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Manon THIBAUD

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Manon THIBAUD

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Coach sportive et diététicienne, je vous accompagne et vous suis pour des résultats assurés

11/10/2026

Se mettre à courir quand on débute : le guide complet par une coach running spécialisée femmes 👟

Tu veux te (re)mettre à la course à pied… mais sans faire n’importe quoi, te blesser dès la 3ᵉ sortie ou abandonner au bout de deux semaines ? 👀

Voici mes 8 règles pour bien débuter le running 👇

1️⃣ La progression se construit → pas de sortie héroïque le week-end après 5 jours sur le canapé. La régularité bat l’intensité, toujours.

2️⃣ Lente n’est pas un gros mot → 80 % de tes séances doivent être confortables. Si tu peux tenir une conversation en courant, tu es au bon rythme.

3️⃣ Le renfo, ta vraie assurance anti-blessure → fessiers, ischios, mollets. 2 séances/semaine valent mieux qu’une 3ᵉ sortie.

4️⃣ Tu cours, tu manges, point → glucides pour le carburant, protéines pour réparer, fibres pour la durée. Manger « léger » pour courir, c’est l’erreur n°1.

5️⃣ Ta montre n’a pas toujours raison → les chiffres sont un repère, pas une vérité. Apprends à écouter tes sensations.

6️⃣ Tes chaussures comptent → va en magasin spécialisé, essaie, privilégie le confort avant la marque.

7️⃣ Arrête d’improviser → courir au feeling c’est bien au début, mais pour progresser il faut une vraie structure.

8️⃣ Le plaisir n’est pas optionnel → la 1ʳᵉ raison pour laquelle on arrête de courir, c’est quand ça devient une corvée.

Avec ces 8 règles, tu as déjà toutes les cartes en main pour débuter sainement et durablement 🫶🏻

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Si tu ne me connais pas, je suis Manon : coach running spécialisée femmes et diététicienne-nutritionniste.
J’accompagne les femmes qui veulent (re)trouver leur amour de la course, à travers un programme adapté à leur réalité : Éclat de Soi ❤️‍🩹

👉🏻 Si tu veux un programme qui te correspond VRAIMENT, commente « ÉCLAT DE SOI » et je t’envoie toutes les infos ❤️

📌 Sauvegarde ce guide pour t’y référer à chaque sortie.

💬 Tu débutes ou tu reprends ? Dis-moi où tu en es en commentaire 👇

07/10/2026

5 femmes, 5 histoires, une même décision : arrêter de se mettre en dernier 🤍

Elles ont rejoint Éclat de Soi à des moments différents de leur vie, avec leurs doutes et leurs « je ne suis pas sûre d’y arriver »… et aujourd’hui, elles te racontent pourquoi elles ont franchi le pas et ce que ça a vraiment changé 👇

Swipe pour les écouter 🎥

Ce qui revient le plus souvent dans leurs mots ? 👀
✨ Retrouver de l’énergie au quotidien
✨ Courir sans s’épuiser ni se blesser
✨ Comprendre enfin leur corps au lieu de le forcer
✨ Se réconcilier avec leur assiette
✨ Reprendre confiance, pas à pas

Aucune d’elles ne manquait de volonté. Elles avaient juste besoin d’un cadre, d’un vrai suivi et de se sentir accompagnées 🫶🏻

Si tu te reconnais dans leurs mots, c’est peut-être le signe que c’est ton tour.

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Éclat de Soi, c’est mon accompagnement pensé pour les femmes actives qui veulent retrouver leur énergie, leur souffle et la fierté de se choisir. Pas un programme générique : un chemin adapté à ta réalité, à ton corps et à ton quotidien ❤️‍🩹

👉🏻 Commente « ÉCLAT » et je t’envoie toutes les infos pour rejoindre l’aventure ❤️

📌 Sauvegarde ce post si tu hésites encore et viens me dire en commentaire quel témoignage t’a le plus touchée 👇

29/09/2026

Recette running : la tarte courgette-sardine-chèvre, bonne pour tes hormones, ton cycle et tes perfs 🍽️

Après toute une série sur les hormones, place à l’assiette 👀
Parce que « manger assez de bonnes graisses » c’est bien, mais concrètement… ça ressemble à quoi ?

À ça 👇
Une tarte simple, complète et pensée pour ton corps de coureuse :
🐟 Les sardines → tes oméga-3 (EPA et DHA directement actifs), anti-inflammatoires et alliés de ta récupération 🥑 L’huile d’olive → les bonnes graisses, matières premières de tes œstrogènes et ta progestérone 🥬 Les courgettes → des fibres pour ta digestion et ton équilibre hormonal 🌾 La pâte blé + sarrasin maison → des glucides complets pour l’énergie durable 🥚 Œufs + chèvre → des protéines de qualité pour réparer et tenir la matinée

Bref : un plat qui coche presque toutes les cases de ce qu’on s’est dit ces dernières semaines, dans une seule part 🫶🏻

📝 La recette complète est dans les slides : pâte maison, cuisson, quantités.

Simple, économique, et tu peux la préparer à l’avance pour tes journées chargées.

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Bien manger ne devrait jamais être une contrainte ni une source de culpabilité.
C’est exactement l’approche qu’on construit ensemble dans Éclat de Soi 🫶🏻 mon accompagnement nutrition et course à pied pour les femmes actives : nourrir ton corps pour qu’il avance, pas le priver ❤️‍🩹

👉🏻 Commente « ÉCLAT » et je t’envoie plus d’informations ❤️

📌 Sauvegarde cette recette pour ton prochain batch cooking.

💬 Tu la te**es cette semaine ? Dis-moi en commentaire 👇

27/09/2026

« J’ai pas le temps »

C’est faux. Tu as le temps pour ce qui compte vraiment pour toi. Le reste, ce n’est pas une question de temps, c’est une question de priorité. ⚠️

On trouve toujours 20 minutes pour scroller, pour répondre à ce mail qui peut attendre, pour faire ce qu’on a toujours fait parce que c’est confortable.

Mais 20 minutes pour toi ? Pour ton corps, ta tête, ton énergie ? Soudain c’est « impossible » 😅

Sois honnête avec toi même : ce n’est pas le temps qui manque. C’est la décision qui n’est pas encore prise.

Alors pose toi la vraie question : qu’est ce qui compte réellement pour toi ? Qu’est ce que tu veux vraiment ?

Et surtout : quelle version de toi as tu envie d’être, dans 6 mois, dans 1 an ? ✨🩵

Toutes les limites sont dans ta tête, souviens toi de ça 🧠 ta seule limite c’est TOI.

23/09/2026

Le 30/30, c’est simple : 30 secondes rapide, 30 secondes récup (jogging lent ou marche).

Et c’est redoutablement efficace, même pour une débutante.

🔥 Pourquoi ça marche ?

Le 30/30 apprend à ton corps à encaisser un effort plus intense, sans jamais le laisser s’installer assez longtemps pour t’épuiser complètement

✅ Résultat ? Tu progresses vite grâce au phénomène de « surcompensation » pendant la nuit. Ton corps récupère et devient plus solide 💪🏻

💡 Qu’est ce que ça t’apporte concrètement ?

1️⃣ Ton corps devient plus efficace : ces variations d’intensité renforcent ta capacité cardio vasculaire. Ton cœur pompe plus de sang à chaque battement, donc moins d’effort pour la même vitesse.

2️⃣ Ton VO2 max grimpe : c’est ta capacité à utiliser et transporter l’oxygène pendant l’effort. Plus ce débit est élevé, plus tu tiens longtemps avant de te sentir essoufflée 😥

3️⃣ Ta vitesse de base progresse : Même tes sorties en zone 2 (ou endurance fondamentale) deviennent plus faciles, parce que ton corps s’est habitué à des allures plus rapides pendant les phases d’accélération.

4️⃣ Tes muscles deviennent plus réactifs. Les changements de rythme répétés renforcent tes fibres musculaires et ta capacité à relancer l’effort, séance après séance.

⛔️ le 30/30 n’est efficace QUE si le reste de ton entraînement est bien dosé ! Trop de séances comme celles ci, sans base d’endurance construite en parallèle, c’est la fatigue chronique ou la blessure qui guettent.

🩵 C’est exactement pour ça que j’ai créé un accompagnement et un coaching personnalisé, car on ne fait jamais du fractionné « au hasard », on construit TON plan, avec la juste dose d’intensité au bon moment, selon ton niveau et tes objectifs.

Tu veux savoir où tu en es et comment structurer intelligemment tes séances ?
Commente « 30/30 » et je t’envoie ton plan d’action personnalisé , pour enfin progresser sans t’essouffler ni t’épuiser 🍃😘

22/09/2026

Hormones, cycle menstruel et course à pied : le récap complet en une seule lecture 👀

Cortisol, FSH, LH, œstrogènes, progestérone… on t’en parle toujours séparément. Mais la vérité, c’est qu’elles ne fonctionnent jamais seules : ton corps est un système entier ⚡
️
Chacune a son rôle : le cortisol accélère, la FSH orchestre, la LH déclenche, les œstrogènes construisent, la progestérone apaise. Et toutes dépendent d’une même chose : assez d’énergie 🫶🏻

Le mécanisme que toute coureuse devrait connaître : quand l’énergie manque (sous-alimentation, surentraînement, stress, manque de sommeil), le cortisol grimpe, la FSH et la LH chutent, l’ovulation s’arrête, et tes œstrogènes comme ta progestérone s’effondrent.
Résultat en cascade : fatigue, stagnation, cycle perturbé, blessures 😬

C’est pour ça qu’une femme peut « tout faire bien » et ne voir aucun résultat : ce n’est jamais une seule hormone, c’est tout l’équilibre.

La bonne nouvelle : 3 leviers suffisent pour tout soutenir 🤍
→ Manger assez (glucides + lipides + protéines : les matières premières de tes hormones)
→ Dormir et gérer ton stress (le cortisol dérègle le reste)
→ Doser l’entraînement (ce n’est pas l’effort qui construit, c’est la récupération)

Tes hormones ne sont pas tes ennemies. Ce sont les indicateurs les plus précis de ce que ton corps vit vraiment.

Swipe pour le récap complet des 5 hormones : rôle, causes de déséquilibre, symptômes et solutions ➡️

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Derrière un cycle qui déraille et une récupération qui ne vient pas, il y a souvent un corps sous-nourri et sur-sollicité. C’est ce qu’on reconstruit dans Éclat de Soi 🫶🏻 mon accompagnement nutrition et course à pied pour les femmes actives : énergie, récupération et reconnexion à ton corps ❤️‍🩹

👉🏻 Commente « ÉCLAT » et je t’envoie plus d’informations ❤️

📌 Sauvegarde ce carrousel comme mémo et si ton cycle est absent ou irrégulier depuis plusieurs mois, parles-en à un professionnel de santé, ça mérite un vrai bilan.

💬 Quelle hormone tu connaissais le moins ? Dis-moi en commentaire 👇

20/09/2026

LH, ovulation et course à pied : le signal qui disparaît en silence 👀

Ton cycle peut sembler parfaitement normal en surface… et pourtant, le signal le plus important a peut-être déjà disparu sans que tu le saches ⚡️

Cette hormone, c’est la LH (hormone lutéinisante). C’est elle qui déclenche ton ovulation : un pic, 24 à 36 heures, et tout bascule. Pas de pic de LH = pas d’ovulation = pas de progestérone 😬

Le piège pour une coureuse : le pic de LH disparaît bien avant que les règles ne s’arrêtent. Tu peux donc avoir des cycles « réguliers » et ne plus ovuler du tout, sans t’en rendre compte.
C’est l’indicateur le plus précoce d’un déficit énergétique en course à pied (RED-S), quand entraînement + vie + sous-alimentation deviennent trop lourds 🫠

La bonne nouvelle : ce pic se détecte facilement. Les tests d’ovulation en pharmacie repèrent la LH dans les urines, un moyen simple de vérifier que tu ovules bien.
Et il se restaure : manger assez, dormir, gérer ton stress.
Le pic ne se déclenche que si ton cerveau se sent « en sécurité » 🤍

Bonus performance : ce pic marque aussi le tournant entre ta phase haute énergie (idéale pour les séances intenses) et ta phase récupération. Le repérer, c’est savoir quand tout donner et quand lever le pied.

Swipe pour comprendre le rôle de la LH, comment détecter ton pic d’ovulation et ce que ça change pour ta course ➡️

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Derrière un cycle qui déraille et une récupération qui ne vient pas, il y a souvent un corps sous-nourri et sur-sollicité.
C’est ce qu’on reconstruit dans Éclat de Soi 🫶🏻 mon accompagnement nutrition et course à pied pour les femmes actives : énergie, récupération et reconnexion à ton corps ❤️‍🩹

👉🏻 Commente « ÉCLAT » et je t’envoie plus d’informations ❤️

📌 Sauvegarde ce carrousel et si tu n’as pas de pic sur plusieurs cycles, ou des règles absentes, parles-en à un professionnel de santé, ça mérite un vrai bilan.

💬 Tu as déjà utilisé un test d’ovulation ? Dis-moi en commentaire 👇

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