Coach Yannis Aberrane healsportfitness

Coach Yannis Aberrane healsportfitness coaching sportif

Avec mes 3 athlètes à la compétition "THE WAR III" d'sw 🥇et 🥇 participaient aux championnats de france de battle🥇et par...
31/05/2024

Avec mes 3 athlètes à la compétition "THE WAR III" d'
sw 🥇et 🥇 participaient aux championnats de france de battle
🥇et participaient à l'absolut

Une immense fierté de travailler avec des humains comme vous, aussi investis, sérieux, et déterminés à atteindre leurs objectifs.

Très content des résultats, mais au delà des classements (oui c'est cool de ramener la coupe) ce qui a le plus d'importance à mes yeux est le chemin parcouru par chacun de vous.
Mon discours aurait été le même si vous aviez perdu au 1er tour, tant vous avez été irréprochable lors de la préparation.

Eliza, tu as commencé cette discipline il y'a peu, mais une chose est sûre, tu met tous les ingrédients pour devenir la meilleure version de toi même, et les progrès sont vraiment impressionnants, même pour moi qui te vois tous les jours à l'entraînement. Continue comme ça tu ira loin.

Krilin, malgré la distance, tu est irréprochable, tes retours sont extrêmement précis, tu as l'expérience et la lucidité d'adapter les séances en fonction et à ce niveau là tu me facilite énormément la tâche. Un plaisir et honneur de bo**er avec toi 🤝🤝

Celine, on se sait, comme d'habitude tu brilles le jour J, mais on sait à quelle point la préparation a été diffile, tant physiquement que mentalement. Je suis en admiration devant tes progrès et tous les efforts que tu fais pour te surpasser, les gens n'ont pas idée d'à quel point tu es méritante, et tu as un dont pour laisser transparaître que c'est facile alors que tu as du travailler tellement dur, alors bravo.

Merci à vous ❤️
ENSEMBLES 🤝

09/04/2022

MA ROUTINE D'ÉCHAUFFEMENT AVANT DE FAIRE MES SQUAT!

Cette routine me prend environ 5 à 7 minutes. J'y ajoute de de la flexion dorsale de cheville à l'élastique (voir ma précédente vidéo) et j'échauffe bien mes epaules ainsi que ma coiffe des rotateurs dans une routine que j'effectue en debut de chaque séance (avant d'avoir une barre sur le dos c'est important aussi d'echauffer le haut du corps)

Bien entendu cette routine est adapté à mon niveau, pour certains celle-ci peux faire office de séance à part entière, et d'autres poussent leur échauffement plus loin avec certains exercices de mobilité additionnels

Pour ceux qui n'ont pas encore la mobilité de cheville pour faire le travail en squat profond, mettez une cale sous les talons. (Et allez voir ma vidéo "ameliore ton squat avec ces exercices")

Exercice 1
Des squats à amplitudes progressives
Petit à petit je descend de plus en plus histoire de "huiler" progressivement mes articulations.

Exercice 2
Des rotations thoraciques en squat profond pour travailler ma capacité à bien me mouvoir dans mon ensemble

Exercice 3
Des kang squat. Encore un très bon exercice pour avoir un corps bien mobile. Essayez d'avoir les jambes les plus tendues possible (si vous ne touchez pas vos pieds jambes tendues pliez légèrement les genoux, et petit à petit ça va venir)

Exercice 4
Overhead squat pour bien mobiliser les épaules, cet exercice demande une excellente mobilité des épaules, du rachis à tous les niveaux, des hanches, chevilles etc. On peut dire que c'est un des exercices ultime de mobilité, et très bon aussi pour echauffer les epaules le dos et les jambes. Comme vous pouvez le voir, je ne maitrise pas encore le mouvement à 100% mais c'est pour bientôt 💪

Exercice 5
Le cossack squat (ici variation) est un très bon exercice pour echauffer les muscles de la hanche, et notamment les adducteurs. Je dois encore progresser dans mon équilibre mais ça va venir

Exercice 6
Le jefferson curl, un exercice "à la mode" très bon pour echauffer le dos dans sa quasi integralité, et les ischios jambiers aussi

Essaye et dis moi si ça t'a fais progresser belle/beau gosse que tu es!!

musique : https://www.youtube.com/watch?v=Ew8qUU_nhFo&ab_channel=KingEF

24/03/2022

4 exercices à faire chez soi pour être en bonne santé !

Au programme
du kang squat pour les jambes et le dos et des rotations thoraciques pour être bien mobile,
du gobelet squat avec une chaise, tu peux remplacer le kettlebell dans les mains par nimporte quel objet que tu as sous la main, (toi au fond qui compte le faire avec ta brosse à dents parce que je t'ai dit que tu pouvais remplacer le kettle par n'importe quel objet je te vois escroc!)
Du rowing avec un élastique (si tu n'en as pas, pas de panique, c'est 5€ chez action)
Et pour finir des montées de step pour taffer le 🫀 et la coordination entre les 💪 les 🦵et le 🧠
À ton tour sacré belle / beau gosse que tu es!

(Feat la madre Samia Bouchenafa )

Comme vous avez pu le voir ces derniers temps, mon compte instagram est devenu moins personnel et plus axé sur l'expansi...
06/03/2022

Comme vous avez pu le voir ces derniers temps, mon compte instagram est devenu moins personnel et plus axé sur l'expansion de mon univers, le sport. J'ai décidé que cette année j'allais essayer de faire connaître mon activité et de toucher plus de monde grâce à ce réseau, me permettant d'augmenter ma potentielle clientèle mais aussi à ma petite echelle vous donner des clefs pour améliorer votre santé. Merci à vous ceux qui me soutienent dans ce nouveau challenge, vous n'avez pas fini de me voir sur votre écran je l'espère.
Que je vous connaisse personnellement ou non, je sent votre force et ça me motive à continuer, alors c'est que le début, et je ne compte pas m'arreter là !
Et merci aussi à ceux qui m'ont souhaités bon anniversaire au passage 😁

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91230

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