Tempro • Coach sportif dos & sport santé

28/08/2026

Après chaque période de vacances, vous vous faites la même réflexion ! 𝗩𝗼𝘀 𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗼𝗻𝘁 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝘂 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 ?

Alors, ce n’est ni de la magie (🪄 même si on aimerait le croire), ni de la chance ! Votre corps se relâche car sans vous en rendre compte, vous avez changé quelques éléments 🤫 :
- Vous bougez + : marche, balades, vélo, randonnées, nage… (les fameux 10 000 pas que vous faites sans même vous en rendre compte au détour d’une visite magnifique, d’une balade en pleine nature…)
- Votre posture a changé : avec votre métier, c’est plutôt 8h assis.e devant un ordinateur ? Là, pendant vos vacances, vous restiez rarement assis.e plus de 3h.
- Votre sommeil n’était pas tout à fait le même. Vous avez mieux dormi 😴 (+ long, + réparateur, + tôt, + serein.e)
- Et sans oublier, le stress. Vous étiez moins stressé.e donc vous ressentiez moins de sensations de raideurs au niveau de la nuque, les épaules ou le bas du dos.

—
Vous faites régulièrement ce constat donc on oublie les “pourquoi j’ai mal le soir après le travail et pas pendant les vacances ?”, “Pourquoi j’ai eu à nouveau mal peu de temps après la reprise ?”.

🙌 𝗠𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁, 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝗲𝘀𝘁 “𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲 𝗹’𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲 ?”

Chez TEMPRO, on recrée ensemble cet effet progressivement & en toute sécurité >> une routine créée pour vous, sur-mesure pour que votre corps se sente toujours en vacances !

Yoann, votre coach sport-santé à Marchiennes - joignable au 06 79 41 02 74

21/08/2026

En plein mois d’août ⛱️, entre deux vidéos “mouvements”, j’avais envie de vous proposer un petit jeu : un Bingo de l’été, parfait pour une dose de fun & de lâcher-prise pendant les vacances 😄.
Alors, on lance les débats, combien de points marques-tu à 𝗰𝗲 𝗕𝗜𝗡𝗚𝗢 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝘁𝗲́ 𝗧𝗘𝗠𝗣𝗥𝗢 ?

𝗖𝗼𝗺𝗽𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝘀 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝟭𝗲𝗿 𝗮𝗼𝘂̂𝘁 𝗲𝘁 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱'𝗵𝘂𝗶.
- J’ai marché plusieurs fois + de 10 000 pas
- J’ai fait 1 (ou plusieurs) sieste.s récupératrice.s
- J’ai pu nagé (mer, lac, piscine)
- J’ai fait une balade ou randonnée en pleine nature
- Je me suis étiré.e au réveil (avant même de toucher le téléphone !)
- J'ai réussi à tenir une routine même en vacances
- J'ai pratiqué un sport que je n'avais pas fait depuis longtemps
- J'ai dormi sans me réveiller avec le dos bloqué
- J'ai dit à quelqu'un que le sport m'avait aidé

👉 1 point par case cochée
—
0/3 points : te voilà bien reposé.e
4/6 points : bel équilibre. Tu as bougé, soufflé & profité (c’est aussi ça l’été)
7/8 points : l’été te donne de l’énergie !
9 points : déjà prêt.e pour nos prochaines séances
Alors verdict ?
-
N’oublie pas de réserver tes prochaines séances sur l’application, le planning se rempli vite !

📍 Marchiennes · temprocoaching.fr · 06 79 41 02 74

18/08/2026

18/08/2026

𝗔𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶, 𝗷’𝗮𝘃𝗮𝗶𝘀 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹’𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 🧑‍🩰

J’aime en parler en séance, car ils sont trop souvent délaissés. Et oui, les exercices d’équilibre vous aident bien plus que vous ne l’imaginez !
—
Simple en apparence 😉, cet exercice va te permettre :
- de travailler ta stabilité du tronc
- d’améliorer ta coordination entre le haut & le bas de ton corps
- tout en perturbant aussi un peu ton cerveau (les déplacements du corps dans l’espace)
- et solliciter également tes muscles stabilisateurs (ceux dont tu as besoin pour éviter les pertes d’équilibre & les chutes)

⚠️ Ne cherchez pas à aller vite. Gardez le regard loin devant vous. L'objectif, ici, n'est pas de réaliser le mouvement rapidement, mais de le contrôler.
Cet exercice travaille à la fois les abdos, le dos, les cuisses, les fessiers 💪.

Enregistre cette vidéo pour revoir la technique quand tu en as besoin.
Alors, prête.e à l’ajouter à ta routine régulière 😉 ?
—
TEMPRO Coaching Sport Santé · Marchiennes · temprocoaching.fr · 06 79 41 02 74

13/08/2026

Tu fais des abdos mais tu as des douleurs au niveau du dos ?
Souvent en cause : le placement & la technique de respiration 😮‍💨
Voici, pour moi, l’𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗻𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲. Je l'intègre souvent : en remise en forme, rééducation posturale et même en prévention des douleurs dorsales 👍.

Pour cet exercice, prête une attention toute particulière à
- l’allongement de ta colonne (du coccyx aux cervicales) > on cherche à s'étirer au maximum
- la contraction de ton périnée (on l’oubli souvent) > avant d’expirer, engage ton périnée
- l’expiration complète > on vide entièrement l’air (pas de contraction forcée, c’est le souffle qui fait le travail)

💡 Un dos bien à plat pour réaliser cet exercice est un dos protégé ! C’est la base de tout exercice au sol, pour ta sécurité. Pratiqué régulièrement, c'est l'un des exercices les plus efficaces pour protéger ton dos sur le long terme.
—
Cet exercice mobilise ta sangle abdominale profonde. Il est recommandé en cas de lombalgie ou même après une longue période de sédentarité. Je te laisse le tester et me dire ce que tu en as pensé 🤔

Marchiennes · temprocoaching.fr · 06 79 41 02 74

07/08/2026

Ce que j’aime l’été, c’est de pouvoir profiter de la lumière du jour un peu plus longtemps ☀️ (entraînement, séance en extérieur mais aussi balade, moment de partage en famille ou entre amis).

En dehors de nos séances 🤫, j’ai aussi un objectif personnel à atteindre pour cet été : 🎯 Faire 1 sortie sportive tous les 2 jours (en alternant course, vélo et marche)

Ce n’est pas vraiment pour la performance, mais plutôt pour mon bien-être personnel (sentiment de réussite, dépassement de soi et achèvement).

On peut dire que c’est aussi pour rester cohérent avec je que je vous demande à vous 😅.

Et pour vous, c'est quoi votre défi de l’été ?

29/07/2026

Si tu as mal au dos en travaillant tes abdos, ❌ arrête tout de suite !

L'exercice que je montre aujourd'hui, sollicite à la fois le transverse (abdos profonds), les grands droits et les obliques (le tout, sans écraser la colonne, ni te blesser 👌).

C’est un exercice simple, très efficace et accessible à presque tout le monde (même avec un dos fragile).

—

3 règles à suivre pour ne pas te blesser :
- on se grandit d'abord (dos long, tient toi bien droit)
- on bascule le bassin sur l'expiration
- et surtout on arrête si le dos fait mal !

Je te laisse sauvegarder cette vidéo et dis-moi en commentaires 💬 si tu sens plutôt les obliques ou le bas du dos.

À très vite pour d’autres exercices.

15/07/2026

L'équilibre, ça se travaille tout en s’amusant, avec du matériel simple 🏐

Aujourd'hui, je te montre un exercice que j'utilise beaucoup en séance : l'équilibre avec une b***e en mousse ou tout autre ballon (ce que tu as à la maison).

Il peut paraître simple mais les premiers essais vont te surprendre ! On commence doucement, debout, sur un pied. Puis on ajoute le ballon (et on progresse toujours à ton rythme).
—
Cet exercice complet va te permettre de travailler (sans t’en rendre compte 😉) :
- ton équilibre
- ta stabilité
- ton renforcement abdos
- ton renforcement dos
- ton renforcement jambes
—
Parfait pour prévenir les chutes, les entorses, et renforcer ton dos. Alors quel mouvement a été plus compliqué pour toi ?

09/07/2026

Tu souffres du dos depuis des années et tu as déjà tout essayé ?

Tu es passé par les anti-inflammatoires, les séances de kiné, le repos … ça va mieux, puis ça revient (toujours). Et si je te disais que le problème, ne vient pas de tout ça mais plutôt de l'absence de mouvement adapté ?
—
L'Activité Physique Adaptée ( ) est une façon de pratiquer du sport, reconnue par la Haute Autorité de Santé (HAS) qui utilise le mouvement comme thérapie 🙌.

Je ne te parle pas ici de sport intensif, d’augmenter ta douleur (le “no pain no gain”, “il faut souffrir pour y arriver”…) mais juste des exercices précis, progressifs et surtout adaptés à TON dos, TES antécédents et à TON niveau.

Chez TEMPRO, c'est exactement ce que je propose depuis 19 ans.
👍 Tout commence par un bilan complet (composition corporelle + des tests de mobilité pour savoir où tu as mal et comment tu peux bouger).
✌️ Je construits pour toi, un programme 100% personnalisé
🤟 Les séances se font en Small group de 4 personnes max
🤝 On échange ensemble, régulièrement entre les séances via messagerie dédiée

Si ce post résonne avec tes douleurs, je te laisse découvrir mon accompagnement sur temprocoaching.fr et réserver ton bilan

06/07/2026

Cet été, je sors de la salle et tu risques de me croiser un peu plus dans le secteur 🤩 !

Depuis quelques semaines, je dépose mes nouveaux flyers TEMPRO chez des commerçants, des professionnels de santé et différents lieux sur Marchiennes & ses environs (d’ailleurs, si tu as des endroits favoris, à qui je n’ai pas encore eu l’occasion de me présenter, dis-le moi). Je vous rassure, je n’y vais pas pour coller des affiches 🤣. Ce n’est pas du tout l’idée !

J’avais envie d’aller à la rencontre des personnes du secteur pour me faire connaître, parler de TEMPRO pour au final proposer (et surtout rendre plus visible) mon accompagnement aux personnes qui souffrent en silence 🤕, celles qui n’osent pas reprendre le sport où qui cherchent autre chose qu’une grande salle de sport pour ses séances.
—
J’avais envie de partager ce moment avec vous. On peut dire que c’est en quelque sorte la tournée de l’été TEMPRO 😉.

🔍 Épisode 1 - je te laisse me dire, où j’étais !