19/02/2020
🎯 Gérer une émotion consiste à l’accueillir, à la comprendre, à l’utiliser.
Cette conscience de soi n’est possible que si nous apprenons à décoder les principaux messages de nos émotions. Ainsi :
✔️ 😱 La peur est une émotion très utile. Elle nous protège des dangers. Elle s’accompagne souvent de modifications physiologiques : une hyperventilation, une augmentation artérielle, une dilatation des pupilles. Le rôle de la peur est de nous préparer à une menace. Selon son intensité, elle peut prendre différentes formes telles que l’appréhension, la crainte, l’inquiétude, l’anxiété, l’angoisse…
✔️ 😡 La colère nous invite à nous affirmer, à ressentir des choses et surtout à nous faire respecter. Elle ne doit en aucun cas être confondue avec la rage, la frustration ou le fait de crier. Bien gérer, la colère ne s’accompagne nullement de violence. Il s’agit de faire asseoir ses positions d’un ton ferme et déterminé dans le respect de soi et également dans le respect des autres. La colère doit être écoutée et exprimée dès les premiers frémissements pour ne pas tourner en violence contre soi ou contre les autres. Accueillie et exprimée calmement, de manière saine, sans agressivité, elle conduit à l’affirmation de soi et à l’assertivité.
✔️ 😢 La tristesse nous permet de nous préparer à une phase de transition associée à une perte, qu’il s’agisse de la perte de quelqu’un, de quelque chose, d’une situation ou d’une illusion. La tristesse invite au repli sur soi. Elle s’accompagne souvent de pleurs, d’un ralentissement du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Il s’agit d’une émotion nécessaire pour faire le deuil du passé et nous rendre disponibles à une situation nouvelle.
✔️ 😀 La joie nous indique que tout ou partie de nos besoins sont satisfaits, que nous sommes dans la bonne direction. Elle s’accompagne de sécrétions d’hormones telles que la dopamine, hormone du plaisir, la sérotonine, hormone de la bonne humeur, mais aussi l’ocytocine, hormone du lien social. La joie est la seule émotion primaire agréable à ressentir. Le rôle de la joie est de nous auto récompenser, de nous faire du bien. Elle stimule la motivation, la créativité et renforce nos défenses immunitaires.