02/03/2022
Comment entamer une stratégie de progression sur tes entraînements ?
✅ Améliore ta technique.
✅ Améliore l’amplitude.
✅ Crée des fourchettes de répétitions et valide toutes tes séries au nombre de reps maximales avant d’augmenter la charge.
❌ Arrête de te concentrer sur ta charge.
❌ Arrête de te comparer aux autres.
N’hésites pas à nous dire en commentaires si tu as des questions. ✍🏼
🏋🏻♀️Tag un ami qui a tendance à trop charger.
02/03/2022
Comment entamer une stratégie de progression sur tes entraînements ?
✅ Améliore ta technique.
✅ Améliore l’amplitude.
✅ Crée des fourchettes de répétitions et valide toutes tes séries au nombre de reps maximales avant d’augmenter la charge.
❌ Arrête de te concentrer sur ta charge.
❌ Arrête de te comparer aux autres.
N’hésites pas à nous dire en commentaires si tu as des questions. ✍🏼
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23/02/2022
Apprends à gérer ta FAIM en 3 conseils :
✅ Limite la densité énergétique dans ton assiette.
✅ Manges à heures fixes.
✅ Dors correctement (7/8 heures par nuit).
Tu as tout le détails dans les slides.
Dis-nous dans les commentaires si tu as des questions ✍🏼
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18/02/2022
Incroyable transformation pour Valentin. Félicitations! 💪🏼
✅ 4 mois de suivi diététique et des résultats à la clé.
✅ Entraînement avec intensité, technique et charge adaptées.
✍🏼Son retour:
« Caroline est passionnée par son travail, cela s'est vu et ressenti dans nos échanges.
Elle a bien pris en compte mes habitudes alimentaires et m'a proposé un régime alimentaire en accord avec mes objectifs.
Le suivi diététique m'a permis de voir la progression dans le temps et nous avons adapté les quantités de mes repas après chaque suivi.
Je suis très heureux des résultats obtenus et je ne peux que la remercier de son sérieux et de sa sympathie ! »
15/02/2022
Tu veux dépenser plus d’énergie pendant tes entraînement 🔥 ?
Applique ses 3 conseils :
1. Les méthodes d’entraînements 📈 : Souvent négligé ou mal exécuté, on en oublie même parfois le but. Chaque méthode d’intensification répond à un besoin (hypertrophie, endurance, force, puissance), et permette d’apporter un côté salé à tes entraînements. A toi de choisir la méthode qui correspond à tes objectifs (voir post 2).
2. Les exercices poly-articulaires (PA) 🏋🏼 : La base, les fondamentaux. Un exercice poly-articulaire est un exercice mettant en mouvement plusieurs articulations (donc plusieurs muscles). Plus il y a de segment en mouvement, plus la dépense énergétique sera élevé dû aux nombres de muscles sollicités. Pour un développement harmonieux et te challenger, intègre au mois 3 exercices PA pendant tes séances.
3. L’intensité de ta seance 😰 : « Je suis capable de faire 2h de séance » fort probable, mais es-tu sûr d’être à la bonne intensité sur chaque série ? En pratique, environ 60 mins d’exercices suffisent pour obtenir les résultats que tu souhaites avoir. La durée de ta séance NE DÉTERMINE PAS l’intensité de celle-ci, compacte tes efforts en 60 mins, et vise une échelle de RPE 6-10 sur tes séries effectives.
RPE / IEP : Indice d’effort perçu. Il définie l’intensité de l’effort pendant tes séries.
RPE 1 : super facile, c’est considéré comme du repos.
RPE 10 : effort maximal, une répétition de plus ne peut pas être effectuée.
Tag un amis qui a besoin d’élever son niveau d’intensité pendant ses entraînements 🚀
15/02/2022