Flo coaching

Le sport 💚

Merci à pour cette soirée de folie. Je vous partage quelques extraits de cette ambiance magique !

Vous ramenez la coupe à la maison Fred 💪. Un travail de toute une année.

Foot le matin / muscu le soir.

Journée classique. Petit update de la shape (photo prise en congestion max).
1m76 pour 73 kg. Sur les 11 semaines de préparation pour le marathon de Madrid, j’ai perdu environ 3 kg.

Minimum 4 séances de course à pied par semaine, avec une montée progressive du volume jusqu’à 70 km hebdo en fin de prépa. Malgré ça, je n’ai jamais arrêté la musculation :

travail de renforcement (tendons, jambes, gainage) et maintien de la masse musculaire.
J’ai fait au mieux avec l’alimentation, mais avec la charge globale d’entraînement, c’est parfois compliqué de tout optimiser.

J’aime rester sec tout en gardant du volume. L’objectif reste d’être athlétique, performant et complet.

On peut courir des marathons, conserver de la masse musculaire, jouer au foot et pratiquer plusieurs disciplines, à condition de bien structurer son volume d’entraînement pour éviter d’en faire trop.

La récupération fait partie intégrante de la performance.

Mais il faut aussi accepter que le corps change en fonction de l’objectif.

Si tu veux travailler plusieurs choses en même temps mais que tu ne sais pas comment t'y prendre 👇

Marathon de Madrid 2026 🔥

Un week-end qui restera gravé dans ma mémoire 😉

Avant toute chose, je tiens encore à remercier toutes les personnes qui ont participé à la cagnotte pour Lucas. Avec sa famille, nous sommes extrêmement reconnaissants pour votre générosité.

Grâce à vous, nous avons récolté environ 1300 €, que nous allons reverser à son association afin de contribuer à financer ses soins 😉

Je vous avais dit que je vous raconterais un peu plus en détail comment ce week-end s’est passé… et il a été aussi intense qu’incroyable. Clairement, pas le plus optimal pour performer.

On est arrivés dès le jeudi, avec déjà quelques galères de transport. Ensuite, tout le week-end, on a énormément marché : minimum 15 000 à 20 000 pas par jour, parfois plus. Pas vraiment l’idéal quand tu t’apprêtes à courir un marathon. Mais honnêtement, je ne me voyais pas rester à l’appartement pendant que les autres découvraient Madrid. J’ai tout fait avec eux, en profitant à fond, même si ça a forcément eu un impact sur ma préparation.

À ça s’ajoute une alimentation pas forcément optimale non plus. La recharge en glycogène n’était clairement pas parfaite. Mais avec le recul, si c’était à refaire… je referais exactement pareil. Parce qu’on a vécu un week-end de folie.

Le plus important dans tout ça, c’était Lucas et sa famille. Ils étaient tellement heureux de vivre cette aventure avec nous. Lucas a même réussi à obtenir les deux médailles, celle du semi-marathon et celle du marathon. Un moment juste incroyable. Malheureusement, pour des raisons de sécurité et d’organisation assez strictes, il n’a pas pu franchir la ligne d’arrivée avec moi.

Mais l’arrivée… c’était quelque chose. Tout le monde pleurait, les émotions étaient énormes. Ce sont des moments qui restent gravés à vie.

Pouvoir donner un peu de soi, un peu d’énergie, pour aider un enfant qui, lui, se bat tous les jours… ça n’a tout simplement pas de prix.

Let's go for the Madrid Marathon 2026 !

1 - t-shirt officiel.
2 - t-shirt de ma course.

1 an et 4 mois après ma rupture du tendon d'achille, je vais faire ce que j'ai dit.

J- quelques heures avant le marathon de Madrid 💪

Près de 60 000 coureurs au départ, avec une ambiance incroyable.

Malgré plus de 15 000 pas par jour depuis jeudi, je vais tout donner pour aller chercher le chrono que je vise, et surtout franchir la ligne d’arrivée pour Lucas, un enfant en situation de handicap.

Depuis plusieurs mois, nous essayons de récolter des fonds pour l’aider à poursuivre son combat. Il reste encore deux jours avant la clôture de la cagnotte liée à cet événement. Ce marathon, je le cours aussi pour ça : continuer à mobiliser et à soutenir Lucas.

Pour celles et ceux qui souhaitent faire un don, le lien est disponible dans ma bio.

Merci à tous pour votre soutien et vos nombreux messages d’encouragement.

Lucas a 14 ans. À sa naissance, personne ne pensait qu’il parlerait, ni qu’il marcherait un jour. Et pourtant, aujourd’hui, il avance.

Pas à pas, avec son déambulateur, accompagné par une personne qui l’aide à se stabiliser, mais surtout porté par une détermination incroyable. Chaque pas qu’il fait est un petit miracle, et chaque victoire, le fruit d’un travail quotidien et d’un courage immense.

Ses parents ont donné tout ce qu’ils pouvaient pour lui offrir les soins spécialisés, le matériel adapté, et même un chien d’assistance qui l’aide dans sa vie de tous les jours. Un chien financé il y a quelques années grâce à un groupe de personnes extrêmement généreuses. Mais aujourd’hui, les coûts continuent de grimper, et il devient de plus en plus difficile de tout assumer seuls.

C’est pour ça que nous avons décidé de nous mobiliser ensemble. Je vais courir le marathon de Madrid, l’un des plus exigeants au monde, mon tout premier marathon, et ce marathon, je ne veux pas le courir seul. Lucas sera là, entouré de sa famille et d’amis, et s’il m’est possible d’aller au bout, il franchira la ligne d’arrivée avec moi. Ce sera un moment de partage, un symbole de tout ce qu’il accomplit chaque jour, et une victoire collective pour ceux qui le soutiennent.

Chaque kilomètre parcouru sera dédié à Lucas. Chaque don, petit ou grand, aidera sa famille à continuer à lui offrir les soins et le soutien dont il a besoin pour progresser.

Et si vous pouvez, partagez ce lien autour de vous, pour que cette aventure solidaire devienne encore plus grande.🙏🙏🙏

Parce qu’ensemble, nous pouvons aider Lucas à continuer à avancer, pas à pas, jusqu’au bout.

https://www.leetchi.com/fr/c/je-cours-le-marathon-de-madrid-pour-lucas-9967213?utm_source=copylink&utm_medium=social_sharing

Ton corps est le reflet de tes choix. Fais-les compter 😉

Si ton objectif est un physique sec et massif, envoie-moi un DM. Je peux t’accompagner comme j’ai déjà aidé des centaines de personnes.

Avec 19 ans d’expérience sur le terrain, j’ai développé des méthodes efficaces pour t’aider à atteindre enfin les résultats que tu souhaites.

Pas de miracles, pas de raccourcis.

Je vous laisse avec le témoignage de cette personne :

"Il y a 1 an j'ai croisé le chemin de Flo dans cette salle de sport en quête d'obtention de résultats et d'un réel changement physique.
Et c'est arrivé. Un joli bout de chemin parcouru.
Le sport a été une révélation pour moi, aujourd'hui c'est indispensable pour mon bien-être et mon équilibre. Je prend plaisir à prendre soin de ma santé et de mon corps, et ça, c'est ma plus grande victoire!
Être fière à 100% de ce que je suis physiquement serai mensonge mais je suis fière du travail déjà fourni, j'apprécie beaucoup plus mon reflet dans le miroir et je suis heureuse de chaque jour pouvoir pratiquer, de me sentir bien dans mon corps et d'écouter ma discipline dans ma vie pourtant, bien remplie.
J'ai fais de moi une priorité pour offrir le meilleur à mon entourage.

Merci pour tout Flo, c'est grâce à ton professionnalisme et ton soutien sans faille que tout cela a pu être possible. On continue ensemble et je sais qu'on peut faire encore de belles choses 😉💪"

Elle est maman, elle à un emploi du temps chargé, elle pourrait trouver toutes les excuses du monde...mais elle à décidé de passer à l'action. Personne ne peut prendre soin de ta santé à ta place !

Si elle l'a fait, tu peux le faire 😉