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Ma Performance lab

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Marck
Ma Performance lab

Coaching individualisé en course à pied & sports d’endurance.

Diagnostic, prévention des blessures, performance durable.
📍 Marck / Calais
MA Performance Lab – Optimisation • Endurance • Performance • Coaching • Run & Hybrid • Duathlon

30/06/2026

𝐒𝐄𝐌𝐈-𝐌𝐀𝐑𝐀𝐓𝐇𝐎𝐍 & 𝟏𝟎 𝐊𝐌 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐋𝐀𝐈𝐒 𝟐𝟎𝟐𝟔

Toutes mes félicitations pour une partie de 𝒎𝒆𝒔 𝒂𝒕𝒉𝒍è𝒕𝒆𝒔 𝑴𝑨 𝑷𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒏𝒄𝒆 𝑳𝒂𝒃 présents sur cet événement du marathon xxl calais !

Ils sont tous 🅵🅸🅽🅸🆂🅷🅴🆁🆂 de leurs distances respectives, sur le 10 km comme sur le semi-marathon✌️💪

Ce dimanche, ce n'était pas seulement une course contre le chrono…

C'était aussi une course contre la chaleur, contre les doutes, contre la fatigue !

Et chacun d'entre vous a su aller au bout de lui-même avec courage et détermination. 💪

Je suis fier de votre abnégation, de votre investissement et surtout de votre incroyable progression au fil des semaines.

👏 Félicitations également à Julien, absent sur cette photo mais bien présent dans l'aventure et lui aussi finisher aujourd'hui.

Ce genre de journée me rappelle pourquoi j'aime autant accompagner des sportifs : voir des objectifs devenir réalité et des personnes reprendre confiance en elles🥰

🚀 Et l'aventure 𝑴𝑨 𝑷𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒏𝒄𝒆 𝑳𝒂𝒃
continue…

De nouveaux profils vont prochainement rejoindre l'équipe :
🏊‍♂️ 𝗨𝗻 𝘁𝗿𝗶𝗮𝘁𝗵𝗹è𝘁𝗲 en quête de performance sur Half Ironman.
🏃‍♂️ 𝗨𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗹𝗲𝗿 longue distance avec de beaux défis en perspective.
⚽ 𝗨𝗻 𝗷𝗲𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗼𝘁𝗯𝗮𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿 déterminé à revenir plus fort après plusieurs blessures.

Restez connectés, de belles aventures sportives arrivent !

🇲🇫🩵🖤

22/05/2026

𝐏𝐫𝐨𝐣𝐞𝐭 𝐜𝐢𝐛𝐥𝐞́ : HYROX NICE 2026 🔥
avec 𝐌𝐀 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐋𝐚𝐛

Objectif fixé pour Perrine :
➡️ HYROX Nice
📍1er novembre 2026
💥 Format SOLO

Un énorme défi que nous allons construire étape par étape.

Après un diagnostic complet et une analyse de profil, le travail a été orienté sur un axe précis :

🏃‍♀️ optimiser la partie running
en complément du travail spécifique HYROX réalisé en salle.

La structure actuelle :
✅ 3 séances running/semaine
✅ travail hybride spécifique
✅ progression contrôlée et individualisée

Et les premiers résultats sont déjà très parlants 👇

📅 22 mars
𝟖,𝟓𝟖 𝐤𝐦 @ 𝟔’𝟐𝟔/𝐤𝐦 — 𝟏𝟕𝟗 𝐛𝐩𝐦
⬇️ 6 semaines plus t**d ⬇️
📅 11 mai
𝟗,𝟎𝟒 𝐤𝐦 @ 𝟓’𝟑𝟑/𝐤𝐦 — 𝟏𝟕𝟒 𝐛𝐩𝐦

➡️ presque 1 minute gagnée au kilomètre
➡️ fréquence cardiaque plus basse
➡️ meilleure efficacité globale

Quand la structure, la régularité et l’investissement s’alignent… les chiffres parlent d’eux-mêmes 📈

Le projet est lancé.
𝑬𝒕 𝒄𝒆 𝒏’𝒆𝒔𝒕 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒆 𝒅é𝒃𝒖𝒕🔥

12/05/2026

𝙄𝙡 𝙮 𝙖 𝙦𝙪𝙚𝙡𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙨𝙚𝙢𝙖𝙞𝙣𝙚𝙨…

👉 6 semaines sans courir
👉 une épaule luxée
👉 un arrêt complet

Début de notre 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐥𝐞 𝟐𝟓 𝐦𝐚𝐫𝐬, après une reprise à
8 km en 6’26/km.
𝐃𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜. 𝐓𝐞𝐬𝐭. 𝐒𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧.

Et aujourd’hui?

👉 12 avril – Trail des Forteresses (Calais)
👉 12,5 km en 5’54/km 🔥
(Objectif : 6’00/km ✔️)
👉 6ème féminine de sa catégorie
👉 Et une semaine plus t**d :
10,5 km à 5’48/km à l’entraînement

𝐄𝐧 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟑 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬.

Pas de précipitation.
Pas de hasard.
1 / reprise progressive
2/ plan adapté
3/ régularité

Comme quoi…
Le corps retrouve vite ses repères.

Mais c’est surtout 𝐥𝐞 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐪𝐮𝐢 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐟é𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞.

Et ce n’est que le début !

Prochain Step : Semi-Marathon de Calais – 28 juin

🔥 Objectif : Sub 2h

𝑴𝑨 𝑷𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒏𝒄𝒆 𝑳𝒂𝒃

23/04/2026

𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 : 𝟕𝟎 𝐤𝐦 – 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐬 𝐏𝐲𝐫𝐚𝐦𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐍𝐨𝐢𝐫𝐞𝐬 (9 mai) 🔥

🅴🆃 🅰🆄🅹🅾🆄🆁🅳’🅷🆄🅸...
👉 Finisher du NTMF
👉 31 km / 750 m D+
👉 en moins de 3h
👉 à 5’42/km 💥

Il y a encore quelques semaines, Nicolas n’imaginait même pas pouvoir courir sous les 6’/km sur ce type d’effort…
Et pourtant.

En seulement 2 semaines, tout a changé.
Pas par hasard.

Mais grâce à :
✔ une structuration précise
✔ un plan individualisé
✔ une adaptation à son quotidien pro & perso

🆁é🆂🆄🅻🆃🅰🆃 ?
Une progression rapide, propre, maîtrisée.

Comme quoi… quand tout est bien construit, le corps répond vite.

On a trouvé son équilibre :
⚡ 80% 𝙧𝙪𝙣𝙣𝙞𝙣𝙜
⚡ 20% 𝙫é𝙡𝙤
Un combo parfait pour performer… sans se blesser.

Mais ce n’est que le début.

Prochaine étape : 𝟕𝟎 𝐤𝐦 – 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐬 𝐏𝐲𝐫𝐚𝐦𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐍𝐨𝐢𝐫𝐞𝐬

Ok, le timing est court…
Mais on ira au bout, ensemble !

𝑴𝒂 𝑷𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒍𝒂𝒃 !

18/04/2026

𝑰𝒍 𝒚 𝒂 4 𝒔𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒆𝒔…
Laura courait 9 km à 6’38/km.
Sur du plat. Sans dénivelé.

🅰🆄🅹🅾🆄🆁🅳’🅷🆄🅸 :

👉 10 km en 6’00/km
👉 12,5 km en trail à 6’12/km 💪

En seulement 4 semaines.
Avec 2 séances par semaine.

Mais au-delà des chronos…

C’est surtout une progression :
✔ régulière
✔ maîtrisée
✔ construite

𝙎é𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙖𝙥𝙧è𝙨 𝙨é𝙖𝙣𝙘𝙚, sans brûler les étapes.

Pas de miracle.
Juste de la régularité, de la méthode…
et de la confiance.

Et ce n’est que le début 👊

𝙈𝘼 𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙇𝙖𝙗

16/04/2026

𝗜𝗹 𝘆 𝗮 𝟳 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 :
4 km à 7’56/km.

🅰🆄🅹🅾🆄🆁🅳’🅷🆄🅸 :
12,5 km en trail à 6’17/km. 👊

Premier dossard depuis 8 🅰🅽🆂 !
Et une progression tout simplement incroyable!!

Mais ce n’est pas le hasard.
Du travail.
De la régularité.
Et surtout… un plan adapté et individualisé !!

Sylvain a appris à construire ses séances !
Sylvain est investi, assidu et appliqué !

Et aujourd’hui, ça paye.

𝕱𝖎𝖊𝖗𝖙é 𝖎𝖒𝖒𝖊𝖓𝖘𝖊 🔥

𝙈𝘼 𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙇𝙖𝙗

19/03/2026

🏃‍♀️ 𝐅𝐨𝐫𝐜𝐞. 𝐑é𝐬𝐢𝐥𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞. É𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞

Laura, 40 ans.

Une personne avec une force mentale hors du commun.

Quelqu’un qui avance, qui s’adapte, et qui ne lâche jamais, et qui a vaincue la maladie comme une vraie guerrière !

Le sport a toujours fait partie de sa vie.
Pas comme une contrainte.
Mais comme un équilibre. Un repère. Un besoin.

Aujourd’hui, elle continue d’avancer, avec la même énergie.
Toujours en mouvement.

𝐋𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐥 𝐝𝐞 𝟏𝟐 𝐤𝐦 𝐝𝐞 𝐂𝐚𝐥𝐚𝐢𝐬 arrive le 12 avril.
Une étape parmi d’autres.
Pas un défi insurmontable.
Juste la suite du chemin.

Parce que bouger, respirer, courir…
ça fait partie de ce qui la fait tenir.

Pendant les prochaines semaines, je vais l’accompagner dans sa préparation avec grand plaisir !

Et on partagera cette évolution avec vous.
Parce que le sport, ce n’est pas seulement performer.
C’est aussi ce qui nous construit, jour après jour.

13/03/2026

𝙋𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 𝙘𝙚𝙧𝙩𝙖𝙞𝙣𝙨 𝙘𝙤𝙪𝙧𝙚𝙪𝙧𝙨 𝙨𝙩𝙖𝙜𝙣𝙚𝙣𝙩… 𝙖𝙡𝙤𝙧𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙙’𝙖𝙪𝙩𝙧𝙚𝙨 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚𝙣𝙩 𝙧𝙖𝙥𝙞𝙙𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 ?

Ce week-end sur le
Semi-Marathon de Paris
Mathieu a couru en 𝟏𝐡𝟑𝟗’𝟐𝟐'' et battu son record personnel.
Et pourtant…

Nous avons travaillé ensemble 𝒔𝒆𝒖𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒅𝒆𝒖𝒙 𝒔𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒆𝒔.
Il n’existe pas de recette miracle...mais dans beaucoup de cas, la progression vient simplement de trois choses :

➡️ 𝗦𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀
Chaque entraînement doit avoir un objectif physiologique clair.
➡️ 𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗹𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗮𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿
VMA, seuil, endurance… tout doit être calibré.
➡️ 𝗧𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝗿 𝗹’é𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲 𝗲𝘁 𝗿é𝗰𝘂𝗽é𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

C’est souvent là que la progression se joue.
C’est exactement ce que nous avons mis en place avec
MA Performance Lab.
Le semi de Paris n’était qu’une étape de construction.

Prochain objectif :
𝟏𝟎 𝐤𝐦 𝐝𝐞 𝐂𝐚𝐥𝐚𝐢𝐬 / 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐬𝐮𝐛 𝟒𝟎

Ce n’est que le début.

Si vous souhaitez structurer votre entraînement et passer un cap,
n’hésitez pas à me contacter.

Parce qu’un entraînement optimisé peut réellement changer votre 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 !

09/03/2026

🏁𝐎𝐁𝐉𝐄𝐂𝐓𝐈𝐅 𝐀𝐓𝐓𝐄𝐈𝐍𝐓🏃💨 🔥

Hier matin sur 𝐥𝐞
𝐒𝐞𝐦𝐢‑𝐌𝐚𝐫𝐚𝐭𝐡𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐏𝐚𝐫𝐢𝐬
mathieu termine en 1h39’22 💥
Et ce qui rend ce résultat encore plus intéressant est le contexte :
➡️après une semaine au ski bien méritée en famille, et 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝟐 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 de travail structuré avec
𝐌𝐀 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐋𝐚𝐛

Après 𝐮𝐧 𝐝𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜 𝐢𝐧𝐢𝐭𝐢𝐚𝐥, nous avons simplement remis de la cohérence dans l’entraînement :
travail aérobie
▪️rappel de VMA
▪️séances seuil calibrées
▪️gestion de l’allure

Résultat : un semi maîtrisé à 4’39/km de moyenne et un nouveau record personnel 👏

Le chrono du jour n'était pas l'objectif principal malgré tout !

Le vrai objectif arrive maintenant : 🔥 𝟏𝟎 𝐤𝐦 𝐝𝐞 𝐂𝐚𝐥𝐚𝐢𝐬🔥 ➡️ objectif sub 40
Ce semi n’était qu’une étape dans la construction.
La suite s’annonce passionnante 💪
Bravo Mathieu pour la confiance et l’engagement.

MA Performance Lab

Optimiser – Structurer – Performer

07/03/2026

𝐍𝐨𝐮𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐣𝐞𝐭 𝐚𝐮 𝐌𝐀 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐋𝐚𝐛.
Ce matin, premier échange avec Perrine pour structurer sa préparation vers un objectif HYROX.

Avant de parler entraînement, la première étape reste toujours la même : analyser👌

𝐃𝐢𝐚𝐠𝐧𝐨𝐬𝐭𝐢𝐜, objectifs, passé sportif, disponibilités… tout est pris en compte pour construire une préparation cohérente.

Ancienne footballeuse ainsi que de nombreuses années au sein d'un club d'athlétisme avec déjà une belle base physique, le potentiel est là !

𝐎𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 : optimiser la partie running avec 3 séances par semaine en complément de son travail spécifique HYROX.

Le travail commence maintenant Perrine Yard 🏃‍♀️🏋‍♂️.

Adresse

133 Allée Des Aigrettes
Marck
62730

Site Web

facebook.com

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