JOZ coaching

Comment calmer LA PEUR ou LE STRESS ? 😰 😱 🎃

Ça parait contre-intuitif, mais la réponse est : EN L'ÉCOUTANT ! 🤔

Lorsque mon fils à 3 ans me dit en criant : « maman !!! Il y a un dinosaure dans le jardin !!! » 🐲 , j’ai deux options :

❌ Le « n’aie pas peur, il n’y a rien, ça n’existe plus les dinosaures »… Bon ça ne marche pas vraiment…parce que si je m’obstine à lui dire qu’il n’y a rien et que lui voit quelque chose, c’est un dialogue de sourds.

🤠 Le « OK, bon, montre-moi où est ce dino ? Qu’est-ce qui te fait peur exactement ? Qu’est-ce que toi tu aimerais qu’il fasse ? » et je me retrouve à gronder le dinosaure en lui demandant d’aller se coucher chez lui (sans oublier le brossage de dents)… Et là, c’était gagné pour lui, car j’avais répondu à son besoin : être écouté et être protégé.

Quand vous ou vos proches avez peur, questionnez cette peur : de quoi avez-vous peur exactement ? Quel est le risque ? De quoi avez-vous besoin pour vous sentir rassuré.e ? Ça ne fera pas grossir votre peur, au contraire, vous pourrez y apporter une réponse.

🙉 Nos émotions tambourinent jusqu’à ce qu’elles soient entendues… alors mieux vaut les écouter, non ?

RECONSIDÉRER SON TRAVAIL PENDANT SON CONGÉS MATERNITÉ 🍼🤷‍♀️💻

Si vous avez des questions plein la tête et avez envie d'y voir plus clair, ce webinar est fait pour vous !

✨✨ Rejoignez-nous le 10 octobre à 19h, en visio ! >> Pour vous inscrire : https://my.weezevent.com/webinar-tout-sur-le-changement-professionnel-octobre-2022

🙋‍♀️ Vous avez une amie, collègue, soeur, cousine, voisine... que ce webinar pourrait aider ? Partagez-lui l'invitation, promis elle sera bien entourée 😉

Webinar : RECONSIDÉRER SON TRAVAIL PENDANT SON CONGÉS MATERNITÉ L’arrivée d’un bébé est un chamboulement qui nous pousse à reconsidérer nos priorités, nos besoins, nos envies, notre équilibre de vie pro-perso…à reconsidérer notre travail. Mais pas facile de faire le tri dans tous ça à un moment où nous avons peu de temps pour nous et où nos é...

10 bonnes raisons !! 😜 Ça serait dommage de s'en priver non ?

📚 BLOG 🖋
Aujourd'hui je vous partage avec plaisir l'article de Justine : "Si les émotions nous parlent, c’est certainement qu’il y a quelque chose à écouter."
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👉 Retrouvez cet article et bien d'autres sur ce lien ou dans la bio : https://libeal.fr/centre-libeal-blog-bien-etre/

DANS QUEL SENS ?!! 🙃

On entend de plus en plus parler de au travail, de travail qui a du sens... Mais c'est quoi cette histoire de sens qui semble titiller 87% d'entre nous ? 😳
Défendre une cause environnementale ou sociale ?? Peut-être ! Mais pas forcément... 🙄
Car la vraie question c'est : Qu'est-ce qui a du sens POUR VOUS ? Pas pour votre entreprise, votre conjoint, votre voisin, vos parents, la société... 👉 POUR VOUS !
En quoi vous vous sentez UTILE dans votre boulot, votre vie ? A quoi vous CONTRIBUEZ de plus grand que votre simple objectif de mission ? 🌎
La réponse à cette question est évidente pour certains, et un véritable casse-tête pour d'autres ! 😩
Pour avoir la réponse, bien se connaître est primordial : connaître vos valeurs et vos leviers de motivation, comprendre le fil rouge de votre parcours, ce que vous voulez que l'on retienne de vous plus t**d... C'est toute une introspection !
Et la réponse n'est pas systématiquement dans une 😉

✨✨Et c'est la 1ère étape du que je propose en partenariat avec le cabinet de coaching C en Vous : MIEUX SE CONNAÎTRE.
>>>> Vous voulez en savoir plus ? RDV lundi 10 octobre, à 19h pour un WEBINAR "TOUT SUR LE CHANGEMENT PROFESSIONNEL" : https://buff.ly/3QT3Rwf

ET SI CHACUN DE NOUS AVAIT LE POUVOIR DE RÉVÉLER LE POTENTIEL...DES AUTRES ?
✨✨ L'EFFET PYGMALION 🐱🦁

Une étude étonnante a été faite par un chercheur en psychologie sociale, Robert Rosenthal 🧐, dans une école défavorisée de San Francisco où de nombreux élèves étaient en situation d'échec.

Il leur a fait passer à tous des tests de QI ✍️ et a fait croire aux professeurs que certains élèves (désignés secrètement au hasard 🤫) étaient surdoués et donc susceptibles de faire de gros progrès sur l'année à venir 💪.
A la fin de l'année scolaire, tous les enfants ont repassé les tests ✍️
Résultat : les élèves désignés (au hasard) comme "prometteurs", ont beaucoup plus progressé que les autres...et ont même été jugés plus agréables et performants que les autres élèves.🏅 😇
Inconsciemment, les professeurs avaient modifié leur comportement et leur manière d'interagir avec ces élèves.

C'est fou non ?! 🙃
💡Le regard que nous portons sur les autres influence notre comportement envers eux, qui lui-même influence le regard que les autres portent sur eux-même qui influence leur propre comportement...et ainsi de suite !

C'est l'effet PYGMALION ! 🐱🦁
Si celui qui évalue les performances d'une personne (prof, parent, manager,...) s’attend à ce que celle-ci réussisse, elle aura plus souvent tendance à réussir ➕ et inversement s’il s’attend à ce qu’elle échoue...➖

✨✨ Et si changer de regard sur nos collaborateurs, enfants, clients, prestataires, amis... leur permettait de révéler le meilleur d'eux-même ? ✨✨

5 TRUCS POUR LACHER-PRISE
✨✨ 5/5 : FOUTEZ-VOUS LA PAIX ✨✨

*** 5ème et dernier TRUC, et mon préféré : FOUTEZ-VOUS LA PAIX !!

📘Pour reprendre le titre du livre de Fabrice Midal, « FOUTEZ-VOUS LA PAIX ! Et commencez à vivre », on a parfois envie que les autres nous foutent la paix, mais on pense rarement, voir jamais, qu’il y a bien des fois où l’on pourrait aussi SE FO**RE LA PAIX À NOUS-MÊME !
Fabrice Midal nous propose de transformer ces injonctions qui nous empêchent de lâcher-prise comme « il faut être calme », « il faut être fort » ou encore « il faut être parfait »…

On ne se rend plus compte à quel point nos journées, et même nos vacances, sont ponctuées de « il faut que… », de « je dois… », et la cerise sur le gâteau « j’aurais dû…». 👩‍⚖️
Il faut que mes enfants fassent plein d’activités pour être une bonne maman/un bon papa, il faut que je cuisine des petits pots maison à mon bébé, il faut tout planifier pendant les vacances pour être sûr de ne rien manquer, il faut avoir bien travaillé avant pour mériter sa pause bronzette pendant des heures, il faut avoir des activités à raconter à son retour de vacances, j’aurais dû prendre l’autre itinéraire on ne serait pas tombés dans les bouchons, je dois travailler beaucoup pour réussir, je dois méditer pour devenir une meilleure version de moi-même… 🙇‍♀️ 💣

MAIS FOUTEZ-VOUS LA PAIX !!! 😝 😝 😝
Facile à dire, difficile à faire. Nous luttons tous contre ces automatismes qui sont tellement ancrés en nous que nous n’en sommes bien souvent pas conscients. Et d’ailleurs, le 1er pas, c’est juste de prendre conscience de ces petites phrases qui s’imposent dans nos têtes comme des lois universelles.
Juste, déjà vous rendre compte de ces phrases…

Et ensuite ? Perso quand j’en attrape une au vol, je me répète un bon « MAIS FOUS-TOI LA PAIX !! » 🛀. Peut-être qu’en mettant le doigts dessus, vous aurez envie de les transgresser et de vous en créer de nouvelles qui vous sont plus bénéfiques ?

✨✨ Et vous, si vous aviez une petite phrase pour vous « fo**re la paix », ça serait quoi ? ✨

5 TRUCS POUR LACHER-PRISE
✨✨ 4/5 : COCRÉEZ AVEC LES AUTRES ET AVEC LE MONDE ✨✨

« Maman disait toujours, la vie c’est comme une boite de chocolat on sait jamais sur quoi on va tomber » 🍫

Lâcher-prise, c’est aussi se laisser surprendre, quitter le prévisible pour être dans la richesse de la spontanéité. J’ai entendu dans une conférence une anecdote sur Aimé Jacquet lors de la Coupe du Monde de foot 98. ⚽️ 🏆
Lors de la finale France-Brésil, Aimé Jacquet dans les vestiaires a dit à son équipe : les gars, ce soir, vous n’aurez jamais à justifier les résultats du match, qu’on gagne ou qu’on perde. Éclatez-vous, oubliez-tout. Vous n’aurez plus l’occasion dans votre carrière de vivre une coupe de championnat du monde dans votre pays. Oubliez tout ce qu’on a vu à l’entrainement. Eclatez-vous ensemble !

Lâcher la notion de résultat, pour faire confiance en l’expérience, et se laisser surprendre par la magie de l’instant, la magie du collectif. Et parfois on comprend plus t**d, le sens de nos expériences, comme si toutes nos expériences, bonnes ou mauvaises, contribuaient à quelque chose de plus grand que nous. 🙃

Soyez CURIEUX 👀 de ce qui peux se passer lorsque vous laissez les choses se faire. Changement de plan de dernière minute, tel endroit est fermé, trop de monde, il pleut,… et si ces occasions nous donnaient l’opportunité de faire autre chose ? Un truc auquel on n’avait pas pensé et qui pourrait nous être bénéfique ? 😮

*** 4ème TRUC POUR LÂCHER-PRISE : LAISSEZ-VOUS SURPRENDRE.

✨✨ Alors, prêts à vous laisser surprendre ? ✨✨

5 TRUCS POUR LÂCHER-PRISE
✨✨ 3/5 : FAITES-VOUS CONFIANCE ✨✨

Lâcher-prise, ça veut dire se faire confiance, croire en ses capacités. 💪
Se dire que si on ne contrôle pas la situation à 100%, et qu’il arrive quelque chose d’inattendu ou de difficile, nous mobiliserons nos capacités pour rebondir, pour y faire face et envisager des solutions. 🐸

Lâcher-prise, c’est aussi se dire que vous avez tout fait auparavant, vous avez tourné le sujet en long et en large pour trouver une solution 🙃, et donc que vous pouvez vous en remettre à autre chose. Vous avez fait votre part, à partir de là, rien ne sert de vous épuiser inutilement comme un hamster dans sa roue. 🐹
Ce n’est pas abandonner, ni abdiquer. C’est avoir suffisamment confiance en vous pour connaître vos limites. C’est avoir suffisamment de courage pour vous dire que cela ne relève plus de vous. 💪 💪

Je pense que le lâcher-prise n’est pas un mode de vie, ni un art de vivre, c’est un outil que l’on peut utiliser quand on en ressent le besoin. Comment savoir quand lâcher-prise ? Faites-vous confiance ;-) Votre tête 🧠, vos émotions 💜 ou votre corps 🤸‍♀️ vous le suggèreront. Il suffit parfois de bien tendre l’oreille. ✨

3ème TRUC POUR LÂCHER-PRISE : AYEZ CONFIANCE EN VOS CAPACITÉS ET ACCEPTEZ VOS LIMITES.

✨✨ Et vous, quel est votre déclic pour lâcher-prise ? ✨✨

5 TRUCS POUR LACHER-PRISE
✨✨ 2/5 : BYE BYE PERFECTIONNISME✨✨

Lâcher-prise, c’est accepter que les choses ne sont pas parfaites, que NOUS ne sommes pas parfaits. 😱
On s’en-tête parfois à faire les choses pour atteindre LE résultat que nous attendons. Le SEUL et UNIQUE résultat que nous attendons. Car pour nous c’est le SEUL résultat valable, acceptable.

Je vais vous raconter quelque chose : je mets toujours des heures et des heures à écrire mes posts sur les réseaux sociaux. 🤯 💻
Je cherche à écrire les posts les plus pertinents possible, les plus clairs possible, les plus agréables à lire, les plus percutants, les plus parlants, les plus socialement corrects… 😇
Résultat : je me documente énormément, je change 50 fois mes phrases, je nuance, je modère, je supprime, je me demande ce que les autres vont penser de ce que j’écris, je re-modifie, j’arrête, je reprends… j’y passe des heures, et pas les heures les plus agréables, parce que je suis en quête du post PARFAIT ! Celui dont personne n’aura rien à redire, celui qui fera des vues, celui qui prouvera que je suis compétente dans mon domaine… 🏆

Et puis arrive un moment où j’en ai marre de tourner en rond, de me torturer l’esprit de questions sans réponse. J’arrête de me demander comment faire le post idéal, et je me pose cette question 🤔 : QU’EST-CE QUE J’AI VRAIMENT ENVIE, MOI, D’ÉCRIRE, DE TRANSMETTRE. Point barre. Enfin point d’interrogation, mais après : point barre, vous avez compris.

Et souvent, c’est à cet instant que ça se débloque. J’écris. Et je me dis que si la perfection est inatteignable, c’est que les erreurs et les failles doivent être normales, humaines, autorisées… 🤪 et surtout qu’elles ne me définissent pas. Ces posts ne prouvent rien sur moi, ne font pas de moi quelqu’un de compétent ou d’incompétent. Ils ont le mérite d’exister pour ceux à qui leur message parlera, c’est tout. Et c’est ça leur but. 🎯

Et quand j’en suis à ce stade, c’est là que je lâche mon perfectionnisme, je lâche cette obsession de résultat pour revenir à l’essentiel : le sens. C’est là que je lâche prise.

2ème TRUC POUR LÂCHER-PRISE : SE DÉTACHER DU RÉSULTAT ET SE CONCENTRER PLUTÔT SUR CE QUE L’ON A ENVIE DE FAIRE.

✨✨ Et vous, à quel moment vous lâchez votre perfectionnisme ? ✨✨

5 TRUCS POUR LACHER-PRISE
✨✨ 1/5 : ACCEPTER POUR TRANSFORMER ✨✨

Ahhhh les vacances…😎🌴☀️ période idéale pour lâcher-prise après le tumulte d’une année bien remplie, une année à courir à droite et à gauche. Les enfants, le boulot, les horaires, les sorties, les contraintes, les emmerdes, les transports, la pandémie, les rencontres, le sport… 🤯

OK donc pendant les vacances, c’est décidé, je lâche prise ! 💆‍♀️
Euhhhhh…comment on fait ??!!

💡💡💡 1er TRUC : Lâcher-prise, c’est ACCEPTER ce que vous êtes en train de vivre. Accepter qu’IL Y A DES CHOSES QUE VOUS NE POUVEZ PAS CHANGER. C’est seulement comme ça que vous transformerez la situation ;-)

Quelques exemples :
* La situation : Il pleut 🌧 🌧 🌧
* En mode résistance ça donne : « Rohhhhh c’est pas possible, s’il avait fait beau on aurait pu aller à la plage, on aurait pu profiter… »
* En mode lâcher-prise ça donne : « bon il pleut. Dommage. Qu’est-ce qu’on pourrait en profiter pour faire ? J’ai toujours rêvé de me baigner sous la pluie…rrrhhrrrr 😜 »

* Autre situation : bloqué.e dans la file d’attente au supermarché 🛒 🛒 🛒
* En mode résistance ça donne : « pffff j’aurais dû choisir la caisse d’à côté, je choisis toujours la mauvaise… on perd du temps… »
* En mode lâcher-prise ça donne : « bon ben ça n’avance pas. Je vais en profiter pour appeler ma pote et prendre de ses nouvelles / Oscar, et si on jouait aux devinettes ?

Vous n’avez pas le pouvoir de changer la météo.
Vous n’avez pas le pouvoir de réduire le délai d’attente aux caisses.
Vous n’avez pas non plus le pouvoir de contrôler ce que les gens pensent de vous, de changer la pandémie, le coût de l’essence, les bouchons sur la route, les ret**ds de livraison...
*** VOUS AVEZ LE POUVOIR DE DÉCIDER QUOI FAIRE DE LA SITUATION ACTUELLE, du moment présent. Ça, c’est du lâcher-prise, et c’est déjà énorme !

✨✨ Alors, on tente le coup ? ✨✨