RA Sports Performances

06/07/2024

Le site internet est en ligne ! Partage le autour de toi cela m'aiderai ! :)

Coach sportif et préparateur physique, Antoine Ricouard vous aide à atteindre vos objectifs physiques. Qu'il s'agisse de perte de poids, d'une remise en forme, ou bien encore de gain de masse musculaire, il a la méthode et les outils pour vous accompagner dans votre changement de vie.

27/04/2023

Si tu veux des abdos pour ton summer body, ne fais pas cette erreur ! 🙏🔥

24/04/2023

Je vous partage aujourd’hui un exercice qui à pour but de t’aider à diminuer tes douleurs aux épaules durant les dips ! 👌🔥💪

22/04/2023

Voilà un pti outils pour améliorer la mobilité de ta cheville en dorsiflexion ! Les Pail’s & Rail’s vont te permettre d’améliorer la force de tes tissus dans des grandes amplitudes d’étirements et ainsi à termes gagner en amplitude active 💪🔥

15/04/2023

Je vous partage une vidéos avec des idées d’exercices pour renforcer ton genou ! Commence par de l’isométrie en augmentant le TST et l’amplitude de manière progressive !

N’hésite pas à partager et liker cette vidéo 👌😉

13/04/2023

Petite vidéo pour vous partager des idées d’exercices de renfo pour le rachis lombaire !

Hésite pas à liker et partager si tu veux plus de contenu comme ça ! 👌😉

16/10/2022

Encore trop souvent j’entends dans les clubs de foot, salle de sport etc… Des personnes véhiculées des informations fausses mais qui étaient correctes à une certaine époque.

Il s’agirait donc de se mettre à jour !

Même le créateur du protocole RICE (rest, ice, compression, elevation) créer par Gabe Mirkin en 1978, est revenu sur l’efficacité de celui-ci en 2014.

Appliquer du froid sur les lésions musculaires durant la phase aigüe. N’est donc pas une bonne idée. Tu ralentis ta guérison et donc ton retour au sport, ce qui n’est pas ton objectif.

Le froid va limiter l’inflammation qui est le premier processus qui interviens dans la régénération tissulaire.

De plus l’effet antalgique du froid, vas fausser ta perception sur l’état des tissus lésés, et donc les actions motrices que tu peux effectuer sans engendrer plus de dégâts.

Evite donc autant que possible de masquer l’inflammation et la douleur si celle-ci est supportable.

26/09/2022

Tu n'arrives pas à toucher tes pieds jambes tendues ? Fais cet exercice ! 🔥💪

Exercice de mobilité de la chaîne postérieur 🔥

➡️ Charger de manière progressive

➡️ A faire 2 à 3 fois par semaines

25/09/2022

Ça passe en Coupe LauraFoot pour notre équipe réserve ! En déplacement chez le SEL Saint Priest en Jarez Football (R3), notre équipe s’est imposée 2-0 (Abdoul, CSC) 🟡🔴

24/09/2022

Il faut donc arrêter de faire des demi-reps, si vous voulez optimiser vos gains musculaires.

Beaucoup d’études ont démontrées les bienfaits des exercices qui chargés les muscles dans des grandes positions d’étirements pour obtenir de meilleurs gains en hypertrophie. (Bloomquist, H. Langberg, S. Karlsen, S. Madsgaard, M. Boesen & T. Raastad ; 2013 / Keitaro Kubo, Toshihiro Ikebukuro & Hideaki Yata ; 2019)

Cela vaut de même pour les exercices de biceps, triceps etc… donc pour avoir des gros bras, tu sais ce qu’il te reste à faire

Cependant des amplitudes incomplètes peuvent être intéressantes dans certains cas spécifiques.

Si cela vous intéresse, je pourrai vous faire un post sur l’intérêt de travailler à des amplitudes spécifiques.