Aurelcostacoach espace pro

19/12/2024

16/12/2024

12/09/2024

12/09/2024

28/12/2023

25/07/2023

Attention à ne pas arrêter au bout de la 39e minutes !
À moins que ce soit encore une idée reçue…
Pour pouvoir réaliser des efforts , l’organisme possède plusieurs moyens, qui varient selon l’intensité et la durée de la pratique.
Pour faire court, dès la première seconde d’activité physique c’est la phosphocréatine qui intervient. Par la suite c’est le glucose qui prend le relais avant que le métabolisme oxydatif, utilisant les graisses, et les sucres dégradés grâce a l’apport d’oxygène ne fournisse l’énergie à partir de la 2ème minutes.
Cette dernière filière est presque illimitée et peut être alors sollicité pendant plusieurs heures.
L’utilisation des sucres ou des graisses va alors dépendre de l’intensité de l’effort : Lors des exercices à faible intensité ce seront les lipides qui seront dégradées, et si l’intensité est plus importante, le glucose sera alors utilisé.
Ce seuil correspond à 70 % du VO2 max : en dessous, ce sont les graisses ; au-dessus ce sont les sucres.
L’entraînement a faible, intensité, a justement pour but d’augmenter ce seuil pour privilégier les graisses, au-delà de 70 % du VO2 max afin de maximiser leur utilisation, puisque les réserves en graisses sont bien plus importantes.
D’ailleurs, même au repos, les lipides sont davantage brûler que les sucres, alors pourquoi ne seraient-il qu’à partir d’un certain temps de l’activité physique ?

21/07/2023

La sédentarité correspond au temps passé, assis ou allongé, pendant la période d’éveil entre le lever et le coucher. D’après les recommandations, il ne faut pas que ce temps dépasse 8 heures par jour.

De ce fait, un individu qui, au réveil, passerait, 20 minutes au petit déjeuner, se rendrait ensuite au travail en voiture pendant 40 minutes, pour rester 4 heures assise derrière un bureau, avant d’aller au restaurant pendant 1 heure avec ses collègues, puis qui retournerait 4 heures au bureau, avant de rentrer à son domicile (40 minutes) pour prendre son dîner (30 minutes), et ensuite regarder un film ou une série passerait au total 13 heures assis par jour. Bien que cette personne aille faire 1 heure d’activité physique avant, pendant ou après sa journée de travail, elle serait tout de même considéré comme sédentaire.
Au contraire, prenons son voisin, qui a la même routine (30 minutes de petit déjeuner, 2 × 40 minutes pour se rendre sur son lieu de travail, 1 heure de restaurant le midi, 30 minutes de dîner et 1h40 de film le soir avant d’aller se coucher) mais qui exerce un métier extérieur, ne passant que 2 heures, assis au cours de sa journée de travail, en cumulant ses pauses. Avec un total de 7 heures passées en position assise, cette personne n’est pas considéré comme sédentaire. De plus avec ses déplacements et efforts tout au long de la journée, il est possible qu’elle ce soit davantage dépenser.

Pour conclure, pour une bonne santé et éviter cette sédentarité, il est important de bouger tout au long de la journée

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06/03/2021

LE PERSONAL TRAINING qu’est ce que c’est ?

04/01/2021

Je souhaite une bonne et merveilleuse année à tous ✨
Faire du sport, perdre du poids, arrêter de fumer… En quête d’une bonne santé, chacun se sent prêt à redoubler d’efforts pour retrouver la forme.
Seulement, la réalité est souvent loin du compte, peu nombreux sont ceux qui parviennent à tenir leurs bonnes résolutions sportives 🏋🏆

Je serai à votre service pour un coaching privé là où vous voulez ! L'essentiel est qu'on réussisse à tenir nos bonnes résolutions sportives de l'année 2021 💪

Appelez-moi au 06 72 69 78 83 pour plus d'informations.
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