Activ’ta santé

18/10/2026

🍌🥣 BOWLCAKE À LA BANANE : LE PETIT-DÉJ’ GOURMAND ET FACILE ! 💛

Envie d’un petit-déjeuner sain, rapide et gourmand ? 😍 Voici une recette de bowlcake à la banane, prête en quelques minutes au micro-ondes ! Parfait pour faire le plein d’énergie dès le matin 💪✨

🛒 INGRÉDIENTS (1 personne)
🍌 ½ banane bien mûre
🥣 40 g de flocons d’avoine
🥚 1 œuf
🥛 3 c. à soupe de lait (environ 45 ml)
🧁 ½ c. à café de levure chimique (facultatif)
🍯 Un peu de cannelle ou de vanille, selon tes goûts

👩‍🍳 PRÉPARATION
1️⃣ Écrase la demi-banane dans un bol adapté au micro-ondes.
2️⃣ Ajoute l’œuf et le lait, puis mélange bien.
3️⃣ Incorpore les flocons d’avoine et la levure chimique. Mélange jusqu’à obtenir une préparation homogène.
4️⃣ Fais cuire au micro-ondes pendant 2 à 3 minutes à 800 W. Vérifie la cuisson et prolonge par tranches de 20 à 30 secondes si nécessaire.
5️⃣ Laisse tiédir quelques instants avant d’ajouter tes toppings préférés ! 😋

✨ PLACE AUX TOPPINGS !
🍓 Fruits frais : fraises, framboises, myrtilles…
🥜 Purée de cacahuète ou d’amande
🍫 Quelques pépites de chocolat noir
🥥 Noix de coco râpée
🌰 Amandes concassées ou noisettes
🍯 Un filet de miel ou de sirop d’érable

Mon combo préféré : rondelles de banane, chocolat noir, baie de goji et purée de cacahuète 🤎

15/10/2026

🎀 OCTOBRE ROSE – DÉFI N°2 💗

On continue notre mobilisation pour Octobre Rose avec un nouveau défi sportif ! 💪🌸

Au programme : 3 exercices avec un kettlebell à réaliser pour bouger, se challenger et prendre soin de soi 🏋️‍♀️✨

🔥 Prêt(e) à relever le défi ?
▶️ Lance la vidéo, suis les exercices à ton rythme et donne le meilleur de toi-même !

N’oublie pas : chaque petit geste compte pour sensibiliser au dépistage du cancer du sein. 💗

🎀

11/10/2026

🥾 LAC & POINTE DE TARDEVANT – LA CLUSAZ 🏔️

Une belle randonnée au cœur des Aravis avec un passage par le magnifique Lac de Tardevant avant de rejoindre la Pointe de Tardevant à 2 501 m. 🤍

📍 Départ : Les Confins – La Clusaz
📏 Environ 12 km
⬆️ D+ : ~1 100 m
⏱️ Environ 6 h
🔥 Difficulté : difficile

Un itinéraire sportif avec de superbes panoramas sur les sommets des Aravis. La dernière partie vers la pointe est plus aérienne et demande de la vigilance.

🏔️ Une randonnée qui se mérite, mais le panorama au sommet vaut largement les efforts !!!

09/10/2026

🍐🍫 CRUMBLE POIRE & CHOCOLAT 🍫🍐

Le dessert réconfortant par excellence ! 🤎
Des poires fondantes, du chocolat gourmand et une pâte à crumble croustillante… difficile d’y résister !

Pour 4 à 6 personnes
🛒 Ingrédients
Pour les fruits :
4 poires mûres
100 g de chocolat noir ou au lait
1 sachet de sucre vanillé
1 c. à café de jus de citron

Pour le crumble :
100 g de farine
70 g de poudre d’amandes
70 g de beurre froid
60 g de cassonade
1 pincée de sel

👩‍🍳 Préparation
Préchauffe le four à 180°C.
Épluche les poires, retire le cœur et coupe-les en morceaux. Dépose-les dans un plat à gratin et ajoute le sucre vanillé ainsi que le jus de citron.
Concasse le chocolat en morceaux et répartis-le sur les poires.
Prépare le crumble : dans un saladier, mélange la farine, la poudre d’amandes, la cassonade et le sel. Ajoute le beurre froid coupé en petits dés.
Mélange du bout des doigts jusqu’à obtenir une texture sableuse, avec quelques morceaux de pâte plus gros pour apporter du croustillant.
Répartis la pâte à crumble sur les poires et le chocolat.
Enfourne pendant 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et croustillant.
Laisse tiédir quelques minutes avant de déguster. 😋

💡 Astuce gourmande : sers-le encore tiède avec une boule de glace vanille ou une cuillère de yaourt grec. Le chocolat encore fondant avec les poires chaudes… 🤎

Petit plus : tu peux remplacer la poudre d’amandes par de la poudre de noisettes pour une version encore plus gourmande !

06/10/2026

🎀 DÉFI OCTOBRE ROSE 🎀

Ce mois-ci, on se challenge pour une belle cause… et surtout, on prend soin de soi. 💗

Je te propose un petit défi sportif à réaliser avec un kettlebell :
🔥 3 exercices
🔁 10 répétitions de chaque exercice
💪 3 tours au total

Le renforcement musculaire est un véritable allié pour les femmes : il aide à développer la force, entretenir la masse musculaire, améliorer la stabilité et se sentir plus forte et plus confiante au quotidien. 🏋️‍♀️

🎀 Octobre Rose, c’est aussi l’occasion de rappeler l’importance de prendre soin de sa santé.
Alors, on enfile ses baskets, on sort son kettlebell et on relève le défi ?

03/10/2026

30/09/2026

🥾 RANDONNÉE À SOUS-DINE PAR LE PASSAGE DU MONTHIEU ⛰️

Direction le massif des Bornes ! 🌿 Une boucle exigeante mais absolument superbe, avec une montée progressive en forêt, le passage du Monthieu, des paysages de lapiaz et surtout… un panorama incroyable une fois arrivés sur les hauteurs de Sous-Dine. 🤩

📍 Point de départ : Parking des Cheneviers, après Mont-Piton – Thorens-Glières
📏 Distance : environ 10,4 km
⏱️ Durée : environ 5 h 30
⬆️ Dénivelé positif : environ +890 m
🏔️ Point culminant : environ 2 000 m
🔄 Type : boucle

Le passage du Monthieu est l’un des moments forts de la randonnée : un passage plus technique, équipé de mains courantes, où il faut parfois mettre les mains. À éviter par temps humide et à aborder avec prudence.

Après cet effort, la récompense est au rendez-vous : une superbe traversée du plateau de Sous-Dine et des panoramas à 360° sur les massifs environnants, avec notamment les Aravis et le Mont-Blanc, lorsque la météo est dégagée. 🏔️✨

27/09/2026

🍅 GNOCCHIS À LA RICOTTA, SAUCE TOMATE & POIVRONS 🥒🧀

Des gnocchis maison ultra fondants à la ricotta, accompagnés d’une sauce tomate & poivrons maison, de jolies lamelles de courgettes et une généreuse touche de fromage… Une assiette réconfortante comme on les aime !

✨ Pour les gnocchis — 2/3 personnes
• 250 g de ricotta
• 150 g de farine
• 1 jaune d’œuf
• 40 g de parmesan râpé
• Sel, poivre
• Une pincée de noix de muscade

👩🏻‍🍳 Préparation
Dans un saladier, mélange la ricotta avec le jaune d’œuf et le parmesan.
Ajoute progressivement la farine, le sel, le poivre et la noix de muscade jusqu’à obtenir une pâte souple, légèrement collante.
Farine ton plan de travail et forme des petits boudins avec la pâte, puis découpe-les en petits morceaux.
Fais cuire les gnocchis dans une grande casserole d’eau bouillante salée. Lorsqu’ils remontent à la surface, laisse-les encore cuire environ 1 minute puis égoutte-les.

🍅 Accompagne le tout d'une sauce maison tomates et poivrons, de lamelles de courgettes revenues rapidement dans de l'huile d'olive. Termine avec le fromage de ton choix — parmesan, mozzarella, burrata ou chèvre… 🧀✨

🔥 Petit + : ajoute des graines de courge !

Et voilà… une assiette généreuse, colorée et pleine de saveurs

maison

24/09/2026

💛 SEPTEMBRE EN OR 💛
Chaque année, le mois de septembre est consacré à la sensibilisation aux cancers de l’enfant, de l’adolescent et du jeune adulte. 🎗️

Derrière les chiffres, il y a des enfants, des familles, des rêves et des projets. Des parcours parfois difficiles, mais aussi beaucoup de courage, d’espoir et de solidarité. ✨

Septembre en Or, c’est l’occasion de parler, sensibiliser et soutenir la recherche pour améliorer les traitements, limiter les séquelles et donner toujours plus de chances aux jeunes patients.

🎗️ Parlons-en. Partageons. Soutenons la recherche.

🌟 N'oubliez pas de vous inscrire au "Duo Petit et Grand" avec Panach le mercredi 30 septembre pour une heure d’activité physique ludique, accessible et pleine de partage :
📅 Mercredi 30 septembre / de 15h30 à 16h30
👧 Enfant + parent ou petit-enfant + grand-parent
🏃 Jeux et activité physique pour tous
📍 Parc des Écureuils à Annemasse
☔ En cas de pluie : Maison des Sports
💶 5 € par duo, intégralement reversés à l'association Nos P’tites Étoiles.

👉 Inscrivez votre duo dès maintenant :
https://cutt.ly/lyhgNSkC

Et si vous souhaitez soutenir la mobilisation autrement, une cagnotte en ligne est également ouverte :
👉 https://cutt.ly/jyhg2twg