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Personal Trainer certifié Bayesian, j'accompagne les gens qui souhaitent perdre du poids et/ou prendre du muscle

24/12/2021

🎁 Joyeuses fêtes 🎁

Joyeux noël à toutes et tous ! Bonnes fêtes, profitez de vos proches, profitez de bien manger et pas de prise de tête au menu 😏
Sans faire n’importe quoi et manger à outrance, faites vous plaisir !
C’est pas entre le 24 et 31 qu’il faut faire attention, mais du 31 au 24 ✌️

06/12/2021

🥞 3 petits déjeuners en prise de masse 🥞

Tu cherches des idées de petits déjeuners pour ta prise de masse?
⛽️

Voici 3 repas, simples, et faciles à préparer 😎

03/12/2021

Faut il s’entraîner à l’échec ?

Tu as sûrement entendu ce “conseil” qui consiste à préconiser d’amener sa série jusqu’à l’échec afin de maximiser ta prise de muscle 😏

Mais que dit la science à ce sujet ? 🧐

Le moyen le plus simple de déterminer la proximité a l’échec consiste à l’exprimer comme le nombre de reps qui te sépare de l’échec musculaire 🛑

Plus tu as un niveau avancé, plus tu estimes précisément les reps réelles avant l’échec 😎

Pour une croissance musculaire maximale il est conseillé de s’entraîner à 1 rep de l’échec !

S’entraîner à l’échec de façon régulière n’est pas conseillé (pour l’hypertrophie) mais l’atteindre de reps en reps n’est pas un problème cela te permettras de connaître précisément où se situe ton effort maximum sur l’exercice 🤝

Alors est ce que tu penses t’entraîner suffisamment proche de l’échec ? 😉

25/11/2021

📈 AUGMENTER SES CALORIES 📈

Si tu as un total calorique relativement élevé (3000 kcal et plus) il t’es peut être difficile d’atteindre ton quota journalier…
Voici quelques astuces 🎁

Le volume alimentaire est ton allié en déficit calorique mais pas forcément en prise de masse, surtout si tu n’a pas un appétit énorme 😏

Dis moi en commentaire si tu arrives facilement à consommer tes calories 😉

22/11/2021

🛑 Stop stop stop 🛑

“Je suis maigre de nature“
“J’ai un métabolisme trop rapide”
“Je suis ectomorphe donc je prends difficilement du poids”

Tu as déjà dit ou pensé cela ?
Si oui…je suis désolé de te dire que tu trompes ⛔️
Personne, je dis bien personne, n’est condamné à rester maigre, comme personne n’est condamné à rester en surpoids (sauf maladies évidemment) 🙌🏻

Les morphotypes ont été créés par un psychologue pour catégoriser les individus selon certains critères (physiques, traits de caractères etc…)
3 catégories permettraient de classer l’ensemble de la population 👀
Bien qu’il soit vrai que la génétique détermine la marge de progression d’un individu, il n’en demeure pas moins que n’importe quelle personne déterminée peut changer ✅
Pour ça il faut passer à l’action et suivre un plan élaboré pour atteindre ton objectif de prise de poids🎯

Donc si tu as ces pensées limitantes, oublie les, et met en place une stratégie pour y arriver et tu y arriveras 😉

15/11/2021

💥 Réussir sa prise de masse 💥

Comment mettre en place une prise de masse et comment être sûr que l’on est sur le bon chemin ? 🧐

Voici mes recommandations : avoir préalablement calculé sa maintenance calorique journalière, viser une augmentation des kcal de 200 à 250 kcal par jour 🎯

Fais un check up de ton poids à la fin de chaque semaine, si tu es débutant ou que tu as un petit peu d’expérience en musculation, tu peux viser une augmentation de 1% de ton poids de corps maximum (par semaine)📈

Veille à ne pas faire une prise de poids trop rapide, il y a des chances que la qualité ne suive pas si c’est le cas 😉

Si ce post t’as plu n’hésite pas à liker, commenter ou partager ✅

13/11/2021

⁉️ Poids libres ou machines ⁉️

Pour construire du muscle faut il utiliser des machines ou privilégier les poids libres ? 🧐

Tu t’es sûrement posé la question et comme je te l’explique ici, les deux ont des avantages et des inconvénients 🤷‍♂️

MAIS, a mon sens, pour optimiser au maximum sa croissance musculaire, je te conseille de favoriser les exercices libres tels que le squat, le développe couché, le soulevé de terre etc 😉

Ces exercices sollicitent un maximum de groupes musculaires et sont ultra complet pour développer son physique 📈

Les machines peuvent très bien venir en complément, sur les exercices d’isolation (qui sont à placer idéalement en fin de séance) 🔚

Et toi, tu préfères t’entraîner en utilisant des charges libres ou des machines ❓

🇫🇷

08/11/2021

❌ 3 erreurs à éviter durant une prise de masse ❌

Lorsque l’on se lance dans une prise de masse, on pourrait être tenté de relâcher la pression, sur l’alimentation, ou bien sur l’entraînement…📉

Grossière erreur ! Bien au contraire il faut profiter de ce surplus calorique (maîtrisé) pour progresser 👊

Les règles concernant l’alimentation demeurent inchangées : qualité des aliments, produits le moins transformés possibles, apports en micro nutriments etc 🎯

Cela n’empêche en rien de se faire plaisir, mais le but est de prendre du poids, du muscle en majorité !
Si c’est pour faire un + 8 kilos non qualitatif ça n’en vaut pas la peine 😅

Si tu as déjà commis une de ces erreurs indique le moi en commentaire 📝

Pour soutenir mon travail : like, partage, commente 😊
🇫🇷

04/11/2021

OPTIMISATION 📈

Si tu veux prendre du muscle, tu dois avoir une structure d’entraînement qui respecte certains paramètres 🎯

Je te donne ici, quelques conseils pour organiser tes séances, repartir tes exercices sur ta semaine et optimiser ton organisation afin d’avoir les résultats que tu veux 😉

Je ferais un post prochainement sur les formats d’entraînement : split, upper/lower, push/pull/legs si cela t’intéresses 😉

Et toi est ce que tu es sur d’optimiser ta progression avec ton entraînement actuel ❓

“Le succès c’est l’accumulation de petits efforts, jour après jour” 📝

29/10/2021

Traques tes calories !

Tu te dis que tu manges beaucoup mais tu n’arrives pas à prendre de poids ?
Tu penses manger en grande quantité mais ton physique ne bouge pas ? 🤷‍♂️

Je te conseille de mettre en place une chose concrète : comptabiliser tes calories sur une semaine 🔍

Pour mon cas personnel, je ne comprenais pas pourquoi mon poids ne montait pas sur la balance, je voulais prendre de la masse, gagner des kilos de muscles mais rien ne se passait 😩

Résultat : j’ai décidé de traquer mes calories ! Non pas pour perdre du poids et surveiller ce que je mangeais, mais pour voir à quoi correspondait mes apports, RÉELLEMENT ✅

Je me suis aperçu que mes apports étaient bien en dessous de mes besoins, surtout si je voulais prendre du muscle !

Donc compares tes apports avec ta dépense énergétique et vérifie que tu donnes à ton corps ce dont il a besoin pour atteindre ton objectif 🎯

Si tu ne sais pas comment calculer ta dépense calorique journalière, dis le moi en commentaire 😉

27/10/2021

📈 AUGMENTE TES PORTIONS 📈

Tu veux prendre du poids et tu considères manger assez❓
Si ton poids ne monte pas, c’est que ce n’est pas le cas 🤷‍♂️

Donc première stratégie à mettre en place : AUGMENTE, petit à petit tes portions, garde en tête de manger davantage 😉

Privilégie, bien entendu, les produits les moins industriels possibles, et des aliments denses en calories.
Je détaillerais ce point un petit plus t**d 😎

Identifies en commentaire une personne qui devrait augmenter les portions de ses assiettes 🍽😉

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