15/10/2026
Tu tires avec les bras et tu te demandes pourquoi ton dos ne se muscle pas.
Le problème est presque toujours le même : l’épaule ne bouge pas. Elle reste figée en avant, et les omoplates ne font rien du mouvement. Résultat, ce sont les biceps et les avant-bras qui encaissent tout, et ils lâchent avant que ton dos ait travaillé.
Ce qu’il faut retenir :
▸ Le mouvement commence par l’omoplate, pas par le coude. Tu la ramènes vers la colonne, le bras suit.
▸ En position allongée, laisse l’épaule partir vers l’avant. Pas en s’affaissant, mais en laissant l’omoplate se déplacer. C’est là que tu gagnes de l’amplitude réelle.
▸ Les épaules restent basses. Si elles montent vers les oreilles, ce sont tes trapèzes supérieurs qui prennent le relais.
▸ Le buste ne recule pas pour accompagner la charge. Si tu dois te pencher en arrière pour finir la répétition, c’est trop lourd.
La charge compte moins que l’endroit où tu la sens. Si tu ne sens rien dans le dos, ce n’est pas un problème de poids. C’est un problème de point de départ.
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