SOUND ON ou rien 🔊
Y'a certains jours où j'en ai marre de manger des œufs, du fromage blanc ou même juste quelque chose de trop consistant au petit déjeuner ou au goûter (oui j'ai 30 ans 👶🏼), alors je vais plutôt choisir de prendre des protéines en poudre car ça passe mieux et je me sens moins lourde après.
🚀 Voilà comment j'ai l'habitude de faire mon petit shaker.
Je commence par le remplir de 150 ml d'eau puis ajouter 150 ml de lait de soja (on évite de 🟣 les 🐮 ici).
Ensuite, j'ajoute la poudre. Moi je la prends chez Nu 3 car c'est la meilleure protéine végétale que j'ai pu goûter (ici c'est chocolat BIEN ÉVIDEMMENT !)
OUI, l'ordre est important !!! Certains savent 👌🏼
Mais là, il commence à faire bien chaud dehors alors... Petit plot twist en fin de vidéo 😍
Au printemps ou en été, ne zappe pas ton shaker de prot' pour autant !
Ajoutez-y des glaçons pour te rafraîchir en même temps, le goût est encore meilleur 🔥
T'as déjà testé ?
Ability Training - France
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Abi ✨ Coach sportif
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🗣️ "Comme t'es coach, tu t'entraînes sûrement tous les jours…"
Alors non. Et honnêtement, même si je pouvais, je le ferais pas.
Je m'entraîne entre 4 et 5 fois par semaine. Et si je prends un jour off, c'est pas de la flemme, c'est (la plupart du temps) totalement stratégique. Je t'explique pourquoi :
Tu ne prends pas de muscle pendant ta séance, mais plutôt après, pendant la récupération.
Pour faire simple, quand tu t'entraînes, tu détruis tes muscles. Mais pour les réparer, ton corps a besoin de temps et de repos. Si tu enchaînes sans laisser ce temps, tu accumules de la fatigue sans jamais laisser la surcompensation faire son travail. Résultat : surentraînement, baisse de performance, risque de blessure.
Et c'est pas que musculaire.
Ton système nerveux central fatigue aussi. Chaque séance intense sollicite ta capacité de recrutement moteur, c'est-à-dire ta capacité à activer tes fibres au bon moment, avec la bonne intensité. Sans récup, cette capacité diminue. Tu te sens lourd, lent, tes mouvements perdent en coordination. Et c'est là que les blessures arrivent.
Et puis on n'a pas tous envie d'être 7 jours sur 7 à la salle.
Il y a énormément d'activités et de découvertes qu'on peut faire dans le monde. En plus de ça, le repos fait baisser ton taux de cortisol (hormone du stress), améliore ta qualité de sommeil et ta régulation émotionnelle. Ta santé mentale a autant besoin de jours off que tes muscles. Bref, c'est ce qui te permet de revenir à la salle avec l'envie, pas juste par habitude.
Et ça vaut pour tout le monde, moi la première.
Être coach, ça veut pas dire vivre à la salle. La seule vraie différence, c'est qu'en tant qu'auto-entrepreneur, je peux caler mes séances aux heures creuses, quand on n'est pas 50 à se marcher dessus entre les racks.
S'entraîner plus, c'est pas forcément progresser plus. Alors commence par écouter ton corps et tes sensations, et si tu te sens pas à l'aise avec ça, tu peux toujours faire appel à un coach qui saura t'accompagner pour structurer tes entraînements 💡
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07/03/2026
Pour l'instant c'était mon préféré 😅❤️
Celui qui dit que je fais des no reps, je lui fait bouffer la medball 🤣🤣🤣
03/10/2025
Présente une nouvelle fois aux Heretik Contest de chez 🔥
Cette année, nous étions la team "Dumb & dumbbells" avec 😍
Les photos parlent d'elles-mêmes :
• Bike sans selle 🚲
• Mal aux cuisses 🦵🏻
• Galère sur les barres pleines de magnésie 😭
Bref, une journée riche en émotions, en partage et pleine d'encouragements pour toutes les équipes présentes 👏🏻
Encore bien joué à tous ! 💪🏼
07/08/2025
Que penses-tu de ma tête dans l'effort ? 🤔
Photos by 🙏🏼
19/06/2024
Ça paraît tout bête mais un bon plan d’entraînement doit absolument prendre en compte ce principe de base !
Quand j'ai commencé à m'entraîner, je faisais certains exercices un peu pour essayer, pour faire comme tout le monde. Je n’avais pas vraiment d’objectif précis et je ne pouvais donc pas réellement avoir de plan. 🎯
Mais au bout d'un certain temps, j'avais envie de créer mon premier plan d’entraînement 😃
Avec le BPJEPS et la formation sur l’optimisation de l’entraînement en force que j’ai suivie chez OPT, j’avais déjà de bonnes bases mais, avant de me lancer, il fallait que je définisse mes objectifs :
“Gagner en force, apprendre de nouveaux mouvements et aussi prendre plaisir à faire mes séances”.
Voici les principaux éléments que j’ai pris en compte dans le choix des exercices et des séances :
- Cet exercice a-t'il un réel intérêt ? (gagner en force, être plus mobile, m’apprendre de nouveaux mouvements ou mieux les maîtriser)
- Est-ce qu'il me plaît ? (ou bien y en a-t'il d’autres similaires que je préfère ?)
- Une surcharge progressive est-elle possible et si oui, laquelle ?
- Tous ces exercices dans une même séance vont-ils suffisamment me faire travailler ou bien trop me fatiguer ?
Si tu as lu jusque là, c’est que la programmation de l’entraînement t’intéresse et que tu souhaites toi aussi progresser dans des domaines similaires.
Peut-être n’es-tu pas encore prêt à écrire toi-même tes séances car oui, ça demande beaucoup de réflexion et de connaissances, sans parler du temps.
Si tu es dans ce cas là, tu peux me faire confiance pour t’écrire, à ta place, la programmation de tes rêves et celle qui t’emmènera vers la réussite sportive que tu espères tant !
Tu aura également accès à :
- Une application mobile de suivi avec explications, vidéos et possibilité de discuter avec moi.
- Une disponibilité 7j/7 de ma part pour un accompagnement complet.
- Des séances à faire quand tu le souhaites et avec les exercices qui t’aideront au mieux.
- Tout ça sans engagement et au meilleur prix.
Alors, qu’est-ce que tu attends pour sauter le pas ?
04/06/2024
Les bases pour un bon sommeil 😴
Aujourd’hui, on revoit la base des bases : le sommeil, et surtout, comment mettre en place une bonne routine afin d’avoir un sommeil récupérateur et pouvoir performer par la suite sur tes entraînements et compétitions. 🎯
Si tu suis ces 5 règles tous les jours, tu verra une réelle différence dans ton énergie journalière alors qu’est-ce que t’attends ? ⭐️
Est-ce que t’es plutôt team couche tôt ou couche t**d ?
Dis-moi ça en commentaire, je mettrai aussi ma réponse 😉
À bientôt ! 🚀
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