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AB Coaching et Performance

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AB Coaching et Performance

J’aide les hommes et les femmes avec un job et une famille , à préparer et finir leur premier Ironman sans sacrifier leur santé ni leur vie de famille.

On construit ensemble un plan d’entraînement 100% sur mesure en s’appuyant sur des tests physio…

09/04/2026

Fin des inscriptions la semaine prochaine.

Les beaux jours arrivent…
Les premières sensations d’été aussi.

Et peut-être que toi, au fond, tu te dis :
“Cette année, j’aimerais me sentir bien dans mon corps.”

Si tu es une femme de plus de 35 ans,
que tu veux retrouver confiance en toi,
te réapproprier ton corps,
te sentir belle, forte…
et perdre entre 3 et 9 kilos,

👉 alors le programme “12 semaines pour te transformer” est fait pour toi.

Ce n’est pas une méthode sortie de nulle part.
Depuis son lancement en septembre 2024,
elle a déjà aidé 33 femmes à se transformer durablement.

Et certaines avaient essayé pendant des années sans résultat…
malgré un âge où les changements hormonaux compliquent tout,
et où l’on finit par penser que grossir est inévitable.

Ici, pas de régime extrême.
Tu vas apprendre à manger correctement,
reprendre le sport progressivement,
et surtout être accompagnée, suivie et soutenue.

Parce que seule, on abandonne.
Accompagnée, on transforme.

⸻

💥 Et rappelle-toi :

La différence entre celles qui réussissent
et celles qui hésitent encore…

c’est une date.
La date à laquelle tu décides de passer à l’action.

⸻

👉 Les inscriptions ferment bientôt.
À toi de voir si tu veux regarder l’été arriver…
ou en être fière.

08/03/2026

Week end sportif réunissant : AB COACHING ET PERFORMANCE et BERTRAND ARNAUD SPORT ET SANTÉ
Sport, bien-être , et bonne humeur et des expériences que seule les stagiaires peuvent vivre…
Merci à vous à et bientôt 😉😉😉

31/12/2025

Ménopause

21/12/2025

🧪 Post n°6 — SL1 & SL2 : ce que disent tes lactates
🔥 SL1 et SL2 : les seuils du lactate qui révèlent tes limites

✅ Quand l’intensité augmente, ton muscle produit du lactate.
Au début, ton corps le recycle très bien ✅
Mais à un moment… ça s’accumule ⚠️
Ces deux moments clés sont :
SL1 : premier seuil lactate → ton corps commence à accumuler légèrement
SL2 : deuxième seuil lactate → l’accumulation devient très rapide

🧩 SL1 = Endurance intelligente
À SL1 :
La fatigue est faible ✅
Tu es encore en mode aérobie
Tu peux tenir longtemps
💡 C’est la zone pour développer ta base & ton FatMax 🔋

🔥 SL2 = Intensité soutenue
À SL2 :
La respiration devient difficile 😮‍💨
Tu deviens majoritairement glucides
Le lactate dépasse la capacité de recyclage
💡 Super pour améliorer ta vitesse durable… mais à petites doses 💥

✅ Pourquoi c’est essentiel ?
Parce que SL1 & SL2 définissent précisément
tes zones d’entraînement
ta stratégie de pacing en course
ton potentiel sur longue durée
📌 SL1 pour aller loin
📌 SL2 pour aller vite

🧪 Comment je les mesure ?
Avec un test à paliers plus longs, je mesure ton lactate à chaque palier 🩸
👉 En parallèle de l’analyse des gaz (RER, VO₂, kcal/min)

🎯 Résultat :
Les 2 seuils ventilatoires + lactate
Une analyse 100% personnalisée
C’est la méthode utilisée avec les athlètes haut niveau 🔬⚡

✅
🧠 SL1 = efficacité
🔥 SL2 = performance
🎯 Les deux = l’équilibre parfait pour Ironman et Ultra-Trail

📌 Tu veux découvrir tes seuils lactates et avoir des zones ultra fiables ?
Je réalise des tests métaboliques + lactates en Franche-Comté.
👉 Contacte-moi en message privé pour ton bilan
Si tu veux un pdf détaillé sur ce thème laisse moi aussi un message ou commentaire et je te l’enverrai

14/12/2025

🧪 Post n°5 — Calories/minute : bien gérer son énergie en course

🔥 Combien de calories brûles-tu à chaque minute ?

✅ Définition simple

Lorsque tu fais un effort, ton corps consomme de l’énergie, exprimée en :
kcal / min

🧠 Plus l’intensité augmente → plus tu consommes de calories → plus tu vides tes réserves.

⸻

✅ Pourquoi c’est essentiel en trail / triathlon ?

➡️ Si tu consommes plus de calories que tu n’en apportes…
➡️ Tu tapes dans tes glucides…
➡️ Qui sont limités → donc risque de mur 🧱⚡

📌 Ton débit énergétique 😊 kcal/min) est la base de ton plan nutrition

⸻

🧪 Ce que je mesure avec le test métabolique

Grâce à la machine COSMED QNRG Max, je calcule :
• Tes kcal/min à chaque intensité
• La part glucides vs graisses grâce au RER
• Ta zone FatMax
• Ton débit calorique spécifique course

🎯 Objectif : définir ton apport glucidique par heure (g/h)

⸻

✅ Exemple concret (athlète longue distance)

🔥 À 220watts en vélo
🌡️ Dépense = 850 kcal/h
→ dont 500 kcal glucides

➡️ Il devra apporter une quantité différentes qu’une intensité dite plus faible à 500kcal/h …

🎯 Résultat : énergie stable, performance constante

⸻

✅ Ce qui change pour toi

Avec ces infos, je peux te donner :
✅ le carburant idéal selon ton allure
✅ la quantité à chaque heure de course
✅ le timing : avant / pendant / après
✅ le type d’aliments adaptés à ton système digestif

⸻

✅ Conclusion

🧠 Savoir combien tu consommes = savoir combien tu dois manger
🔋 Ta performance = ton énergie bien gérée
🔥 C’est la clé de la réussite sur Ironman et Ultra-Trail

⸻

📌 Tu veux connaître ton débit énergétique et ton plan de nutrition spécifique ?
Je réalise des tests métaboliques complets en Franche-Comté avec analyse des gaz.
👉 Écris-moi pour plus d’info ou réserver ton bilan

Lien Google doc pour bcp plus de détails sur les Kcal/min :
https://docs.google.com/document/d/1SqH80-feUngRXrzs3rg6xTDibihx6W9to9QGUJE-Ln0/edit?usp=sharing

09/12/2025

🟣 Tu as un job prenant.
🟣 Tu as une famille.
🟣 Et pourtant… tu rêves de finir un Ironman ou un triathlon longue distance.

Le problème ?
👉 Tu n’as pas 15h par semaine pour t’entraîner
👉 Tu refuses de sacrifier tes soirées et week-ends en famille
👉 Tu as peur de finir cramé avant même le jour J

🎯 AB ENDURANCE LAB, c’est un accompagnement pensé pour les hommes et femmes (parents) avec une vie bien remplie :
✔️ Plan d’entraînement scientifique, optimisé entre 6 et 10h/semaine
✔️ Organisation millimétrée autour de ton job et de ta vie de famille
✔️ Suivi individualisé pour progresser sans te blesser ni t’épuiser

💛 Et surtout :
➕ Option “stage avec famille” : tu progresses sur ton endurance pendant que ton/ta partenaire et tes enfants profitent du séjour (pas un stage égoïste où tout tourne autour du sport 😉).

Tu peux :
✅ Préparer ton 1er Ironman / triathlon longue distance
✅ Continuer à assurer au boulot
✅ Rester présent pour ta famille

Sans choisir entre performance et vie perso.

🔥 Tu veux voir si AB ENDURANCE LAB est fait pour toi ?
👉 Clique sur ce lien

https://docs.google.com/document/d/13YeaWPiioKKOPDpoAV8h6YUX4u1dnlUybjODoqi8OOE/edit?usp=sharing

😉Clique sur ce lien pour prendre un rdv et faire le bilan ensemble :

https://wa.me/33679597711?text=Je%20souhaite%20r%C3%A9server%20un%20appel%20diagnostic%20AB%20Endurance%20LAB

https://calendly.com/isifit/30min

On voit ensemble si on peut t’accompagner sur ton objectif.

07/12/2025

FatMax : l’intensité magique des ultras

🔥 FatMax : la zone où ton corps brûle le plus de graisses

✅ Le FatMax est l’intensité d’effort à laquelle ton corps utilise le maximum de graisses comme carburant.

💡 C’est LA zone clé pour :
• les ultra-trails
• les Ironman
• toutes les courses > 2 heures
✅ Pourquoi c’est si important ?

Parce que tes réserves de graisses sont quasi infinies 🔥
(Pour un athlète de 70 kg → + de 60 000 kcal disponibles 😱)

Alors que :
🌩️ Tes réserves de glucides ≈ 2 000 kcal →perte de rendement assuré si tu ne gères pas

📌 Plus ton FatMax est haut, plus :
✅ tu épargnes tes glucides
✅ tu retarde la fatigue
✅ tu maintiens un bon rythme longtemps

⸻

✅ Ce que je mesure lors d’un test

Avec le COSMED QNRG Max, je détermine :
• à quelle vitesse/puissance tu es au FatMax
• ton RER (quelle proportion graisses/sucres)
• combien de kcal/min tu consommes à cette intensité

🎯 Cela me permet de :
→ te donner ton allure d’endurance optimale
→ définir ton plan nutrition course précis

⸻

✅ Exemple concret

Un athlète Ironman :
• FatMax à 190W → 650 kcal/h
• dont 400 kcal lipides / 250 kcal glucides

➡️ Besoin d’apport externe ≈ 50–60 g de glucides/h
(au lieu de 90 g/h si FatMax trop bas)

Résultat en course : moins de risque de baisse d’énergie + meilleur finish ✊

⸻

✅ Comment améliorer ton FatMax ?

🏔️ Sorties longues à basse intensité (SV1-)
🚴‍♂️ Travail en montée contrôlée
🍽️ Stratégie de nutrition adaptée
📈 Progressivité

⸻

✅ Conclusion

🔥 FatMax = la clef des longues distances
📊 Le mesurer = s’entraîner plus intelligemment
💪 Le développer = performer sans exploser

⸻

📌 Tu veux connaître ton FatMax et optimiser ta stratégie nutrition ?
Je réalise des tests métaboliques complets avec analyse des gaz en Franche-Comté.
👉 Écris-moi pour planifier ton bilan. Lien pour plus de détails sur le FatMax. https://docs.google.com/document/d/1DZafpVBSbz3WBsYC4s-8Klm3gPwAErCsDUD5LBiiDiQ/edit?usp=sharing

03/12/2025

Préparer un Ironman/half en étant parents et avec un job c’est un vrai défi.
Dans ces slides, je t’explique pourquoi j’ai créé AB ENDURANCE LAB et comment j’aide les 35-55ans à finir leur premier Ironman/Half sans sacrifier leur santé ni leur vie de famille Présentation complète du programme + appel diagnostique offert:
Lien dans ma bio ou commente « ironman famille »

03/12/2025

Préparer un Ironman ou un Half-Ironman quand tu as un job, une famille et déjà des journées bien remplies…

Ce n’est pas la même histoire que s’entraîner comme un étudiant ou un pro sans contraintes.

De mon côté, j’ai préparé et terminé mes Ironman tout en gérant :
- une entreprise
- ma vie de famille
- et un agenda bien chargé

Et j’ai compris une chose :

👉 Le problème, ce n’est pas ta motivation.
👉 Le problème, c’est d’avoir un plan réaliste et un vrai suivi, adapté à TA vie.

C’est pour ça que j’ai créé AB ENDURANCE LAB.

🧬 Un accompagnement personnalisé pour les hommes et femmes de 35–55 ans avec job + famille qui veulent :
- préparer et finir leur premier Ironman / Half-Ironman / triathlon longue distance
- avec 6 à 10 h d’entraînement par semaine
- sans sacrifier leur santé, leur couple, ni leur vie de famille

On s’appuie sur :
- un diagnostic complet de ta situation
- des tests d’effort pour définir TES vraies zones
- un plan d’entraînement individualisé qui évolue chaque semaine
- une stratégie nutrition avant/pendant/après l’effort
- un suivi serré (WhatsApp tous les jours, ajustements même en cas d’imprévu)
-un stage en groupe réduit (avec ta famille)de 4 à 5 jours

Et surtout, il y a une chose que je veux que tu retiennes :

« Quand tu as réussi à préparer un Ironman avec un job et une famille, tu arrêtes de te dire “ce n’est pas possible pour moi”. Tu sais que tu es capable de beaucoup plus que ce que tu croyais. »

🎯 Si tu veux :
- un plan clair
- adapté à ta vie réelle
- pour finir ton premier Ironman ou Half sans exploser ta vie perso

J’ai préparé une page où je t’explique tout en détail + où tu peux réserver un appel diagnostic de 30 min.

👉 Clique sur le lien dans ma bio pour :
1) lire la présentation complète d’AB ENDURANCE LAB
2) réserver ton appel sur WhatsApp ou Calendly

On regarde ensemble si ce programme est fait pour toi.

📌 Sauvegarde ce post si tu veux te lancer sur Ironman / Half dans les prochains mois.

📲 Lien dans la bio pour les détails + réserver ton appel.

Commente « IRONMAN » si tu veux le lien de la présentation + l’appel diagnostic

Adresse

Les Combes
25500

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Mardi	08:15 - 21:00
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Vendredi	09:00 - 21:00
Samedi	08:00 - 12:00

Site Web

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