Mehdi Coach Trail

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Mehdi Coach Trail Tu cours, je m'occupe du reste ⛰️
Coach trail/ osteopathe du sport 🏃🏻
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12/10/2026

🫀 Dès qu’il y a une côte, t’es dans le rouge ? C’est pas la côte le problème, c’est ton moteur.

Le test : si c’est le souffle qui lâche en premier, c’est le moteur. Si ce sont les jambes qui brûlent, c’est la force (une autre séance). Le moteur, c’est ta VO2max : la quantité d’oxygène que ton corps sait utiliser au maximum. Plus il est gros, plus t’as de marge. Sur le plat : 20 min d’échauffement, quelques accélérations, puis 10 x 45 » vite à ta VMA et 35 » en trottinant. En côte : 8 x 45 » en montée et 35 » de récup en trottinant. Une fois par semaine, pendant 4 à 6 semaines.

Enregistre-la pour ta prochaine séance. Abonne-toi ⛰️

12/10/2026

🐢 Courir lentement, c’est la base. Mais ça ne suffit pas pour progresser.

Une abonnée est passée de 5’50 à 5’20 au kilo au même cardio en 2 mois. Un abonné de 7’00 à 6’30 en 3 mois. Juste en ralentissant. Mais ça marche surtout au début. Kipchoge court la plupart de ses 200 km par semaine en basse intensité. Kilian Jornet, c’est les trois quarts de ses heures en zone 1 et 2. Et pourtant, ils font 3 séances dures par semaine. Ils courent lentement pour pouvoir les encaisser. Ton allure lente dépend de ton niveau : si tu dois marcher, marche. Photos : Kipchoge (Unmarcheprovencal, CC BY-SA), Kilian Jornet (Johann Conus, CC BY-SA).

La première séance qui fait progresser arrive dans la prochaine vidéo. Abonne-toi 🔥

06/10/2026

⏳ L’affûtage, c’est ce qui fait la différence entre arriver frais ou arriver fatigué le jour de la course.

La méta-analyse de Laurent Bosquet (2007) donne des repères clairs : l’idéal, c’est environ deux semaines d’affûtage, avec une baisse de 40 à 60 % du volume global, c’est-à-dire la charge totale d’entraînement. On parle bien de volume, car il y a un intérêt très important à conserver l’intensité ainsi que la fréquence des entraînements. On baisse le volume, mais on garde l’intensité et la fréquence. Ensuite, tout s’adapte à deux choses : le format de la course, courte ou longue, et l’état physique de l’athlète. Plus il y a de fatigue, plus l’affûtage est long, moins il y a de fatigue, plus il est court.

Tu as une course qui arrive ? Garde ces repères pour tes deux dernières semaines. Abonne-toi 🏁

23/09/2026

À 2500 m, tu as perdu 15 % de VO2 Max, et tu cours comme si de rien n’était.

C’est 6 % en moins tous les 1000 m de dénivelé, et la baisse continue au fur et à mesure que tu montes. Ce n’est pas dans ta tête et ce n’est pas une question de niveau : c’est mécanique, ça touche tout le monde, et ça explique pourquoi tes allures habituelles deviennent intenables dès que tu prends de l’altitude. La bonne nouvelle, c’est que ça se travaille. Tu regagnes environ 1 % de VO2 Max toutes les 100 h d’exposition, donc chaque séjour compte, même court. Si tu as un vrai objectif en montagne, le protocole tient en trois points : 3 à 4 semaines sur place, t’entraîner en bas autour de 1500 m, et dormir en haut entre 2200 et 2500 m. C’est ce décalage entre l’altitude d’entraînement et l’altitude de sommeil qui fait tout le travail. Et si tu ne peux pas bloquer un mois, ce qui est le cas de la plupart d’entre nous, quelques jours en montagne te permettent déjà de mieux tolérer l’altitude.

Arrête de te juger sur tes allures quand tu changes d’altitude, ça ne veut plus rien dire.

Abonne-toi pour la suite.
🏔️

17/09/2026

⛰️ En côte, ton effort augmente beaucoup plus vite que tu ne le penses.

À 10 % de pente, c’est déjà 1,5 fois plus coûteux qu’à plat.

Courir à 6’00/km à 10 %, c’est le même effort que 4’00/km à plat.
À 5’00/km sur la même pente, tu es à l’équivalent de 3’20/km alors que t’es même pas Jimmy Gressier!!
Et à 28 %, marcher à 12’00/km te demande autant que courir à 4’00/km à plat.

Alors pose-toi la question : est-ce que tu peux tenir ce rythme-là sur du long ?
Sur route comme en trail !!!!

Pense à t’entraîner en côte, pas seulement à plat.
Même quand tu prépares une course à plat. 🏃‍♂️

Voici quelques conseils pour évoluer plus facilement en montagne, que vous partiez en itinérance, à la journée, en trail...
17/06/2026

Voici quelques conseils pour évoluer plus facilement en montagne, que vous partiez en itinérance, à la journée, en trail ou en rando-course.

Vous trouverez ici les essentiels : vêtements, équipement, hydratation, alimentation, gestion de la faune, de la flore… et quelques tips de montagne issus de mon expérience.

À suivre pour d’autres conseils.

11/05/2026

Quel volume faut-il vraiment pour préparer un ultra-trail ? 🏔️🏃‍♂️

La réponse dépend surtout de TON objectif 👇

• Finir la course ?
• Être performant ?
• Jouer le classement ?
• Simplement vivre l’aventure ?

Le volume nécessaire ne sera pas le même selon ton niveau actuel et là où tu veux aller 📈

Mais une règle reste vraie :
👉 Plus tu t’entraînes intelligemment, plus tu augmentes tes chances de réussir.

Accumuler des heures ne suffit pas.
Il faut surtout apprendre à bien s’entraîner : récupérer, individualiser, progresser et respecter sa réalité ⚡

Le meilleur plan n’est pas celui qui fait rêver sur Instagram.
C’est celui que tu peux répéter longtemps sans casser la machine 🔥

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