Julien Coaching

04/09/2026

4 mois pour construire. 2 mois pour détruire ?

Pourquoi il est plus facile de passer de droite à gauche de gauche à droite ?

Sur la photo de gauche, même si on ne dirait pas, je tournais à cinq entraînements par semaine basés uniquement sur de la force, mon but était de peser le plus lourd possible. Je ne faisais pas attention à mon alimentation et je me faisais plaisir quasiment tous les jours en grosse quantité.
Burger, pizzas, chocolat etc

Sur la photo de droite, c’est moi avec 20 kg de moins.
Avec une alimentation structurée en comptant mes calories, en ayant une bonne dépense calorique journalière.
Mais surtout en intégrant des séances cardio, quasi quotidienne. Marche, prendre les escaliers etc

Beaucoup pensent qu’il faut s’entraîner comme un acharné pour avoir des résultats. La réponse est faux.
Bien évidemment pour réaliser la transformation que j’ai fait, je me suis entraîné deux fois par jour.
Ce que j’ai fait en 4 mois, d’autres personnes auraient pu le faire en six mois ou plus. Mais !

Perdre du gras demande du temps, de la constance et un déficit calorique répété.
En reprendre peut aller beaucoup plus vite lorsqu’on accumule les excès.

Et c’est exactement pour ça que le véritable objectif ne devrait pas être de « faire un régime ».
Il faut construire des habitudes que tu peux garder toute l’année.

La transformation n’est pas terminée quand tu atteins ton objectif.
Le vrai défi, c’est de le conserver.

Maintenant mon astuce pour maintenir un physique esthétique toute l’année.

1 : Fixe toi une limite de poids à ne pas dépasser.
2 : Pèse toi 1x par semaine si possible chaque lundi matin.
Si tu vois que tu as repris du poids, sois tu mets en place un déficit de calorique, sois tu augmentes tes séances cardio.
3 : Le but, c’est quand même de prendre du plaisir. Sinon tu ne pourra pas tenir sur la durée.
4 : 70/80% sérieux 10/20% repas plaisir.
5 : Trouve ton équilibre entre musculation et cardio
6 : Ton sommeil est ton meilleur alliée ne le néglige pas
7 : Supprime l’alcool
8 : Prendre 1-2 kg ça va, en prendre 5 d’un coup attention ⚠️

04/09/2026

🤝

04/09/2026

4 mois c’est largement pour transformer ton physique 🤝💪

31/08/2026

👌

30/08/2026

89 ans est en meilleur forme que la plus part des jeunes d’aujourd’hui
Bravo !!!!

Courir seize kilomètres avant l'aube et enchaîner des séances de musculation intensives à quatre-vingt-neuf ans, après avoir commencé le bodybuilding compétitif à cinquante-six ans passés : c'est le parcours hors norme d'Ernestine Shepherd, une Américaine devenue une référence mondiale de la remise en forme tardive.

Contrairement à une trajectoire sportive classique amorcée dès l'enfance ou l'adolescence, Ernestine Shepherd n'a découvert la musculation structurée qu'à un âge où la grande majorité des gens envisagent plutôt de ralentir leur activité physique, initialement motivée par l'envie de partager une activité avec sa sœur avant de développer une véritable passion pour la discipline.

Cette entrée tardive dans le sport de force ne l'a pourtant jamais empêchée d'atteindre un niveau de forme physique exceptionnel, sa routine matinale de course à pied sur de longues distances avant le lever du soleil étant devenue emblématique de sa discipline personnelle, complétée par un entraînement de musculation rigoureux tout au long de la semaine.

Son parcours a été largement médiatisé à l'échelle internationale comme un contre-exemple frappant aux idées reçues sur le vieillissement physique, démontrant qu'un corps humain peut continuer à se transformer significativement et à gagner en force bien après l'âge auquel la plupart des gens estiment leurs meilleures années physiques révolues.

Cette histoire reste aujourd'hui une source d'inspiration majeure pour de nombreuses personnes hésitant à se lancer dans une activité physique intensive passé un certain âge, illustrant qu'il n'existe pas de date limite biologique absolue pour commencer à transformer son corps.

29/08/2026

1 repas par jour depuis plus d’un an 🤝

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Voici les erreurs fréquentes et comment les corriger.

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4 mois c’est suffisant pour commencer à avoir des résultats ! 💪🏽😎
Les dernières places pour clôturer l’année sont disponibles 🤝Julien Coaching MP 🔥🔥🔥