Tom Pernet Coaching

Une solution miracle pour améliorer la mobilité articulaire ✅

La mobilisation articulaires avec bandes élastiques est-elle une méthode efficace pour améliorer la mobilité articulaire ? 🤷🏻‍♂️

L’élastique permet de tracter ton articulation dans un sens choisi et légèrement tiré sur la capsule articulaire. 📝

L’objectif est de pouvoir gagner en amplitude et faciliter le mouvement. Cette méthode peut être efficace en échauffement pour préparer l’articulation à l’effort. Cependant, le placement précis de la bande doit être réalisé (zone et direction). ⚠️

Ce n’est pas une méthode miracle, c’est une corde que tu peux ajouter à ton arc. ✚

Ne t’abonne surtout pas, si tu ne veux pas en savoir plus sur l’entrainement 🏆

La bonne alimentation à avoir avant un match 🏆

Tu le sais sûrement déjà, ton alimentation joue un rôle très important sur tes performances. Que ce soit pour la récupération ou encore pour avoir un apport d’énergie suffisante lors de l’activité.

L’alimentation pré-compétitive est d’autant plus importante car elle peut impacter positivement ou négativement ta compétition. ⚠️

Voici quelques consignes 🔑 pour avoir une alimentation pré-compétitive de qualité. ✅

Évidemment, une consommation d’aliment non transformée est préférable pour faciliter la digestion. 👍🏻

Abonne-toi, j’aide les sportifs à performer dans leur discipline 🏆

Témoignage #11 🚧

Matthis a rejoint les athlètes TPC depuis maintenant 4 mois 🤝

Ensemble, nous travaillons sur une préparation physique générale avec développement de la course à pied.

Les principaux objectifs de l’entrainement ✅

- Renforcement général
- Améliorer la course à pied
- Prévention de blessure

Félicitation à Matthis qui ne cesse d’améliorer ses performances en CAP.

Bravo Matthis pour ton travail, continue comme ça ! 🏆

Si toi aussi, tu ressens le besoin d’être accompagné pour atteindre tes objectifs, viens en discuter en DM 📩

Abonne-toi, j’aide les sportifs à performer dans leur discipline 🎯

Maîtrise les 3 éléments tel avatar ⚛️

Tu ne peux pas maîtriser l’entrainement sans connaître l’intérêt et les différences des régimes de contraction. ❌

Il est indispensable d’utiliser et de varier les contractions pour avoir un entrainement complet. En utilisant qu’un ou deux de ces éléments, tu n’exploites pas tout le potentiel musculaire de ton corps ⚠️

Mets un 👍🏻 en commentaire si tu as appris quelque chose ✅

Un sujet qui t’intéresse ? Dis-le-moi en commentaire 💬

Le rouleau de massage, abomination ou utilité ? 🤔

Un outil très utilisé, pourtant très controversé. Aujourd’hui que dit la science ? 🧐

Dans les études, on retrouve tout et son contraire, la majorité des résultats montre des effets court terme (s’il y en a). De plus, dans la majorité des cas, les effets sont plutôt négligeables.

Deux choses sont sûres :

1. Si tu en ressens le besoin et que cela te fait du bien (physiquement ou mentalement), utilise-le !
2. Concentre-toi d’abord sur les outils de base : l’alimentation, le sommeil, la planification de l’entrainement !

Tu utilises le rouleau de massage avant ou après tes entrainements ? 💬

Préparation intégrée ou dissociée ? 🧐

Selon toi la préparation dissociée est inutile pour préparer les athlètes, donne moi ton avis en commentaire ! 💬

C’est l’avis de Paco SEIRUL.LO en tous cas. Il se livre dans une discussion avec Ángel CAPPA publié dans le journal espagnol *Marca* du 24 Novembre 2007. 📰

Un débat dans le domaine de la préparation physique, la course à toujours trouver la méthode miracle pour développer les qualités des athlètes. ⚖️

Cela fait sens, faire uniquement des mouvements de musculation serait beaucoup transférable que des exercices sur le terrain reprenant les gestuelles et intentions. C’est pourquoi, il est indispensable de reprendre les schémas moteurs, les intentions, la biomécanique de l’activité dans la préparation dissociée.

La préparation dissociée est un formidable outil qui bien utilisé peut permettre de plus charger, d’utiliser des méthodes d'entraînement que l’on ne pourrait pas appliquer directement sur le terrain.

Alors pourquoi choisir, ce n’est pas préparation intégrée ou dissociée ❌

C’est préparation intégrée ET dissociée ✅

Donne-moi ton avis en commentaire 💬

Abonne-toi, j’aide les sportifs à performer dans leur discipline 🏆

Le collagène utile pour la récupération ? 🧐

Avec un marché des compléments alimentaires complètement inondé, il est difficile de s’y retrouver entre les compléments utiles, ayant un réel impact et simplement jeter son argent par la fenêtre. ⚠️

Aujourd’hui, on parle du collagène avec l'appui d’une méta-analyse. 📋

Le collagène est un super complément alimentaire pour la récupération articulaire. Une dose quotidienne de 5 à 15g serait optimale. N’oublie pas de faire des pauses tous les 2-3 mois ! ✅

Tu veux que je traite un autre complément, dis le moi en commentaire ! 💬

La bière après la séance ne va pas t’aider à récupérer ❌

Tu le sais sûrement déjà, alcool et performance ne font pas bon ménage. Mais concrètement qu’est ce que ça fait sur ton corps ? 🧐

Dans une société où l'alcool est très social, il est parfois difficile d’éviter sa consommation. Alors essaie au plus possible d’éloigner sa prise de tes entraînements ou compétition (avant et après). 📝

Tu veux en savoir plus, inscris toi à ma newsletter 100% gratuite. Un mail complet à ce sujet part vendredi ! 📥

Qu’est-ce que c’est réellement ? 🤔

On entend très souvent parler de CARs ou RACs maintenant. Que ce soit pour l’échauffement ou la mobilité !

Mais est-ce que c’est vraiment utile ? ✅

RACs en français signifie Rotation Articulaire Contrôlée.

Comme son nom l’indique c’est le fait de faire des rotations contrôlés en plein conscience corporelle et souvent en amplitude (contrairement aux rotations effectuées lors des échauffements «classique».

Tu veux en savoir plus sur l’entrainement, alors abonne-toi 🏆

Les étirement sont inutiles ? ❌

Après avoir démonté 4 mythes sur les étirements, on va voir les bienfaits (oui il y en a). ✅

Les avis sont très controversés autours des étirements, alors si tu crois à certains mythes, je t’invite à regarder mon post précédant. ⚠️

Je vais te présenter pourquoi les étirements sont intéressants. 🏆

Abonne-toi pour plus de contenu sur l’entrainement et la performance ! 📈

À quoi ça sert ?

La pliométrie, on en parle tout le temps, mais pourquoi en faire ? 🧐

La pliométrie est une méthode d’entrainement qui peut se définir par un cycle « étirement-raccourcissement ». Généralement, il s’agit de l’enchaînement d’une contraction excentrique et d’une contraction concentrique très rapide. 📋

Elle est constituée de 3 composantes :

Force pliométrique = Composante contractile + Composante Elastique (+Composante Réflèxe)

Dans ce post, tu peux retrouver différents effets de la pliométrie. Pour certains, les résultats de la science sont mitigés. ❌

Tu veux en savoir plus sur l’entrainement, abonne-toi 🏆

Témoignage #10 🚧

Thomas a rejoint les athlètes TPC depuis maintenant 3 mois 🤝

Ensemble, nous travaillons sur une reprise de l’activité physique.

Les principaux objectifs de l’entrainement ✅

- Perte de masses grasses
- Améliorer la course à pied
- Condition physique générale

Félicitation à Thomas qui en commençant le suivi arrivé à peine à courir 5km et qui a fini son premier semi-marathon en 5min30/km il y a 2 semaines.

Bravo pour ton travail, continue comme ça ! 🏆

Si toi aussi, tu ressens le besoin d’être accompagné pour atteindre tes objectifs, viens en discuter en DM 📩

Abonne-toi, j’aide les sportifs à performer dans leur discipline 🎯