Heykko

09/08/2025

« La Reine des Crêtes » 👑⛰️

☑️ Quoi ?

✅ 16 étapes du GR20 bouclées en 12 jours
✅ +180 km de cailloux et de sommets
✅ +12 000 m de dénivelé cumulé
➡️ De Calenzana (Nord-Ouest) à Conca (Sud-Est), sur ce qui est considéré comme la randonnée la plus difficile de France… et l’une des plus dures d’Europe.

☑️ Pourquoi ?

1️⃣ Parce que passionné de rando, je voulais affronter celle qui fascine autant qu’elle effraie.
2️⃣ Pour sortir de ma zone de confort et découvrir un terrain qui m’est totalement étranger : la montagne.

☑️ À quoi j’ai pensé ?

🌄 Savourer chaque paysage incroyable.
💑 Veiller à ce que tout se passe bien pour ma chérie, ma coéquipière de ce défi.

☑️ Le plus difficile ?

💥 Rester vigilant à chaque pas pour éviter la blessure sur ces sentiers caillouteux.
💥 Des descentes techniques interminables qui cassent les genoux.

☑️ Ce qui m’a aidé ?

💡 Une préparation physique et mentale structurée.

☑️ Ressenti après ?

🔥 Avoir franchi un vrai cap dans mon expérience de randonneur.
🙏 Une envie encore plus forte d’explorer d’autres montagnes.

☑️ Mon apprentissage ?

🚀 Même en vivant au bord de la mer, on peut se préparer pour la montagne. Avec un entraînement réfléchi et régulier, les choses deviennent simplement plus abordables.

25/06/2025

« Le 7ème ciel »

☑️ Quoi ?

Un saut HALO (High Altitude Low Opening) :
✅ 8 000 mètres d’altitude
✅ 2 minutes de chute libre

☑️ Pourquoi ?

Pour vivre une expérience unique, hors du commun… juste au-dessus de chez moi ! 🇫🇷
Seuls 2 endroits en France le permettent :
1️⃣ Les Sables d’Olonne (pour le grand public)
2️⃣ Un centre militaire (réservé aux forces spéciales)

☑️ À quoi j’ai pensé pendant ce saut ?

➡️ La bascule dans le vide à 8 000 mètres : une énorme montée d’adrénaline.
➡️ 2 minutes de chute libre : émerveillement avec ce paysage à couper le souffle.
➡️ Mon cerveau a lâché prise : je vivais totalement dans l’instant.

☑️ Ce qui a été le plus difficile ?

✔️ L’ascension : 45 min en position inconfortable, avec un masque serré sur le visage et une respiration rendue difficile.
✔️ Quelques haut-le-cœur après l’ouverture du parachute (mais ça valait le coup !).

☑️ Ce qui m’a aidé ?

💡 Respiration abdominale + admiration du paysage = focus total sur le présent.

☑️ Quel ressenti après ?

🔥 Une joie intense d’avoir vécu quelque chose d’aussi rare.
🙏 Une gratitude profonde pour la beauté du monde (ce que je retrouve également en randonnée).

☑️ Quel apprentissage ?

🚀 Ne rien s’interdire ! Si quelque chose te fait rêver, passe à l’action ! La vie est trop courte pour les « et si… »ou les « quand j’aurais le temps… » GO !

25/05/2025

« Le Sceau de la Peur »

« Sceau » car c’est une expérience qui marque à jamais 😅 !

☑️ Quoi ?

Un saut à l’élastique depuis une passerelle suspendue à 107 m de hauteur (2ème plus haut spot de France).

☑️ Pourquoi ?

Pour aller à la rencontre de cette émotion brute qu’est la peur. Celle qui te paralyse et t’empêche d’oser ou d’agir.
Or, c’est lorsque tu l’affrontes que tu diminues son emprise. Tu deviens plus libres dans tes choix et plus alignés avec ce que tu veux.

☑️ À quoi j’ai pensé pendant ce saut ?

Que mon cœur allait s’arrêter net 😱😅 ! Impossible de penser à autre chose : seul l’instinct de survie parle à ce moment-là !

☑️ Ce qui a été le plus difficile ?

- Gravir les 2 marches du petit promontoire, situé à l’extrémité de la passerelle, sans garde corps et face au vide 😱 !!
- Gérer la nausée provoquée par le tournis qui a suivi la chute … pas anticipé et c’est très long 🤦😅 !!!

☑️ Ce qui m’a aidé ?

D’appliquer cette méthode mentale plusieurs semaines avant :
Éviter toute projection sur ce challenge afin d’éviter de me défausser en pensant au vertige tétanisant que j’éprouverais face au vide.
Dès qu’une telle pensée surgissait, je la remplaçais immédiatement par une concentration sur l’instant présent ou une pensée neutre.
Cet exercice a créé de nouvelles connexions mentales, jusqu’à ce que cela devienne un réflexe. Je l’ai fait jusqu’à la seconde précédant le saut. Et heureusement car le client avant moi a refusé de sauter au dernier moment 😳😱 !

☑️ Quel ressenti après ?

Un état de choc !
Le cerveau bugue complètement sur ce type d’expérience. Il faut du temps pour reprendre ses esprits…
Mais une vraie joie d’avoir osé cette confrontation.

☑️ Quel apprentissage ?

En situation de peur (qu’elle soit réelle ou en pensée), revenir à l’instant présent, à sa respiration, à ce que l’on fait ou à une pensée apaisante. Le cerveau ne peut penser à 2 choses simultanément.
C’est un entraînement, comme pour un muscle et c’est d’ailleurs ce que j’applique pour gérer mes deux prochains challenges 😉.
« Si ton projet ne te fait pas peur c’est qu’il n’est pas assez ambitieux ».

25/04/2025

« Le B.te & Couteau »

☑️ Quoi ?

Une expérience de survie en groupe de 3 jours et 2 nuits au cœur d’une forêt de Dordogne, sans contact avec le monde extérieur et avec pour seul outil un couteau.

☑️ Pourquoi ?

Deux raisons principales :
- Mettre à l’épreuve mes capacités d’adaptation et mes ressources mentales face à la nature.
- Mieux appréhender cet environnement que je fréquente lors de mes randonnées.

☑️ À quoi j’ai pensé pendant cette expérience ?

- À l’idée d’abandonner, à de nombreuses reprises, tant la difficulté dépassait ce que j’avais imaginé.
- À la chance de disposer, dans ma vie quotidienne, de tant de richesses matérielles et humaines.
- À la déception que j’aurais ressentie en cas d’abandon, alors que je pressentais que j’avais les ressources pour aller au bout.

☑️ Ce qui a été le plus difficile ?

- Les conditions météos exécrables : alerte orange pour risque de crues dans le département.
- L’humidité et le froid constants.
- Le sol trempé qui rendait le repos impossible.
- La fumée du feu pour se protéger du froid, omniprésente dans l’abri.
- Le départ de 3 participants en cours d’expérience.
- Le manque de sommeil et l’inconfort permanent.
NB : curieusement la faim et la soif ne m’ont pas affecté.

☑️ Ce qui m’a aidé ?

L’esprit de groupe, la conscience du caractère temporaire de l’épreuve, et se concentrer sur des actions simples, l’une après l’autre.

☑️ Quel ressenti après ?

Un immense soulagement, accompagné de la fierté d’être allé au bout du défi !
Mais aussi de l’émerveillement devant tout ce que la nature peut nous apprendre quand on l’observe vraiment.

☑️ Quel apprentissage ?

J’ai réalisé que mon envie d’abandonner venait de mes pensées, non de mes limites physiques. Prendre la difficulté dans son ensemble tuait toute motivation (ex : la première nuit où j’imaginais encore tout ce qui m’attendait pour aller au bout de ce challenge).
La solution que j’ai utilisée ? Fragmenter l’objectif en petites étapes et se focaliser sur chacune d’elles, l’une après l’autre.

23/04/2024

05/08/2023

🎁 CADEAU À SOI-MÊME 🎁

💝Aujourd’hui j’ai décidé de me faire un cadeau. Il n’y a aucune raison particulière à cela, si ce n’est qu’il s’agisse d’une démarche que l’on s’accorde insuffisamment je trouve.

💌J’ai relu cette magnifique lettre écrite par l’un de mes enfants pour me souhaiter mon anniversaire en juin.

🥰♥️ Les larmes me sont à nouveau monté aux yeux car cette lettre est poignante d’amour et d’authenticité. Elle me rappelle tout le chemin parcouru, tout en m’éclairant sur la voie à poursuivre … celle qui me convient le mieux.

💐 Se faire un cadeau à soi offre d’innombrables vertus, à commencer par se mettre au contact de ses émotions de joie et répondre à ses besoins d’amour ♥️.

02/04/2023

🗓️ Hier, lors d’un coaching d’équipe, j’ai pris conscience de l’importance d’expliquer en quoi un feed-back pouvait être utile, et pourquoi il était fondamental de respecter certaines règles « scolaires » pour assurer sa réussite.

‼️ Cet exercice peut sembler simple, mais il est plus complexe qu'il n'y paraît afin d’éviter de se transformer en terreau de tension, de frustration ou en conversations infructueuses.

👉 Le feed-back implique tout d’abord de s'exprimer et de s'écouter. Les deux sont essentiels.

🗣️ L'expression offre l’opportunité à chacun de partager, de manière constructive, son expérience telle qu’il l’a vécue. C'est un reflet personnel et donc subjectif, qui ne doit pas être entravé par des justifications ou des débats spontanés entre les participants ou encadrants, lorsqu’il est exprimé.

👂 L'écoute est, quant à elle, importante car être écouté signifie être respecté. Or, ceci répond directement à l’un de nos besoins essentiels. Celui d’être reconnu comme peut l’être celui d'être aimé. Elle permet aussi aux autres membres de découvrir le ressenti de celui ou celle qui s’exprime.

📝 Cet exercice offre enfin une occasion inestimable pour ceux qui managent ou coachent une équipe, d'obtenir des informations essentielles sur la cohérence entre leurs actions et les attentes des participants, et les moyens de renforcer la dynamique collective.

👨‍🏫 Pour assurer son bon déroulement, il est essentiel de respecter la parole de chacun (les participants s'exprimant chacun à leur tour sans interruption), de se concentrer sur les faits et éviter les jugements de valeur, et enfin de cadrer le feed-back pour qu’il soit constructif avec, par exemple, ces 2 questions :
- Qu'avez-vous apprécié ?
- Qu'auriez-vous aimé obtenir mais qui vous a manqué ?

🪢 N’hésitez pas à essayer cet exercice dans votre management ou coaching d’équipe. Moi j’y ai notamment appris hier, que ma présence avait pu être insuffisante à certains moments auprès de quelques uns, ce qui corroborait mon ressenti. Cela devient alors pour moi une information précieuse pour progresser face aux attentes du groupe et une opportunité d’intégrer ce besoin pour la prochaine séance 👍

26/03/2023

👩🏻‍🎓 Marie (pseudonyme) se prépare pour un concours très compétitif dont l'échéance approche dans quelques mois. Bien qu'elle possède d'excellentes compétences en matière de préparation, d'organisation, de mémorisation et d'engagement, elle doute de sa capacité à réussir compte tenu de « l'échec » d'une tentative précédente.

🗄️ Plusieurs méthodes existent pour se préparer à un tel événement, telles que la relaxation et les techniques connexes, la méthodologie organisationnelle, la mémorisation, la pratique ou la visualisation de l’objectif.

👉 Dans le cas de Marie, nous allons expérimenter une approche différente. En effet, parfois, l'atteinte d'un objectif dépend davantage du "savoir-être" que du "savoir-faire". La première étape de cette démarche consistera donc à identifier précisément la nature de ses doutes qui entravent la réalisation de son objectif. Autrement dit, nous clarifierons l'écart entre son "je voudrais" et son "je vais".

💡Il est vrai qu'on peut être motivé(e) sans pour autant réussir. Cependant, la réussite est plus aisée lorsqu'elle s'accompagne d'inspiration...

05/03/2023

🤝 Heykko et l’Association Sportive du Bourgenay Golf Club ont mis en place un partenariat dans un objectif de faire accéder l’équipe première, qui réunit les meilleurs compétiteurs du Club, à la 4ème Division Nationale.

🔮Le thème de cette première session de travail qui a eu lieu hier, en collaboration avec Benoît Arnaud, professeur/entraîneur de golf du Club, était de construire une cohésion d’équipe et d’aborder certains axes de progression individuelle sur le plan mental (gestion des émotions, confiance en soi, concentration, routine,...).

⛳️ A l’identique d’un travail de cohésion en entreprise, la démarche s’articule notamment autours de 2 questions fondamentales :
👉 « Quel point fort de ma personnalité je souhaite apporter à l’équipe ? »
👈 « Qu’est-ce que l’équipe peut m’apporter pour me rendre encore plus performant ? »

🏛️La philosophie est ici de construire un contrat « gagnant/gagnant » et de favoriser, dès le départ, un processus collaboratif clair, sain et complémentaire ... pour accéder au 1 + 1 = 3.

22/11/2022

🇲🇦 Je tenais à remercier le Groupe La Française et Amiral Gestion de m’avoir fait confiance pour intervenir durant leur séminaire CGP au Maroc.
Un excellent moment placé sous le signe de la bonne humeur, des échanges et de l’apprentissage 😉 !

10/11/2022

👨‍🏫 Merci à l’Olonna Surf Club de m’avoir sollicité pour une intervention pédagogique interactive auprès d’un public de jeunes compétiteurs. Celle-ci s’est déroulée en 3 temps, afin de leur apporter un éclairage sur la construction d’un objectif et la méthode à mettre en œuvre pour l’atteindre.
 
1. Une question ouverte sur ce qu’est un précisément un objectif et ce qu’il symbolise pour eux. Cela permet de réaliser des liens entre ce qu’ils savent et les 2 étapes suivantes afin de favoriser leur apprentissage.
 
2. Telle une recette de cuisine, quels sont les ingrédients indispensables pour réussir à définir un objectif (QUOI ?) ==> SMART ça vous parle ?
 
3. Quelle méthode à employer pour favoriser sa réalisation (COMMENT ?) ==> L’approche Kaizen ça vous dit quelque chose ?
 
♻️ En coaching, quel qu’il soit (professionnel, personnel ou sportif), la détermination du QUOI et du COMMENT sont déterminants pour atteindre l’objectif que l’on se fixe. Il s’agit souvent d’une étape longue et minutieuse mais qui nous permet déjà d’avancer grandement vers ce à quoi nous aspirons.
 
🎯 Vous avez un objectif professionnel, personnel ou sportif que vous souhaiteriez atteindre ?
👉 Faites déjà le premier pas de nous contacter.... Heykko vous accompagne pour la suite.