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Sylvain Liardet Coach

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Sylvain Liardet Coach

Je t’aide à perdre ta graisse abdominale 🔥
Manger mieux • Bouger mieux • Vivre mieux
📍 Tours | + 200 coachés
🏋️ Coaching présentiel | 📲 Coaching en ligne

01/09/2026

Tu veux des abdos dessinés et un ventre plat ? 🍫
On ne le répétera jamais assez : le déficit calorique (ce que tu manges) va te faire perdre le gras par-dessus, mais c’est l'entraînement qui va construire le muscle en dessous pour qu'il soit visible !
Voici mon TOP 3 des exercices les plus efficaces pour renforcer ta sangle abdominale en profondeur (bien plus efficaces que des centaines de crunchs classiques) :
1️⃣ Relevés de jambes suspendu (et sa variante) : Redoutable pour engager toute la sangle abdominale et cibler la partie basse. Contrôle bien la descente !
2️⃣ La roulette à abdos (Ab Wheel) : Le gainage dynamique par excellence. Ne creuse surtout pas le bas du dos, garde les abdos contractés à fond.
3️⃣ Crunch sur Bosu Ball : L'instabilité du Bosu permet un étirement maximal et une contraction bien plus puissante qu'au sol.
💡 Mon conseil : Intègre ce circuit 2 à 3 fois par semaine en fin de séance.
Lequel de ces 3 exercices est ton pire cauchemar ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇🔥

31/08/2026

Faire les courses avec très faim, c’est déjà compliqué…
Alors en plein jeûne de 24 h, c’est une autre histoire. 😂

Tous les lundis, je jeûne pendant 24 h. Et aujourd’hui, je devais quand même passer au supermarché pour quelques produits de première nécessité.

Le vrai défi ? Gérer la faim, la frustration et toutes les tentations autour de soi.

Parce qu’avoir faim ne veut pas forcément dire qu’il faut manger immédiatement.

Et toi… c’est quoi ton plus gros craquage après avoir fait les courses avec très faim ? 😂👇

30/08/2026

Après une grosse séance HYROX, pas besoin de se prendre la tête. 🔥

Un repas simple pour récupérer correctement :
🍗 Poulet
🍚 150 g de riz cuit
🥦 200 g de brocolis
🧂 Sel + poivre
🥗 Une petite vinaigrette

Des protéines pour la récupération musculaire, des glucides pour recharger, des légumes pour compléter.

Pas besoin d’un repas compliqué.
La régularité fait la différence. 💪

30/08/2026

Pas besoin de manger compliqué pour avoir un repas rassasiant, riche en protéines et agréable à manger.

Dans mon assiette :

🍗 150 g de poulet
🥦 300 g de légumes — brocoli, chou-fleur, carottes
🫒 5 olives vertes
🫒 10 g d’huile d’olive
🍑 1 pêche blanche
🍑 2 prunes Reine-Claude

≈ 580 kcal
≈ 50 g de protéines
≈ 45 g de glucides
≈ 19 g de lipides

C’est simplement ma façon de structurer mon déjeuner : une base de protéines, beaucoup de légumes, de bonnes matières grasses, et une touche sucrée avec des fruits.

Pas de frustration.
Pas besoin de supprimer les fruits.
Pas besoin de transformer chaque repas en recette compliquée.

Je ne te dis pas quoi manger. Je te montre comment je mange.

Bouger mieux. Manger mieux. Vivre mieux.

27/08/2026

Bon… je crois qu’il faut que je l’admette : je suis légèrement accro aux vêtements HYROX.

Cette fois, au programme :
🩳 Un nouveau short vert
🧦 Les chaussettes montantes assorties
👕 Un petit débardeur, parce qu’en pleine séance, moins on a chaud, mieux c’est
🧖‍♂️ Et même une petite serviette de visage pour les séances où ça transpire sévère !

J’avais déjà le short en noir… évidemment, il me fallait maintenant le vert. 😅

Et franchement, après essayage, je valide : confort, look et esprit HYROX, tout y est.

Reste maintenant à savoir si je vais vraiment arrêter de craquer sur la prochaine collection… 🤔

Alors dites-moi : vous aussi, vous êtes addicts aux fringues HYROX ?
Histoire que je me sente un peu moins seul. 😂

25/08/2026

Une séance complète pour construire des fessiers plus forts, plus toniques et plus athlétiques.

1️⃣ Fentes arrière — pied surélevé | Smith Machine
3 × 10-12 / jambe
⏱️ 1 min de récupération

Pied avant légèrement surélevé (~10 cm) pour augmenter l’amplitude et l’étirement du grand fessier.
Buste légèrement incliné vers l’avant pour accentuer la flexion de hanche et mettre davantage l’accent sur les fessiers.

La Smith Machine permet de limiter la contrainte d’équilibre : on peut donc davantage se concentrer sur l’effort et la tension musculaire.

➡️ Je réalise les 3 séries d’un côté, puis les 3 séries de l’autre.

2️⃣ Kickbacks à la poulie
12-15 reps / jambe
⏱️ 30 sec entre les côtés → 1 min après les deux côtés

Charge modérée, contrôle du mouvement et recherche de la contraction.

3️⃣ Extensions de hanche — banc lombaire
3 × 20
⏱️ 1 min de récupération

Une fois les fessiers déjà bien sollicités, cet exercice permet de continuer à travailler l’extension de hanche avec une vraie sensation de contraction.

➡️ Petite pause en haut de chaque répétition.

4️⃣ FINISHER 🔥
Hip thrust unilatéral
75 reps / jambe

Récupération libre : l’objectif est de réaliser les 75 répétitions le plus rapidement possible tout en conservant une bonne technique.

Pas besoin de 15 exercices pour construire de bons fessiers.

De la tension. De l’amplitude. De la progression. Et de la régularité.

👉 Enregistre cette séance et teste-la lors de ta prochaine séance fessiers.

24/08/2026

Pas besoin d’avoir une pièce remplie de machines pour faire une vraie séance.

J’embarque avec moi tout le nécessaire pour proposer un coaching complet à domicile :
🏃 Cardio & conditionnement
💪 Renforcement musculaire
⚡ Coordination & agilité
🧠 Équilibre & mobilité
🔥 Gainage & travail full body

Step, haltères, échelle de rythme, ballon… peu de matériel, mais énormément de possibilités.

L’objectif reste le même : vous faire bouger mieux, progresser et prendre plaisir à vous entraîner.

📍 Coaching à domicile — Tours et alentours

Bouger mieux. Manger mieux. Vivre mieux.

20/07/2026

🐟 J’ai testé pendant 3 jours le “régime sardine”, un protocole popularisé par le Dr Annette Bosworth, médecin interniste américaine, connue pour son travail sur les troubles métaboliques, le diabète de type 2 et l’alimentation cétogène.

Dans cette vidéo, je partage mes résultats, mon ressenti et les limites de cette expérience.

👉 Et vous, seriez-vous capables de tenir 3 jours de régime sardine ?

17/07/2026

Après un premier jour plutôt surprenant, le deuxième a été plus difficile. Plus de fatigue, une faim quasi permanente et de vraies envies de sucre… mais je tiens toujours le protocole.

En revanche, un point continue de me surprendre : je me sens très bien au niveau digestif et j’ai une vraie sensation de légèreté.

Plus qu’un jour avant le bilan final des 72 heures. Est-ce que ça en vaut vraiment la peine ? Réponse demain.

Adresse

Rue Hélène Boucher
La Ville-aux-Dames
37700

Téléphone

+33683762871

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