récupération et ta progression.

Ton volume est insuffisant ou au contraire trop important.

Ton sommeil est de mauvaise qualité, limitant ta récupération et tes progrès.

Tes efforts ne sont pas assez intense. On a tous tendance à les surestimer.

Maintenant que tu sais tout ça, analyse ton quotidien et trouve la ou les raisons qui expliquent le mieux ta stagnation. Tu peux largement trouver tes réponses sur internet ou dans des livres.

Sinon fais toi accompagner pour gagner du temps 😉

10/01/2024

Shaker vraiment bon pour augmenter ton apport en protéines et en calories:

-50g de protéines végétales
-15g de farine de patate douce
-10-15g de cacao pur
-15g de miel