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LPM Coach sportif Louis | Coach sportif diplomé
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📍Lille

Programme et suivi personnalisé 📈

24/08/2026

Tu préfères quoi?

Le mieux c’est là où tu prends le plus de plaisir 🙌

07/08/2026

Burpees run ladder ⬇️

🎯 Objectif : atteindre 5 km de course cumulée

⏱️ E3MOM — toutes les 3 minutes :

1️⃣ 6 burpees + course max distance
2️⃣ 12 burpees + course max distance
3️⃣ 18 burpees + course max distance

Puis on repart à 6 burpees, puis 12, puis 18…
jusqu’à atteindre les 5 km.

Pour t’échauffer :
5 min footing
5 min mobilité
5 min gammes athlétiques
2 min gainage dynamique avec push up + 3 accélérations progressives

Adaptations par niveau:

Débutant
Burpees - 2 / 4 / 6
Course - 3km

Intermédiaire
Burpees - 4 / 8 / 12
Course - 4km

Avancé
Burpees - 6 / 12 / 18
Course - 5km

Ravagé
Burpees - 4 / 8 / 12
Course - 8km

Variantes burpees : Burpees 180 exemple en vidéo, Burpees broad jump pour les pratiquants d’hyrox ou classique, choisi la variante qui va t’accompagner sur ce défi 👺

Down up si tu ne maitrises pas parfaitement les burpees ou que ta technique se dégrade trop 💪

À faire sur un terrain de foot/ rugby pour inclure des changements de directions et relance de course fréquents pour les sports intermittents 🎯

🧠 Le vrai challenge : gérer ton allure, rester propre sur les burpees et ne pas exploser trop tôt.

⏳ Score : temps total pour finir les 5 km
🔥 Time cap conseillé pour le niveau avancé: 45-50 min

Tu penses atteindre les 5km en combien de tours ? 👀

C’est que du bonus ✅

Adresse

La Madeleine

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